ÖRNEK LİSTE :
kalkınca aç karnına 1 bardak ılık su
kahvaltı: 2 dilim ekmek (kepekli de olabilir beyaz da), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (bu kibrit kutusu avucunuzun ortası kadar olucak), 1 yumurta (haftada 2-3 gün eklenicek kahvaltıya haşlanmış tuzsuz olarak), 4-5 tane zeytin, sınırsız şekersiz çay ve sınırsız söğüş sebze (domates-salatalık fln doyana kadar yenebilir)
3 saat sonra
ara: 1 porsiyon meyve (tercihen orta boy bir elma VEYA armut VEYA orta boy bir mandalina), 1 su bardağı ayran (ya da yarım kase yoğurt)
öğle: 4 kaşık sebze yemeği, 2 köfte büyüklüğünde et, sınırsız söğüş sebze,2 dilim kepekli elmek, 1 kase yoğurt (doymazsanız eğer) , 1 porsiyon meyve (yine doymazsanız)
3 saat sonra
ara: 1 porsiyon meyve, 1 su bardağı ayran ( YA DA yarım kase yoğurt)
akşam: 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 dilim ekmek YA DA 1 kase çorba YA DA 2 kaşık pilav, 2 köfte büyüklüğünde et , sınırsız söğüş sebze, DOYMAZSANIZ 1 kase yoğurt
yatmadan en az 3 saat önce
ara: 1 porsiyon meyve ya da yarım kase yoğurt
DİKKAT: Yoğurtların yağsız olması tercih edilir! Ekmeklerin kepekli ya da tam buğday olmaları tercih edilir! Menüdeki hiçbir yemeğin kızarmış olmamasına dikkat ediniz (yani mesela patlıcan kızartması fln burdaki 4 yemek kaşığı sebze yemeğine girmiyo! ) , patates sebze olmasına rağmen değer olarak sebzeyle eş değildir ( yani 4 yemek kaşığı patates yemeği ve ya salatası burdaki sebze yemeği değil! ),
meyve olarak kan şekerinizi dengede tutacak olan elmaya öncelik veriniz, sabah kahvaltısında içtiğiniz çaylara bi kaç damla limon suyu damlatınız, burdaki et in yerine SOSİS,SALAM,SUCUK,PASTIRMA yani kısacası işlenmiş etleri kullanmayınız! onlar sadece diyet için değil normalde de sağlığımız açısından tehlike oluşturan besinler unutmayınız! Yemeklerinizi hazırlarken kişi başına 1 tatlı kaşığı yağ düşecek şekilde hazırlayın (yani mesela evde 3 yetişkin bireysiniz yemeği 2 günlük yapacaksınız bu durumda 3x2=6 tatlı kaşığı BİTKİSEL YAĞ kullanma hakkınız var), salatalarınıza yağ kullanmayın kullanacaksanız da çok az olsun ama yağ yerine balsamik sirkeyi ve limon suyunu öneririm
şimdilik bu kadar gelio aklıma kızlar hepsini kendim yazdım