ramazanda kaçamak yapmayı planlıyorum zatenn
ya o değilde c.tesi kayınvalidemlere gidiyoruzzz..
düğüne kadar kilo almazsam iyidir.
şimdiden baklavaları hazırlamaya başlamışş:18:
sonra düğünde sığmazsın elbisenin içine aman ha dikkat şimdi seni orda kıskanıp zorla yedirmeye çalışanlar olur sakın gelme oyunlarına
kendi payımı şerbetlenmemiş hali ile alayımm ramazanda yemek üzere bari
sağol canımm..
sende pehhhh gözelsinn vallah billahhhh
staj yaptığım yerden yazıyorum gündüzleri canım, işler biraz rahat foruma girmeye fırsat buluyorum bu araasyammm sağol canımcımakşama yemek yemeyeceğim.. 2. öğünümü 1 de yaptım..
Şimdi limonlu su içiyorum
bide ev işleri eklendi nakavt oluyorum her günyarın kalkabilirsem yürüyeceğim
Bugün erken kalktığından 4 gibi uyudu Allah'tan..
Senin staj nasıl gidiyor buraya gelebiliyosun:26: Biz seni görmekten çok mutlu oluyos o başka
düğünü düşün yemeeeeeekendi payımı şerbetlenmemiş hali ile alayımm ramazanda yemek üzere bari
sağol canımm..
sende pehhhh gözelsinn vallah billahhhh
kendi payımı şerbetlenmemiş hali ile alayımm ramazanda yemek üzere bari
sağol canımm..
sende pehhhh gözelsinn vallah billahhhh
sonunda 69.3 olabildim bi ileri bi geri gidiyorum vallahi
müsait olan arkadaslar bana cizelge yapabilirmi ama cizelgemde 6 lı rakam görmeyi cok istiyorum..
LEYLAKCIM niye senın cizelgen yok kaldırdın sanırım ..60 oldun sanırım haarika
iyiniyetli enerjine hayranım
bende dün yaprak sardım içini bulgur ve yesil mercimekle hazırladım
evet canım ben 60 oldum.karataya devam ama arada kaçamaklar oluyo tabi staj yaptığım yerden yazıyorum gündüzleri canım, işler biraz rahat foruma girmeye fırsat buluyorum bu ara
acıkmazsın umarım çok erken olmuş öğünün:26:
| Karatay Diyetinde Dört Mevsim Bunlara Dikkat - Sabahları kuvvetli ve proteinli kahvaltı yapılması şart! - Öğünler arasında en az 4-5 saat geçirilmesine dikkat edilmelidir. - Günde 3 öğünden fazla yemek yenilmemeli, ara öğünler kalkmalıdır. - Öğünler arasında bol limonlu su, limonlu şekersiz çay veya ayran içilmelidir. - Her gün 2-3 litre sıvı almaya dikkat edilmelidir. - Akşam saat 20:00'den sonra hiçbir şey yenilmemelidir. - Her gün veya akşam en az 40-60 dakika yol yürümeli ya da en az 40-60 dakika sevilen bir fizik aktivite yapılmalıdır. - Kabız olmamaya dikkat edilmelidir. Doğal yiyeceklerle her gün iki kez yumuşak bir şekilde büyük abdeste çıkılmalıdır. - Yaz ya da kış aylarında normal şartlarda kanda D vitamini düzeyinin en az 50 ng/ml'nin üzerinde olması gerekir. Kanser hastalarında 70 ng/ml olması önerilmektedir. - Sağlıklı doğmamızda, büyümemizde, ürememizde ve yaşamamızda gerekli olan (olmazsa olmaz); sıvıyağ ve doğal yiyeceklerde bulunan Omega-3, Omega-6 ve Omega-9 yağları doğallıkları bozulmadan tüketilmelidir. - Doğal ve bozulmamış olan Omega-3 yağlarının gıdalarla alımı artırılmalı. Bütün işlenmiş ve hazır yiyeceklerde bulunan bozulmuş Omega-6 ve trans yağların tüketilmeleri bilinçli bir şekilde azaltılmalıdır. - Yapılan bilimsel araştırmalar çok az yağ ya da yağsız gıdalarla beslenenlerde kolestrolün azalmadığını, aksine yükseldiğini göstermiştir. Çok az yağ yiyen ya da yağsız gıdalarla beslenenlerin de kilo veremedikleri gibi, aksine kilo aldıkları da görülmüştür. Sağlıklı yağlar; hayvansal katı yağlar, doğal tereyağı, soğuk sıkım sızma zeytinyağı, Omega -3, fındık ve keten tohumu yağlarıdır. - Sağlıklı kilo vermek ve sağlıklı kilomuzda kalarak dinç, hayat dolu ve enerjik yaşamak istiyorsak düşük glisemik indeksli karbonhidratları, bozulmamış yağları ve sağlıklı proteinleri tüketmemiz gerekir. - Vücut yağlanmasını önlemek ve bozulmuş kan yağlarını normalleştirmek amacı ile mutfakta doğal tereyağı ve sağlıklı sıvı yağlar tüketilmelidir. - Doğal balık yağı Omega-3 ve kolestrol bütün hücre zarlarımızın temel yapı maddeleridir. Karatay Diyeti'yle Yaşam Boyu Sağlık Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay |
Teşekkür ederim canımbenim kilom değişmiyor,tartım 73 gösteriyor,ama güvenmiyorum,bence 5 kilo eksik söylüyor,o yüzden 78 im sanırım,karataya başlayınca 5 kilosu gidiyor,istikrarsız olduğum için geri geliyor,hikayem budur
hayırlı kandiller iftarımı yaptım çoook şükür...:)
iftar menüm:
-süt çorbası yarım kepçe (şehriyelerini ayırdım)
-türlü 1 tabak (patateslerini ayırdım)
-2 kaşık yogurt
-salata
-bikaç tane yerfıstıgı
-bikaç tanede günkurusu
karatayla ramazanda oruç tutmak kolay olcak gbi bi his war içimde onca saat aç durcaz leptin tawan yapçak ondan sonradaaa gitsin kilolarrr
