Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

Bu gun level 1 3 olcak insallah dün 2 bitti bacaklarim kollarim cok fena ağrıyor .)

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Bende dün 1/3 yaptım.... evet daha yolun başındayım ne olursa olsun bırakmak yok...

kızlar dayanın yemenize de dikkat edin yoksa hiçbir işe yaramaz..

maviask .!.:

Level 1 de 2. günüm dün çok farketmemiştim ama cidden bacaklarım kollarım etkilenmiş bugün zor yürüdüm :) Hatta yapmasam mı dedim de sonra yok başladım 30 günü görmeden bırakmayacağım karar verdim. Kaldı şimdi 8 gün inşallah şu göbek gider vücudum şekillerin biraz. Bir de kilo veririm. Kalori takibi yapıyorum diyetarkadasim sitesinden oraya göre iki günde 200 gr vermişim sadece E boğazdan kısmayınca olmuyor.

Genişletmek için tıkla...

bende bazen o siteden kalori takibi yapıyorum çok güzel bir site .. ama bu ara çok takip edemiyorum hergün hergün ne yediğini girmek zor oluyor...inşallah başaracağız..pes etmek yok...

1/3 tamamdır :) arkasından radio remix yaptım. Nosee iyi ki 1,5 kglık almışım bazı hareketlerde zorlandım ama dumbell çok iyi terletiyor gerçekten kasların çalıştığını hissediyorum.

Ben de 1/3 yaptım az önce güzel terledim diyetarkadasıma da kalorileri girdim toplamda şu ana kadar 1103 kalori almışım 475 kalori yakmışım iyi gidiyor bakalım belki akşam bir yürüyüşte yaparım harika olur :) Sabah kilom 53.2 ydi.

ben killer abs yapmak istiyorum ama sorularım var bilen varsa cevap verebilir mi bu göbeğe yönelik değil mi ve leveller kaçtane ve son olarak kaçar gün yardım bekliyorum

Ya arkadaslar aynı gun icinde hem ripped hem de bunu yapsam fazla mı olur ?

ipek2700 .!.:

Ya arkadaslar aynı gun icinde hem ripped hem de bunu yapsam fazla mı olur ?

Genişletmek için tıkla...

evet fazla olur, stretch tarzı egzersizler ya da yürüyüşle destekleyebilirsin.

Merhaba arkadaşlar 30 day shrede ben de bugün başladım, ama merak ettiğim bir şey var, buradan bir arkadaşa da özel mesajla sordum sorumu ama bi de burdan sorayım belki benim gibi olan vardır. Benim boyum 160 ve 58 kiloyum, ben 52ye falan düşmek istiyordum açıkçası. Aslında asıl amacım sıkı ve daha ince görünmek. Bu 30 day shred daha da kalınlaştırır mı ki beni? Deneyimli olanlar yardımcı olursa çok sevinirim Bir taraftan kalori takibi falan da yapıyorum

Hyr cnm kalinlastirmaz asla aksine inceltiyor tavsiye ederim şiddetle

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Bende level 3/1 ucuncu gun de bitti ins cok rahat atlaticam motivasyonum cok iyi .)

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

love_john .!.:

Hyr cnm kalinlastirmaz asla aksine inceltiyor tavsiye ederim şiddetle

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Genişletmek için tıkla...

Çok mutlu oldum şu an Gerçi henüz ilk günümdeyim ve her yerim şimdiden ağrıyor ama çok gaza geldim öncesi sonrası resimlerinden

kızlar one week shred i indirmeyi başardım. Çok zor bir programa benziyo başarabilirsem deneyeceğim

1/4 bitti ardından 2 mile leslie hızlı millerden yaptım.

Bu arada arkadaşlar belki faydası olur deneyimlerimden yola çıkarak söylüyorum Jillian kilo verdiriyor ama kasları çalıştırdığı için çok fazla verdirmiyor o yüzden jillian'a ek olarak spor rutininize kardio eklemeniz gerekiyor.

Ben ilk defa 30 day shred yaptığımda 800 gram -1kg tartıda fazla çıkmıştım çünkü sadece Jillian yapıyordum ama şu an Jillian ve kardio çalışmalarını bir arada götürüyorum ve tartıda artı çıkmıyorum.

Kizlar uzun zamandir bende sizleri takip ediyorum. 242 sayfayi okudum ve bende basladim. Bugun 6.gunum henuz bir degisiklik yok ama ben cok tembelim onceki resimleri cektim paylasacagim lutfen beni durtun birakmayim.

Kizlar nasil resim yukleyecegim.

winter1 .!.:

Bu arada arkadaşlar belki faydası olur deneyimlerimden yola çıkarak söylüyorum Jillian kilo verdiriyor ama kasları çalıştırdığı için çok fazla verdirmiyor o yüzden jillian'a ek olarak spor rutininize kardio eklemeniz gerekiyor.

Ben ilk defa 30 day shred yaptığımda 800 gram -1kg tartıda fazla çıkmıştım çünkü sadece Jillian yapıyordum ama şu an Jillian ve kardio çalışmalarını bir arada götürüyorum ve tartıda artı çıkmıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Canim ben haftanin iki gunu de aletli platese gidiyorum. Diyet yapiyorum dokuzlu cayi iciyorum. 67 kilo dan 59 kiloya dustum birbucuk ayda.

Of of az ince kahve ve damla cikolata yedim kendimden nefret ediyorum ya.((

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

O kadar kasma cnm ya ara sira kendimizi odullendirmekten birsey olmaz. Bende bugun ucubirarada ictim. Eskiden gunde 5 6 tane iciyordum. Simdi hafta da bir gun 1 tane odullendiriyorum kendimi.