- Konu Sahibi TrulyScrumptious
-
- #11.701
merhaba ben şunu anlayamadım level 1 30 dk gibi bir süre 10 gün boyunca hep o aynı 30 dk mı yapılıyor aynı şeyi yapa yapoa sıkılmıyor musunuz?
merhaba ben şunu anlayamadım level 1 30 dk gibi bir süre 10 gün boyunca hep o aynı 30 dk mı yapılıyor aynı şeyi yapa yapoa sıkılmıyor musunuz?Hoşgeldin.
Ben PC ye indirdim ordan yapıyorum.
İlk iki level YouTube da var, 3. leveli izlesene.com dan indirdim. 30 day shred level 1 diye arat Google dan videolar çıkıyor.
merhaba ben şunu anlayamadım level 1 30 dk gibi bir süre 10 gün boyunca hep o aynı 30 dk mı yapılıyor aynı şeyi yapa yapoa sıkılmıyor musunuz?
Sanıyorum 30 day shred, bu kadar kısa sürede boyle az calismayla bu kadar iyi sonuç veren ve evde kendi imkanlarında yapılabilen nadir programlardan biri. Kazanacagimi bildigim sey, beni super motive ediyor.merhaba ben şunu anlayamadım level 1 30 dk gibi bir süre 10 gün boyunca hep o aynı 30 dk mı yapılıyor aynı şeyi yapa yapoa sıkılmıyor musunuz?
Sanıyorum 30 day shred, bu kadar kısa sürede boyle az calismayla bu kadar iyi sonuç veren ve evde kendi imkanlarında yapılabilen nadir programlardan biri. Kazanacagimi bildigim sey, beni super motive ediyor.
Bu 30 gün süren bi program. Yakında bitecek, biliyorsun..
Ve hedefin, sonraki levele geçmek. Bence bu da cok etkili bi motivasyon..
Sıkılma?.. Hmm.. ilk level icin belki.. Çünkü zorluk derecesi düşük.. Hareketleri yapıyorsun zaten. Ama iki ve üçüncü level için öyle değil, hareketler zor. Diyelim ki 30 saniyede 22 tekrar aynı hareketi yapıyorsun. İlk günlerde o sayıya ulaşmak zor olabilir. Ben de her gün ne kadar etkili ve tam sayıda yapabilicem diye kendimi siniyorum. Bazen iki hareket arasında jillian konuşurken böyle saniyelik bir es veriyor yada sonraki hareketi anlatıyor. Ben o sırada yeni harekete başlamış oluyorum ve onlardan daha çok yapmayac çalışıyorum. Bu da genel olarak 30 günün sonunda bana ekstra fayda sağlıyorKendi sinirlarimi zorlamak ve neler yapabildigime şaşırmak çok zevkli.
Spor benim için disiplinli bi rutin olmasa da, her zaman var. Kisin 4 ay yüzmeye gittim. Sonra bıraktım. Çünkü artık ilk başlardaki hevesim yoktu. Sonra kardiyo yaptım. Birkaç farklı videoyla sureler ve hareketler farklı olunca daha keyifli oldu. Ona ağırlık çalışması ekledim. En son da 30 day shred yaptım. Farklı şeyleri seviyorum. Genel olarak sikilacak, kendimi spordan bıktıracak şeyler yapmıyorum yani..
Eğer denemediysen önyargını kir ve dene.
günaydın kızlar..
30 day shred sonuçlarımı yazıyorum.
şimdi notlarıma baktım, 30 day i yaklaşık 45 günde tamamlamışım
siz benim gibi salmayın bacılar. başlangıçta yaklaşık 68 kg dım, şuan 66,5
sıkı bi diyetim yok, tatlı ve abur cuburu kesip yediklerime dikkat ettim.
__________başlangıç_____7. gün_______15. gün_______30. gün
göğüs:______100________ 99.5________ 99 _________ 98
göğüs altı:___ 86 ________ 85.5 ________ 84 _________ 83.5
bel :_______ 83,5 _______ 81.5________ 80.5 _________ 80
göbek:______ 95 ________ 93.5_________ 92 _________ 91
basen:_____ 101,5 _______ 101 ________ 100 _________ 100
iç bacak:____ 61 ________ 60.5_________ 59 _________ 58
kol:_______ 30 ________29,5_________ 29 __________ 28.5
şimdi haftada iki gün kardiyo ve yapabildiğim kadar shred level 2-3 ile
jillian ın 6w6p programını yapmaya devam edicem.
seni seviyorum minyon ve de yaman kadın jillian
Günaydın kızlar
Birkaç gündür şehir dışındaydım..
Dolayısıyla kalan son üç günü yapamadım.
Ama yuzebildigim kadar yuzdum.
Yarın da oruç var, yani shred benim için bitti şuan.
Arkadaşım hoşgeldin.
Ben 65 kilo 164 cm buyundayim.
Shred yaparken yediklerime dikkat etmedim.
Dolayısıyla da 27 gün sonunda kilomda kayda değer bi değişiklik olmadı. (27 günü, 31 günde yaptım) Ama benim her daim sorunlu olan bölgem karın-göbek kısmı çok güzel toparlandı sıkılaştı.
Göğüs alti 84 cm den 83e
Bel 79 cm den 76,5 a
Gobek 92,5 tan 89,5 a
İç bacak 60 cm den 58e
İç kol 28,5 cm den 27,5 a indi.
Göğüs ve basen ölçüsünde kayda değer bi değişiklik olmadı. Ama göbek kısmı toparlanıp incelediği için siluetim değişti. Şuan birkaç kilo vermiş gibi duruyorum. Shred i herkese öneririm. Daha önce de yaptım ve benzer sonuçlar aldim. Yapılabiliyorsa diyetle desteklenmesi tabi çok daha etkili olacaktır. Yeni başlayan arkadaşlara kolaylıklar diliyorum.
eğer devam ediyosan jilliana aktif topigimiz var bekleriz :)Velvette İki kez yaptım. Bunlar da sonuçlar.
Evet arada bakıyorum oraya da.eğer devam ediyosan jilliana aktif topigimiz var bekleriz :)
teşekkürler canim seni de ne zaman istersen bekleriz :)Evet arada bakıyorum oraya da.
Maşallahiniz var, devam
Ben Ramazan dolayısıyla spora ara verdim.
Şuan yaptığım tek şey, gündüz yarım saat yürümek.
Kısa bölgesel egzersiz videoları indirdim. Onlarla az da olsa devam ediyorum harekete.
Velvette İki kez yaptım. Bunlar da sonuçlar.
Kesinlikle.. Jillian minyon ve yaman bi kadın;Harika en çok göbekten gitmiş sanırım :)
Ben bitirdikten sonra ripped e geçmeyi düşünüyorum
Ama shredin yeri kalbimde ayrı
Böyle mucizevi bir program olamaz
Şimdiden o koca göbek gitti
Kesinlikle.. Jillian minyon ve yaman bi kadın;
işini çok iyi biliyor. Dünyada binlerce kadın bu programi uyguluyor ve olumsuz bir yorum hiç okumadım desem yalan olmaz.
Benim göğüs-basen çok değişmiyor ama göbekten sisiyorum. Böyle hamile gibi oluyorum. O zaman 30 day e sarılıyorum. Kesinlikle en çok karım bel bölgesine etki ediyor. Dumbella yapılan hareketler bacaklar kadar göbeğe de etki ediyor.
Ripped e ben de bi kere niyetlenmistim ama başlayamadım. Shred den sonra ripped yapmak çok mantıklı. Çünkü zorlayıcı bir program o ve sıkı kondisyon gerektiriyor. İns sen de muvaffak olursun..
İnş..1.59 boyu var evet 52 kilo kendisi
Ben Jillianın hayranıyım zaten Amerikadaki eski tv showunu falan da izliyorum :)
İdolüm kendisi
Gerçekten işini tutkuyla ve hakkıyla yapan bir kadın ve kendisine baya müteşekkirim
Bıraktıktan sonra kilo koruma işini nasıl hallettin peki
Daha önce bir kez shred yaptım ben ama bırakır bırakmaz hepsi fazlasıyla geri geldi
Bu arada umarım sen de bize katılırsın
İnş..
Ben diyetle sporu aynı anda pek yapamıyorum maselef. Spor yaparken abur cubur, kizartmayi falan kesiyorum. Shred yaparken de verdiğim 1-2 kilo oluyor dolayısıyla. Yaşım 32, metabolizmam yavaşladı biraz hissediyorum. Önceki mesajımda dediğim gibi spor az da olsa hep var hayatımda. Kilom 65-67 arası değişir. Shred gibi, cardio etkili spor yaptıgim zamanlar resmen 3-4 kilo vermiş gibi fit görünüyorum. Psikolojik esigim 70. O kiloya yaklaşınca hemen acil durum moduna geçiyorum. Diyet yapıyorum bir iki ay, sonra spor.. İniyorum yine 63-65 bandınaAma bir senedir 67ye çektim eşiği. Benim kendime aldığım tedbir bu. iki kg alsam spora yükleniyorum ki o 2 kg 5 olmasın. İpin ucu kaçınca daha zor oluyor çünkü.
bulabildiniz mi ? indirilebilir bir link ?Merhabalar,ben de baslamak istiyorum jilliana ama videolari indirmem lazim. Link olan birisi atabilirse cok sevinirimm :))
Hayir malesefbulabildiniz mi ? indirilebilir bir link ?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?