Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

kedi83 .!.:
Rippedda 5-6 gün yapıp 1 gün dinlenme varmış, Jillan kendisi söylüyor. Shredde açıklama yapmıyor. Demekki hergün.
Genişletmek için tıkla...
bir gün bir gündür :KK1:
neyse 10 günüm kaldı direnmem lazım :KK8::13: teşekkür ederim.

dvd kalitesi nasıl? ben indirmiştim ripped videosunu da Özge arkadaşımdan aldım.:KK31:
püf nokta belirtiyor mu :KK8:
 
DonukPudra .!.:
bir gün bir gündür :KK1:
neyse 10 günüm kaldı direnmem lazım :KK8::13: teşekkür ederim.

dvd kalitesi nasıl? ben indirmiştim ripped videosunu da Özge arkadaşımdan aldım.:KK31:
püf nokta belirtiyor mu :KK8:
Genişletmek için tıkla...

Dikkat edilmesi gereken şeyler var. Ama şu an tabi hatırlamıyorum. Squat ve lunges (çömelme ve bacağı öne doğru açtığın hareketler) hareketlerinde diz ayak uçlarını geçmeyecek, diz için iyi değilmiş ve karnımız hep sıkılı olacak, her harekette. Bisiklet mekik hareketi en sevdiği hareketmiş. 1. leveldaki son karın hareketi. Bütün karın kaslarını çalıştırıyormuş. Ben Jilliandan önce iyi bir hareket olduğu için onu seçip programıma koymuştum iyi yapmışım. :KK1: Yorulunca sadece 5 sn. nefes alıp devam edin diyor, dinlenmek yokmuş ama bazen öyle olmuyor ben önceden bırakabiliyorum. :KK1: Başka birşey hatırlamıyorum.
 
Son düzenleme:
kedi83 .!.:
Dikkat edilmesi gereken şeyler var. Ama şu an tabi hatırlamıyorum. Squat ve lunges (çömelme ve bacağı öne doğru açtığın hareketler) hareketlerinde diz ayak uçlarını geçmeyecek, diz için iyi değilmiş ve karnımız hep sıkılı olacak, her harekette. Bisiklet mekik hareketi en sevdiği hareketmiş. 1. leveldaki son karın hareketi. Bütün karın kaslarını çalıştırıyormuş. Ben Jilliandan önce iyi bir hareket olduğu için onu seçip programıma koymuştum iyi yapmışım. :KK1: Yorulunca sadece 5 sn. nefes alıp devam edin diyor, dinlenmek yokmuş ama bazen öyle olmuyor ben önceden bırakabiliyorum. :KK1: Başka birşey hatırlamıyorum.
Genişletmek için tıkla...
:KK30::KK30::KK30:

karnımız sıkılı mı olcakmış. ben hiç sıkmadım karnımı 20 gün boyunca :KK25:

teşekkürler bilgilendirmen için.
bende çok bıraktım :KK60: 5sn. nefes almama yetmiyordu.:KK9:
 
DonukPudra .!.:
:KK30::KK30::KK30:

karnımız sıkılı mı olcakmış. ben hiç sıkmadım karnımı 20 gün boyunca :KK25:

teşekkürler bilgilendirmen için.
bende çok bıraktım :KK60: 5sn. nefes almama yetmiyordu.:KK9:
Genişletmek için tıkla...

Evet, dumbella yaptığımız hareketlerde, şınavda, hepsinde karın kaslarımızı sıkacağız. Normal mekik çekerkende mutlaka sıkmak gerekiyormuş. Karnı sıkı tutmak karın kaslarının daha çok çalışmasını sağlıyormuş.
 
kedi83 .!.:
Evet, dumbella yaptığımız hareketlerde, şınavda, hepsinde karın kaslarımızı sıkacağız. Normal mekik çekerkende mutlaka sıkmak gerekiyormuş. Karnı sıkı tutmak karın kaslarının daha çok çalışmasını sağlıyormuş.
Genişletmek için tıkla...

ben şimdiye yapsaydım göbeğim toplanırdı :KK14::KK8:

neyse bundan sonrasında yaparım artık ,teşekkür ederim . :KK16:
 
arkadaşlar benim kilo problemim yok üstüm çok ince omuzlar küçük kollar ince göğüslerimde küçük belim ince.ama popom basenlerim ve göbeğim ç ok fazla.benim göbek,basen,popo için hangi egzersizi yamalıyım callanitics mi jillan mi kafam karıştı.sanki jillanda daha çok kardio var ve kilo verdiriyo gibi geldi okuduğum kadarıyla beli çok inceltiyomuş benim alt tarafımın incelmesi için hangisi yapmalıyım??????
 
Herkese iyi akşamlar arkadaşlar. Bu ayın 19 unda buraya level 1 i bitirdiğimi ertesi günü level 2 ye başlayacağımı ve ne kadar inceldiğimi yazmıştım. Malesef o günden sonra hasta oldum, o halsiz halimle ayın 21 inde level 2 yi yaptım ama nasıl yaptım bir de bana sorun :2: Ama ondan sonra daha da beter oldum ancak bu gün kendime gelebildim ve level 2/2 yi bitirmiş bulunmaktayım an itibariyle. Toplamda 3 gun yapamamanın verdiği vicdan azabı var yeniden başmayı düşündüm ama yemedi :KK52:İnşallah bundan sonra aksatmam. Herkese kolay gelsin :KK34:
 
Balonyanak .!.:
Herkese iyi akşamlar arkadaşlar. Bu ayın 19 unda buraya level 1 i bitirdiğimi ertesi günü level 2 ye başlayacağımı ve ne kadar inceldiğimi yazmıştım. Malesef o günden sonra hasta oldum, o halsiz halimle ayın 21 inde level 2 yi yaptım ama nasıl yaptım bir de bana sorun :2: Ama ondan sonra daha da beter oldum ancak bu gün kendime gelebildim ve level 2/2 yi bitirmiş bulunmaktayım an itibariyle. Toplamda 3 gun yapamamanın verdiği vicdan azabı var yeniden başmayı düşündüm ama yemedi :KK52:İnşallah bundan sonra aksatmam. Herkese kolay gelsin :KK34:
Genişletmek için tıkla...
Geçmiş olsun, bende Jillian yüzünden ilk gün hasta olmuştum. 10 dk.da pes edip bırakmıştım, sonra soğudum ve soğuk aldım. Yapmayacağım deyip 5-10 dk. sonra tekrar başlamıştım yapmaya, ısrarla aksatmadan yaptım. Yeni yeni düzeldim. :KK1: 2. level 5. gündeyim bugün.
 
Son düzenleme:
kedi83 .!.:
Geçmiş olsun, bende Jillian yüzünden ilk gün hasta olmuştum. 10 dk.da pes edip bırakmıştım, sonra soğudum ve soğuk aldım. Yapmayacağım deyip 5-10 dk. sonra tekrar başlamıştım yapmaya, ısrarla aksatmadan yaptım. Yeni yeni düzeldim. :KK1: 2. level 5. gündeyim bugün.
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim sana da geçmiş olsun :) Biz senle aynı günde bitirmiştik sanırım level 1 i ama ben aksattığım için senden gerideyim tabi şu an :KK1: O halde bile aksatmadan yaptığın için tebrikler arkadaşım, bugün tam yarılamışsın egzersizleri az kaldı az :KK34:
 
level 1 de 3 ü tamamladım az önce :KK9:

ama iki gündür yapmaya başladığım an sağ ayak bileğim ağrımaya başlıyo. çook sinir oldum :KK19:
küçüklükten o ayağım sorunlu biraz o yzden mi bilmiyorum ama çok ta zorlamıyorum ki :KK50:
sizde de oldu mu böyle bişe ?
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
726
ayseMsb
ayseMsb
candy4
30 DAY SHRED GÜNLÜĞÜ
Yorumlar
14
Görüntüleme
2K
aquarius24
aquarius24
D
30 day shred programı birlikte başlayalım
Yorumlar
4
Görüntüleme
1K
pearlweed
pearlweed
C
JILLIAN 30 DAY SHRED YARIŞMASI
242 243 244
Yorumlar
5K
Görüntüleme
277K
Batu85
Batu85
L
JILLIAN MICHAELS 30 DAY SHRED
2 3
Yorumlar
53
Görüntüleme
31K
Quen93
Quen93
X