- 20 Temmuz 2012
- 802
- 38
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.341
-
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- Başlangıç Tarihi
- 3 Aralık 2011
- 1.149
- 3
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.342
İki kere başlayıp yarıda bıraktım ve bugün tekrar başladım 1/1 tamamdır umarım bırakmam aslında bırakmam da anneme yatıya falan gidince kalıyor iştee neyse 
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.343
Merhaba shread programı 30 günlük bir program. level 1 , level 2 , level 3 var.
level 1 : 10 gün boyunca bu videoyu yapıyoruz
level 2 : 10 gün boyunca yine bu videoyu yapıyoruz.
level 3 : yine 10 gün yapıyoruz.
--
Allah razı olsun yaa.inşallah en kısa zamanda incecik olursun.
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.344
merhaba bende pazartesi başlicam inşallah.4 gündür koşu bandımda koşuyorum yarım saat.
diyetede başladım tam diyet denmezde yinede yapıyorum .emzirdiğim için tam olmaz tabiki.
artık bende hergün buraya yazacağım.
herkese bol incelmeler.
diyetede başladım tam diyet denmezde yinede yapıyorum .emzirdiğim için tam olmaz tabiki.
artık bende hergün buraya yazacağım.
herkese bol incelmeler.
- 21 Ocak 2013
- 12.506
- 20.142
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.345
Darısı bana inşallahDemek ki kilo fazlalığın yokmuş canım sıkılaşman gerekiyormuş olmuşta ne güzel :) Maşallah :) Bende bir başlasam devamı gelir inşallah :) Benimde iç bacak sıkılaşması gerekiyor :) Jillianın yanında ek olarak bir şey yaptın mı ? :)
yok yapmadım hiçbişi sadece yediklerime dikkat ettim canım
evet kilom fazla diil ama göbiş yanlar ve karın çok şişmişti artık bi dur dedim ben de buna
- 21 Ocak 2013
- 12.506
- 20.142
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.346
Merhaba shread programı 30 günlük bir program. level 1 , level 2 , level 3 var.
level 1 : 10 gün boyunca bu videoyu yapıyoruz
level 2 : 10 gün boyunca yine bu videoyu yapıyoruz.
level 3 : yine 10 gün yapıyoruz.
--
Özgem teşekkür ederim aldım indiriyorumben dün zenci bayan gibi yapamadım
zaten ilk başlarda çok zor onun gibi yapmak ben bile hala yarı o yarı sarı kız karışık yapıyom
afferim azimli kuzum benim
bebişe kadar fit ol, fit anne ol sonra - 20 Temmuz 2012
- 802
- 38
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.347
yok yapmadım hiçbişi sadece yediklerime dikkat ettim canım
evet kilom fazla diil ama göbiş yanlar ve karın çok şişmişti artık bi dur dedim ben de buna
Çok güzel darısı bana inşallah :)
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.348
bugün 3/2 yi yaptım ben bırakmayı dusunuyorum artık ya en fazla altbelden 4 cm gıttı bugun kıyafet aldım evdekıler zayıflayana kadar gıyme ıyıcekıloların bellı oluyo dedı aldıgıma pısman oldum.sıze bol sıkılasmalar kızlar.acayıp moralım bozuldu 
- 27 Temmuz 2013
- 49
- 6
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.349
bugün 3/2 yi yaptım ben bırakmayı dusunuyorum artık ya en fazla altbelden 4 cm gıttı bugun kıyafet aldım evdekıler zayıflayana kadar gıyme ıyıcekıloların bellı oluyo dedı aldıgıma pısman oldum.sıze bol sıkılasmalar kızlar.acayıp moralım bozuldu
1 hafta kalmıştı bitirseydin bari, benimde çok değişimim yok
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.350
1 hafta kalmıştı bitirseydin bari, benimde çok değişimim yok
tatlım moralım acayıp bozuk kıloda almısım zaten sıkılasmayla olcak sey degıl demekkı once ıyıce kılo vermek gerekıyo ben belkı dıyet yaparım falan demıstım yok aksıne acıktım falan bu gunku olayda tasma noktası oldu hatta hıc kılo veremedın mı fln dedıler emegıme acıdım valla heryerım agrıya agrıya yaptım okdr regl ıken bıle agrılı agrılı yaptım sonucu bu olmamalıydı
- 7 Temmuz 2010
- 6.960
- 3.747
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.351
bugün 3/2 yi yaptım ben bırakmayı dusunuyorum artık ya en fazla altbelden 4 cm gıttı bugun kıyafet aldım evdekıler zayıflayana kadar gıyme ıyıcekıloların bellı oluyo dedı aldıgıma pısman oldum.sıze bol sıkılasmalar kızlar.acayıp moralım bozuldu
Merhaba, Jillian'ın birde bu programı var, sadece kardiyo, yağ yakmaya yönelik. Süresi biraz daha fazla, bir inceleyin isterseniz. Eğer bunu denerseniz, sonrasında shred'i tekrar denersiniz.
[video=youtube_share;FTT4W8ygJ7w]http://youtu.be/FTT4W8ygJ7w[/video]
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.352
tesekkur ederım paylasım ıcın bıraz goz gezdırdım bu shredın baska seyler eklenmıs halı ben bunu zor yapıyorum bunu aralıksız hayatta yapamam
su an kafam karısık tmm durusum ıyıce duzeldı bacaklarım ıyı yanlarımda oylede o koca mıde ve gogus hala duruyor bana yardımcı olan duyarlı herkese tesekkurler bugun cok kotuyum atlatırsam devam ederım shrede sonra haftada bı kac gun yapacagım sporlara gecerım
- 21 Ocak 2013
- 12.506
- 20.142
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.353
four canım çok üzüldüm motivasyonunun düşmesine
ben de kilo veremedim kaldı ki diyet de yapıyorum ben
ölçmedim kendimi bi 2/5 te ölçmüştüm bitince de ölççem ama çok gittiğini düşünmüyom çünkü geçenlerde bi belimi ölçeyim dedim gitmemiş hiç cm
ama en azından kendimi iyi hissediyorum ben bacaklarım sertleşti karnım biraz daha düzleşti
senin de bitirmene az kaldı azcık daha mı sabretsen :26: fayda gören çok insan var çünkü
ben de kilo veremedim kaldı ki diyet de yapıyorum ben
ölçmedim kendimi bi 2/5 te ölçmüştüm bitince de ölççem ama çok gittiğini düşünmüyom çünkü geçenlerde bi belimi ölçeyim dedim gitmemiş hiç cm
ama en azından kendimi iyi hissediyorum ben bacaklarım sertleşti karnım biraz daha düzleşti
senin de bitirmene az kaldı azcık daha mı sabretsen :26: fayda gören çok insan var çünkü
- 21 Ocak 2013
- 12.506
- 20.142
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.354
3/5 tamamdır
shred bitsin bi süre ara vercem.. cidden çok yordu bu jillian abla beni
shred bitsin bi süre ara vercem.. cidden çok yordu bu jillian abla beni
- 14 Nisan 2013
- 3.631
- 4.000
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.355
Bak simdi,
"6 week, 6 pack" gobek icin 6hafta 6 baklava.
"Ripped in 30" 30 day shared gibi tum vucud.
"Killer abs" buda gobus icin.
"No more trouble zones" daha cok cardio, yag yakma amacli, sursi de uzun yanlis hatirlamiyorsam.
Daha var ama ben bu kadar biliyorum..
Günaydın kızlar
Bugün 2. levele geçiyorum
Aslında dün geçmem lazımdı ama bir gün aksatmak zorunda kaldım, o günde bol bol yürüdüm ama
Ölçülerimi yazıyorum:
Başlangıç bel:70 cm Şimdi: 66 cm
Kalça:92 cm ==> 90 cm
Üst bacak 52 cm ==>50 cm
Alt bacak 38 cm ==> 37 cm
(1. level sonrası)
bende pek incelme yok sanirim, hatta normal giydigim kotumun bacak kismi sıkıyor artik 54 kiloydum en son simdi kacim hic bilmiyorum, tartim da yok, baslarken foto cekmistim artik ordan anlamaya calisicam.Merhaba shread programı 30 günlük bir program. level 1 , level 2 , level 3 var.
level 1 : 10 gün boyunca bu videoyu yapıyoruz
level 2 : 10 gün boyunca yine bu videoyu yapıyoruz.
level 3 : yine 10 gün yapıyoruz.
--
Özgem teşekkür ederim aldım indiriyorum
Hahaha cok guldum cok sekersin..
Hosgeldin canim. Bebegini Allah bagislasin, hayirli evlat olsun insallah. O kadar cok link attik ki artik biktik sanirim, onceki sayfalarada cok aciklamalar da var, bebeginden firsat bulursan gecmise bak biraz.
bugün 3/2 yi yaptım ben bırakmayı dusunuyorum artık ya en fazla altbelden 4 cm gıttı bugun kıyafet aldım evdekıler zayıflayana kadar gıyme ıyıcekıloların bellı oluyo dedı aldıgıma pısman oldum.sıze bol sıkılasmalar kızlar.acayıp moralım bozuldu
Aaaaaa senin daha cok hirslanman lazim, hicbir eziyet bosuna degildir, illaki faydasi var. Hoyle deneye yanila dogruyu bulucaz. Bu olmadiysa kedi video yayinlamis ona bak, yapamam falan deme, kim dort dortluk yapiyor ki. Elinden geldigince zorlaa. Insanity var birde, yine bu forumda bi bayan hic diyet yapmadan 4 kilo vermis. Arastir biraz, pes etmek yok
- 14 Nisan 2013
- 3.631
- 4.000
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.356
Melindaaaaa kusermiyim hic kis deluuu. Pek kalabalik olduk unutuyorum :26: ben yasliyim annem, mazur gor 
Bugun level 3/6 hatta son 4 diyeyim. Bi de tarti alsM bu hafta kiloma baksam, level 2 ye baslarken olcu almistim ama regl olmayi bekliyorum, olculerimi artik rglim bitince alirim.
Pek kalabalik olduk unutuyorum :26: ben yasliyim annem, mazur gor Bugun level 3/6 hatta son 4 diyeyim. Bi de tarti alsM bu hafta kiloma baksam, level 2 ye baslarken olcu almistim ama regl olmayi bekliyorum, olculerimi artik rglim bitince alirim.
- 21 Ocak 2013
- 12.506
- 20.142
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.357
Melindaaaaa kusermiyim hic kis deluuu.
Bugun level 3/6 hatta son 4 diyeyim. Bi de tarti alsM bu hafta kiloma baksam, level 2 ye baslarken olcu almistim ama regl olmayi bekliyorum, olculerimi artik rglim bitince alirim.
küsme tabiii yerin ayrı çünkü leveldaşım
yaşın kaç ki öyle diyon
ben de pek genç sayılmam vallabu arada şaka maka bitiriyoz shredi yaaaa
- 14 Nisan 2013
- 3.631
- 4.000
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.358
küsme tabiii yerin ayrı çünkü leveldaşım
yaşın kaç ki öyle diyon
bu arada şaka maka bitiriyoz shredi yaaaa
Bitiriyoruz caniimmm senden guc aliyorum walla
Ben 32 yasindayim beybim
sen kacsin? - 21 Ocak 2013
- 12.506
- 20.142
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.359
Bitiriyoruz caniimmm senden guc aliyorum walla
Ben 32 yasindayim beybim
ben de 28 oldum yaşlar ilerliyo valla
daha bebişim de yok üstelik.. doğum sonrası kilolarını kolay verebildin mi?
- 20 Temmuz 2012
- 802
- 38
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.360
