Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

benim videolar indi bugun başlıyorum akşam ama ben ek olarak 1 saat koşu bandında yürümeyi düşünüyorum ölmezsem tabi :) umarım bende güzel sonuçlar yazabilirim benim kiloda vermem gerekiyor zaten. bugun tablo yapıp koyucam.

şu gögüs olayı kafama takıldı ya olanda gitmesin şimdi
düzenli olarak başlıyorum bugün bende sadece sıkılaşmak istiyorum kilo vermek istemiyorum
yemeye aynı şekilde devam etsem kiloda vermem sanırım :26:

missipipi .!.:

çok teşekkür ederim tatlım! ben ikisini de alayım o zaman, önce dediğin gibi 30 day sharedla başlayayım.

Genişletmek için tıkla...

birşey değil,canım..evet bencede başla çok işe yarıyor,ilk günler zor geliyor yapmak ama o zaman motivasyon resimlerine bakıyordum...birde ilk günler arada dururdum nefes nefese kalırdım,artık durmadan yapabiliyorum..ölçülerime baktım dün bel 4,göbek 2,basen 2cm incelmiş üstelik ben daha 6 gün yaptım..devam edeceğim artık,çok kararlıyım..

Buarada bende göğüs bölgesinde incelme olmadı şuan..benimde sormak istediğim bir sorun var,bu sporla vucudumuzu forma soktuk diyelim..hep biraz daha zorlaştırarak yaptık,ripped in 30dan sonra ne yapmak lazım..sporu biraz daha azaltırsak,hafif yaparsak yürüyüş mesela daha kötü olmaz değil mi?:44:

iş çıkışı bi saat koştum geldim, sporumu yaptım. sanırım yarın sabahı bekleyemeyeceğim jile başlamak için az sonraa yarım yamalakta olsa denemeye çalıcam bakalım neler olacak dambıllarım hala gelmedi, su şişeleriyle başlayayım ben de evet bugün ilk günüm

Bende link istiyorumm ! Lütfenn

chucKie .!.:

Bende link istiyorumm ! Lütfenn

Genişletmek için tıkla...

30 Day Shred with Jillian Michaels » Program indir | Gncel programlar | iNDiRDOWN | Oyun indir | Rapidshare premium | Driver | Portable | E-Kitap

ben şurdan indirmiştim canım.


dün akşam startı verdim yürüyüşten sonra başladım egzersizlere. çok zorlandım, ama hiç ara vermedim. 30 dakika sonunda bacaklarımı hissetmiyordum :S ama pes etmek yok! bugün 2. günüm olacak. sabırsızım.

missipipi .!.:

30 Day Shred with Jillian Michaels » Program indir | Gncel programlar | iNDiRDOWN | Oyun indir | Rapidshare premium | Driver | Portable | E-Kitap

ben şurdan indirmiştim canım.


dün akşam startı verdim yürüyüşten sonra başladım egzersizlere. çok zorlandım, ama hiç ara vermedim. 30 dakika sonunda bacaklarımı hissetmiyordum :S ama pes etmek yok! bugün 2. günüm olacak. sabırsızım.

Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkür ederimm :)

1.level da bu akşam 8. gün bitecek..
5.gün itibariyle kas ağrısı hiç yok..
incelme, sanırım o da yok...yine de meraktan birazdan ölçeyim bari :))
ama acayip bi enerji halim oluyor egzersizlerden sonra, yaparken kendimi ölüyormuş, bittikten sonra da yaşama dönmüş gibi mutlu hissediyorum :))

şimdi ölçtüm hemen yazıyorum çokk mutluyum

bel :1,5 cm
göbek : 2cm
kalça :1,5 cm incelmiş....

ben en çok rahatsız eden göbeğim, en çok ordan gitmiş ya, çok mutluyum

TrulyScrumptious .!.:

bir sey degil canim, senin de gercekten incelecek bir yerin yokmus zaten

Genişletmek için tıkla...

evet o yuzden korkuyorum zaten

bende başlıyorum bugün kızlar umarım faydasını görürüm

Kızlar bende başlamayı düşünüyorum.Siz memnun musunuz?Yorumlarda Level'ler olduğunu okudum.O leveller nasıl oluyor? :)

ogltkn .!.:

şimdi ölçtüm hemen yazıyorum çokk mutluyum

bel :1,5 cm
göbek : 2cm
kalça :1,5 cm incelmiş....

ben en çok rahatsız eden göbeğim, en çok ordan gitmiş ya, çok mutluyum

Genişletmek için tıkla...

Süpersin bugün benim ilk günüm bakalım nolucak

Kızlar egzersiz yaparken boynumuzu incitmemek için bir öneriz varmı
Karın hareketlerini yaparken boynum ağrıyo malesef napabilirim bunun için?

kızlar biraz okudum,birkaç farklı level var.videolarıda yutube dan buldum.bir level kaç dk ve sıralama ne şekilde nasıl yapıyosunuz sizler?biraz açıklayabilirmisiniz lütfen

steinbock .!.:

kızlar biraz okudum,birkaç farklı level var.videolarıda yutube dan buldum.bir level kaç dk ve sıralama ne şekilde nasıl yapıyosunuz sizler?biraz açıklayabilirmisiniz lütfen

Genişletmek için tıkla...

jillian michaels 30 day shred level 1den başlıyorsun, yaklaşık 30 dk'lık bi video. 10 gün boyunca level 1i yapıyorsun. kendini hazır hissediyorsanbi üst level için, 11.gün level 2ye başlıyosun. öyle öyle devam ediyor.

missipipi .!.:

jillian michaels 30 day shred level 1den başlıyorsun, yaklaşık 30 dk'lık bi video. 10 gün boyunca level 1i yapıyorsun. kendini hazır hissediyorsanbi üst level için, 11.gün level 2ye başlıyosun. öyle öyle devam ediyor.

Genişletmek için tıkla...

tşk ederim canım.level 3 e kadar videolar var.hepsi 30 dk lık mı?kilo vermeye yardımcı mı yoksa sadece sıkılaştırıyomu bu egzersizler?benim her ikisine de ihtiyacım var

steinbock .!.:

tşk ederim canım.level 3 e kadar videolar var.hepsi 30 dk lık mı?kilo vermeye yardımcı mı yoksa sadece sıkılaştırıyomu bu egzersizler?benim her ikisine de ihtiyacım var

Genişletmek için tıkla...

evet 30 dk'ya yakın. ben yeni başladım jile. geçmiş sayfalarda tecrübeli arkadaşların yorumlarına göre sıkılaşma daha fazla bu egzersizde, zaten benim de amacım sıkılaşmak. ama sen zayıflamak da istiyorsan bir diyet programı ile birlikte yapabilirsin bu hareketleri canım.