Jillian Michaels "6 Week, Six Pack" ve "Killer ABS" ile Dümdüz Göbişler :)

kızlar üst bacak, karın ve simit eritmek istiyorum ne önerirsiniz?

Aihal .!.:

kızlar üst bacak, karın ve simit eritmek istiyorum ne önerirsiniz?

Genişletmek için tıkla...

Bence jillian dan 30 day shared ile basla, sonra da 6 week 6 pack
Yada killer abs ile devam et.
Yadaa sadece insanity yap o daha zor ama cok etkili.

Level 1/3 tamamdir.
Bu hafta da 3 gun yapip level 2 ye gecmeyi dusunuyorum.

Killer abs
Level 1/4 tamamdir

Ripped in 30 la birlikte Killer ABS i de götürmeye başladım.
Level 1/3 bitti bugün.
bakalım,ölçüleri yazmaya cesaretim yok L-carnitin de içmeye başladım 2 gündür e daha karnımı eritemezsem yuh bana

BlueDaisy .!.:

Killer abs
Level 1/4 tamamdir

Genişletmek için tıkla...

Merhaba,
Ben bişey soracaktım bu killer abs ile ilgili.bir leveli ne kadar süreyle yapmamız gerekiyor?haftada 3-4 gün demişsiniz fakat ne kadar süreyle?yani bu 3 leveli toplamda ne kadarda bitirmek gerekiyor? :103:

jasse .!.:

Merhaba,
Ben bişey soracaktım bu killer abs ile ilgili.bir leveli ne kadar süreyle yapmamız gerekiyor?haftada 3-4 gün demişsiniz fakat ne kadar süreyle?yani bu 3 leveli toplamda ne kadarda bitirmek gerekiyor? :103:

Genişletmek için tıkla...

Bir leveli haftada 3-4 gun yaparak iki hafta da bitirebiliriz. Fazlasi sıkar zaten.
Toplamda 6 hafta oluyor.
Ben 6 week i de haftada 5 gun, iki hafta yapmistim.

jasse .!.:

Ripped in 30 la birlikte Killer ABS i de götürmeye başladım.
Level 1/3 bitti bugün.
bakalım,ölçüleri yazmaya cesaretim yok L-carnitin de içmeye başladım 2 gündür e daha karnımı eritemezsem yuh bana

Genişletmek için tıkla...

Oooo ikisini birden brawo walla. Rippedi hergun mu yapiyosun?
Ben o kadar cesaret edemiyorum. Bi gun pilates, bi gun killer
Eger diyette yapiyorsan super olur. Olculerini yaz bence, yada resim cek.

hejira .!.:

Bugün yeniden başladım Jillian ablaya, ama o kadar hamlamışım ki zar zor yapabildim 20 dk

Ama tabii buna da şükür, hiç yapmamaktan iyidir.

Genişletmek için tıkla...

Bende baya ara vermistim, ilk gun zorlandim.
Sen hangisine basladin?

BlueDaisy .!.:

Bir leveli haftada 3-4 gun yaparak iki hafta da bitirebiliriz. Fazlasi sıkar zaten.
Toplamda 6 hafta oluyor.
Ben 6 week i de haftada 5 gun, iki hafta yapmistim.

Genişletmek için tıkla...

BlueDaisy .!.:

Oooo ikisini birden brawo walla. Rippedi hergun mu yapiyosun?
Ben o kadar cesaret edemiyorum. Bi gun pilates, bi gun killer
Eger diyette yapiyorsan super olur. Olculerini yaz bence, yada resim cek.

Genişletmek için tıkla...

herşey erkek arkadaşımın 58 kg a düşersen sigarayı bırakırım,canım göbeğin çok mu çıkmış senin bu aralar demesiyle başladı o sırada ben 63-64 kg arasında gidip geliyordum.boyum 1.70 ama ben göbekten kilo aldığım için kilo aldıkça göbek ve yan simitlerim çıkıyor yüzden filan da alıyorum.
ve anlaşma yaptık kendisi zayıf biraz o 70 kg a çıkacak ben de 58 e ineceğim
bundan önce 30 day shred bitirdim ben. hemen ardından da ripped in 30 a başladım.ripped in 30 u hergün yapıyorum sabitledim onu.sadece level bitirdiğimde 1 gün ara vereceğim.killer abs i 1 haftaya yaydım.yalnız killer abs e de bu başlık sayesinde başladım başta zorlandım ama inan sinirlendiren bir motivasyonun varsa alışıyosun bi süre sonra
heh işte diyet.. bak ona çok fazla uyamıyorum işte.yani ne bulsam götürmüyorum ama tatlısız olmuyor olmuyor işteillaki hergün yemem lazım
bu arada shredden sonraki ölçülerim;

kilo:61
Bel:76 cm
orta göbek:88 cm
alt göbek: 92 cm (dedim ya göbek var 3 e ayrılıyo işte )
kalça:96 cm
ama işte ramazan geldi ödüm kopuyor sahurla iftar arası kısa..

bu arada sonraki hedefim 6 week 6 pack;biraz baktım da tırstım yani ondan

jasse .!.:

herşey erkek arkadaşımın 58 kg a düşersen sigarayı bırakırım,canım göbeğin çok mu çıkmış senin bu aralar demesiyle başladı o sırada ben 63-64 kg arasında gidip geliyordum.boyum 1.70 ama ben göbekten kilo aldığım için kilo aldıkça göbek ve yan simitlerim çıkıyor yüzden filan da alıyorum.
ve anlaşma yaptık kendisi zayıf biraz o 70 kg a çıkacak ben de 58 e ineceğim
bundan önce 30 day shred bitirdim ben. hemen ardından da ripped in 30 a başladım.ripped in 30 u hergün yapıyorum sabitledim onu.sadece level bitirdiğimde 1 gün ara vereceğim.killer abs i 1 haftaya yaydım.yalnız killer abs e de bu başlık sayesinde başladım başta zorlandım ama inan sinirlendiren bir motivasyonun varsa alışıyosun bi süre sonra
heh işte diyet.. bak ona çok fazla uyamıyorum işte.yani ne bulsam götürmüyorum ama tatlısız olmuyor olmuyor işteillaki hergün yemem lazım
bu arada shredden sonraki ölçülerim;

kilo:61
Bel:76 cm
orta göbek:88 cm
alt göbek: 92 cm (dedim ya göbek var 3 e ayrılıyo işte )
kalça:96 cm
ama işte ramazan geldi ödüm kopuyor sahurla iftar arası kısa..

bu arada sonraki hedefim 6 week 6 pack;biraz baktım da tırstım yani ondan

Genişletmek için tıkla...

Canim benim, gidecek o gobek merak etme. Gencsin daha, hizli gider hemde. Ben bu ara tatli krizim icin bitter ciko yiyiorum. Bende cok severim tatliyi.
Dayanmaya calisiyorum. Ekmek, makarna, pilav ve sekerli ve unlu gida tuketmiyorum. Basta cok zorlandim ama simdi alistim.
Sigarayi birakmak gibi yani

hejira .!.:

Benim problemim göbeğimle :2: o sebeple 6 wee Six pack e başladım.
30 day shred i yapmıştım daha önce, onun hoplamalarını zıplamalarını sevmiyorum.
Bundan sonuç alabilirsem Killer Abs ile devam ederim.
Senin önerebileceğin bir şey var mı, yani "önce şuna başla, sonra şununla devam et" gibi?

Genişletmek için tıkla...

Ben 6 week yaparken diyet yapmiyordum ve level 1 ile 2 arasinda uzun ara vermistim.
Ona ragmen gobegim 3 cm gitti. Simdi diyetle beraber killer abs yapiyorum.
Bigun killer bigun pilates.
Ama benim sorunum sezeryan gobegi. Cok calismam lazim.
Sende 6week 6 pack e ilave haftada bir gun cardio yap.
Ya video ile yada cik disarida kos. Daha etkili olur.
Killer a gecince de ayni sekilde birgun cardio olsun.

Level 1/5 tamamdir

Level 1 i tamamladim ama ramazanda zor oluyor.
Simdilik pilatesle devam ediyorum.

Bu hareketleri düzenli yapanlar faydasını görüyor.Ben de başlıyorum

killer abs' ı bitiren var mı? ben henüz başladım, 1. level'ı 2 gün yaptım daha. biraz hafif geldi. çok yorulmayınca etkisi az olacak diye endişelendim. gerçi hiç çalışmayan bazı kaslarım çalışmış olacak ki belimin arka yanları ve simit bölgem de ağrı var bir miktar

killer abs level 1' i 4 gün yaparak bitirdim şimdi 3 gün no more trouble zone yapmayı denicem 1 gün dinlenip killer abs level 2 ile devam edicem. psikolojiktir belki, dietime dikkat edemiyorum pek ama karın bölgemde gene de sıkılaşma hissediyorum level 2' ye başlarken ölçülerimi alıp bi de öyle bakıcam...