Kızlar, bu akşam yola çıkıyorum inşallah. Ağustos'un ilk haftası Pazartesi günü tekrar dönerim Allah kısmet ederse. Dün akşam söz verdiğim, neyi neyin yanında yemememiz gerektiği konulu listeyi ancak şimdi yazmak fırsatı buldum, geciktiği için özür dilerim. Yazdığım listeyi yazıcıdan imkanı olan döktürürse her zaman yanlarında olur ve problem yaşamazlar diye düşünüyorum. Bu olayı bir diyetmiş gibi düşünmezseniz daha az strese girer, daha az acıkırsınız gibime geliyor.
YASAKLAR:
Şeker ve içinde şeker olan herşey (Beyaz şeker, kahverengi şeker, pasta, çikolata, bisküvi, kraker, reçeller, bal, yaş ve kuru pastalar, helvalar, cola, gazoz, hazır meyve suları, içeriğinde şeker olan tüm içecekler),
Beyaz un ve içinde beyaz un bulunan herşey (Beyaz undan yapılmış ekmek, sandviç, tost, börekler, puaçalar, makarnalar, şehriyeler, yaş ve kuru pastalar, kremalar, içine beyaz un katılmış çorbalar vs.)
Beyaz pirinç, patates, sarı bulgur, mercimek, nohut, kuru fasulye, bezelye, barbunya, mısır.
Gi değeri yüksek yasaklı diğer gıdalar: (Kavun, karpuz, kuru üzüm, pişmiş havuç, muz)
SINIRLI YENMESı GEREKEN GIDALAR:
Tüm meyveler ve meyve suları, içinde meyve bulunan şekersiz marmelatlar, şekersiz hazır meyve suları, (Bütün meyveler yanında başka hiçbir gıda alınmadan tek başına yemeklerden yarım saat önce ya da 3 saat sonra yenecek),
Basmati pirinç, kahverengi pirinç, kepekli pirinç ve yabani pirinç, kahverengi doğal bulgur (haftada bir ya da en fazla iki öğünde az miktarda),
Tam buğday, tam çavdar ya da denge light ekmek (Sadece kahvaltılarda, vermek istenen kiloya göre doğru orantılı),
YENıLEBıLECEKLER
Tam buğday, tam çavdar ya da denge light ekmek ile yenebilecek besinler:
Belirli miktarda zeytin (4-5 adet), çiğ sebzeler ve yeşillikler (domates, salatalık, kuru soğan, yeşil biber, maydanoz, tere, roka, yeşil soğan vs., az yağlı pişmiş sebzeler ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri.
Et ve et ürünleri ile yenilebilecek besinler: (Tavuk, kırmızı et, balık, sosis, salam, sucuk, karbonhidrat oranı düşük veya 0 olanlar tercih edilecek)
Çiğ sebze ve yeşillikler (domates, salatalık, soğan, yeşil biber, maydanoz, marul, tere, tüm salata malzemeleri (mısır hariç),
Pişirilmiş sebzeler (ıspanak, lahana, brokoli, yeşil fasulye, patlıcan, bamya, kabak vs. (bir-iki yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirilılmış) ,
Süt ve süt ürünleri (Süt, yoğurt, ayran, peynir vs.)
BıR ARADA YENıLMEYECEKLER:
Tam buğday, tam çavdar ya da denge light ekmek ile yenilmemesi gerekenler:
Haşlama ya da sahanda yumurta, sucuk, salam, sosis, tüm et ürünleri, yağlı peynirler, çok fazla zeytin, yağ oranı fazla olan tüm yemekler.
Et ve et ürünleri ile aynı anda yenilmemesi gerekenler:
Her çeşit şeker, her çeşit ekmek, her çeşit pirinç, her çeşit bulgur, makarna, bütün unlu ve şekerli gıdalar, patates, tüm baklagiller, tüm meyveler.
Umarım atladığım, unuttuğum birşey olmamıştır. Günde 2 ila 2,5 litre suyunu içerek bu şekilde beslenen herkes ama herkes muhakkak kilo verir arkadaşlar, daha önceki beslenme tarzına göre ve bazı gıdalara olan duyarlılık değişkenliklerine göre az veren de olabilir çok veren de.
Daha çok vermek isteyenler, daha önce de yazdığım gibi et ürünlerine ağırlık verip toplam puanı düşürmek zorundalar. Ben daha da çok kilo vereceğim diyenler de muhakkak günde en az 1 saat ağır olmayan spor yapmalı ve psikolojik olarak kilo vereceğine tamamen inanıp en az haftada sadece bir kere tartılmalıdırlar.
önemli olan karbonla proteini aynı öğünde almamak mı veya aynı gün mü almamak.
tüh
