Jillian Michaels "6 Week, Six Pack" ve "Killer ABS" ile Dümdüz Göbişler :)

Bu hafta Jillian 30 day ripped bitecek. Haftaya ben de 6 week 6 pack programına başlayacağım. Faydasını gören var mı?
Ben ilk Jillian 30 day shred yaptım şimdi de 30 day ripped bitmek üzere ve faydasını gördüm... :)
 
drunk in love .!.:
bide bısey daha sorucam :) haftanın kac gunu yapmam grekıyor mesela.yaparken nerelere dıkkat etmem grekıyor.göbegımı daıma ıcıme cekerekmı yapmam lazım.bıde ben kosu bandında yuruyorum .haftanın 4 gunu bu programı uygulayıp dıger gunler kosu bandında yurımmı nasıl yapmalıyım sızce
Genişletmek için tıkla...

killer abs haftada 3-4 gün yapışıyor.
6w6p haftada 5 gün. iki programda göbek için, göğüs küçültmez. iki programda da cardio ve diğer bölgeleri de çalıştıracak hareketler var. yani kalori yakımına da yardımcı, diyetinize dikkat ederseniz incelme kaçınılmaz.
koşu bandının olması çok güzel, tabiki diğer günlerde boş durma, tempolu yürü. tabiki istediğin görünüme kavuşuncaya kadar. sonra haftada 3 gün spor yeter.

lunabrava .!.:
Bu hafta Jillian 30 day ripped bitecek. Haftaya ben de 6 week 6 pack programına başlayacağım. Faydasını gören var mı?
Ben ilk Jillian 30 day shred yaptım şimdi de 30 day ripped bitmek üzere ve faydasını gördüm... :)
Genişletmek için tıkla...

tebrikler iki programıda üstüste mi bitirdin, ara verdin mi? ben hiç o kadar disiplinli olamadım.
6w6p i yaparken de iki level arasında 2 hafta ara vermiştim, ona rağmen göbeğimden 3 cm inceldim.
 
BlueDaisy .!.:
killer abs haftada 3-4 gün yapışıyor.
6w6p haftada 5 gün. iki programda göbek için, göğüs küçültmez. iki programda da cardio ve diğer bölgeleri de çalıştıracak hareketler var. yani kalori yakımına da yardımcı, diyetinize dikkat ederseniz incelme kaçınılmaz.
koşu bandının olması çok güzel, tabiki diğer günlerde boş durma, tempolu yürü. tabiki istediğin görünüme kavuşuncaya kadar. sonra haftada 3 gün spor yeter.



tebrikler iki programıda üstüste mi bitirdin, ara verdin mi? ben hiç o kadar disiplinli olamadım.
6w6p i yaparken de iki level arasında 2 hafta ara vermiştim, ona rağmen göbeğimden 3 cm inceldim.
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim. Şöyle söyleyeyim her leveli haftada 6 gün yaptım.Amaa mesela sınavım vardı ya da ne bileyim bir yere gitmem gerekti,eve geç geldim o yüzden yapamadığım günler oldu ama yine kaldığım yerden devam ettimm. 2.5 ayın her günü yapmadım anlayacağın :) 30 day shred bitince 1-2 gün sonra 30 day rippede başladım.
63.5 kilodan 59 kiloya düştüm. :)
 
lunabrava .!.:
Teşekkür ederim. Şöyle söyleyeyim her leveli haftada 6 gün yaptım.Amaa mesela sınavım vardı ya da ne bileyim bir yere gitmem gerekti,eve geç geldim o yüzden yapamadığım günler oldu ama yine kaldığım yerden devam ettimm. 2.5 ayın her günü yapmadım anlayacağın :) 30 day shred bitince 1-2 gün sonra 30 day rippede başladım.
63.5 kilodan 59 kiloya düştüm. :)
Genişletmek için tıkla...
BlueDaisy .!.:
killer abs haftada 3-4 gün yapışıyor.
6w6p haftada 5 gün. iki programda göbek için, göğüs küçültmez. iki programda da cardio ve diğer bölgeleri de çalıştıracak hareketler var. yani kalori yakımına da yardımcı, diyetinize dikkat ederseniz incelme kaçınılmaz.
koşu bandının olması çok güzel, tabiki diğer günlerde boş durma, tempolu yürü. tabiki istediğin görünüme kavuşuncaya kadar. sonra haftada 3 gün spor yeter.



tebrikler iki programıda üstüste mi bitirdin, ara verdin mi? ben hiç o kadar disiplinli olamadım.
6w6p i yaparken de iki level arasında 2 hafta ara vermiştim, ona rağmen göbeğimden 3 cm inceldim.
Genişletmek için tıkla...


Demin mezurayla ölçtüm her tarafımdan 3-4 cm gitmiş ve ben çok şaşkınım internetten kadın beden ölçülerinne baktım 36 beden olmuşum. :KK53: :confused:
 
tatlibikiz .!.:
Ben sadece mekikle cok iyi sonuclar aldimoincesi sonrasi bile yaptim
Ama kas ciksin istiyorum
Genişletmek için tıkla...
Ben mekik çekmeyi hiç sevmiyorum, bende de kaslar çıktı ama alt kısımda biraz yağlanma var, o giderse daha belirgin olabilir. Yan kaslarım daha belirgin. Jillian uygun bu konuda, hem kardiyo hem bölgesel karışık.
 
kedi83 .!.:
Ben mekik çekmeyi hiç sevmiyorum, bende de kaslar çıktı ama alt kısımda biraz yağlanma var, o giderse daha belirgin olabilir. Yan kaslarım daha belirgin.
Genişletmek için tıkla...
Sagdaki yeni halim
 

Eklentiler

  • 902f149b-d827-4c14-9d89-02a710c505f7.jpg
    902f149b-d827-4c14-9d89-02a710c505f7.jpg
    222 KB · Görüntüleme: 246
tatlibikiz .!.:
Sagdaki yeni halim
Genişletmek için tıkla...
Çok iyi görünüyor. Kaslarının çıkmasını istiyorsan, tüm karın kasını çalışacaksın, yan kaslar, alt, üst, core kasları çalıştıracaksın. Karnı bir bütün olarak çalışman gerekiyor, jillian'ın bu programı da öyle aslında.
 
kedi83 .!.:
Çok iyi görünüyor. Kaslarının çıkmasını istiyorsan, tüm karın kasını çalışacaksın, yan kaslar, alt, üst, core kasları çalıştıracaksın. Karnı bir bütün olarak çalışman gerekiyor, jillian'ın bu programı da öyle aslında.
Genişletmek için tıkla...
Ben bi arastiriyim bunu:KK66:
 
lunabrava .!.:
Bu hafta Jillian 30 day ripped bitecek. Haftaya ben de 6 week 6 pack programına başlayacağım. Faydasını gören var mı?
Ben ilk Jillian 30 day shred yaptım şimdi de 30 day ripped bitmek üzere ve faydasını gördüm... :)
Genişletmek için tıkla...
canim link atarmisin ripped icin indireyim
 
kizlarrr biri yardimci olsun ga videoları bulamıyorum :KK43:
ripped
six week six pack
killer abs
link gönderirseniz cok cik sevinirim
 
kedi83 .!.:
Çok iyi görünüyor. Kaslarının çıkmasını istiyorsan, tüm karın kasını çalışacaksın, yan kaslar, alt, üst, core kasları çalıştıracaksın. Karnı bir bütün olarak çalışman gerekiyor, jillian'ın bu programı da öyle aslında.
Genişletmek için tıkla...

Pisican nerdesin, sende guncel linkler var mi indirme icin?
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X