Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

arkadaşlar merhaba. aranıza yeni katıldım. şöyle bi göz attımda pek anlamadım nasıl uygulanacak level 1,level2, level3 var sanırım sadece detaylı bilgi alabilirmiyim
 
kızlar yaaa ben dünde yaptım 2 oldu ama bugün koltuk altlarımd dahil her yerim ağrıyor üstüne bide tartıda 1 kg almış görünüyorum anlamadım:26: 1 gün yapmasam ara mı versem acaba çok ağrıyo her yerim
 
gkcnnn .!.:
kızlar yaaa ben dünde yaptım 2 oldu ama bugün koltuk altlarımd dahil her yerim ağrıyor üstüne bide tartıda 1 kg almış görünüyorum anlamadım:26: 1 gün yapmasam ara mı versem acaba çok ağrıyo her yerim
Genişletmek için tıkla...

Canım 3. günün sonunda ağrıların bitecek sabır
biraz sık dişini
 
Kayra .!.:
mümkünse iş yerine öğle için çorba götür evden... yoğurt ve meyve sık sık ye.. acıkmazsın....ben yarın 2. level 3.gündeyim... şu an 60 kiloyum.. öyle çok iri yapılıda değilim ama büyük ve sarkmış bir göbeğim var.. ikizlerimden kalma.. cıplak foto cekmedim .. elbiseyle cektim.. öyle gözle görünür toparlanmadım ama pazar günü 5 yıl önce alıp giyemediğim ceketi giydim.. üstelik kilo vermeden... fotoğraflar arasında süper bir fark oluşunca belki foto koyarım...







sadece jillian yapıp süper değişen bir arkadaşımız var ogltkn..... bence ilk günlerde bişey yapma çünkü bu seni fena yoracak... belki 5-6 günden sonra....vücut alışınca
Genişletmek için tıkla...



tatlımcımm slmm,bende dün akşam başlamış bulunuyorum:)))öncelikle klimanın önünde yaptım ama ne faydaaaa kan ter içinde kaldım,her bi yanım titredi:emir_bebek::emir_bebek:
çok zekice bi hareketle evde sadece indirip kaldırmak için aldığım 3er kiloluk dambıllarla yapınca şu an hala kollarımı önde birleştiremiyorum kaslar bi şişmişki fena durumda kollaarım omuzlarım,bu akşam birer kiloluk alırım yada su şişesiyle idare ederim şimdilik
ama gerçekten çoooook etkili olduğunu anladım ben daha önce bi video vardı yine onu yapmıştım ama devamlılık sağladığım en fazla on gündü şu an vücut ham 4.günde onu ve jillianı yapsam yeter sanırım:KK14:
 
aynen tatlımm bende şu an 58 kiloyum boy 1,60 göbek hariç herşey normal,,o fena durumda durduramıyorum coşmuş gidiyor bir kere:KK25:
sen doğum yapmışsın cnm çok normal yani ben ilk fotoyu çektim inşallah arada güzel fark olurda paylaşırım bendeee hem kendi motivasyonum hemde arkadaşların morali için ii olur bu arada o bahsettiğim video bu canım
8 dakika Karın Egzersizi - YouTube
ben bi ara düzenli yaptım YANİ EN FAZLA 15 GÜN:KK1:fark gördüm bundada zaten yaptığında anlarsın karındaki ağrılarıııı
 
bugün level 3/1 yapıcam sabah aç karna tartıya çıkmıştım 20. gün sonunda 1.5 kilo vermişim 72,5 oldum ve bi kaç aydır görmediğim akrabalarım çok kilo vermişsin nasıl yaptın bunu dediler sıkılaştığımın artık bende farkındayım pantolonlarımdan özellikle :KK66:
 
ogltkn .!.:
3kg dambıllarla mı yaptın? nasıl dayandın helal olsun.
Genişletmek için tıkla...

hepsine dayandımda bi hareket var ya bacağı sağa sola yatırıp dambılları öne alıyosunnn allahımm onda ölecem sandım:emir_bebek::emir_bebek::emir_bebek:
o harekette bekledim valla gerisinide dişimi sıkıp yaptım bugün çok zorlanacağım kesin bu kollarla,ama olsun göbeksiz olacaksam damacana kaldırırım valla yetti artık:KK55::KK55::KK55:
 
peki kızlar sizce şu sizce nasıl bir menü???2 haşlanmış yumurta 1 domates bir salatalık,2kibrit kutusu olur:KK53: benimki beyaz peynir,altınbaşak bisküvi biraccıkda reçel:KK17::KK17:yanlış anlaşılmasın reçeli tansiyonumu dengelemek adına ve çayımı şekersiz içmek için yedimmm:21:
sabah kahvaltımdı bu işyerine evden topladım getirdim öğlende aynı menüyü yesem sizce kaç kalori almış olurum????
 
ay bu ifadeler ne dadlu yaaa:21::26::KK76::KK14::KK36::KK16::2::emir_bebek:
kafayımı yiyorum acaba göbek memiş düşünmekten,biri büyülsün biri küçülsün istiyorum :KK52:
 
gkcnnn .!.:
kızlar yaaa ben dünde yaptım 2 oldu ama bugün koltuk altlarımd dahil her yerim ağrıyor üstüne bide tartıda 1 kg almış görünüyorum anlamadım:26: 1 gün yapmasam ara mı versem acaba çok ağrıyo her yerim
Genişletmek için tıkla...

canım benimde 4.gün bitti bendede +1 kilo fazla görünmüştü neden çözemedim:44:
 
duruece .!.:
canım benimde 4.gün bitti bendede +1 kilo fazla görünmüştü neden çözemedim:44:
Genişletmek için tıkla...

CANIM BU HAREKETLER ZATEN DİREK OLARAK KASLARI HAREKETE GEÇİRİYOR YAPINCA EMİN OLDUM BUNDAN...O YÜZDEN ZAYIF KALAN KASLAR GÜÇLENİYOR VE ARTIYA ÇIKIYOSUNUZ TARTIDA,BENCE DEVAM EDİN ARA VERMEYİN DERİM.ARTI SPOR YAPIYORUM ZATEN DİYE YEMEĞİ ABARTMAYIN BİDE:KK1:
ben bi zamanlar yaptımda öle bi şey sölim dedim:KK1::KK1:
 
tuannan .!.:
CANIM BU HAREKETLER ZATEN DİREK OLARAK KASLARI HAREKETE GEÇİRİYOR YAPINCA EMİN OLDUM BUNDAN...O YÜZDEN ZAYIF KALAN KASLAR GÜÇLENİYOR VE ARTIYA ÇIKIYOSUNUZ TARTIDA,BENCE DEVAM EDİN ARA VERMEYİN DERİM.ARTI SPOR YAPIYORUM ZATEN DİYE YEMEĞİ ABARTMAYIN BİDE:KK1:
ben bi zamanlar yaptımda öle bi şey sölim dedim:KK1::KK1:
Genişletmek için tıkla...

canım ben yemeği pek artırmıyorum ama spora güvenip kısmıyorum bazen bi azaltırsam süper olcak:KK23:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
726
ayseMsb
ayseMsb
candy4
30 DAY SHRED GÜNLÜĞÜ
Yorumlar
14
Görüntüleme
2K
aquarius24
aquarius24
D
30 day shred programı birlikte başlayalım
Yorumlar
4
Görüntüleme
1K
pearlweed
pearlweed
C
JILLIAN 30 DAY SHRED YARIŞMASI
242 243 244
Yorumlar
5K
Görüntüleme
277K
Batu85
Batu85
L
JILLIAN MICHAELS 30 DAY SHRED
2 3
Yorumlar
53
Görüntüleme
31K
Quen93
Quen93
X