Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

GamzeLim .!.:


Evet motivasyon olmam icin bisürü sebebimiz var, önemli olan sürekli hatirlamak.
Dayanmaya calisicam insallah:KK31:




Sen sona gelmissin bile canim, devam edecekmisin peki ?
Bende dün zorlandiklarimda sarisin kizin yaptiklarini yaptim, suan kollarim o kadar agir ki anlatamam :)
Basen,bacaklar ve kollari cok iyi calistiriyor jillian ablamiz
Genişletmek için tıkla...

Bunu bitirip jillianin ripped in 30a geçmeyi düşünüyorum :) evet ben başlangıç seviyesindeki kızla yapmadan yapabilecegimi sanmıyorum zaten özellikle şınav pozisyonundakilerii


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
kubra5 .!.:
Bunu bitirip jillianin ripped in 30a geçmeyi düşünüyorum :) evet ben başlangıç seviyesindeki kızla yapmadan yapabilecegimi sanmıyorum zaten özellikle şınav pozisyonundakilerii


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...

Aynen şınav pozisyonunda cok zorlaniyorum. Kurbaga gibi hoplama pozisyonunda ic bacaklar feci yaniyor
bu iyi calistiginin ispati ama cok zor..
Rippedi bende düsünüyorum, aldigim sonuclar iyi olursa devam edicem..
 
Vee 3.levelin 2.günü bitti:KK55::KK55:

Arkadaslar beslenmemizle ilgili bilgiler de verelim ne dersiniz ?
Ipuclarimizi ve menülerimizi paylasabiliriz
 
GamzeLim .!.:

Aynen şınav pozisyonunda cok zorlaniyorum. Kurbaga gibi hoplama pozisyonunda ic bacaklar feci yaniyor
bu iyi calistiginin ispati ama cok zor..
Rippedi bende düsünüyorum, aldigim sonuclar iyi olursa devam edicem..
Genişletmek için tıkla...

Rippedda karın için degil alt bölge içinmiş genelde. Benim isime daha cok yarar. Canım sen tam mekik hareketini rahat yapabiliyor musun ve kaclik dambıl kullanıyorsun?


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
GamzeLim .!.:
Vee 3.levelin 2.günü bitti:KK55::KK55:

Arkadaslar beslenmemizle ilgili bilgiler de verelim ne dersiniz ?
Ipuclarimizi ve menülerimizi paylasabiliriz
Genişletmek için tıkla...

Süper fikir!
Bende yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum. Örn: Sabah eğer hazırlamaya üşenmezsem bir kase yoğurdun içine(iğrencim) yulaf ezmesi, elma, tarçın kuru üzüm vs katıp yiyorum. Üşenirsem şirkette kepek ekmeğine tost hazırlayıp yiyorum.
Öğlen ya tek çeşit ana yemek yada tek çeşit çorba yanına salata yiyorum sadece.
Akşamlarım Allaha emanet :KK1:

Benim en büyük sorunum annem saat 9 dan sonra ağzıma bir tabak meyveyi zorla tıkıyor. Yemezsem evde kavga çıkıyor. :))
Kilo vermemi olumsuz etkiler mi acaba?
 
GamzeLim .!.:
Vee 3.levelin 2.günü bitti:KK55::KK55:

Arkadaslar beslenmemizle ilgili bilgiler de verelim ne dersiniz ?
Ipuclarimizi ve menülerimizi paylasabiliriz
Genişletmek için tıkla...

Ben de bugünkü yediklerimi ve yiyeceklerini yazayım

Sabah: 2 kibrit kutusu peynir, 2 dilim ekmek, 2 tatlı kasığı reçel, 4-5 tane zeytin (ben 2 ceviz yiyorum onun yerine), 1 yumurta, serbest cig sebzeler
Ara: iki ceviz ve Iki kuru kayısı
Öğle: 5 köfte, 1 dilim ekmek, salata, bir kase yoğurt
Ikindi: 4 bisküvi (herhangi), 1 bardak süt ya da yoğurt
Aksam: 1 kase çorba, 6-8 yemek kasığı sebze, 1 dilim ekmek, salata, 1 kase yoğurt
Yatsı: 2 porsiyon meyve

Diyetisyene gidiyorum ben listem bu sekilde. Öğlen gün aşırı et ve sebze var. Ve jillianin da 3/8 bitti. :)


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
kubra5 .!.:
Ben de bugünkü yediklerimi ve yiyeceklerini yazayım

Sabah: 2 kibrit kutusu peynir, 2 dilim ekmek, 2 tatlı kasığı reçel, 4-5 tane zeytin (ben 2 ceviz yiyorum onun yerine), 1 yumurta, serbest cig sebzeler
Ara: iki ceviz ve Iki kuru kayısı
Öğle: 5 köfte, 1 dilim ekmek, salata, bir kase yoğurt
Ikindi: 4 bisküvi (herhangi), 1 bardak süt ya da yoğurt
Aksam: 1 kase çorba, 6-8 yemek kasığı sebze, 1 dilim ekmek, salata, 1 kase yoğurt
Yatsı: 2 porsiyon meyve

Diyetisyene gidiyorum ben listem bu sekilde. Öğlen gün aşırı et ve sebze var. Ve jillianin da 3/8 bitti. :)


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...

Yaa ne güzel bol bol ekmek ve ara öğün var. Kilo verebildiniz mi bu listeyle?
 
kubra5 .!.:
Rippedda karın için degil alt bölge içinmiş genelde. Benim isime daha cok yarar. Canım sen tam mekik hareketini rahat yapabiliyor musun ve kaclik dambıl kullanıyorsun?
Genişletmek için tıkla...

Canim ben dambil yerine 1 ltlik su sisesi kullaniyorum.
Dambil kadar etkili diye düsünüyorum, egzersiz ertesi kollarimda kas acima hissiyle uyaniyorum.

Tüm hareketleri yapiyorum, cok dayanamicak durumdaysam yarida kesiyorum
 
Son düzenleme:
kubra5 .!.:
Ben de bugünkü yediklerimi ve yiyeceklerini yazayım

Sabah: 2 kibrit kutusu peynir, 2 dilim ekmek, 2 tatlı kasığı reçel, 4-5 tane zeytin (ben 2 ceviz yiyorum onun yerine), 1 yumurta, serbest cig sebzeler
Ara: iki ceviz ve Iki kuru kayısı
Öğle: 5 köfte, 1 dilim ekmek, salata, bir kase yoğurt
Ikindi: 4 bisküvi (herhangi), 1 bardak süt ya da yoğurt
Aksam: 1 kase çorba, 6-8 yemek kasığı sebze, 1 dilim ekmek, salata, 1 kase yoğurt
Yatsı: 2 porsiyon meyve

Diyetisyene gidiyorum ben listem bu sekilde. Öğlen gün aşırı et ve sebze var. Ve jillianin da 3/8 bitti. :)


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...

Oy canim afiyetler olsun, ekmek miktari fazla gibi geldi banada ama sen daha iyi bilirsin sonuclari tabiki.
Ben pazar günleri haric ekmek tüketmemeye dikkat ediyorum, son 1-2 haftadir..
 
.Bubble. .!.:
Süper fikir!
Bende yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum. Örn: Sabah eğer hazırlamaya üşenmezsem bir kase yoğurdun içine(iğrencim) yulaf ezmesi, elma, tarçın kuru üzüm vs katıp yiyorum. Üşenirsem şirkette kepek ekmeğine tost hazırlayıp yiyorum.
Öğlen ya tek çeşit ana yemek yada tek çeşit çorba yanına salata yiyorum sadece.
Akşamlarım Allaha emanet :KK1:

Benim en büyük sorunum annem saat 9 dan sonra ağzıma bir tabak meyveyi zorla tıkıyor. Yemezsem evde kavga çıkıyor. :))
Kilo vermemi olumsuz etkiler mi acaba?
Genişletmek için tıkla...

Yulaf ezmesine bi türlü alisamadim ben, yiyene helal olsun hazim icin en güzel yardimci besin.
Gecenlerde canan karatay bir programda, meyven tüketen kisilerin 1-2saat spor yapmasi gerektigini söylemisti
yalanci seker diyor meyveler icin.. Ara sira olabilir ama her aksam meyve tüketmen, kilo kaybini yavaslatir
 
Benim menüm

Sabah: Yesil cay
Öglen: 2 yumurta, dil peyniri, 1 minik kase kisir
Ara: Türk kahvesi, 3 badem
Aksam: Haslanmis tavuk, 1 kase bulgur pilavi, salata
Bol su

Bu dönem 2 ögünle beslenicem, kilo verimini hizlandirmam ve midemi kücültmem lazim
Aksam yemekten sonra aliskanliktan dolayi canim abur cubur isterse ya tarcinli süt
yada limonlu yesil cay iciyorum..
Aksam yemegini 6dan önce yapmaya calisiyorum, cok fark ediyor aksam yemeginin saati önemli arkadaslar..
 
GamzeLim .!.:
Oy canim afiyetler olsun, ekmek miktari fazla gibi geldi banada ama sen daha iyi bilirsin sonuclari tabiki.
Ben pazar günleri haric ekmek tüketmemeye dikkat ediyorum, son 1-2 haftadir..
Genişletmek için tıkla...

Sag ol canım ben de sevmiyorum ekmek yemeyi doktor verdigi için mecbur. Bazen sabahları ben de iki yerine bir dilim yiyorum. Bu halk ekmeğin light tost ekmegi. Gerci doktor ekmek turu farketmez demişti ama.
Senin menünü kendin mı oluşturdun? Iki Öğün de iyi bence. Bana kalsa ben de iki öğün yerdim valla


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
GamzeLim .!.:

Yulaf ezmesine bi türlü alisamadim ben, yiyene helal olsun hazim icin en güzel yardimci besin.
Gecenlerde canan karatay bir programda, meyven tüketen kisilerin 1-2saat spor yapmasi gerektigini söylemisti
yalanci seker diyor meyveler icin.. Ara sira olabilir ama her aksam meyve tüketmen, kilo kaybini yavaslatir
Genişletmek için tıkla...

2 saat miiiii :KK30::KK30::KK30::KK30:
Ucunda annemle kapışmakta olsa akşamları okadar yemem hayatta artık :KK50:

Yulaf ezmesini eskiden bende hiç yiyemezdim. Şimdi içine bol yeşil elme kuru kayısı üzerinede tarçın serpince tadı aşırı güzel oluyor dene canım
 
Merhaba arkadaşlar
Burada yeniyim bende katılmak istiyorum.
Ama linklerden indiremiyorum sayfa hatası felan diyo bana yardımcı olabilirseniz çok sevinirim
 
Bu fotolar bahar tembelliğine kapılıp buraları boşlayan arkadaşlara gelsin :KK33:

$30 day shred.jpg Eki Görüntüle 1083208 $69593989f1b30fd100e66b0616f87f05.jpg $indir.jpg $l_39c8e7a0-77bf-11e1-8dc6-6d55ec600004.jpg $tumblr_m3pqrdlltY1r8xeln.jpg
 
Teşekürlerrr
Torrent i indirdikten sonra jillian nın diğer egzersiz programlarınıda indirebilirmiyim ??
Killer Ripped ve 6 week felan


Gesendet von meinem iPhone mit Kadınlar Kulübü
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
726
ayseMsb
ayseMsb
candy4
30 DAY SHRED GÜNLÜĞÜ
Yorumlar
14
Görüntüleme
2K
aquarius24
aquarius24
D
30 day shred programı birlikte başlayalım
Yorumlar
4
Görüntüleme
1K
pearlweed
pearlweed
C
JILLIAN 30 DAY SHRED YARIŞMASI
242 243 244
Yorumlar
5K
Görüntüleme
277K
Batu85
Batu85
L
JILLIAN MICHAELS 30 DAY SHRED
2 3
Yorumlar
53
Görüntüleme
31K
Quen93
Quen93
X