Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

purring .!.:

Yılın belli zamanları buraya uğramazsam olmaz
Bi dönem istikrarlı bir şekilde bu programı yapmıştım, çok faydasını gördüm. Hatta uzun bi süre bu programın ekmeğini yedim. Vücudum 'bu gerizekalı bi daha spor yapmaz, koruyabildiğim kadar bu formu koruyayım' dedi sanırım

Şimdi tekrar başladım, malum geldi bahar ayları titrer karın yağları...

Bugün Level 1/4'ü bitirdim. Umarım yine faydasını görürüm :)

Genişletmek için tıkla...

Kaç kiloyla ve bedenle başlamıştın canim? Kilonda eksilme oldu mu? Beslenmen nasıldı?

Smiile .!.:

Kaç kiloyla ve bedenle başlamıştın canim? Kilonda eksilme oldu mu? Beslenmen nasıldı?

Genişletmek için tıkla...

Bunu yazdıktan sonra level 1'i tamamlayabildim, fakat fazla zorladığım için bacağımda sıkıntı yarattı, ben de ara verdim. Sonra da finaller girince devam edemedim :)

İlk yaptığım zaman 53 ile başlamıştım 48'e düştüm. Çok kola içen biriyim, o dönem kola içmeyi bırakmıştım, kalori hesabı yapıyordum sürekli, az ama sık yiyordum bir de her lokmada 20'ye kadar sayıyordum. O dönem çok faydasını gördüm.

Yalnız bunu yaparken fazla zorlamamanı tavsiye ederim

efsayarengokcedila .!.:

Canım diyet yapmadım emziriyorum

Genişletmek için tıkla...

Merhaba ben de emziriyorum ve fazla olan 12 kilomu vermek istiyorum. Bebeğim ek gıdaya geçene kadar diyet yapmak istemiyorum. Bu yolla kilo verebildin mi acaba ? Yoksa sadece sıkılaşma mı oldu?

purring .!.:

Bunu yazdıktan sonra level 1'i tamamlayabildim, fakat fazla zorladığım için bacağımda sıkıntı yarattı, ben de ara verdim. Sonra da finaller girince devam edemedim :)

İlk yaptığım zaman 53 ile başlamıştım 48'e düştüm. Çok kola içen biriyim, o dönem kola içmeyi bırakmıştım, kalori hesabı yapıyordum sürekli, az ama sık yiyordum bir de her lokmada 20'ye kadar sayıyordum. O dönem çok faydasını gördüm.

Yalnız bunu yaparken fazla zorlamamanı tavsiye ederim

Genişletmek için tıkla...

bacaklarin incelmis miydi

Arkadaşlar öncelikle benim kiloyla ilgili bi sorunum yok sadece bacaklarım biraz kalın özellikle üst bölümü, sıkılastirmak ve inceltmeye yarıyor mu bu program?

bu programı uygulamayı düşünüyorum ama aktif bir topik yok sanırım

Merhaba arkadaşlar, spor salonuna gidiyorum onunla birlikte bu programa başlamak istiyorum ama çok fazla sayfa var, araştırma imkanım olmadı. Programın gerektirdiği alet var mı? Dumbell vs. gibi?

Psikolog_Gizem .!.:

Merhaba arkadaşlar, spor salonuna gidiyorum onunla birlikte bu programa başlamak istiyorum ama çok fazla sayfa var, araştırma imkanım olmadı. Programın gerektirdiği alet var mı? Dumbell vs. gibi?

Genişletmek için tıkla...

Evet dumbell ve bir egzersiz matı gerekiyor. Spor geçmişin ne bilmiyorum ama dumbell olarak birer kilo kullanabilirsin.

Ejderha Dovmeli Kiz .!.:

bu programı uygulamayı düşünüyorum ama aktif bir topik yok sanırım

Genişletmek için tıkla...

Ben uyguluyorum. Birbirimize destek olabiliriz başlamayı düşünüyorsan

Mascara .!.:

Ben uyguluyorum. Birbirimize destek olabiliriz başlamayı düşünüyorsan

Genişletmek için tıkla...

ben bugün başlamayı düşünüyorum. aslında yapabileceğim başka bir program var mı diye baktım ama en etkili bu sanırım

arkadaşlar merhaba, bende programımı yaptım yarın itibariyle başlıyorum. ben 30 day shared ve ripped in 30 u bir arada yapıcam. haftada 5 gün spora ayırdım.1. hafta: 3 günü 30 day shared, 2 günü ripped in 30. 2. hafta: 2 günü 30 day shared, 3 günü ripped in 30. bu şekilde dönüşümlü olarak 6 haftalık bir program hazırladım. ölçülerimi alıcam. öncesi sonrası yapıcam. yeni evlendim 3 ay olmadı bile 4 kilo aldım. şuanda 58 kg oldum. hedefim en az5 kilo vermek. aynı zamanda diyete başladım. güzel haberlerimi paylaşırım.

kızlar yaptığım program aşağıdaki gibi. excel de hazırladım. isteyen örnek olarak alabilir

merhabalar bugun haberim oldu bu programdan arkadaslar..bırlıkte destekleserek yapabılcegım arkdaslar arıyorum

sanırım yotutube da yok.ındırmek gerekiyor. 1/9 3/4 falan bazı rakamalrdan bahsedilmiş.anlayamadım.

mutlulukicimizde .!.:

sanırım yotutube da yok.ındırmek gerekiyor. 1/9 3/4 falan bazı rakamalrdan bahsedilmiş.anlayamadım.

Genişletmek için tıkla...

Aynen bende anlamadım

rabia54 .!.:

Aynen bende anlamadım

Genişletmek için tıkla...

adassızz ben de rabia :)

sımdı anladım sanırım uc seviye ya..1/9 birinci seviyenın 9. günü...

kızlar merhaba, acaba şuan jillian yapanlar olarak kendimize ölçüler ve kilolarla birlikte yarışma tarzı bişey mi yapsak. gaza gelmek amaçlı. katılmak isteyenler olursa yazsın lütfen. en azından buraya karşı sorumluluğumuz olur bırakmayız. ne diyorsunuz?