Kızlar benim belim tutuldu
Arada sırada oluyor boyle, soguk aldım yine.
Yururken, oturduğum yerden kalkarken kilitlenip kalıyorum öylece. Kas gevşetici aldım. Bana misin demedi. Dun 30 day shred yapamadim. Bugün, muhtemelen yarin da yapamicam. Sizi takipteyim. Su belin iyi olsun kaldığım yerden devam..
kızlarrrr selamlar, beni de aranıza alın :)
ömrü boyunca sürekli "yediklerine dikkat eden" biri olaraktan artık sıkıldım ve yine diyetistenime başvurudum, şimdi onun verdiği listelere uymaya çalışıyorum. Bu aralar regl sebebiyle epey bi kaçamak yaptım ve birden bi internet sitesinde şöyle bir yazı gördüm "eşim 101 kilo, 10 yaşında bir çocuğumuz var, artık onunla birlikte olmak istemiyorum, sizce boşanmalı mıyım ne yapayım" yazının özünde şundan bahsediyor, adam ince yapılı bir insancıkmış kadınsa annesinin hastalığı dogum sonrası kilolar vs kilo almış, adam eşini diyetisyene falan götürmüş ama beyin hücreleri bence yeteri kadar çalışmadığı için hiçbir zaman eşini alıp da beraber bir psikoloğa gitmeyi düşünmemişler, acaba eşim psikolojik bir sebebpten mi yiyor kısmına erişememişler.
Neyse Allah onların yardımcısı olsun dedikten sonra, peki gewezebidik arkadaşınızın bu habere tepkisi ne oldu dersiniz "Aman tanrım beni boşayacak bir kocam bile yok demek ki beni toptan almayacaklar" :) :) şaka bi yana dedim geweze bu bir işaret bir haftadır yaptığın kaçamaklar ve geçirdiğin sporsuz günler artık bitsin. Kalktım hemen önceki hafta level 1 ini yaptığım jillian ablamızın 30 day shredinin 2. seviyesine başladım az öncede bitirdim. Tamam zorlandım ohh çok kolaymış demedim ama zaten yaya yaya aldığımız kiloların yaya yaya verilmediğini görecek kadar çok kilo aldık verdik :)
Yazım biraz uzun oldu ama hepinize genel bir tavsiye bunu sık sık kendime de hatırlatıyorum, tartıdaki rakama değil aynadaki görüntüye bakın. Eski pantalonlarınızın, eteklerinizin üzerinizde nasıl göründüğüne bakın. Gerçekten önemli olan bu.
Ben daha öncede diyetisyene gittim ama itiraf edeyim o dönemde diyetisyenimin bana yalvarmasına ragmen kalkıp günde 30 dk bile yürümedim. Her şeyi bana yazdığı reçeteden (diyet listesi) bekledim. Evet ağırlık olarak o dönemde 62 den 55 kiloya düştüm, ama size bir sır vereyim mi, şuan 59 kiloyum bu sefer 63 kilo ile başladım ve şuan 55 kiloyken daralttırdığım pantolonlarıma girebiliyorum. Yani sözün özü, 59 kilo olup 55 gözükebilirsiniz. Ya da kaç kilo görünmek istiyorsanız. Ama tartıdaki sayıya bakıp demotive olmayın bu birincisi.
İkincisi bu bir serüven hemen sonuç beklemeyin çok güzel bir söz var, günler her nasılsa geçecek neden bugün başlamıyorsun, en azından o zaman bir sonuca ulaşırızama sonucları etrafınızdan ufaktna duymaya başladıkça daha çok motive olup devam etme motivasyonunuz artacaktır. Mesela iş yerinde bir arkadaş daha var kız 5 kilo verdi ama 1 kilo vermiş gibi duruyor, yani kilonun nereden gittiği çok önemli, benimkinin hepsi yağdan gitti (tartım yağı kası ayrı ölçüyor) bu zaten görüntünüze de yansıyor, o yüzden her gün bir arkadaşım gelip aa sen ne kadar çok zayıfladın diyor ve bu da beni motive ediyor.
Size ufak bir sır daha vereyim benim metabolizma hızım normal insanların yarısı kadar, yani normal bir insanın bazal metabolizma hızı (hiç bir şey yapmazken dinlenir vaziyetteki metabolizma hızı) yaklaşık 1200-1400 kalori iken benimki 800 kalori. O yüzden normal insanların 2 katı efor sarfetmem gerekiyor bu serüvende. Tartı ara sıra beni de üzüyor, neden hiç azalma yok diye insanlar benim yaptıgım diyetlerle 2-3 kilo verirken ben neden 500 gr verebildim sadece diye canım sıkılıyor evet, ama sonra napıyorum eve geldiğimde hemen dolabımı açıp o uzun zamandır giyemediğim pantlolonlardan birini cıkartıp giyorum ve aynaya bakıp kendime diyorum ki "geweze, önemli olan aynadaki görüntü, bu görüntü zamanla daha güzel olacak, zamanla tartıda da farkı görmeye başlayacaksın" şuan görüntümdeki bu farkı hareket etmeme borçluyum. Hareket-bereket :)
Geldik üçüncüsüne (gece gece ne çenem düştü resmen ismimim hakını verdim yine :)) sporla yaparken ne kadar kalori yakacağınızı düşünmeyin, eğer kendinize yarım saat yürüsem hepi topu 200-300 kalori yakıcam onu da yakmasam olur derseniz çok büyük bir yanlışa düşmüş olursunuz. Spor sandığımızın aksine o an yaktığınız kaloriden ziyade sonrasında yaktığınız kaloriyi etkiler. Yani siz belki günde sadece yarım saat yürüyerek sadece 200 kalori yaktıgınızı düşünebilirsiniz, ama aslında o çalışma kaslarınızın diğer zamanlardaki aktifliğini artırır ve örneğin (bu kısmı bilimsel olarak soylemiyorum farazi olarak mantığını anlatmak için söylüyorum) tüm kaslarınızın saat başı günlük 5 kalori daha fazla yakmasını sağlıyor ve siz her gün farkında olmadan 120 kalori daha yakıyorsunuz. Sporun fiziksel ve psikolojik etkisi spordan sonrada devam ettiği için aslında sayılamayacak kadar çok güzel şeyi tetikliyor. Bugün yeni işinden ayrılmış ve stresten dolayı belinde sinir sıkışması olan bir arkadaşım şunu söyledi, geweze inanır mısın plates beni depresyonun eşiğinden döndürdü. Hep belim sırtım düzeldi hem de depresyona girmek üzereydim ama artık daha iyi hissediyorum dedi. Bu arkadaşım daha önce uzun süre ilaçla depresyon tedavisi görmüş bir insan. O yüzden önceliğimiz sağlık olsun, tartıdan ziyade aynaya güvenelim :) sporumuzu olabildiğince aksatmadan, ama abartıp kendimizi hırpalayıp hemen pes etmeden devam edelim.
Bir şey daha kaçamaklarımız için kendimizi suçlamayalım, onun yerine etrafımızda kaçamak yapmamıza olanak sağlayacak şeyleri raflarımızdan dolaplarımızdan kaldıralım
hoşgeldin gevezeÇok geçmiş olsun, eskiden benim de belim çok sık tutulurdu, biraz sinir stres-biraz da bel ve sırt kaslarım zayıf olduğu için. Geçtiğinde Jillian seni zorlarsa tavsiyem pilates yapman. Bana zamanında sırt kaslarımı güçlendirmem için çok faydası olmuştu. Hatta geçen gün bir arkadaşım bahsetti o da boyun ve belinin güçlenmesi için ebru şallının 21 günde 2 beden incel dvd sini yapıyormuş incelmek için yapmadım ama inanılmaz inceldim, sinir stres anlamında da çok rahatladım dedi. Aklında bulunsun
hoşgeldin geveze
çok samimi bi giriş yaptın. yazdıkların da çok doğru şeyler.
1,5 sene evvel doğum sonrası ağzı burnu yamulan, sarkan vücudumu forma sokmak için spora yazılmıştım.
haftanın 4 günü aktif gidiyordum. diyet yapmadığım halde 3 ayda 5 kilo verdim. daha da güzeli;
söylediğin gibi 64 kiloydum ama 60tan daha az gösteriyordum. her yanım sıkılaşmıştı.
her gören ne kadar kilo verdin diyordu. oysaki her zamanki kilomdan 3 kilo eksiktim sadece.
bu gerçekten çok büyük avantaj. benim de kilo takıntım yok. ama işte aynadaki görüntümden memnun değilim.
göbek ve biraz da kalça basen problemim var. jillian bu konuda inş bize çare olacaktır.
ama bi yandan da sıkılaşmanın sağlaması olarak şöyle 4-5 kilo versem tam süpper olacak.
ikinci levelin daha zorlayıcı olduğunu okudum yorumlarda, 3ten de zor diyenler var
sen nasıl hissediyorsun? bir de her gün aralıksız yaptın mı yoksa es verdin mi?
diğer konuya gelecek olursak; açıkçası psikolojik anlamda beni geren bazı etkenler de var şuan hayatımda
ama ben birkaç ayda bir bu sorunu yaşıyorum, belki de kas zayıflığındandır.
jillian la zorlanmadım. ilk günlerde biraz hamlık olduğu için kas ağrısı olmuştu ama o da normal.
bi tek şınav hareketi beni zorladı. 3-5 kez yaptım kesildim devam edemedim.
koca vücudumu kaldırmadı kollarım ama şimdi sürenin sonuna kadar çok da zorlanmadan çekiyorum
Ben daha önce bir kaç kez level 1 e başladım. İlk basladıgımda level 2'yi bir kez yapmıstım ve ufak bir kaza sonucu ayak bileğimi incittiğim için bir kaç ay spor yapamamıştım. Bu dönemde de level 1 e başladım ama her gün yapmadım mesela 3 gün enerjim oldu üstü üste yaptım ama sonraki 3 gün yürüyüş yaptım mesela, sonraki 1 hafta regl oldum enerjim olmadı hiç yapmadım ama toplamda bu son dönemde ilk seviyeyi 6-7 gün yapmışımdır. Son 1 ayda vücudumu yürüyüş-koşu ve jillian benzeri videolarla açtım biraz. Son bir haftadır da yürüyüş dahi yapamadım. Ama level 1'i farklı zamanlarda o kadar çok yaptım ki artık sıkıldım dedim yeter level 2'ye başlayacağım :)
Level 2 evde yapması benim için birazcık zorladı itiraf edeyim. Sıkıntı buradaki hareketlerin bazılarını ayaklarınız kaymasın diye spor ayakkabısıyla yapmak lazım ama ben alt komşumu rahatsız etmemek adına evde halının üzerinde yapmaya çalışıyorum hareketleri, halı da kaydığı için ayakkabıda olmadığından ayağımda biraz zorlanıyorum :)
Ama işin özü şu vücudumu bir aydır buna hazırladığım için şuan hiç ağrım sızım yok, tabiki hafif olarak sırtımda ve karnımda dünki hareketlerin etkisini hissediyorum ama onu zaten hissetmek lazım :) onun dışında ilk seviyeyi zaten bitirdiğinde tüm hareketleri yapabiliyorsan zaten ikinciye vücudun hazırlanmış olur rahat yaparsın. Tabiki zorlanıyorsun biraz ama ilk seviyenin ilk 3 günü gibi olmuyor hiçbir zaman :)
Tekrar çok geçmiş olsun, ben üniversitedeyken bel ve sırt kaslarım o kadar zayıftı ki defter dahi taşıyamazdım, hemen belim tutulurdu. defter yerine yıllarca sekreter dosyası gibi bir dosyada A4 kağıdı taşıdım onlara yazıp yurda gelince her dersin notunu kendi klasörüne koyardım :) şuan çok rahat 10-15 kiloluk market poşetlerimi taşıyabiliyorum :) o kasları güçlendirici hareketler yap tutulman geçince, güçlendirdikten sonra göreceksin bir daha tutulmayacaklar
hoşgeldin navicula..
gerçekten saçların kızıl mı, kızıl saçlı kız?
hoşgeldin navicula..
eğer yeni başladıysan yani level 1in 2. 3. günündeysen birkaç gün jillianla çalış vücudun alışsın derim
çünkü 2-3 ve 4. günler epey kas ağrısı oluyor. sonraki günler mesela ilk haftanı tamamlayınca zumbayı da eklersin tabi.
zumba kardiyo tipi bi egzersiz olduğundan kilo vermende daha çok etkili olacaktır. ayrıntıları bize de yaz
gerçekten saçların kızıl mı, kızıl saçlı kız?
hoşgeldin sen de.. diyet listeni buraya da yazar mısın?
ben de 1 ay önce diyete başladım kendimce, 2-3 kilo verdim, sonra saldım kendimi..
diyetsiz istediğim şeyi gerçekleştiremicem muhtemelen..
diyetine uyup leslie ile haftada 3-4 gün çalışıyorsan süpper, anbean etkisini görürsün tartıda ve aynada
sana öyle geliyordur ya, hem diyet hem spor kilo almış olabilir misin?
Bazen sağlıklı da olsa bize iyi gelmeyebiliyor bazı gıdalar. Kas yapmış olabilir misin acaba?
bu konuda epey bilgilisin belli ki..
vücudum biraz toparlansın diye jillian a başladım. biz istikrarlı davranamıyoruz. bi diyet yapmaya başlıyoruz, zorlukla 10 kilo veriyoruz.
bu bahsettiğin videoyu nereden indirebilirim?
Merhaba Jillian Michaels - 30 Day linkini banada atarmısınz
