Vayyy harikasın canım ben de bunu istemiştim herkes alıntının altına iliştirmiş. Eline sağlık. Az sonra tablo yapacağımAnka
anka_misali= boy :165 baş.kilo:72
hedef kilo: 57 şu anki kilo : 68.4
hamzakifzulal: boy;168 baş.kilo 83
Hedef kilo: 65 şuan ki kilo: 74.1
Ha_mim=boy:155 baş.kilo:57.5
Hedef kilo:50 şu anki kilo:57.5
asya_01=boy:162 baş.kilo:87
Hedef kilo:55 şu anki kilo:73.5
kilolu annecik=boy:171 baş.kilo:89.4
Hedef kilo:68 şu anki kilo:83.4
malahit=boy:162 baş.kilo 53.9
Hedef kilo :48 şu anki kilo:53.9
Evet canım o hareket. Bırakmıştım ben başlayayım tekrar olmazsa. Çok teşekkür ederim .Teşekkürler cnm 3.hareketi kastediyorsun dimi onu benimde tam yaptığım söylenemez boynumu çok zorlamamaya yaparken savurarak huzlıca değilde kontrollü yapmaya çalışıyorum dikkat etmekte fayda var .ama yaptıkça zamanla daha çok esnekleşip hareketleri daha rahat yapıyorsun sen yinede yapabildiğin kadar yapmaya devam et zorlamadan diyetle birlikte çok faydası var.
Sağol cnm
Ok canım benim eline sağlık akşam uğraşacağım az kaldı ailemin yanında olunca cok gevşedim güncel kilom 66.8
Üye adı boy hedef Başlangıç Kilo güncel kilo tuanairem . . . . Anka 165 57 72 68,4 H Hamzakifzulal 168 65 83 74,1 ha_mim 155 50 57,5 57,5 asya_01 162 55 87 73,5 Ak kelebek 171 68 89,4 83,4 malahit 162 48 53,9 53,9
tuanairem talomuzu 1. sayfaya taşır mısın?
wooowwww maşallah arkadasımaBen de menu yazayım.
Sabah 7.00 de 2 yumurta 1 çay bardağı ceviz
Ara: Türk kahvesi
14.30 1 porsiyon mercimekli lahana 1 kase yoğurt
Ara turk kahvesi
16.30 3 tane fındık kadar tuzlu kurabiye(şu çorek otlu olan)
18.30 3 kaşık mercimekli kapuska
Ara soda
Su: 4 e tamamlayacağım 3 oldu
Spor
Leslie 4 fast Miles
50 squat
50 dağ tırmanışı hareketi
50 jumping jack hareketi
50 de başka hareket ama ismini bilmiyorum.
dikkat edecez kuzum ne dediyse canan hoca çok doğru..tamamamen alışmamız uzun sürebilirSabah
Salçalı yumurta
Peynir
5 zeytin
Domates salatalık
Akşam
Dünden kalan gırın yemeği
Yoğurt
Ay çekirdeği
Doymadım
5 kayısı 5 erik
2 çatal ıslak kek yarım dilim yani
2 ısırık Sokak simidi
Ne olacak bu halim
Üye adı boy hedef Başlangıç Kilo güncel kilo tuanairem . . . . Anka 165 57 72 68,4 H Hamzakifzulal 168 65 83 74,1 ha_mim 155 50 57,5 57,5 asya_01 162 55 87 73,5 Ak kelebek 171 68 89,4 83,4 malahit 162 48 53,9 53,9
tuanairem talomuzu 1. sayfaya taşır mısın?
en kısanız benim bu arada aramıza hoşgeldin canımEn kısasıda benmişim
Sabah kahvaltım
1 yumurta peynir zeytin
ceviz dereotu maydanoz nane çay
bal ve kraker yasak canım tüketmiyoruz yazın haftada 1 dondurma tüketebiliriz bal yerine dondurma tüketebilirsinSabah 9.30
2 cherry domates
3 dilim salatalık
Peynir
8 zeytin
2 çay kaşığı bal
Ara
Acılı kraker
Akşam 18.00
1.5 kepçe tarhana çorbası
Çoban salatası
Dalyan köfte
dondurma yiyebilirsin haftada 1 kez ama hazır dondurma olmamalıKızlar bir tane vanilyalı dondurma yedim valla arkadaşım girdi aklıma pişmanım
Seninde eline sağlık canım tablo çok güzel olmuş.Vayyy harikasın canım ben de bunu istemiştim herkes alıntının altına iliştirmiş. Eline sağlık. Az sonra tablo yapacağım
Rica ederim canım.hareketlere başlamadan önce biraz ısınmayı dene belki daha rahat yaparsınEvet canım o hareket. Bırakmıştım ben başlayayım tekrar olmazsa. Çok teşekkür ederim .
Hoşbulduk canım senin boy kaçen kısanız benim bu arada aramıza hoşgeldin canım
İlk zamanlar iki öğün e alışmak zor oluyor kendine birkaç gün verAkşam yemeğim
Tavuk ızgara
Salata
Yoğurt
Acıktım ama
Galiba az yiyorum çocuklarla ne yediğimi anlamıyorum onları doyurana kadar benim iştah kaçıyor o zaman doydum sanıyorum 2 saat sonra açlık vuruyor
Bu sefer aralarda atıştırmak zorunda kalıyorum midem sıkıntılı çok aç kalmaya gelmiyor
Alışacaksın mideni sürekli çalıştırmandır seni rahatsiz eden aslında... En fazla 3ögün yiyoruz inan ozaman daha huzurlu ve rahat oluyorsunAkşam yemeğim
Tavuk ızgara
Salata
Yoğurt
Acıktım ama
Galiba az yiyorum çocuklarla ne yediğimi anlamıyorum onları doyurana kadar benim iştah kaçıyor o zaman doydum sanıyorum 2 saat sonra açlık vuruyor
Bu sefer aralarda atıştırmak zorunda kalıyorum midem sıkıntılı çok aç kalmaya gelmiyor