youtube a zumba yazdim bi çok video var onlarla beraber yapiyorum, zaten video sureleri 12 dakika falan ayni sure arkadasta oluyorlar bana :)) yoksa tek sIkIcI :))
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Popüler Konu Kalori Sayımı Yöntemiyle Kilo Verme Deneyimlerimiz
- Konu Sahibi uruz
- Başlangıç Tarihi
youtube a zumba yazdim bi çok video var onlarla beraber yapiyorum, zaten video sureleri 12 dakika falan ayni sure arkadasta oluyorlar bana :)) yoksa tek sIkIcI :))
- 17 Aralık 2007
- 494
- 3
- 45
cnm çok tebrik ederim öncelikle ve evet o videoyu pc ye indirdim bencede çok iyi :)
cnm leslie nin 32dk lık walk and kick programı var bir de tiffany rothe diye arattır 10dk lık videoları var hangisini uygun bulursan 3 kere yapmanı öneriyo zorlanırsan bir kere yap zamanla 2 sora üçe çıkar izlerken çok kolay gibi gözüküo ama uyguladıktan sora 3liim dedim her yanım tutuldu
etkili yani Son düzenleme:
- 26 Ekim 2009
- 3.477
- 7
sabah kalkar kalmaz 1 bardak ılık suya 1 tk elma sirkesi, 1 çk bal koyup içtim. (30 kal.)
öğlen – ½ porsiyon patlıcan + kırmızı biber turşusu + ½ porsiyon taze fasülye + ½ kase marul salata + 2-3 yk. yoğurt= yaklaşık 300 kal.
ara – 1 yeşil elma (60 kal.)
ara – 1 kepekli bisküvi + Lipton Yemek sonrası çay = 30 kal.
akşam - Kırmızı mercimek çorbası (190 kal.) + 1 dilim kepekli ekmek (60 kal.)
Ara - 300 ml. Ayran (150 kal.)
Bugünkü toplam = 800 kalori
Bugün böyle az kalori ile tamamladım. Dün kilo almıştım , hem de bu hafta zayıflayamadım o yüzden.
öğlen – ½ porsiyon patlıcan + kırmızı biber turşusu + ½ porsiyon taze fasülye + ½ kase marul salata + 2-3 yk. yoğurt= yaklaşık 300 kal.
ara – 1 yeşil elma (60 kal.)
ara – 1 kepekli bisküvi + Lipton Yemek sonrası çay = 30 kal.
akşam - Kırmızı mercimek çorbası (190 kal.) + 1 dilim kepekli ekmek (60 kal.)
Ara - 300 ml. Ayran (150 kal.)
Bugünkü toplam = 800 kalori
Bugün böyle az kalori ile tamamladım. Dün kilo almıştım , hem de bu hafta zayıflayamadım o yüzden.
- 26 Ekim 2009
- 3.477
- 7
cnm çok tebrik ederim öncelikle ve evet o videoyu pc ye indirdim bencede çok iyi :)
cnm leslie nin 32dk lık walk and kick programı var bir de tiffany rothe diye arattır 10dk lık videoları var hangisini uygun bulursan 3 kere yapmanı öneriyo zorlanırsan bir kere yap zamanla 2 sora üçe çıkar izlerken çok kolay gibi gözüküo ama uyguladıktan sora 3liim dedim her yanım tutuldu
Leslie'nin bu 32 dk.lık videosu youtube'da mı yine ? iş yerinde olduğum için şuan bakamıyorum
- 26 Ekim 2009
- 3.477
- 7
arkadaşlar bu sabah doktorum programını izleyen oldu mu?
bir haftalık bi diyet programı verdiler bu bir haftada 3 kilo verdiren bi diyetmiş ancak bu diyeti yaparken spor yapmayın dediler 900 klori gibi düşük kalori bi diyet olduğu için sanırım
sabah: 2 kibrit kutusu peynir maydanoz domates salatalık bir dilim tahıl ekmeği
öğlen ve akşam aynı: sınırsız yağsız salata ve yoğurt
günde 3 porsiyon meyve şartı var bunun için verdiği 3 meye ise armut hurma ve ananas
orta boy bi armut bir porsyon yerine gerçio hurma günde 7 tane yenebilir birde ağzınıza çekirdeğini aldığınız 2 hurma koyun çiğnemeden üstüne 10 tane leblebi atın birlikte çiğneyip yiyin üstüne de bi bardak su için açlığı bastırdığı gibi tatlı istediğinide köreltiomuş yanı sıra ananasların çoğu küçük boy zaten kesinlikle taze ananas olcak 1 ananasın yarısı bir porsiyon oluo yani her gün yarım ananas kesinlikle yenecek bağıırsaklar için gerekliymiş bağırsakları çalışmayan kişi kilo veremezmiş bir de kiraz gibi meyveler bir porsiyon bir avuç dolusu olcak ki kiraz tavsiye etmediler
bana gelince sabah kahvaltıma haşlanmış yumurta ekledim salatamada accuk yağ ekledim zira ben yağsız salata yiyemem akşam yemeğime de sebze yemeği ekledim çünkü spor yapmaya yeni başladım daha yolun başından bir hafta ara verirsem spora ipin ucu kçar die tırsıom :)
bugün de deli gibi spor yaptım terler resmen şıpır şıpır aktı bu diyetle birlikte ilk günden şişliğim indi ohhhh
birde belki bi çoğunuz biliodur ama son not olarak belirteyim sabahki ilk idrarınız dışında gün içindeki idrarınız su rengindeyse bu kilo verdiğinizi gösterirmiş eğer sarı ise malesef veremiosunuzbunu biliodum ama programda tekrar duyunca paylaşmak istedim
hepinize sağlıklı kilolar diliorum
Öglen akşam sadece salata ve yoğurt ve aralarda meyve ile nasıl diyet yapılır ki 1 hafta boyunca ?
Hiç et yok.
Bu sebze ve meyve diyeti olmuş. Uygulanması mümkün mü acaba?
Ben acıkırım gibime geliyor gün içinde. Ama meyve olunca hatta hurma olursa belki bastırabilir açlığımı...
Acaba kim verdi bu diyet önerisini ?
- 26 Ekim 2009
- 3.477
- 7
Göz kararı hesaplıyorum ben. Bazen fazladan hesaplıyorum.
Bir porsiyon 8 yk. gibi düşünüyorum. Tabağın yarısını yediysem 1/2 porsiyon gibi...
makarna 1 tabak gibi düşün öyle hesapla. ya da 8-9 yk. gibi düşün 1 porsiyonu.
arkadaşlar bu sabah doktorum programını izleyen oldu mu?
bir haftalık bi diyet programı verdiler bu bir haftada 3 kilo verdiren bi diyetmiş ancak bu diyeti yaparken spor yapmayın dediler 900 klori gibi düşük kalori bi diyet olduğu için sanırım
sabah: 2 kibrit kutusu peynir maydanoz domates salatalık bir dilim tahıl ekmeği
öğlen ve akşam aynı: sınırsız yağsız salata ve yoğurt
günde 3 porsiyon meyve şartı var bunun için verdiği 3 meye ise armut hurma ve ananas
orta boy bi armut bir porsyon yerine gerçio hurma günde 7 tane yenebilir birde ağzınıza çekirdeğini aldığınız 2 hurma koyun çiğnemeden üstüne 10 tane leblebi atın birlikte çiğneyip yiyin üstüne de bi bardak su için açlığı bastırdığı gibi tatlı istediğinide köreltiomuş yanı sıra ananasların çoğu küçük boy zaten kesinlikle taze ananas olcak 1 ananasın yarısı bir porsiyon oluo yani her gün yarım ananas kesinlikle yenecek bağıırsaklar için gerekliymiş bağırsakları çalışmayan kişi kilo veremezmiş bir de kiraz gibi meyveler bir porsiyon bir avuç dolusu olcak ki kiraz tavsiye etmediler
bana gelince sabah kahvaltıma haşlanmış yumurta ekledim salatamada accuk yağ ekledim zira ben yağsız salata yiyemem akşam yemeğime de sebze yemeği ekledim çünkü spor yapmaya yeni başladım daha yolun başından bir hafta ara verirsem spora ipin ucu kçar die tırsıom :)
bugün de deli gibi spor yaptım terler resmen şıpır şıpır aktı bu diyetle birlikte ilk günden şişliğim indi ohhhh
birde belki bi çoğunuz biliodur ama son not olarak belirteyim sabahki ilk idrarınız dışında gün içindeki idrarınız su rengindeyse bu kilo verdiğinizi gösterirmiş eğer sarı ise malesef veremiosunuz
hepinize sağlıklı kilolar diliorum
zayiflama fikri guzelde bu çok sagliksiz ama sebzede hiç kalori yok evet kilo verilir ama ne kadar saglikli verilebilir bu sekilde?
ben her gun bu kurallari uygulamaya calisiyorum her seyden ama az, canim ne istersede yiyorum ve 1000-1100 kaloriyi zor buluyorum
Dengeli Beslenme
kolay gelsin :))
su porsiyon hesaplama isini nasil yapiyorsun yaaaa?
tesekkur ederim bende goz karari yapiyorum ama dogru yaptigimdan cokta emin degilim hep fazla fazla yaziyorum kalorilerimi :))
- 26 Ekim 2009
- 3.477
- 7
Daha iyi işte. Bazen porsiyonların gramı yazan siteler vs. var.
Ben google'dan her seferinde arattırıp göz kararı birşeyler yazıyorum işte.
Fazladan yazınca hem daha az yemiş oluyorsun :)
Leslie'nin bu 32 dk.lık videosu youtube'da mı yine ? iş yerinde olduğum için şuan bakamıyorum
32 dakikalik linki bulamadim ama baska bir çok video var, bulan olursa lutfen link atsin!!!
- 26 Ekim 2009
- 3.477
- 7
Nohut yemeği PORSİYON 425 kalori yapıyor. Tamam içinde protein de var ama kalorisi çok fazla. Bence 1 tabak ye canım. Hem de akşamları yiyormuşsun. Yatıncaya kadar sindiremezsin. Erken vakitte 1 tabak yiyebilirsin.
- 12 Aralık 2011
- 8.076
- 25
kızlar merhaba bısı sorucam sız bu seklde hakkaten kg verebılıomusnuz
yanı tamam 2 dılım borek dıyelımkı 500 kalorı baskada seyler yedık pılav 1 porsıyon ıste salata su bu oldu 1000 1200
tamam sınırı gecmedı ama yanı dıyete aykırı seyler yıosunuz
kalorılerı azda olsa vucuda yag un seker alıosunuz
bu dogrumu
ben ac gezıorm salata corma ygrt yemekten 1 aydr geberdım za zor 2 3 kg verdım sızın gbı ysem asla kg veremem gbıme gelıo
yanı tamam 2 dılım borek dıyelımkı 500 kalorı baskada seyler yedık pılav 1 porsıyon ıste salata su bu oldu 1000 1200
tamam sınırı gecmedı ama yanı dıyete aykırı seyler yıosunuz
kalorılerı azda olsa vucuda yag un seker alıosunuz
bu dogrumu
ben ac gezıorm salata corma ygrt yemekten 1 aydr geberdım za zor 2 3 kg verdım sızın gbı ysem asla kg veremem gbıme gelıo
- 26 Ekim 2009
- 3.477
- 7
Çok güzel sorular :)
Ben hepsini deniyorum..
Pasta, börek, çörek, makarna, pirinç pilavı , patates kendime yasaklıyorum. Ya da çok az yiyorum (2-3 yk. felan)
çikolata, şerbetli tatlı tarzı şeyler tamamen yasak...
Arada kaçamaklar tabiki oluyor o ayrı...
Ama karbonhidratı hiçbir zaman sıfırlamıyorum. Herşeyden dengeli yemeye çalışıyorum. Meyveyi mesela bu aralar azalttım.
Ben şahsen böreği bilmem de şekerli tatlı şeyler yediğimde kesin kilo alıyorum o günü az kalori ile tamamlasam da...
Mesela benim bir günüm vardı. Sabah 1/2 simit yedim. öğlen sadece sütlü tatlı akşam da sebze yemeği yemiştim sanırım ve kilo vermiştim.
Bu menüyü de sürekli yaparsan sağlıksız olur. Kalori diyeti böyle arada kaçamak yapanlar için iyi oluyor işte...
Kaçamak yaptığın öğünü dengeliyosun.
Sana önerim sürekli az yemekten vazgeç. Çünkü tektip şeyler yiyip de sürekli az yersen de kilo veremiyosun, bünye alışıyor.
Mesela ben kuru yemişlerin kalorisini bildiğim için avuç avuç yemiyorum taneyle yiyorum. Bu türlü şeylere kalori hesabı iyi oluyor.
Ama yine de daha bilinçli olmak lazım. Çünkü bazen günü az kalorili kapatsan bile bence kilo alınıyor...
- 12 Aralık 2011
- 8.076
- 25
oncelıkle tesekkuredrım cevbın ıcın cnku sızı takıp edıorm dondrmalar falan fılan havada ucuo bn azıma surmuyorum 1 2 kez anca yedım
sanırım ben cok az kalorı alıorm ornek bı gunumu paylasıyım mesela
sabah fıks 2 dılım uno denge lıght ekmek
kk lıght peynır
3 4 zeytın
domates
salatalık
2 gunde bır yumurta
bazen oglen yapamıorm cok gec yatıorm gec kalkıorm
spor yapıorm 1 saat arkasından lıght sut 1 elma
sonra ıste 3 bısı atıorz azıma leblebı falan zeytın yada
aksamda 2 haftadr kapuska yıorm kalorısı az dıe ıcınde 1 kasık yag var
yanında kofte tavuk ta yıorm haftada en az 2 kez
her aksam lıght yogrt gece de meyve yıorm
gec yattgım ıcın acıkıorm
- 17 Aralık 2007
- 494
- 3
- 45
cnm nacizane yorumum aç gezdiğin için zor kilo veriosundur vücut kıtlıktan dolayı enerji olarak kullanabileceği fırsatları değerlendiriodur
bunun dışında bende ay başından beri kilo veremedim nedeni ise senin dediğinle orantılı yani kalori miktarını aşmadığım halde karbonhidrata abandığım için veremedim tabiki hiç yememk olmaz ancak herkesin kilo başına günlük alması gereken bi karbonhidrat miktarı var bunu aşınca noluo bedenin başlıca enerji kaynağı karbonhidrat olduğu için az kaloride olsak fazlasını saklıo hee kilo almıoruz belki ama yeterinde enerji depoldığımız için veremioruz da ayrıca düzenli spor yapılmazsa kalori sayarak hızlı kilo vermek mümkün değil 1 kilo kimi yerde 7000 kimi yerde 9000 kaloriye denk geldiği yazıo mantıken hareketsiz bi yaşamda 1200 kalorilik bi diyetle ayda en fazla 2 kilo verilir velhasıl kelam düşük karbonhidratlı bol sporlu geçmeli günlerimiz he ilerde belki artık neyin kaç kalori olduğunu bildiğimizden en azından kilomuzu korumak için kalori saymaya devam ederiz sporu bıraksak da yine de haftada bikaç gün yürüyüş iyidir - 12 Aralık 2011
- 8.076
- 25
cnm nacizane yorumum aç gezdiğin için zor kilo veriosundur vücut kıtlıktan dolayı enerji olarak kullanabileceği fırsatları değerlendiriodur
sanada cok tesekkuredrım
ama ben ac kalmasam saldrcam yanı benım doyma sınırım normal ınsan gbı degıl
o yuzden acım belkıde
ya ben proteyın alırken bıle tereddut edıorm aslında
gunluk aldgım tek karbonhıdrat sabahkı 2 dılım lıght ekmek
bı kez bı catal pılav bı catal makarna 1 lokma borek yemıstım bı cımdık
ama bu pazar gozum ole bı dondukı magnum 1 dılım borek 6 7 tanae tuzlu kurabıye yedım
1 aydr ılk kacamagımdı sporda yapıorm ama bılmıorm ya yasımda 24 acaba yaslımıyım metabolızmammı calısmıo
:)
bıde wermek ıstedgım kılo cok degıl onunda etkısı olurmu
yanı boyum 170 60 tım 50 olmk ıstıorm gobek ve yan larım var sadce sımdı daha azda olsa
- 17 Aralık 2007
- 494
- 3
- 45
lelienin videolarına burdan ulaşabilirsiniz cnmLeslie'nin bu 32 dk.lık videosu youtube'da mı yine ? iş yerinde olduğum için şuan bakamıyorum
http://forum.bedenegitimi.gen.tr/leslie-sansone-yuru-ve-incel-programi-t9096.html?
sabahları bir dilim de olsa karonhidratınızı alıosunuz yoğurttan protein salata ve meyve de var ayrıca şeker ihtiyacı için hurma he kolay bi diyet olmadığı söylendi zaten bu yüzden spor yapmayın dendi birde bu sadece bir haftalık bi diyet yani sürekli yapılcak bişey değil kilo vermeniz durduğunda yapılan bi çok sağlıksız diyetten iyi yanı sıra ben zaten kahvaltıma yumurta ekliorum salatama yağ akşam yemeğime de sebze ekledim yani bu kadar sıkıya bende gelemem
etle ilgili olaya gelince korkmayın arkadaşlar etsiz yaşanmaz sanıo herkes ama ben vejetaryenim yani zaten et yemiorum ve belli aralklarla doktora giderim rahatsız olmasamda malum et yemezsen b12 eksik şu eksik yok gerizekalı olursun hafızan zayıflar bi sürü laf :) en son bikaç ay önce gittim doktora b12 demir calsium kollesterol aklınza ne geliosa baktıorum sırf bu endişelere cvp olsun die çünkü bnm annemde biraz evhamlıdır
sonuç= tüm değerlerim normal çok sağlıklısın der doktor hatta fazla et tüketiminin asıl sağlıksız olduğu söylenir eskiden gut hastalığı zengin hastalığı denirmiş biçok padişah bu hastalıktan muzdarip olmuş ama tabi bu bnm yaşam biçimim herkese ve seçimlere saygım sonsuzdur :)
diyeti veren adamın adını hatırlamıorum bu sabah kanal d de doktorum programında izledim
Benzer Konular
