Jillian Michaels "6 Week, Six Pack" ve "Killer ABS" ile Dümdüz Göbişler :)

Allah kahretsin Killer Abs vimeoda linkin yerinde yeller esiyor :mad::mad:
Kızlar L-creatinimi içtim açayım dedim o da ne videolar uçmuşş bakındım nete ama bulamadım ya :mad::mad:
Bilen,gören,duyan var mı?Güncel paylaşabileceğiniz bir linkk acil yardım :mad::mad:
 
Arkadaslar six week six pack level 2 yi indirecek yer bulamiyorum lutfen yardimci olurmusunuz.
 
Kızlar ripped 30 bacaklara mı Yönelik ? Bir de ripped videolarına nasıl ulasabılırım bacaklarımı inceltmem lazım :KK43:
 
merhaba 30 günlük programını yapıyorum 3. levele geçtim onda. şimdi de bu programı indirdim.3 level var kaç gün yapılacak birisi söylebilir mi ?
 
Bu ıkı programı sonuna kadar uygulayıp bıtıren varsa yazabılırmı degısımlerı
 
Daha önce 30 day shred programını uygulamaya yeltenmiş 3. Gün bacaklarımın acısından yürüyemediğim için bırakmıştım. Ki aslında bana yönelil bir program olmadığını fark ettiğim için bıraktım. Bel ve kalça ölçümden oldukça memnunum. Tabi popo için biraz squat yapmak iyi olur :-)
Benim sorunuk çok sevgili ayva göbeğim. Karnım dümdüz olsun istiyorum ve bu yüzden bugün 6 week six pack programına başlıyorum. Videoyu izlerken bile yoruldum açıkçası ama o karın düzleşecek arkadaş, bu defa pes etmek yok! :KK48:
 
lowenzahn .!.:
merhaba 30 günlük programını yapıyorum 3. levele geçtim onda. şimdi de bu programı indirdim.3 level var kaç gün yapılacak birisi söylebilir mi ?
Genişletmek için tıkla...

Killer abs yi haftada 3-4 kere yapiyoruz.

sekersi .!.:
Bu ıkı programı sonuna kadar uygulayıp bıtıren varsa yazabılırmı degısımlerı
Genişletmek için tıkla...

Iki programi degilde sadece 6w6p i bitirdim ama son level da 2 hafta ara vermistim. Ona ragmen 3 cm incelmisti gobegim. 54 kg dim o zaman. Yani sadece gobek problemim vardi.
 
Son düzenleme:
propanol .!.:
Daha önce 30 day shred programını uygulamaya yeltenmiş 3. Gün bacaklarımın acısından yürüyemediğim için bırakmıştım. Ki aslında bana yönelil bir program olmadığını fark ettiğim için bıraktım. Bel ve kalça ölçümden oldukça memnunum. Tabi popo için biraz squat yapmak iyi olur :-)
Benim sorunuk çok sevgili ayva göbeğim. Karnım dümdüz olsun istiyorum ve bu yüzden bugün 6 week six pack programına başlıyorum. Videoyu izlerken bile yoruldum açıkçası ama o karın düzleşecek arkadaş, bu defa pes etmek yok! :KK48:
Genişletmek için tıkla...

Kolay gelsin, bende killer a baslamak istiyorum bu hafta :)
 
BlueDaisy .!.:
Kolay gelsin, bende killer a baslamak istiyorum bu hafta :)
Genişletmek için tıkla...

Valla bu program öldürdü beni. 10 dakikasını yapabildim :KK43: onun yerine "4 min abs workout" diye bi program buldum. Bir kaç hareket daha ekleyip onu yaptım bugün. O da yordu ama jillian adamı süründürür :/
 
Bugün Jillian six pack'e başladım, haftada 3 gün yapsam yeterli olur bana. İnşallah 3 hafta sabredebilirim.
 
arkadaşlar benım göbek bacaklarım var acaba hangı programa baslamalıyım hıc bılmıyorumda yardımcı olursanız sevınırım tsk ederım sımdıden :)
 
lowenzahn .!.:
3-4 günlük mü aa ben bi aylık diye düşünmüştüm ama.6w6p de cidden six packler oluştu mu :)
Genişletmek için tıkla...

evet 1 aylık hatta bir aydan da fazla. sadece hafta da 3-4 gün yaparak ilerliyoruz. her leveli 2 hafta yaparak.
bende six packler oluşmadı sadece incelme oldu ama göbek problemi olmayanlarda kesin oluşur.

kedi83 .!.:
Bugün Jillian six pack'e başladım, haftada 3 gün yapsam yeterli olur bana. İnşallah 3 hafta sabredebilirim.
Genişletmek için tıkla...

eneee pisicann, bende pazartesi killer abs ye başladım ama devam edemedim, bu hafta çok karışığım. hatta önümüzdeki hafta da. sanırım ondan sonraki hafta bende düzgün bi şekilde başlarım.

drunk in love .!.:
arkadaşlar benım göbek bacaklarım var acaba hangı programa baslamalıyım hıc bılmıyorumda yardımcı olursanız sevınırım tsk ederım sımdıden :)
Genişletmek için tıkla...

canım sen önce 30 day shared yap istersen. sonra hangi bölgeyi istersen ona göre devam edersin.
göbek için 6w 6pack, killer abs
kalça ve bacaklar için killer buns & thighs var. hepsi jillianın.
 
BlueDaisy .!.:
eneee pisicann, bende pazartesi killer abs ye başladım ama devam edemedim, bu hafta çok karışığım. hatta önümüzdeki hafta da. sanırım ondan sonraki hafta bende düzgün bi şekilde başlarım.
Genişletmek için tıkla...

Dün 2. günü yaptım, haftada 3 gün yapacağım, 5 günmüş aslında ama ben o kadar yapmayacağım. Killer'e ek nefes egzersizi ve doğum sonrası egzersizlerini de yap, ben doğum yapmadım ama ben de yapıyorum. Aşağıdaki linkte. Ya da sadece hani ebrunun ısınmalarda sanırım yaptığı pelvisi hareket ettirdiği bir hareket var onu yap sadece. Beli kaldırıp boşluk bırakıyor, sonra yere yapıştırıyor, o da karın için çok iyiymiş.
http://www.kadinlarkulubu.com/forum...line-donmesi-buna-yonelik-egzersizler.766706/
 
arkadaşlar göbek bölgesını erıten vıdeosu hangısıydı acaba.sadece göbege yönelık egzersız olan vıdeosu yardımcı olurmusunuz.yenı yenı arastırmaya basladımda cok bılgım yok .sımdıden tsk ederım cevaplarınız ıcın .)
 
göbek için 6w 6pack, killer abs 2 sını ıncelıcem kalcamı erıtmek ıstemıyorum bıde gögus bölgesının kuculmesını ıstemıyorum hedefım ozellıkle göbek ondan sonra bacak.cok tsk ederım :))
 
bide bısey daha sorucam :) haftanın kac gunu yapmam grekıyor mesela.yaparken nerelere dıkkat etmem grekıyor.göbegımı daıma ıcıme cekerekmı yapmam lazım.bıde ben kosu bandında yuruyorum .haftanın 4 gunu bu programı uygulayıp dıger gunler kosu bandında yurımmı nasıl yapmalıyım sızce
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X