Canım ben de topiğinize katılmak istiyorum :) alt göbek ve bel için ilk mesajında koyduğun video uygun mu. Bakma fırsatım olmadı videoya. Yarın bakıp başlayacağım ve ölçülerimi de yazacağım. Göbeğim dümdüz olsun istiyorum :26: Burada gaza gelirim inş.Ben actim anneeemm, gelde senlenelim. Bakiyorum ripped cok sıkıcı, kimse yokbirak sen orayi bosver. Bak bizim topigimiz nasil guzel, civil civil.
ripped ı bırakıp ben de buna başlasam ya
benim göbek problemim var kiii başka yerlerde sorun yok
ne etsem bilemedim
zaten dün kaçamak yaptım ripped ı yapamadım.. onun yerine ps3 te fitness çalıştık eşimle
sıkıldım her gün her gün aslında yaaa
ripped ı bitirip mi geçsem
Allah kolaylık versin sana.Umarım öğrencilerin kıymetini bilir,emeğinin karşılığını alırsın.Ben evde fazla işim yok ya,
az daha hareket olsun diye yapacağım.Dans videosu buldum.Hem eğlenceli olur.Hafta içinde de jilliana ek olarak yaparım diye düşündüm.yengemin gününde görmüştüm,kadınlar yediler içtiler,sonunda da oryantal havasında oynadılardı.Hem ruhumda gevşer belki...
http://www.youtube.com/watch?v=qa2IWYs3ags
çok beğendm hem müzik dinledm hem de dans ettm kalori yaktım :)) haftasonları artık böyle yapacağım 
Sevindim.Ben de denedim bugün,ilk danstan sonra ayak uyduramadım,döndükçe başım döndü.Bir video daha buldum,yine latin dansı ama daha sportif hareketler,tekrarlar var.Benim vücut dansa yatkın değil galiba.Bir de onu deneyeceğim yarın.Artık bu tarz bir şey beni de rahatlatır.efescim verdiğin linkteki dansı yaptım acayip terletti. iyi ki paylaşmışsın cnm
Sevindim.Ben de denedim bugün,ilk danstan sonra ayak uyduramadım,döndükçe başım döndü.Bir video daha buldum,yine latin dansı ama daha sportif hareketler,tekrarlar var.Benim vücut dansa yatkın değil galiba.Bir de onu deneyeceğim yarın.Artık bu tarz bir şey beni de rahatlatır.
http://www.youtube.com/watch?v=8zHpxk6-EOs
ya ben rpııed yapıyorum ama nısanın basında benım ıcın onemlı bı gun varona kadar karnım ıncelsın ıstıyorum ancak rıpped sadece bacaklarımı sıkılastırıyor sızın ızlenımlerınız neler nerelerı calısıtıryor ona gore bende gelebılırım aranıza cunku bacak ınceldıkce kulahtakı dondurma gıbı olcam
atom karinca seni Sevindim.Ben de denedim bugün,ilk danstan sonra ayak uyduramadım,döndükçe başım döndü.Bir video daha buldum,yine latin dansı ama daha sportif hareketler,tekrarlar var.Benim vücut dansa yatkın değil galiba.Bir de onu deneyeceğim yarın.Artık bu tarz bir şey beni de rahatlatır.
niye kabul etmiyosun ripped ı bırakıp ben de buna başlasam ya
benim göbek problemim var kiii başka yerlerde sorun yok
ne etsem bilemedim
zaten dün kaçamak yaptım ripped ı yapamadım.. onun yerine ps3 te fitness çalıştık eşimle
sıkıldım her gün her gün aslında yaaa
ripped ı bitirip mi geçsem
Bu kadar araştırmakta iyi olmuyor, kafa karıştı iyice. İnsanity araştırdım ama zaten kilom yok, kardiyo ağırlıklıymış. P90X3 varmış onun videolarını zaten bulamadım, birkaç alet almak gerekiyormuş, barfiksim var ama lastik vs... yok. Jillianlar bitsin bakalım, belki kendi yaptığım programıma dönerim belkide arada Jillianları yaparım, hangisini seversem.Kedi hic durmuyosun walla aferin kis, bisey istersem sana soylucem hemen buluverirsin videosunu
Devam edecektim ama, Karatay topiğindeki arkadaşlarım özellikle bel bölgesinden inceldiklerini söyleyince Jillian'ı yapmaya başladım. Bu kadar araştırmakta iyi olmuyor, kafa karıştı iyice. İnsanity araştırdım ama zaten kilom yok, kardiyo ağırlıklıymış. P90X3 varmış onun videolarını zaten bulamadım, birkaç alet almak gerekiyormuş, barfiksim var ama lastik vs... yok. Jillianlar bitsin bakalım, belki kendi yaptığım programıma dönerim belkide arada Jillianları yaparım, hangisini seversem.
Aşağıdakilerde benim araştırıp toparladığım hareketler. 5 ay yaptım.
Hergün değil, gün aşırı yapıyordum, bir gün yapıp bir gün yapmıyordum.
Yaptığım egzersizler
HERGÜN 5 TİBET
Five Tibetan Exercises - tibetanlife.com - YouTube
ISINMA
İP ATLAMA
SQUATS
How to Do a Squat | Boot Camp Workout - YouTube
Lunge (hem öne hem arkaya bacak açma)
Lunges, buttocks exercises - YouTube
YUKARI TEKME
Hip & Buttocks exercise - HIP flexor - thigh exercise for woman: Hip extensions, bent knee - YouTube
BARFİKS
(Hanging leg raise, alt karın kası)
Karın Kası İçin Asılarak Bacak Açma (Hanging Leg Raise) - YouTube
PLANK
Working Your Core: How to Do the Plank - Health & Fitness - ModernMom - YouTube
Core & Lower Stomach Exercises | Boot Camp Workout - YouTube
HUNDRED MEKİK (Ebru Şallı)
BİSİKLET MEKİK (Bicycle crunch)
Workoutz.com - Abs Exercise - Bicycle Crunches - YouTube
How to Do a Bicycle Crunch | Boot Camp Workout - YouTube
ŞINAV
SQUAT THRUST (BURPEES)
http://www.youtube.com/watch?v=PYfNA_lmkHM
SABAN DURUŞU
Yogada saban duruşu halasana nasıl yapılır? - YouTube
Niye kus kadarsin anlasildi
Baska bi topige daha yazmissin bu programi ordan okuyup yazmistim bi yere. Internetim sinirli benim, acamiyorum youtube falan. Turkiye ye gelince hepsini harddisce atip getiricem. Vucud cunki rutine alisiyor, arada degisik programlar uygulayip sasirtmak gerekiyor.
Rahat yapabileceğimiz, sıkmayacak birşeyler olmalı, hergün yapamayız, şimdilik Jillian'ı yapıyoruz ama, ilerleyen zamanlarda hergün uygulamak zor. Sıkılıp bırakma ihtimali var. Walla kuzucum ne desem, benim gonlum buraya gelmenden yana ama basladigin isi de yarim birakma. Sen citir cerezsin zaten ne yapsan ise yarar sende
Afiyet olsun, bu saatte mi yiyorsun? O göbek nasıl gidecek, hiç olmazsa sabah yeseydin yakması daha kolay olurdu.Ohhhh bugun tatil spor mpor yok, ayiptir solemesi pasta yiyorum
Kusura bakma,mesaj kutusuyla pek aram yoktu,kabul ettim isteğini,oldu sanırım.Efes sana arkadaslik istegi gonderdim
