Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

lunna .!.:
Dimi ya vallahi aklıma düşündüm bu kadınların beli nasıl 60 oluyo onlar insan mı diye:KK48::KK48:
Sen 3de misin süper ya inşallah bende devam edebilirim hiç bırakmam:21:
Doğru diyosun tatlım 6w6pyi ilk önce yapayım 30dayi her türlü yaparım zaten onu yapmak eğlenceli geliyor bana. 2 hafta sonra nişanlım askerden geliyor o gelene kadar şu göbeğim inse başka şey istemiyorum:KK68::KK68:
Genişletmek için tıkla...
Evet, bugün 30. Parti da yaptım ve shred bitti. 30/30 tamam! :KK73:


Zaten fazla kilon yok, iki hafta aksatmadan programa devam et. Eminim daha fit goruneceksin.:cool: Nisanlin da farkedecektir:KK8:
 
Son düzenleme:
nfk .!.:
Evet, bugün 30. Parti da yaptım ve shred bitti. 30/30 tamam! :KK73:


Zaten fazla kilon yok, iki hafta aksatmadan programa devam et. Eminim daha fit goruneceksin.:cool: Nisanlin da farkedecektir:KK8:
Genişletmek için tıkla...
Süpersin kuzum tebrik ederim. Öncesi sonrası fotoğrafı görebilecek miyiz senden:21::21:
inşallah farkedilir tatlım inşallah
 
nfk .!.:
callanetics hakkında pek bilgim yok eğer vücudun hamsa shred bile ağır gelebiliyor.
ikisi birden bilemiyorum nasıl olur

jillian ın ripped programı çok daha etkili ve çabuk sonuç veriyor, hem de daha kısa sürüyor. düşünmez misin?
Genişletmek için tıkla...
Daha kısa sürede sonuç alabilmek için düşünüyorum ikisini bir arada... Olmayacak gibi... :/

Ripped programına baktım şimdi biraz evet tek başına daha etkili olacak gibi görünüyor. Bu programı biraz inceleyeyim ben.

Teşekkürler...

:)
 
nfk .!.:
bacaklarım 1,5-2 cm kadar inceldi diyebilirim sana. eşim de inceldiğini söylüyor. ve gözleri fazlasıyla iyi görür :KK53:
selülit sorunu bende de vardı, ama artık yok! yani minimumda diyebilirim. jillian bende bu konuda etkili oldu.
.
belin ölçüsü; karnın en ince olduğu yerden alınıyor biliyorsun.
başlarken 83,5 tu bel ölçüm, şuan 80in altında.
sen ki benden çok daha zayıfsın, belin daha bile incelebilir.

genel olarak jillian tüm vücutta bi sıkılaşma sağlıyor. zaten 1. level çok ham değilsen kolayca yapılabiliyor.
bu durumda 2. levele geçebilirsin ama emin ol level 2 zorluyor.


ben şuan 30 day ile birlikte yapabildiğim her gün 6w6p level 1 in en az yarısını yani ilk 15-16 dakikasını da çalışıyorum.
dediğim gibi daha önce 150-200 mekik çekiyordum ama 6w6p çook daha etkili. hissediyorum bunu.
eğer zaman sorunun yoksa, iki programı da beraber yap, inan iki haftada 1-2 cm incelirsin.
ve belde 1 cm bile fark ediliyor :KK66:
ağırlıklı çalış dumbell varsa onunla, yoksa su şişesiyle. bel ve alt gövdeye daha fazla yük biniyor ve inceliyor.
Genişletmek için tıkla...
 
Valla süper Tebrikler özellikle selulit için umutlu konuşmanın beni daha da motive etti bende bugün başladım 1.level ile hergün duzenli yapmayı düşünüyorum birde bunun yanında 40 dk yürüyüş ile destekler sem herhalde iyi sonuç alırım 4 kilo fazlam var hadi hayırlısı bakalım ☺☺
 
Valla Tebrikler özellikle selulit için umutlu konuşmanın beni daha da motive etti bende bugün 1.level başladım 40 dk yürüyüş ile destekler sem faydasını görürüm inşallah 4 kilo fazlam var bakalım bir ayda verirsm benden iyisi yok hadi hayırlısı ☺☺
 
_NurteN_ .!.:
Daha kısa sürede sonuç alabilmek için düşünüyorum ikisini bir arada... Olmayacak gibi... :/

Ripped programına baktım şimdi biraz evet tek başına daha etkili olacak gibi görünüyor. Bu programı biraz inceleyeyim ben.

Teşekkürler...

:)
Genişletmek için tıkla...
Sana tavsiyem yorumları okuman. Tecrübeler gerçekten doğru yönlendiriyor insani. Ripped da tüm vücudu çalıştırıyor ama okuduguma gore programi yapanlar daha cok kalça basen ve bacaklarinin inceldiginden bahsediyor.
 
nfk .!.:
Dun 27/30 ve bugun 28/30 tamam.
Regliyim o yüzden zor tamamladim.
6w6p i 3 gündür yapamadim.

Shred 29 ve 30 bittikten sonra ölçüm yapmicam,
regl old için balon gibi sistim. Sanırım hafta başı sonuçları yazarım inş.
Genişletmek için tıkla...
Iyi geceler daha önce sormayı unuttum canım bu 30 gün kur sonunda kollarında gozle gorulur incelme veya sikilasma oldu mu . Bu arada ben 2 kg lik dumbell ile çalışıyorm biraz yorucu oluyo sen ne kadar ağırlık ile çalışın
 
emotion_duygu1985 .!.:
Iyi geceler daha önce sormayı unuttum canım bu 30 gün kur sonunda kollarında gozle gorulur incelme veya sikilasma oldu mu . Bu arada ben 2 kg lik dumbell ile çalışıyorm biraz yorucu oluyo sen ne kadar ağırlık ile çalışın
Genişletmek için tıkla...
yarın ya da çarşamba ölçülüp reel sonuçları yazıcam inş.
benim kollar epey tombuldu, 1-1,5 cm kadar kollardan incelme oldu diyebilirim. görüntü de daha sıkı.

evde eşimin 2,5 kg lık dambılları vardı, onlarla denedim, hiç yapamadım.
sakatlanma riski de var bıraktım, 1 kg lık dambıl aldım. onlarla çalıştım.
ama şimdi vücudum alıştığı için toplamda o 2 kg ağırlık, leveli yaparken az geliyor.
bazen eşimin dambılıyla yapıyorum. seni zorlamıyorsa 2şerlik dambılla devam et. etkisi çok daha fazla olur. :KK66:
 
nfk .!.:
yarın ya da çarşamba ölçülüp reel sonuçları yazıcam inş.
benim kollar epey tombuldu, 1-1,5 cm kadar kollardan incelme oldu diyebilirim. görüntü de daha sıkı.

evde eşimin 2,5 kg lık dambılları vardı, onlarla denedim, hiç yapamadım.
sakatlanma riski de var bıraktım, 1 kg lık dambıl aldım. onlarla çalıştım.
ama şimdi vücudum alıştığı için toplamda o 2 kg ağırlık, leveli yaparken az geliyor.
bazen eşimin dambılıyla yapıyorum. seni zorlamıyorsa 2şerlik dambılla devam et. etkisi çok daha fazla olur. :KK66:
Genişletmek için tıkla...
Biraz zorluyor daha 3.gün bugün alışırım zamanla herhalde. Tek sıkıntı bazen kesiliyorum bir kaç hareketi bi iki sayı eksik yapıyorum onunda çok etkisi olmaz umarım :KK43: çok soru sordum sanada kusuruma bakma peki başladıktan kaç gün sonra etkisini gördün ben biraz sabırsızım galiba :)
 
gecen sene yapmıştım,özellikle basen bölgemden şıkayetcıydım hareketleri öyle çok dikkatli yapmama ve sıkı birdiyet programımın olmamasına rağmen sıkılaşmıştım, üç cm kadar incelmiştim.bırakınca eski halimedöndüm tabi :)
yarın yeniden başlayacağım, pilates de yaptım ama 30 days kadar yormadı,iyi hissettirmedi
 
günaydın kızlar..
30 day shred sonuçlarımı yazıyorum.
şimdi notlarıma baktım, 30 day i yaklaşık 45 günde tamamlamışım :KK53:
siz benim gibi salmayın bacılar. başlangıçta yaklaşık 68 kg dım, şuan 66,5
sıkı bi diyetim yok, tatlı ve abur cuburu kesip yediklerime dikkat ettim.



__________başlangıç_____7. gün_______15. gün_______30. gün
göğüs:______100________ 99.5________ 99 _________ 98
göğüs altı:___ 86 ________ 85.5 ________ 84 _________ 83.5
bel :_______ 83,5 _______ 81.5________ 80.5 _________ 80
göbek:______ 95 ________ 93.5_________ 92 _________ 91
basen:_____ 101,5 _______ 101 ________ 100 _________ 100
iç bacak:____ 61 ________ 60.5_________ 59 _________ 58
kol:_______ 30 ________29,5_________ 29 __________ 28.5


şimdi haftada iki gün kardiyo ve yapabildiğim kadar shred level 2-3 ile
jillian ın 6w6p programını yapmaya devam edicem.
seni seviyorum minyon ve de yaman kadın jillian :rolleyes:
 
emotion_duygu1985 .!.:
Biraz zorluyor daha 3.gün bugün alışırım zamanla herhalde. Tek sıkıntı bazen kesiliyorum bir kaç hareketi bi iki sayı eksik yapıyorum onunda çok etkisi olmaz umarım :KK43: çok soru sordum sanada kusuruma bakma peki başladıktan kaç gün sonra etkisini gördün ben biraz sabırsızım galiba :)
Genişletmek için tıkla...
kesilmenin sebebi, vücudunun bu tempoya alışkın olmaması. sanırım 4 g ağırlık da fazla geliyor.
bir iki tekrar eksiğinden bi şey olmaz, hem diğer taraftan iki katı ağırlıkla çalışıyorsun.
yukarıda yazdım sonuçları, ilk ölçümü dayanamayıp bir haftanın sonunda almışım.
ama gerçekten sıkılaşma ve incelme 1. ye nazaran daha zor olan 2. levelle birlikte oluyor.
o yüzden iki hafta sonra daha iyi görüneceğini söylebilirim.
 
nfk .!.:
kesilmenin sebebi, vücudunun bu tempoya alışkın olmaması. sanırım 4 g ağırlık da fazla geliyor.
bir iki tekrar eksiğinden bi şey olmaz, hem diğer taraftan iki katı ağırlıkla çalışıyorsun.
yukarıda yazdım sonuçları, ilk ölçümü dayanamayıp bir haftanın sonunda almışım.
ama gerçekten sıkılaşma ve incelme 1. ye nazaran daha zor olan 2. levelle birlikte oluyor.
o yüzden iki hafta sonra daha iyi görüneceğini söylebilirim.
Genişletmek için tıkla...
Sağol canım teşekkür ederim ilginden dolayı hadi hayırlısı bakalım
 
nfk .!.:
günaydın kızlar..
30 day shred sonuçlarımı yazıyorum.
şimdi notlarıma baktım, 30 day i yaklaşık 45 günde tamamlamışım :KK53:
siz benim gibi salmayın bacılar. başlangıçta yaklaşık 68 kg dım, şuan 66,5
sıkı bi diyetim yok, tatlı ve abur cuburu kesip yediklerime dikkat ettim.



__________başlangıç_____7. gün_______15. gün_______30. gün
göğüs:______100________ 99.5________ 99 _________ 98
göğüs altı:___ 86 ________ 85.5 ________ 84 _________ 83.5
bel :_______ 83,5 _______ 81.5________ 80.5 _________ 80
göbek:______ 95 ________ 93.5_________ 92 _________ 91
basen:_____ 101,5 _______ 101 ________ 100 _________ 100
iç bacak:____ 61 ________ 60.5_________ 59 _________ 58
kol:_______ 30 ________29,5_________ 29 __________ 28.5


şimdi haftada iki gün kardiyo ve yapabildiğim kadar shred level 2-3 ile
jillian ın 6w6p programını yapmaya devam edicem.
seni seviyorum minyon ve de yaman kadın jillian :rolleyes:
Genişletmek için tıkla...


nfk sonuçlar mükemmel! :KK9::KK9:

Bugün shred programına başlayacağım. Sonuçları okuduktan sonra hemen şimdi gidesim geldi. :KK48:
 
nfk .!.:
günaydın kızlar..
30 day shred sonuçlarımı yazıyorum.
şimdi notlarıma baktım, 30 day i yaklaşık 45 günde tamamlamışım :KK53:
siz benim gibi salmayın bacılar. başlangıçta yaklaşık 68 kg dım, şuan 66,5
sıkı bi diyetim yok, tatlı ve abur cuburu kesip yediklerime dikkat ettim.



__________başlangıç_____7. gün_______15. gün_______30. gün
göğüs:______100________ 99.5________ 99 _________ 98
göğüs altı:___ 86 ________ 85.5 ________ 84 _________ 83.5
bel :_______ 83,5 _______ 81.5________ 80.5 _________ 80
göbek:______ 95 ________ 93.5_________ 92 _________ 91
basen:_____ 101,5 _______ 101 ________ 100 _________ 100
iç bacak:____ 61 ________ 60.5_________ 59 _________ 58
kol:_______ 30 ________29,5_________ 29 __________ 28.5


şimdi haftada iki gün kardiyo ve yapabildiğim kadar shred level 2-3 ile
jillian ın 6w6p programını yapmaya devam edicem.
seni seviyorum minyon ve de yaman kadın jillian :rolleyes:
Genişletmek için tıkla...
canım yaa 6w6p nerden yapıcaksın nette sadece 1.level var ben 1i bitirdim öle kaldım :KK43:
 
Nurgul_85 .!.:
canım yaa 6w6p nerden yapıcaksın nette sadece 1.level var ben 1i bitirdim öle kaldım :KK43:
Genişletmek için tıkla...
Güncel link bulamadım ki indireyim. Hic mi bilen yok ya?! :110:

Taşınma telasim var. Haril harıl ev topluyorum. 3 gündür de hic spor yapmadım.:KK43: Bi de tasindigim yere internet de baglatmayacagim. Bi yerden bulup indirmem gerek su videoları :KK1:
 
nfk .!.:
Güncel link bulamadım ki indireyim. Hic mi bilen yok ya?! :110:

Taşınma telasim var. Haril harıl ev topluyorum. 3 gündür de hic spor yapmadım.:KK43: Bi de tasindigim yere internet de baglatmayacagim. Bi yerden bulup indirmem gerek su videoları :KK1:
Genişletmek için tıkla...
ah ah iste hic bi yerde yok canim ya :KK43:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
724
ayseMsb
ayseMsb
candy4
30 DAY SHRED GÜNLÜĞÜ
Yorumlar
14
Görüntüleme
2K
aquarius24
aquarius24
D
30 day shred programı birlikte başlayalım
Yorumlar
4
Görüntüleme
1K
pearlweed
pearlweed
C
JILLIAN 30 DAY SHRED YARIŞMASI
242 243 244
Yorumlar
5K
Görüntüleme
276K
Batu85
Batu85
L
JILLIAN MICHAELS 30 DAY SHRED
2 3
Yorumlar
53
Görüntüleme
31K
Quen93
Quen93
X