Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

ftsfts · 31 Mayıs 2012

aslında yarın 30ds son günüm olması gerekiyordu ama bu ay regl dönemi beni mahvetti ve 4 gün hiç spor yapamadım sadece yürüyüşle idare ettiö.iki gün önce tartıldım üstelik akşam yemeğinden bir saat sonra 62.6 kiloyum,inanamadım dün de tartıldım ve 62.3 kiloyum 3 ayda altı kilo verdim.slim in 6 callanetics klasik ve jillian sağolsun.bundan sonra jillianla devam edicem.30ds bir hafta daha yapıcam ripped haftaya son.ondan sonra six packs le devam yada diğer dvd lerle devam edicem.sabah aç karna ölçülerimi de alıp yazarım.ilk ölçülerde yazılıydı onlarıda bulayım da.çok mutluyum çokkkkkk :KK52:

zayıf olmak ne kadar güzelmiş ya aslında zayıf değilim o zaman hafiflemek ne kadar güzelmiş diyeyim ....kaldı 7 kilo,3 ayda versem bakalım neler olacak.hep burdan paylaşıcam.sizlerde paylaşın destek olalım birbirimize :KK16:

edabuyuk · 31 Mayıs 2012

bende linki alabilirmiyim

teşekkürler

ogltkn · 31 Mayıs 2012

kuyabiye .!.:
Canım açıkçası ölçülerimi alınca daha net bir cevap verebilirim ama benim hissettiğim en büyük değişiklik karın bölgemde oldu. Aslında buraya fotoğraf koymayı pek düşünmüyorum ama belki sadece karnımın fotoğraflarını paylaşabilirim değişikliği görmeniz açısındann

kuyabiye, karnının fotosunu koysan çok çok güzel olur...inan motivasyona, jillianın işe yarayacağına dair azme ihtiyacım(ız) var..

t_roc .!.:
ilk denemem. ve 21 dk.. mahvoldum.. çok zormuş gerçekten.. aslında vücut ne kadar hammış bunu anladım... sık sık mola verdim. her tarafım ağrıyo, ama sevindim. kaslar baya çalışıyo demekki, hissediliyo baya. inşallah güzel sonuçlar alırız.

dün 3.günümü yaptım..en zor gündü..ama jillianın dediği gibi sonucu hayal ederek hiç bırakmadan tamamladım...4.günün daha kolay olacağını sanıyorum, daha doğrusu umuyorum :))

kuyabiye · 31 Mayıs 2012

Günaydın kızlar, dün son günümü tamamladım ve çoook mutluyum :KK9:

Şimdi sırayla başlangıç bitiş kilomu ve ölçülerimi veriyim.

Başlangıç (19.04.2012): 56,5 kg
Bitiş (30.05.2012): 52,8 kg
Fark: 3,7 kg

Başlangıç Ölçülerim
Göğüs:86
Bel: 70
Göbek: 84
Kalça: 97
Üst bacak: 54

Bitiş Ölçülerim
Göğüs:84
Bel: 65
Göbek: 77
Kalça: 93
Üst bacak: 52

Daha önce de söylediğim gibi bu sonuçların tamamını 30 Day Shred'e bağlamam mümkün değil. Ben bu 40 gün boyunca çok sıkı bir diyet ve haftada 5 gün hiç aksatmadan spor salonunda ezgersiz yaptım.

Ancak Jillian'dan oldukça memnunum çünkü spor salonunda yaptığım ezgersizlerin çoğu kardiyo ağırlıklıydı. Vücudumdaki inanılmaz sıkılaşmayı kesinlikle Jillian'a borçluyum.

Bence hiç vakit kaybetmeden başlayın :KK8:

bekolim · 31 Mayıs 2012

kuyabiye .!.:
Günaydın kızlar, dün son günümü tamamladım ve çoook mutluyum

Şimdi sırayla başlangıç bitiş kilomu ve ölçülerimi veriyim.

Başlangıç (19.04.2012): 56,5 kg
Bitiş (30.05.2012): 52,8 kg
Fark: 3,7 kg

Başlangıç Ölçülerim
Göğüs:86
Bel: 70
Göbek: 84
Kalça: 97
Üst bacak: 54

Bitiş Ölçülerim
Göğüs:84
Bel: 65
Göbek: 77
Kalça: 93
Üst bacak: 52

Daha önce de söylediğim gibi bu sonuçların tamamını 30 Day Shred'e bağlamam mümkün değil. Ben bu 40 gün boyunca çok sıkı bir diyet ve haftada 5 gün hiç aksatmadan spor salonunda ezgersiz yaptım.

Ancak Jillian'dan oldukça memnunum çünkü spor salonunda yaptığım ezgersizlerin çoğu kardiyo ağırlıklıydı. Vücudumdaki inanılmaz sıkılaşmayı kesinlikle Jillian'a borçluyum.

Bence hiç vakit kaybetmeden başlayın

Supersin vallahi tebrik ederim azminden aldigin guzel sonuctan seni..
Peki canim bana hangi shred i onerirsin hangisinden baslamam lazim sence?
birde yukarda msj yazmistim on kilo kadar verdim vermem gereken alti kilo falan var onu verdik sonra mi baslasam yoksa bu asamada mi ne dersin .?

kuyabiye · 31 Mayıs 2012

tadLi .!.:
Supersin vallahi tebrik ederim azminden aldigin guzel sonuctan seni..
Peki canim bana hangi shred i onerirsin hangisinden baslamam lazim sence?
birde yukarda msj yazmistim on kilo kadar verdim vermem gereken alti kilo falan var onu verdik sonra mi baslasam yoksa bu asamada mi ne dersin .?

Tatlım bence hiç vakit kaybetmeden başla. Sonuçta hem sıkılaşırsın hem de diyetine devam ettiğin sürece kilo vermene mutlaka katkısı olur.

Ben 30 Day Shred olanı yaptim. Duyduğum kadarıyla bu biraz daha kolay olan program. Ripped in 30 biraz daha zormuş. O nedenle ben önce 30 Day Shred yapmanı, ardından Ripped in 30'a geçmeni öneririm.

kuyabiye · 31 Mayıs 2012

ogltkn .!.:
kuyabiye, karnının fotosunu koysan çok çok güzel olur...inan motivasyona, jillianın işe yarayacağına dair azme ihtiyacım(ız) var..

Canım dediğim gibi buraya foto koymayı pek istemesem de motivasyon olması için koyuyorum; çünkü en çok zorlandığım zamanlarda devam etmemi sağlayan tek şey yabancı sitelerdeki öncesi-sonrası fotoğraflarıydı. Zaten yüzümü göstermediğim için çok problem olacağını sanmıyorum ama umarım kimse izinsiz kullanıp da başka yerlerde yayınlamaz.

ogltkn · 31 Mayıs 2012

kuyabiye .!.:
Canım dediğim gibi buraya foto koymayı pek istemesem de motivasyon olması için koyuyorum; çünkü en çok zorlandığım zamanlarda devam etmemi sağlayan tek şey yabancı sitelerdeki öncesi-sonrası fotoğraflarıydı. Zaten yüzümü göstermediğim için çok problem olacağını sanmıyorum ama umarım kimse izinsiz kullanıp da başka yerlerde yayınlamaz.

kuyabiye,öncelikle tebrik ediyorum...müthiş bi iş çıkarmışsın arkadaşım.
sonrasında da teşekkürler fotoğraflar için...inan bu akşam L1 4.günü çok daha hırslı yapıcam :)

seni yakalamışken birşey sorayım, spor salonunda karın da çalıştın mı? yoksa sadce jillian'ın karın hareketleriyle mi oldu bu değişim?

ogltkn · 31 Mayıs 2012

kuyabiye .!.:
Canım dediğim gibi buraya foto koymayı pek istemesem de motivasyon olması için koyuyorum; çünkü en çok zorlandığım zamanlarda devam etmemi sağlayan tek şey yabancı sitelerdeki öncesi-sonrası fotoğraflarıydı. Zaten yüzümü göstermediğim için çok problem olacağını sanmıyorum ama umarım kimse izinsiz kullanıp da başka yerlerde yayınlamaz.

kuyabiye,öncelikle tebrik ediyorum...müthiş bi iş çıkarmışsın arkadaşım.
sonrasında da teşekkürler fotoğraflar için...inan bu akşam L1 4.günü çok daha hırslı yapıcam :)

seni yakalamışken birşey sorayım, spor salonunda karın da çalıştın mı? yoksa sadce jillian'ın karın hareketleriyle mi oldu bu değişim?

TrulyScrumptious · 31 Mayıs 2012

kuyabiye canim sonuc harika tebrik ederim karin kaslarini buradan gorebiliyorum :KK52:

harika olmus gercekten. programa devam eden tum arkadaslara da buyuk motivasyon kaynagi olacak, fotograflari paylastigin icin tesekkur ederiz.

MuMu85 · 31 Mayıs 2012

kuyabiye .!.:
Canım dediğim gibi buraya foto koymayı pek istemesem de motivasyon olması için koyuyorum; çünkü en çok zorlandığım zamanlarda devam etmemi sağlayan tek şey yabancı sitelerdeki öncesi-sonrası fotoğraflarıydı. Zaten yüzümü göstermediğim için çok problem olacağını sanmıyorum ama umarım kimse izinsiz kullanıp da başka yerlerde yayınlamaz.

muhtesem olmussun kuyabiyem harikasin,beni tanimassin yeni üyleik aldim ama 4.takimdan taniyorum ben seni beraber yarisdiorduk ozaman,ne yaptin evlendin dimi :)

suskunkiz · 31 Mayıs 2012

yaaa ama banada link atarmısınız :KK43:

kuyabiye süperrrrr ötesisin yaaa harikaaaaa :KK9:

ukalayci · 31 Mayıs 2012

arkadaşlar youtube'daki Jillian Michaels - 30 Day Shred level1 (part 1-2-3) bahsettiğiniz egzersizler mi?

missdance · 31 Mayıs 2012

mümkünse bende link istiyorum.callanetics indirdim ama çok durağan geldi bana. bir kaç sorum olacak sayfaların çoğunu okudum ama denk gelmedim aradığım cevaba , öncelikle bu egzersizler ne tür egzersizler pilates gibi ağır ağır yapılan egzersizler mi yoksa step aerobik gibi hareketli m? Birde bu egzersizler sırasından ne gibi araç gereçlere ihtiyacımız olacak?

missipipi · 31 Mayıs 2012

kuyabiye .!.:
Canım dediğim gibi buraya foto koymayı pek istemesem de motivasyon olması için koyuyorum; çünkü en çok zorlandığım zamanlarda devam etmemi sağlayan tek şey yabancı sitelerdeki öncesi-sonrası fotoğraflarıydı. Zaten yüzümü göstermediğim için çok problem olacağını sanmıyorum ama umarım kimse izinsiz kullanıp da başka yerlerde yayınlamaz.

soluksuz okuduğum bi konu oldu bu, başlasam mı başlamasam mı diye tereddütlerim vardı. taa ki şu fotoları görene kadar :KK70:

müthişbi değişim hem de bu kadar kısa bi sürede. tebrik ederim canım. bi ayı aşkındır elma diyetiyle iyi bi kilo verdim ben de, yürüyüşlerle destekleyerek ama sanırım programıma jillianı da eklicem :KK70:

callanaticsi yeni indirdim şu an işyerinde bi bakayım dedim açtım ama çok durağan yaa :/ teyze kusura bakmasın vala, jile başlıcam sanırım :KK70:

ogltkn · 31 Mayıs 2012

suskunkiz .!.:
yaaa ama banada link atarmısınız kuyabiye süperrrrr ötesisin yaaa harikaaaaa

bir iki sayfa geriye bakarsan orda linkler var, hem online seyredebilirsin hem de indirebilirsin.

ukalayci .!.:
arkadaşlar youtube'daki Jillian Michaels - 30 Day Shred level1 (part 1-2-3) bahsettiğiniz egzersizler mi?

evet o egzersizler. her level 10 gün yapılıyor. (6 gün yapıp 1 gün kasları dinlendirmek için ara verin diyor jillian)

missdance .!.:
mümkünse bende link istiyorum.callanetics indirdim ama çok durağan geldi bana. bir kaç sorum olacak sayfaların çoğunu okudum ama denk gelmedim aradığım cevaba , öncelikle bu egzersizler ne tür egzersizler pilates gibi ağır ağır yapılan egzersizler mi yoksa step aerobik gibi hareketli m? Birde bu egzersizler sırasından ne gibi araç gereçlere ihtiyacımız olacak?

evet hareketli, nefes nefese bırakan, insanin vücudun feci ter çıkırtan egzersizler...1,5kg luk iki tane el dambılı gerekli...

kuyabiye · 31 Mayıs 2012

ogltkn .!.:
kuyabiye,öncelikle tebrik ediyorum...müthiş bi iş çıkarmışsın arkadaşım.
sonrasında da teşekkürler fotoğraflar için...inan bu akşam L1 4.günü çok daha hırslı yapıcam :)

seni yakalamışken birşey sorayım, spor salonunda karın da çalıştın mı? yoksa sadce jillian'ın karın hareketleriyle mi oldu bu değişim?

çok çok sağol, motivasyonunu arttırabildiysem ne mutlu bana :21:

spor salonunda az da olsa karın hareketleri yaptım ama haftada yarım saat kadar. yani değişim Jillian sayesinde oldu diyebilirim karnım için. (tabii bir kaç kilo vermemin de etkisi vardır kesin)

TrulyScrumptious .!.:
kuyabiye canim sonuc harika tebrik ederim karin kaslarini buradan gorebiliyorum harika olmus gercekten. programa devam eden tum arkadaslara da buyuk motivasyon kaynagi olacak, fotograflari paylastigin icin tesekkur ederiz.

teşekkür ederiiim, bunları duymak o kadar güzel ki benim için. öncesi fotoğraflarını çekerken hiç ümidim yoktu, daha önce de bir sürü şey denemiş ama hıçbirinden gördüğüm örnekler kadar fayda görememiştim.

hatta Jillian yaparken de ilk 15 gün pek bir fark göremeyip umutsuzluğa kapılmıştım ama değişim 15 günden sonra başladı

MuMu85 .!.:
muhtesem olmussun kuyabiyem harikasin,beni tanimassin yeni üyleik aldim ama 4.takimdan taniyorum ben seni beraber yarisdiorduk ozaman,ne yaptin evlendin dimi :)

aaa çok sevındim, önceki nickin neydi ki söylersen kesin hatırlarım. 4. takımın çok büyük katkısı olmuştu benim kilo verme sürecime

evlendim canım, hatta neredeyse 1 yıl olacak :nazar:

sen naptın, kurtuldun mu kilolarından?

suskunkiz .!.:
yaaa ama banada link atarmısınız kuyabiye süperrrrr ötesisin yaaa harikaaaaa

çok teşekkürler, aynı performansı sizlerden de bekliyoruumm

missipipi .!.:
soluksuz okuduğum bi konu oldu bu, başlasam mı başlamasam mı diye tereddütlerim vardı. taa ki şu fotoları görene kadar müthişbi değişim hem de bu kadar kısa bi sürede. tebrik ederim canım. bi ayı aşkındır elma diyetiyle iyi bi kilo verdim ben de, yürüyüşlerle destekleyerek ama sanırım programıma jillianı da eklicem callanaticsi yeni indirdim şu an işyerinde bi bakayım dedim açtım ama çok durağan yaa :/ teyze kusura bakmasın vala, jile başlıcam sanırım

bence hiç vakit kaybetmeden başla Jillian'a, eminim sonuçlardan memnun kalacaksın ama söylemeden duramayacağım,

elma diyeti çok ağır ve bence sağlıksız bir diyet. o kadar az ve tek tip beslenmeyle uzun vadede verdiğin kiloları geri alma riskin çok büyük maalesef. ben de bundan önce 20 kilo verdim; ama bu süreç 2 yılımı aldı. 1 yıldır diyeti bırakmış olmama rağmen de sadece 2-3 kilo alıp verdim. bir de Jillian gibi enerji gerektiren egzersizler yapacaksan daha sağlıklı beslenmeni öneririm.

tabii benimki sadece kendi fikrim ve önerim. herkes kendi bünyesini en iyi kendisi bilir; sakın yanlış anlama

Jelesec · 31 Mayıs 2012

ukalayci .!.:
arkadaşlar youtube'daki Jillian Michaels - 30 Day Shred level1 (part 1-2-3) bahsettiğiniz egzersizler mi?

aynı doktorun iki hastası da burada buluşmuş :KK4:

kolay gelsin sizlere öptüm ikinizi de :KK54:

MuMu85 · 31 Mayıs 2012

kuyabiye .!.:
çok çok sağol, motivasyonunu arttırabildiysem ne mutlu bana
spor salonunda az da olsa karın hareketleri yaptım ama haftada yarım saat kadar. yani değişim Jillian sayesinde oldu diyebilirim karnım için. (tabii bir kaç kilo vermemin de etkisi vardır kesin)

teşekkür ederiiim, bunları duymak o kadar güzel ki benim için. öncesi fotoğraflarını çekerken hiç ümidim yoktu, daha önce de bir sürü şey denemiş ama hıçbirinden gördüğüm örnekler kadar fayda görememiştim.

hatta Jillian yaparken de ilk 15 gün pek bir fark göremeyip umutsuzluğa kapılmıştım ama değişim 15 günden sonra başladı

aaa çok sevındim, önceki nickin neydi ki söylersen kesin hatırlarım. 4. takımın çok büyük katkısı olmuştu benim kilo verme sürecime

evlendim canım, hatta neredeyse 1 yıl olacak

sen naptın, kurtuldun mu kilolarından?

çok teşekkürler, aynı performansı sizlerden de bekliyoruumm

bence hiç vakit kaybetmeden başla Jillian'a, eminim sonuçlardan memnun kalacaksın ama söylemeden duramayacağım,

elma diyeti çok ağır ve bence sağlıksız bir diyet. o kadar az ve tek tip beslenmeyle uzun vadede verdiğin kiloları geri alma riskin çok büyük maalesef. ben de bundan önce 20 kilo verdim; ama bu süreç 2 yılımı aldı. 1 yıldır diyeti bırakmış olmama rağmen de sadece 2-3 kilo alıp verdim. bir de Jillian gibi enerji gerektiren egzersizler yapacaksan daha sağlıklı beslenmeni öneririm.

tabii benimki sadece kendi fikrim ve önerim. herkes kendi bünyesini en iyi kendisi bilir; sakın yanlış anlama

Allah mesu tetsin ins canim,ben kurtuldum kurtulmasinada sonra yine geri aldim :KK43:

ben hasret :)

suskunkiz · 31 Mayıs 2012

ogltkn canımmmm çokk teşekkür ederim :KK3:

Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

Aktif Üye

Üye

ogülü

52 kilo çıtır gelin olcam

baslangıc: 78.7 guncel kılom:70.4

52 kilo çıtır gelin olcam

52 kilo çıtır gelin olcam

ogülü

ogülü

crazy cat lady

@yaseminc.3

zayıflıyorum mutluyummm :

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

beden eğitimci

run missi run

ogülü

52 kilo çıtır gelin olcam

Guru

@yaseminc.3

zayıflıyorum mutluyummm :

Benzer Konular