Popüler Konu Kalori Sayımı Yöntemiyle Kilo Verme Deneyimlerimiz

independent · 23 Ocak 2011

9.30 da kalkmıştım bu saate kadar toplam :

[1] Domates 1 ADET 14.00
[2] Beyaz Peynir 10 GRAM 25.00
[3] Yumurta (haşlanmış) 30 GRAM 47.40
[4] Patates (kızarmış) 10 gr 28.00
[5] Yumurta (yağsız pişmiş) 0.2 ADET 14.00
[6] Ekmek 0.5 DİLİM 32.50
[7] Sütaş Light Homojenize Yoğurt 120 gr 70.80
[8] Elma 0.6 ADET 36.00
[9] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11.00
[10] Beyaz Peynir 5 GRAM 12.50
[11] Yufka 15 GRAM 22.80

Toplam : 314.00kal.
yuvarlak hesap 350 olur erhalde çünkü o patates ve ve ayrıca yumurta hesabı kızarmış patatesli yumutadan aldığım 2 çatal içindi 2-3 gr yağ varsa 2 çatalda
3x9=27+ daha olur
341 kcal olurr =)

independent · 23 Ocak 2011

akşam yiyeceklerim ile birlikte... biraz fazla oluyo bugün o dolmayı yemesem diye düşünüyorum ama annem kafamı kırar bu sefer bugün sırf ben yiyebiliyim diye dolma yapıyo şu an ben kafana göre takıl çorba bana yeter dedim dolma yasak değil herhalde 1 tane yiyceksin en az dedi :S

[1] Domates 1 ADET 14.00
[2] Beyaz Peynir 10 GRAM 25.00
[3] Yumurta (haşlanmış) 30 GRAM 47.40
[4] Patates (kızarmış) 10 gr 28.00
[5] Yumurta (yağsız pişmiş) 0.2 ADET 14.00
[6] Ekmek 0.5 DİLİM 32.50
[7] Sütaş Light Homojenize Yoğurt 120 gr 70.80
[8] Elma 0.6 ADET 36.00
[9] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11.00
[10] Beyaz Peynir 5 GRAM 12.50
[11] Yufka 15 GRAM 22.80
[12] Mercimek Çorbası 1 KASE 270.00
[13] Sütaş Light Homojenize Yoğurt 120 gr 70.80
[14] Domates 1 ADET 14.00
[15] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11.00
[16] Etli Biber Dolma 1 ADET 160.00
[17] Elma 0.6 ADET 36.00

Toplam : 875.80kal.

bnnu · 23 Ocak 2011

independent .!.:
evet yaaa vıcık vıcık yağ var onun içindee belimizden fışkıran simitleri oluşturan yağlardann şimdi o simitleri büyütmeye ne gerek var ki bi anlık zevk için dimi ama zaten 10 dk bile sürmüyo yemek hemencecik bitio ama depolanınca hemencecik gitmio işte belki 10 dk da aldığımız o yağ miktarını eritmek için 5 saat spor fln yapmamız gerekio değermi 10 dk için yani!

Hakikaten artık yiyesim kalmadı oh rahatladım yaaa bir daha mı ASLAAA

independent .!.:
akşam yiyeceklerim ile birlikte... biraz fazla oluyo bugün o dolmayı yemesem diye düşünüyorum ama annem kafamı kırar bu sefer bugün sırf ben yiyebiliyim diye dolma yapıyo şu an ben kafana göre takıl çorba bana yeter dedim dolma yasak değil herhalde 1 tane yiyceksin en az dedi :S

[1] Domates 1 ADET 14.00
[2] Beyaz Peynir 10 GRAM 25.00
[3] Yumurta (haşlanmış) 30 GRAM 47.40
[4] Patates (kızarmış) 10 gr 28.00
[5] Yumurta (yağsız pişmiş) 0.2 ADET 14.00
[6] Ekmek 0.5 DİLİM 32.50
[7] Sütaş Light Homojenize Yoğurt 120 gr 70.80
[8] Elma 0.6 ADET 36.00
[9] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11.00
[10] Beyaz Peynir 5 GRAM 12.50
[11] Yufka 15 GRAM 22.80
[12] Mercimek Çorbası 1 KASE 270.00
[13] Sütaş Light Homojenize Yoğurt 120 gr 70.80
[14] Domates 1 ADET 14.00
[15] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11.00
[16] Etli Biber Dolma 1 ADET 160.00
[17] Elma 0.6 ADET 36.00

Toplam : 875.80kal.

Yok canım dolman uymuş bu gün düzgün bişiler yemişsin süper

independent · 23 Ocak 2011

henüz yemedim ama yiycemmm :KK70:

börek çıktı fırından bu arada mis gibi olmuş üstü kızarmış flnn :S amaaa 1 diliminde 400 kcal varmışş!! :S yersem atarım kendimi camdan yani 400 kcal için bi saat gebermem gerekiyo bnm koşu bandında yaa :KK43:

(

bnnu · 23 Ocak 2011

Şimdi çorbamı da içiyorum yarım saat sonra da biraz yoğurt yerim gün biter 6 ya da 7 den sonra yemek yasakkkk.

bnnu · 23 Ocak 2011

independent .!.:
henüz yemedim ama yiycemmm börek çıktı fırından bu arada mis gibi olmuş üstü kızarmış flnn :S amaaa 1 diliminde 400 kcal varmışş!! :S yersem atarım kendimi camdan yani 400 kcal için bi saat gebermem gerekiyo bnm koşu bandında yaa (

Aman sakın walla bir pizza için değmez bir börek içinde şu güzelim menüyü silmeye değmez bak bu günün çok güsel mutfaktan uzak dur yeter..... simitleri düşün (Allah korusun )

independent · 23 Ocak 2011

bnnu .!.:
Aman sakın walla bir pizza için değmez bir börek içinde şu güzelim menüyü silmeye değmez bak bu günün çok güsel mutfaktan uzak dur yeter..... simitleri düşün (Allah korusun )

öyle yapıcam annem biraz önce getirdi yanıma tadına bak diye bi dilim geri gönderdimm :) değmezzzz kcal lı hiçbişeye değmez o simitlere değmezzz :KK66:

bnnu .!.:
Şimdi çorbamı da içiyorum yarım saat sonra da biraz yoğurt yerim gün biter 6 ya da 7 den sonra yemek yasakkkk.

aferin böyle devammm :KK16:

ama 21 gibi bi ara öğün yap metabolizman durmasın ben o yarım elmayı 21-21.30 gibi yiyorum yanında yeşil çay la çok iyi oluyo :KK66:

bnnu · 23 Ocak 2011

independent .!.:
öyle yapıcam annem biraz önce getirdi yanıma tadına bak diye bi dilim geri gönderdimm :) değmezzzz kcal lı hiçbişeye değmez o simitlere değmezzz

[/QUOTE]aferin böyle devammm :KK16:

ama 21 gibi bi ara öğün yap metabolizman durmasın ben o yarım elmayı 21-21.30 gibi yiyorum yanında yeşil çay la çok iyi oluyo :KK66:

[/QUOTE]

wallahi su simitler beni iyice hırslandırdı mis gibi menünü bozmaya hiç değmez sen çok iradelisin.Hem ben 7 den sonra birşey yemiyorum sindirilmiyor diye o yüzden çorbadan sonra yoğurt tamam

independent · 23 Ocak 2011

aferin böyle devammm :KK16:

ama 21 gibi bi ara öğün yap metabolizman durmasın ben o yarım elmayı 21-21.30 gibi yiyorum yanında yeşil çay la çok iyi oluyo :KK66:

[/QUOTE]

wallahi su simitler beni iyice hırslandırdı mis gibi menünü bozmaya hiç değmez sen çok iradelisin.Hem ben 7 den sonra birşey yemiyorum sindirilmiyor diye o yüzden çorbadan sonra yoğurt tamam [/QUOTE]

bak işte bunu çok yanlış biliyosun... yatmadan 3-4 saat önce yapılan bi ara öğün metabolizmanın gece de çalışmasını sağlar ve vücut en çok yağı gece 12-3 arası yakarmış o yüzden mutlaka yap bi ara öğün 3-4 tane kuru üzüm biile atsann ağzına iyidir :KK66:

ya da yoğurdunu biraz daha geç ye :KK66:

bnnu · 23 Ocak 2011

Canım dur bak ne yollicam

bnnu · 23 Ocak 2011

Gaziantep Üniversitesi (GAÜN) Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu (BESYO) Müdürü Doç. Dr. Kürşat Karacabey, canlılarda, biyolojik bir ritmin varlığının söz konusu olduğunu, insanlarda biyolojik sistemin çeşitli durumlarda ve farklı sürelerde salınım gösterdiğini söyledi.

NEYİ NE ZAMAN YAPMALI
Karacabey, hangi iş ya da etkinliğin sağlıklı ve verimli bir şekilde günün hangi saatinde yapılması gerektiğine ilişkin şu bilgiyi verdi:
''Saat 01.00-02.00: Verimliliğin ve dikkatin en düşük olduğu saatler. Bu saatte hala çalışanlar hata yapmaktadır. Çünkü vücut kendini uykuya ayarlamıştır. Görme ve refleksler zayıftır, istatistiklere göre bu saatlerde yapılan trafik kazaları oldukça fazladır.
Saat 03.00: Metafizik ve yoğunluk safhası, bu saatlerde insan içe dönüktür, bedensel ve ruhsal olarak karanlık bir safhadır. Melatonin hormonun salgılanması arttığından dolayı kişi tembel ve kararsızdır. Bu saatlerde insanların bunalıma girme ve intihar eğilimleri yüksektir.
Saat 04.00: Vücut kendini yeni güne hazırlamaya başlar ve enerji üretilmeye başlanır. Kan basıncında yükselme ve damarlarda gerilmeler oluşmaya başlar. Bu nedenle 04.00-06.00 saatleri arası enfarktüs krizi geçirme oranı oldukça yüksektir. Kalp rahatsızlığı olanlar ve erken saatlerde spor yapanların dikkatli olmaları gereken bir zaman dilimidir.
Saat 05.00-06.00 arası yeni güne merhaba saatidir, stres hormonu gündüz değerinin yaklaşık altı katına çıkar. Vücudumuz harekete geçer, gece boyu kayıp edilen enerji tekrar yerine konulur. Metabolizma hareketlenir ve günün işleri için enerji ve protein sentezlenir. Artık vücut yeni güne başlamak için hazır pozisyondadır.
Saat 07.00: Organizma uyanmıştır, ancak hala zayıftır, kaslar ve eklemler ısınmamış hala soğuktur, bu saate spor yapmaktan kaçınmalıyız. Spor yerine güzel bir kahvaltı yapmalıyız, sindirim sistemi iyi çalışmaktadır. Karbonhidratlar hiç depo edilmeden direk enerjiye çevrilmektedir. İstediğimiz gibi kahvaltı yapabiliriz.
Saat 08.00: Nabız ve tansiyon yükselmeye başlamıştır. Uyurken yaklaşık 60 olan kalp atım sayımız uyandığımızda sağlıklı bireylerde yaklaşık 72-78 atış arasına çıkar. Çalışmamız için gerekli olan bu kalp artışı kalp krizi riskini de artırabilir. Kahvaltı sonrası içilen sigaralara da çok dikkat edilmesi gereken bir saattir çünkü damarlar her zamankinden daha fazla daralmaktadır.
Saat 09.00-11.00: En etkin çalışma saatleridir. Kısa süreli bellek en yüksek seviyede olup bu saatler yoğun çalışma için en uygun ve en verimli saatlerdir. Aynı zaman da konsantrasyon ve mantıklı düşünüp karar vermek için en ideal saat olarak göze çarpmaktadır.
Saat 12.00-14.00: Yorgunluğun baş göstermeye başladığı saatlerdir. Dikkat dağılmaya başlamış ve uyku hali oluşmuştur. Beyine giden kan miktarı azalmaya başlamıştır. Çünkü öğle yemeği saati gelmiş kan sindirim için yoğun olarak mide tarafından kullanılacaktır. Öğle yemeğinin ardından uyku hali iyice bastıracaktır. Bu saatlerde öğle uykusu yapabilen kişilerde enfarktüs geçirme oranı yaklaşık yüzde 30 oranında düşecektir.
Saat 15.00: İnsanın kendisini en mutlu hissettiği saattir. Bu saatte mutluluk hormonu endorfinin salgılanması en yüksek seviyeye çıkar. Yeni işler için enerji yeniden gelmiştir, belleğimiz tam yerindedir. İkinci en verimlilik dönemi yaşanır ama bu verimlilik oranı sabahkinden daha düşüktür.
Saat 16.00-17.00: Adrenalin hormonu en yüksek seviyeye ulaşmıştır ve kaslar çok güçlü durumdadır. Kuvvet artışı en yüksek seviyeye ulaşmış, organlar yüksek performansla çalışmaktadır. Beyin-kas koordinasyonu mükemmel boyuttadır. Küçük kas gruplarının da en güçlü ve en etkili olduğu saat dilimidir. Yapılan istatistiklerde olimpiyat rekorlarının en çok bu saatlerde kırıldığı saptanmıştır.
Saat 18.00: Vücutta yorgunluk başlar ve vücut akşam yemeğine kendini hazırlamaya başlar. Kaslarımız güçsüzleşmeye başlar ve midenin en fazla asit salgıladığı saatlerdir. Pankreas bu saatte oldukça aktiftir. Akşam yemeğine başlamak için ideal bir zamandır.
Saat 19.00-20.00: Havanın kararmaya, vücudumuz uykuya hazırlık yapmaya başlar. Melotonin hormonu havanın kararması ile birlikte salgılanmaya başlar. Kan basıncı azalır ve nabız yavaşlarken mide de sindirim işlemi devam etmektedir.
Saat 21.00: Yemek yemenin en tehlikeli olduğu saattir. Sindirim işlemi sona ermiştir ve organların günlük görevi sona ermiştir. Bu saat ve bu saatten sonra yenilecek her şey midede sabaha kadar hazmedilmeden bekleyecektir. Hazmedilmeyen bu besinler midede çürüyecek ve zararlı çöp halini alacaktır. Bu zararlı asitler bağırsak ve mide mukozasına zarar verecek ve rahatsızlıklara neden olabilecektir.
22.00'DAN SONRA VÜCUT SİGARANIN ZEHRİNİ ATAMIYOR
Saat 22.00: Bu saatte alyuvarların aktivitesi artar, vücut bağışıklık sistemimiz etkin çalışmaya başlar. Sigara kullananlar bu saatte son sigaralarını içmelidir. Çünkü bu saatten sonra vücudumuz nikotin gibi zehirli maddeyi vücuttan uzaklaştıramaz. Sabah saatlerine kadar vücutta kalan bu zararlı madde vücudu zehirler.
Saat 23.00: Uyku için en ideal saattir. Stres hormonu salınımı oldukça azalmış, vücut gevşemeye başlamış, rahatlama ve sakinleşme hali oluşmuştur. Tansiyonumuz ve vücut ısımız düşmüştür. Uykuya daldığımızda 10 dakika sonra kalp atışı ve beynimizin aktiviteleri yavaşlar. Kişi 25 dakika sonra derin uykuya geçer.
Saat 24.00: Biz uyurken vücut kendini onarmaya ve yenilemeye başlar. Akşam yemeğinde aldığımız besinler hücrelerin onarımı için kullanılır. Hücreler yenilenir ve saçlarımız uzar. Gün içerisinde yıpranan bütün dokularımız uyku esnasında yenilenir. Bu günlük yenilenme fırsatını kaçırmamız biraz yaşlanmamız anlamına gelmektedir.''

bnnu · 23 Ocak 2011

saat 21 diyor ama ben yemeye korkuyorum akşam 7 den sonra yediğimde rahatsızlık hissediyorum hafif de yesem o yüzden kendime 7 diye sınırkoymuştum

independent · 23 Ocak 2011

iyi de kafam karıştı diyetisyen nie 21.30 a ara öğün yazıo o zaman :S

bnnu · 23 Ocak 2011

independent .!.:
iyi de kafam karıştı diyetisyen nie 21.30 a ara öğün yazıo o zaman :S

Canım onu gerçekten ben bilemem malesef :26:

independent · 23 Ocak 2011

pufff kime inanacağımızı şaşırdık yaa :S neyse bu konuyu askıya alalım ben bu arada akşam yemeğimi yedim geldim

1 kase yağsız yoğurt
1 kase mercimek çorbası
1 salatalık
1 domates
1 çatalda böreğin tadına baktım biraz da üstünde ki kızarmış yufkasından tırtıkladım

ama dolma yiyemedim çok doydum :S

bnnu · 23 Ocak 2011

Yediklerimi yaziim :78:

1 bardak şekersiz çay

2.5 dilim kepekli ekmek 82.5

Sahanda yumurta (1/4) 40

5 gr dil peyniri 14.5

1 dilim pizza 190

Yoğurtlu bulgur köftesi (50 gr yoğurt 40cal) 250

Fırında mantar (Peynirli) 86.5

Tatlı 185

AKŞAM
1 Porsyon mercimek çorbası 183
10 gr yoğurt 8

TOPLAM 1038.5

katrem · 23 Ocak 2011

sabah - Kepekli ekmeğe beyaz peynirli tost, 1 domates, 1 meyvesuyu
ara - keten tohumlu yoğurt
öğlen - panini ekmeğe beyaz peynirli tost
ara - elma
akşam - belki çorba içerim ama bişey yemek istemiyorum

evet berbat bir menü ile daha karşınızdayım
çok saçma beslendim bu haftasonu kendmi berbat hissediyorum :KK50:

independent · 23 Ocak 2011

bnnu .!.:
Yediklerimi yaziim :78:

1 bardak şekersiz çay

2.5 dilim kepekli ekmek 82.5

Sahanda yumurta (1/4) 40

5 gr dil peyniri 14.5

1 dilim pizza 190

Yoğurtlu bulgur köftesi (50 gr yoğurt 40cal) 250

Fırında mantar (Peynirli) 86.5

Tatlı 185

AKŞAM
1 Porsyon mercimek çorbası 183
10 gr yoğurt 8

TOPLAM 1038.5

independent · 23 Ocak 2011

katrem .!.:
sabah - Kepekli ekmeğe beyaz peynirli tost, 1 domates, 1 meyvesuyu
ara - keten tohumlu yoğurt
öğlen - panini ekmeğe beyaz peynirli tost
ara - elma
akşam - belki çorba içerim ama bişey yemek istemiyorum

evet berbat bir menü ile daha karşınızdayım
çok saçma beslendim bu haftasonu kendmi berbat hissediyorum

aslında güzel ama ekmek panini olmamalıydı... yani bildiğim kadarıyla yüksek kalorili bi ekmek o dimi?

bnnu · 23 Ocak 2011

katrem .!.:
sabah - Kepekli ekmeğe beyaz peynirli tost, 1 domates, 1 meyvesuyu
ara - keten tohumlu yoğurt
öğlen - panini ekmeğe beyaz peynirli tost
ara - elma
akşam - belki çorba içerim ama bişey yemek istemiyorum

evet berbat bir menü ile daha karşınızdayım
çok saçma beslendim bu haftasonu kendmi berbat hissediyorum

Merak ettim neden keten tohumlu yoğurt artı bi özelliği mi var acaba????Bu arada gerçekten çok az kayda değer hiç bişi yok

independent .!.:

Pizzayı kapattım mı acaba

Popüler Konu Kalori Sayımı Yöntemiyle Kilo Verme Deneyimlerimiz

Kaç kilo vermeniz gerekiyor?

5 kg ve daha az

5-10 kg

10-20 kg

20 kg ve daha fazlası

O la la !

O la la !

Mammamiaaa

O la la !

Mammamiaaa

Mammamiaaa

O la la !

Mammamiaaa

O la la !

Mammamiaaa

Mammamiaaa

Mammamiaaa

O la la !

Mammamiaaa

O la la !

Mammamiaaa

Guru

O la la !

O la la !

Mammamiaaa

Benzer Konular