bir gün bir gündür
:13: teşekkür ederim.
bir gün bir gündür
neyse 10 günüm kaldı direnmem lazım
dvd kalitesi nasıl? ben indirmiştim ripped videosunu da Özge arkadaşımdan aldım.
püf nokta belirtiyor mu
Yorulunca sadece 5 sn. nefes alıp devam edin diyor, dinlenmek yokmuş ama bazen öyle olmuyor ben önceden bırakabiliyorum. Başka birşey hatırlamıyorum.
Dikkat edilmesi gereken şeyler var. Ama şu an tabi hatırlamıyorum. Squat ve lunges (çömelme ve bacağı öne doğru açtığın hareketler) hareketlerinde diz ayak uçlarını geçmeyecek, diz için iyi değilmiş ve karnımız hep sıkılı olacak, her harekette. Bisiklet mekik hareketi en sevdiği hareketmiş. 1. leveldaki son karın hareketi. Bütün karın kaslarını çalıştırıyormuş. Ben Jilliandan önce iyi bir hareket olduğu için onu seçip programıma koymuştum iyi yapmışım.
5sn. nefes almama yetmiyordu.
karnımız sıkılı mı olcakmış. ben hiç sıkmadım karnımı 20 gün boyunca
teşekkürler bilgilendirmen için.
bende çok bıraktım
ben şimdiye yapsaydım göbeğim toplanırdı
neyse bundan sonrasında yaparım artık ,teşekkür ederim .
Bundan sonra Jilliandan başka yaptığın hareketlerde de alışkanlık olsun. 
Evet haklısın.Zararın neresinden dönersen kârdır.
Onu bende yapacağım ama unutuyorum hep.Evet haklısın.
işyerinde bazen göbek içeri harekatı yapıyorum.
Hafta sonu ayağımı burktum acıdığı içinde fazla zorlamadım ama bu akşam yapacağım inşallah teşekkürler
İnşallah bundan sonra aksatmam. Herkese kolay gelsin 
Geçmiş olsun, bende Jillian yüzünden ilk gün hasta olmuştum. 10 dk.da pes edip bırakmıştım, sonra soğudum ve soğuk aldım. Yapmayacağım deyip 5-10 dk. sonra tekrar başlamıştım yapmaya, ısrarla aksatmadan yaptım. Yeni yeni düzeldim.Herkese iyi akşamlar arkadaşlar. Bu ayın 19 unda buraya level 1 i bitirdiğimi ertesi günü level 2 ye başlayacağımı ve ne kadar inceldiğimi yazmıştım. Malesef o günden sonra hasta oldum, o halsiz halimle ayın 21 inde level 2 yi yaptım ama nasıl yaptım bir de bana sorun :2: Ama ondan sonra daha da beter oldum ancak bu gün kendime gelebildim ve level 2/2 yi bitirmiş bulunmaktayım an itibariyle. Toplamda 3 gun yapamamanın verdiği vicdan azabı var yeniden başmayı düşündüm ama yemedi
2. level 5. gündeyim bugün.
Geçmiş olsun, bende Jillian yüzünden ilk gün hasta olmuştum. 10 dk.da pes edip bırakmıştım, sonra soğudum ve soğuk aldım. Yapmayacağım deyip 5-10 dk. sonra tekrar başlamıştım yapmaya, ısrarla aksatmadan yaptım. Yeni yeni düzeldim.
O halde bile aksatmadan yaptığın için tebrikler arkadaşım, bugün tam yarılamışsın egzersizleri az kaldı az 
