- 26 Nisan 2007
- 4.812
- 3.576
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #11.281
3.gün / 1 level
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- Başlangıç Tarihi
- 23 Ocak 2015
- 415
- 280
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #11.282
ben de level 1 3. günü yaptım bugün :)
- 17 Temmuz 2011
- 7.001
- 3.629
- 34
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #11.283
2 gündür yapmıyorum. Bugün yerimden kalkabilirsem devam etmeyi düşünüyorum. 
Not edeyim.
5/20 callanetics
5/30 Shred
150 yarım şınav
Not edeyim.
5/20 callanetics
5/30 Shred
150 yarım şınav
- 23 Ocak 2015
- 415
- 280
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #11.284
level 1 4. gün de bitti. şu kollarımın ağrısı ne zaman geçer bilen var mı????
- 26 Nisan 2007
- 4.812
- 3.576
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #11.285
Benim iki gündür diş ağrım var.Öyle böyle değil.Yapamadım ama devam edersen kol ağrın kalmıyor.Birde ben magnezyum-kalsiyum tablet kullanıyorum.Kollarını iyice esnet ve sıcak su iyi geliyor.
- 23 Ocak 2015
- 415
- 280
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #11.286
teşekkür ederim canım. dişin için en yakın zamanda iyi bi yere görün. parasını pek düşünme. üni hastanesine gitmiştim asistan canına okudu dişimin. şimdi çektirmek zorundayım
daha tövbe gitmem oraya. - 23 Ocak 2015
- 415
- 280
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #11.287
günaydınlar
level 1 5. günüm de bitmiş bulunuyor.
level 1 5. günüm de bitmiş bulunuyor.
- 17 Temmuz 2011
- 7.001
- 3.629
- 34
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #11.288
- 23 Ocak 2015
- 415
- 280
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #11.289
geçti sayılır canım. çok teşekkürler
- 17 Temmuz 2011
- 7.001
- 3.629
- 34
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #11.290
Bu arada ben dayanamadım ve 5. günden sonra ölçülerime baktım. sadece belimden 1 cm gitmiş. Bu sürede mucize beklemiyordum elbette... Bu da fena sayılmaz 
Ha bu arada iş güç birazda tembellik tam anlamıyla 5 günü yapamadım ara verdim falan... :/ Pazartesi tekrar ara vermeden başlayacağım.
Ha bu arada iş güç birazda tembellik tam anlamıyla 5 günü yapamadım ara verdim falan... :/ Pazartesi tekrar ara vermeden başlayacağım.
- 23 Ocak 2015
- 415
- 280
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #11.291
tebrikler canım. inşallah çok daha fazlasını verirsinBu arada ben dayanamadım ve 5. günden sonra ölçülerime baktım. sadece belimden 1 cm gitmiş. Bu sürede mucize beklemiyordum elbette... Bu da fena sayılmaz
Ha bu arada iş güç birazda tembellik tam anlamıyla 5 günü yapamadım ara verdim falan... :/ Pazartesi tekrar ara vermeden başlayacağım.
- 17 Temmuz 2011
- 7.001
- 3.629
- 34
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #11.292
- 23 Ocak 2015
- 415
- 280
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #11.293
biliyorum ölçmedim daha canım. 10. günden sonra ölçmeyi düşünüyorum. bi de yazdığım defteri kaybettim bulmam lazım
- 23 Ocak 2015
- 415
- 280
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #11.294
6. gün de bitti çok şükür
- 23 Ocak 2015
- 415
- 280
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #11.295
ALLAHtan buraya yazıyorum günler karıştı artık. 7. günmüş bugün de. benim dışımda yapan yok sanırım. 
- 23 Ocak 2015
- 415
- 280
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #11.296
8. gün de bitti. artık hareketler kolay gelmeye bile başladı. çok yoruluyorum tabi ama artık şınav dışında zor hareketleri yapan kadın gibi yapıyorum.
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #11.297
Muhteşem sonuç acayip gaza geldim derhal başlıyorum TEBRİKLER...günaydın kızlar..
30 day shred sonuçlarımı yazıyorum.
şimdi notlarıma baktım, 30 day i yaklaşık 45 günde tamamlamışım
siz benim gibi salmayın bacılar. başlangıçta yaklaşık 68 kg dım, şuan 66,5
sıkı bi diyetim yok, tatlı ve abur cuburu kesip yediklerime dikkat ettim.
__________başlangıç_____7. gün_______15. gün_______30. gün
göğüs:______100________ 99.5________ 99 _________ 98
göğüs altı:___ 86 ________ 85.5 ________ 84 _________ 83.5
bel :_______ 83,5 _______ 81.5________ 80.5 _________ 80
göbek:______ 95 ________ 93.5_________ 92 _________ 91
basen:_____ 101,5 _______ 101 ________ 100 _________ 100
iç bacak:____ 61 ________ 60.5_________ 59 _________ 58
kol:_______ 30 ________29,5_________ 29 __________ 28.5
şimdi haftada iki gün kardiyo ve yapabildiğim kadar shred level 2-3 ile
jillian ın 6w6p programını yapmaya devam edicem.
seni seviyorum minyon ve de yaman kadın jillian
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #11.298
30 gün yapıp sonuç alanlar resimde koysa ne güzel olur öncesi sonrası,çünki devamını getirmek çok zor ben hep 5.gün pes ediyorum
- 8 Nisan 2014
- 2
- 0
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #11.299
banada link atar misiniz ?
- 8 Nisan 2014
- 2
- 0
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #11.300
canim link atarmisin banada :)
