spor yapayım derken sakatlanmaktan korkuyorum ama bi yandan da o kadar yapmışken bırakmak da istemiyorum dün yapmadım sırt ve bel ağrım daha iyi gibiydi. Bugün gene bi deneyeceğim bakalım nasıl olcak.
ya 1. level çok kolaydı ya da 2. si fazla zor.Teşekkür ederim :) Dizlerimde de ağrı oluyor dizlerimi kırdıkça
eğer hamsa vücudun, 1. level dediğin gibi zorlar. jillian a başlamadan önce biraz vücudu hazırlamak gerek.
ya 1. level çok kolaydı ya da 2. si fazla zor.
bi yandan da zaten sıkıştırılmış bi program, böyle bi sonuç normal yani..
özellikle ağırlıklı squat çalışılan hareketlerde çok yük biniyor bacaklara dizlere.
(bir de dizler karın hizasına kadar kaldırılıp koşulan bi cardio hareketi var ya, o da güç)
eğer çok zorlanıyorsan, ağırlıksız çalışabilirsin. böylelikle daha kolay olur.
bi yandan 2. leveli bitiriyorum diye seviniyorum, ama 3. sü beni çok korkutiyiiiiii
bi gün dinlenince daha rahat yapmaya başladım demek ki arada vucudu dinlendirmek lazımmış :) ya bir de sanki ben de çok fark olmadı gibi biraz incelme var farkediyorum ama istediğim gibi olmadı aşırı kilom yok sadece göbek bölgesinde bana göre biraz fazlam var, ama yan kısımlar azalsa da sanki göbekte pek değişiklik yok gibi geliyor 
programı tamamlayınca mı farkeder acaba :/ benim de şikayetim göbek bölgesi. 30 day shred tek başına derdime çare olmaz diyeaynen aynen level 2 ye alıştım şuan zorlanıyorum ama ilk yaptığım zamanki gibi yerlerde sürünmüyorum artık
moralini bozma ya. hangi program bu?ben de yanında 10 dakika süren sadece karın için bir program yapıyorum. 10 dakika sürüyor ama kaslarımın çalıştığını baya hissediyorum. Ama yanına bir de mekik mi eklesem acaba biraz moralim bozulmaya başladı hiç bir işe yaramıyor diye
kaçtır mesajına cevap yazıcam, fırsat olmadı.
kaçtır mesajına cevap yazıcam, fırsat olmadı.
jillian kilo verdirmiyor. yanında diyet yapar yediğine dikkat edersen o ayrı.
ama 2-3 kilo vermişcesine vücudunu şekle sokuyor. bende göbek fenaydı mesela.
tabi ayrıyeten mekik de çekiyorum ama göbeğim epeyce indi. her bölgeden birkaç cm inceldim, sıkılaştım.
kas yaptığını söyleyemem. çünkü çalıştığı dambıllar 0,5-1 kg civarı.
diyet, yürüyüşün yanına bence süpper bi egzersiz programı bu.. dene derim.
Xhit Daily diye youtube kanalında 10 dakikalık abs egzersiz programı canım. 4 gündür grip olduğum için ben de yapamadım hiç acaba etkisini yitirmiş midir ? yarın 3. leveldan devam etmeyi planlıyorum 4 günden sonra ağır gelir mi acaba ?
çok geçmiş olsun. videoyu bilmiyorum, birazdan bakıcam 3-4 günde hamlamazsın da
