bugun tartıda 69 gördüm çok moralim bozuk
ama bugun yemek düzenime çeki düzen vermeye başladım
sabah 10 da :1 yumurta
keçi peyniri yarım domates roka 3 zeytin
2 ceviz
akşam 17:00 1 kase mercimek çorbası
3 kaşık et sote
2 adet kuru patlıcan dolması
2 kaşık yoğurt
günüü kapadık
buarada kg verme dönemnde akşam yürüyüşlerin çok faydasını gördüm gündüz den se gece yapılan yürüyüş vucudu harekete geçirdiği için kg kaybında çok etkisi oluyor
ben bahçeli emek tarafında oturuyorum... 6 aydır tavuk almıyorum köy tavuğu 7. caddede besicilerde ve mandıralarda var birde geçen gün gökkuşağında gördüm...eskişehir yolunda milli kütüphane ile tedaş arasında refüj yerine yapılan yer var ya orası... en az 2kg oda bana çok buzlukta bekletmeyide sevmediğim için almıyorum...
tuzuda çok araştırdım en mantıklısı çankırı tuzu geldi internetten aldım...hocada sağlıklı yaşıyoruz sitesindeki okan beye onu önermiş..doğru karar vermişim bende demekkisakın himal.ya almayın
sahurda...kkk ve süt
iftarda...et sote..buğday çorbası,salata,acı biber.6 tane badem
20 dkk işe kadar yürüyüş
birazdan da leslie 3 yapacağım...10 gündür düzenli yapmaya çalışıyorum. Bakalım sonucu ne olacak
kolay gelsin bugun tartıda 69 gördüm çok moralim bozuk
ama bugun yemek düzenime çeki düzen vermeye başladım
sabah 10 da :1 yumurta
keçi peyniri yarım domates roka 3 zeytin
2 ceviz
akşam 17:00 1 kase mercimek çorbası
3 kaşık et sote
2 adet kuru patlıcan dolması
2 kaşık yoğurt
günüü kapadık
buarada kg verme dönemnde akşam yürüyüşlerin çok faydasını gördüm gündüz den se gece yapılan yürüyüş vucudu harekete geçirdiği için kg kaybında çok etkisi oluyor
Dün kü menüm,
Sabah 9:00 KK çift yumurtalı.
Saat 17:00 gibi acıktım ve 2 avuç fındık yedim.
Akşam 18:30 Hindi eti, tereyağlı kepekli pirinç pilavı, ve 2 kase cacık. Yemeğin hemen ardından 1 kase kabak çekirdeği. Kepekli pirincin Gİ değerine baktım bulgura yakın. Yanında cacıkda olduğu için gi düşmüştür. Zaten 3-4 kaşık yedim.
Aralarda filtre kahve... Ya ben hiç su içmiyorum. Omega3 hapı ve folik asit hapımla beraber içtiğim su neyse o. Offf şu su alışkanlığını bir türlü edinemedim.
Aşure işine gelince az yapıyım dedim elimin ayarı yok, yine çok olduO kadar aşureyle kaldık mı başbaşa
Ben yazdan önce duzenli yapmistim.bi dönem leslie biraz kilo verince jillian..ikiside süper işe yaradi.verdigim 10 kilo sanki daha fazla görünüyor. birde benim dogumdan dolayi deformasyon fazlaydı. Kollar bacaklar gogusler bel bayagi inceldi..tavsiyem olculerinizi almaniz once ve sonra yapinca insan cidden şok oluyor ve nasil zevkle karsilastiriyor
jillian a bakmadım nasıl bişeymiş bi ara bakarım mahzende bahsediyordu ondan...ben karataya başladığımdan beri her cumartesi önce tartılıyorum sonra bütün ölçülerimi alıyorum..koldan baldıra diz üstüne kadar...yıllar öncesinin ölçüleride duruyor onlarla karşılaştırıyorum...yazdığım defteri atmamışım ....
başkasına örnek olmasın sen bitene kadar yiyeceksin istersen yazma yeni başlayanların kafası karışmasın..bitince bitti dersin 
afiyet olsun canım...hoca meyvayı sabah yemeyi tavsiye ediyor...istersen sabah kahvaltıda meyva ye yoğurdada fındık,fıstık,kaju,ceviz,badem,günkurusu gibi şeylerden koy....bende genelde önceden yapmaya çalışıyorum dediğin gibi yapıp yemesi geç oluyor..
bugun tartıda 69 gördüm çok moralim bozuk
ama bugun yemek düzenime çeki düzen vermeye başladım
sabah 10 da :1 yumurta
keçi peyniri yarım domates roka 3 zeytin
2 ceviz
akşam 17:00 1 kase mercimek çorbası
3 kaşık et sote
2 adet kuru patlıcan dolması
2 kaşık yoğurt
günüü kapadık
buarada kg verme dönemnde akşam yürüyüşlerin çok faydasını gördüm gündüz den se gece yapılan yürüyüş vucudu harekete geçirdiği için kg kaybında çok etkisi oluyor
Ben yazdan önce duzenli yapmistim.bi dönem leslie biraz kilo verince jillian..ikiside süper işe yaradi.verdigim 10 kilo sanki daha fazla görünüyor. birde benim dogumdan dolayi deformasyon fazlaydı. Kollar bacaklar gogusler bel bayagi inceldi..tavsiyem olculerinizi almaniz once ve sonra yapinca insan cidden şok oluyor ve nasil zevkle karsilastiriyor
ama sanırım o lavaş benim kan şekerimi çok etkiledi... yedikten sonra çoook fazla uykum geldi, tarifi imkansız yani....Tum arkadaslara merhaba :)
Sabah 09.00 da kkk
2 yumurtadan tereyagli peynirli omlet
2 havuc, 1 turp ( yaga batirarak yedim)
13 zeytin
Kaşar avcumun yarisi kadar, 1 bardak süt
orta boy bi armutu doğradim icine 3 gunkurusu ceviz badem findik tarçın koyup karıştırdım ve afiyetle yedim.
Özellikle yazdim menumu normalde her sabah gunkurusu yiyorum.potasyum tok kalmamizi sagladigi icin ama ilk defa yanina armut ekledim..fazla mi olmuş birini yersem digerini cikarmali miyim??
Yaa bu arada masallah diyim kendime sifir kacamak ve bol motivasyonla ilerliyorum
Arkadaslar face deki saglikli yaşıyoruz sayfasini incelemeyi oneririm hatalarini görüyor insan...
kaymak deyince birden aklıma geldi hepsini doğrayıp karıştırıp üstünede kaymak koyunca tatlı havasında olur kaymak alayım da haftasonu deneyeyim kızımda o zaman kayısıyı yemiş olur 
