Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

linki bana da yollayabilir misiniz

teşekkür ederim...

InciRecelii .!.:

9 sayfa olmus hiç kimse yapmadı mı kızlar?

D&R den baktım simdi göbek ve karın egzersizleri diyor, basen heraketi falan yokmu içinde.. Benim sorun üst, iç bacak ve besenler..
Linki müsait olduğunuz bir zaman bana da atarsanız sevinirim. Bu hareketleri evde yapacağım için dvd sini de almayı düşünüyorum.. Ama önce bir linkten bakmak istiyorum. Teşekkür ederim simdiden.

Simdi videolarına baktım da nasıl rahat yapıyorlar hareketleri.. sanki ucuyorlar :)))

Genişletmek için tıkla...

ben yapmaya çalışıyorum hatta birazdan eve gidince yapacam yine inşallah =)

level 1 i yapıyorum hala, toplamda 8-9 seans yaptım sanırım. son 3 seansı 3 kiloluk dambıllarla yaptım, acayip zorlandım

ilk level 25 dk, karın egzersizleri, bacak egzersizleri falan karışık. hareketler zorlayıcı oluyor başta, birkaç seans sonra daha kolay yapar hale geliyorsunuz. ayrıca ara vermeden yapıldığı için çok yorucu ve terletici oluyor. nefes nefese kalıyorum çoğu yerde.

son 4 gündür bacaklarımın arkası ağrıyor benim sanırım hareketler zorluyor. elimden geldiğince yapmaya çalışıyorum, bakalım ne olacak. nasıl bir değişim yaşayacaz

simurg_ .!.:

ben yapmaya çalışıyorum hatta birazdan eve gidince yapacam yine inşallah =)

level 1 i yapıyorum hala, toplamda 8-9 seans yaptım sanırım. son 3 seansı 3 kiloluk dambıllarla yaptım, acayip zorlandım

ilk level 25 dk, karın egzersizleri, bacak egzersizleri falan karışık. hareketler zorlayıcı oluyor başta, birkaç seans sonra daha kolay yapar hale geliyorsunuz. ayrıca ara vermeden yapıldığı için çok yorucu ve terletici oluyor. nefes nefese kalıyorum çoğu yerde.

son 4 gündür bacaklarımın arkası ağrıyor benim sanırım hareketler zorluyor. elimden geldiğince yapmaya çalışıyorum, bakalım ne olacak. nasıl bir değişim yaşayacaz

Genişletmek için tıkla...

Benimde 2. günüm haftada 4 günde yüzmeye gidiyorum sabahları yapıyorum bu programı ve gerçekten zorluyor,şuan heryerim ağrıyor :)

bende aradım ama bulamadım eğer zahmet olmazsa linki banada gönderebilirmisiniz =/

Çok çok teşekkür ederim bugün çok uğraştım ama bulamadım ne yazikki çok makbule geçti Allah razı olsun =)

onemli degil canim :) herkese linkledim daha kendim baslayamadim

meraba kızlar.bu gün ben de başladım.heryanım sızlıyor ve tutmuyor..ben faydası olacağına inanıyorum.ve düzenli yapmaya çalışacağım.yaparsam buraya da sonuçları yazarım.

link için teşekkür ederim en kısa zamanda başlayacağım

Bana da link atabilir misiniz zahmet olmasa. Herkes yapıyor harıl harıl deneyelim bakalım. Teşekkür ederim şimdiden.

zahmet olmasa banada yolarmısınız merak ettım cok.. slım ın 6 ya basladım bugun ama bu daha ıyı geldı gozumee :) ıkısını bır arada yapsam ne olur acaba

nasıl gidiyor kızlar, level 2 ye başladım ben

simurg_ .!.:

nasıl gidiyor kızlar, level 2 ye başladım ben

Genişletmek için tıkla...

tebrik ederim canım peki sonuç nasıl?

Arkadaşlar banada atabilrimisniz linki ???????????????* bende çok heveslendim şimdii

kizlar su an ofisteyim ama aksam eve gidince isteyen herkese aticam linki. bu arada simurg bravo diyorum harika gidiyorsun, olculerini aliyorsun degil mi karsilastirma yapabilmek icin? ben de su christmas telasesini atlattiktan sonra baslamak istiyorum artikkk yeter bekledigim

nnnyyy .!.:

tebrik ederim canım peki sonuç nasıl?

Genişletmek için tıkla...

dambıllar yüzünden baya ağrıyan sırtımı hesaba katmazsak iyi gidiyor. egzersizler sonrası çok terliyorum. bu ruh halime iyi geliyor =) stresimi biraz da olsa böyle atıyorum. bunun haricinde vücudumda öyle büyük değişimler yok, başlayalı 2 hafta oldu. ilerde zamanla daha iyi etki görürüm diye düşünüyorum.

TrulyScrumptious .!.:

kizlar su an ofisteyim ama aksam eve gidince isteyen herkese aticam linki. bu arada simurg bravo diyorum harika gidiyorsun, olculerini aliyorsun degil mi karsilastirma yapabilmek icin? ben de su christmas telasesini atlattiktan sonra baslamak istiyorum artikkk yeter bekledigim

Genişletmek için tıkla...

hayır ölçü almadım, almak gerekiyor muydu ki :44: başlamadan önceki hafta spor merkezinde vücut analizi yaptırmıştım ama, vücudundaki kas ve yağ analizini yapan bir makineyle hangi bölgenizde ne kadar yağ ve kas var tespit edilebiliyor. bu egzersiz programını tamamen bitirdiğimde belki tekrar gidip yaptırabilirim. böyle daha net sağlıklı sonuçlar elde edebiliriz sanırım.

TrulyScrumptious .!.:

linki ozelden yolladim canim, kilo sorunun olmamasina ragmen sporla ilgilenmene de sevindim. saglik ve fitness icin spor her zaman yapilmali diye dusunuyorum. zaten alistiktan sonra zevkle yapiliyor, depresyona bile iyi geliyor.
su once sonra resimlerine baktikca ben de motive oluyorum resmen :) saat 12 olacak ben forum okumaktan sporumu yapamadim simdi basliyorum

Genişletmek için tıkla...

Banada link gönderirmisiniz yada link almış olan ardşlar link atabilirmi bana ?

TrulyScrumptious .!.:

kizlar ben zaten isteyenlere link atmak icin bu topigi actim isteyen bana sorsun.

Genişletmek için tıkla...

merhabalar... link için teşekkür ederim ama ben gönderdiğiniz sayfaları açamadım neden oldu acaba bilgisayardanmı kaynaklı bilemedim nasıl yapabilirim