JILLIAN 30 DAY SHRED YARIŞMASI

Vanillav .!.:

Selam hangi takımdasın sen?
Evet etkili oluyor diyet topicleri de burası da çünkü yazacağın için daha dikkatli oluyorsun
Şınav neden çekemiyorsun?

Genişletmek için tıkla...

Vanillav .!.:

12 temmuz spor listesi

1. Frifri: Shred 9/30
2. Suslucivciv: Shred 27/30 + leslie5mil
3. Beyaz Hatun: Shred 14/30
4. Vanillav: Ripped in 30 Level 2 3/6 + 120 dk bisiklet çevirme

Genişletmek için tıkla...

aquarius24 .!.:

Evet digerlerine kiyasla biraz fark edebiliyor thy, gerci biz aylar öncesinden ayirtiyoruz genelde biletleri.
Olmazsa dene atlasglobali, almanlarin yorumlari fena degil.

Genişletmek için tıkla...

btlbetul .!.:

sağ dizim problemli dizimin üstünde duramıyorum öyle normalini çek dersen ondada yere yapışıyorum ben değişik bir pozisyonda şınav çekiyorum :))




1. Frifri: Shred 9/30
2. Suslucivciv: Shred 27/30 + leslie5mil
3. Beyaz Hatun: Shred 14/30
4. Vanillav: Ripped in 30 Level 2 3/6 + 120 dk bisiklet çevirme
5- Btlbetul : Shred 3/30 + 10 dk bisiklet

Genişletmek için tıkla...

btlbetul .!.:

Velvette 5. takımdayım aslında takımda değilim orda takılıyorum :))

Genişletmek için tıkla...

asimeleksi .!.:

12 Temmuz Listesi

1. Frifri: Shred 9/30
2. Suslucivciv: Shred 27/30 + leslie5mil
3. Beyaz Hatun: Shred 14/30
4. Vanillav: Ripped in 30 Level 2 3/6 + 120 dk bisiklet çevirme
5- Btlbetul : Shred 3/30 + 10 dk bisiklet
6. Asimeleksi shred 9/10 5000 adım

Genişletmek için tıkla...

Vanillav .!.:

Ben de öyle yapaydım keşke ama tarihe karar verememiştim neyse bir an önce alayım da iyice pahalanmadan artık çok sağ ol baktığın için canım



Aa anladım
Modifiye versiyonlarını yapmaya çalış o zaman sen genelde diz problemi olanlar için onu yaptırıyor Jillian da
Benim de totoma zor geldiği için modifiyeleri yapıyorum



Ben de 14

Genişletmek için tıkla...

asimeleksi .!.:

.
Şükür bugünüde yaptım ama çok terledim yahu 40 beden pantolon vardı düğmeleri zor kapanıyor hatta kapanmıyor karnım ağrıyordu. Bugün kendimi kasmadan kapattım

Genişletmek için tıkla...

btlbetul .!.:

seni ziyarete geliim ben 14. takıma :))

Genişletmek için tıkla...

btlbetul .!.:

yalnız ben çok enerjisiz kalıyorum sizde de öyle mi oluyor

Genişletmek için tıkla...

hukukkusu .!.:

Velvette çok heyecan yaptım şimdi Çok teşekkür ederim sana. Yarışma gibi degil mi burası ? Bir gruba dahil olmam mı Laz'ım ? Ay kafamda deli sorular YouTube dan bakıcam degil mi spora? Ve 10 gün boyunca yapıcam.

Genişletmek için tıkla...

Vanillav .!.:

Vuhuu tebrikler! En güzeli de bu değil mi zaten kıyafetlerini yeniden giyebilmek :)



Aa tabi beklerim :)



Beslenme düzenin nasıl mesela normal bir günde neler yiyorsun

Genişletmek için tıkla...

btlbetul .!.:

valla bir haftadır rejime başladım.... çok azalttım yediklerimi...

sabah illa 1 veya 2 yumurta yiyiyorum

öğlen - akşam salata -yoğurt - sebze döne döne yiyiyorum....

misal bu günkü menüm
Sabah
2 h yumurta
1 domates
1 salatalık

öğlen
1 pk rt form

akşam
1 kase yoğurt
1 tabak tavuk ciğer sote

su : 2lt
2 b yeşil çay
2 f turk kahvesi sade

Genişletmek için tıkla...

Vanillav .!.:

Yarışma koymuştuk adını ama şimdi iki grup var
Sonradan daha çok insan katıldı onlar Shreddeler biz Rippeddeyiz
Adil olmaz
Ama her gün buraya yazıyoruz canım yaptığımız sporları
Başka grup istersen diyet topicleri var tabi onlar da iyi oluyor ama tek buraya gelip her gün paylaşım yapsan motive olursun öyle de
Youtubeda bulabilirsen oradan yap ama ben bulamadım silinmişti
İzlesenede vardı hatta ilk sayfaya koymuş olmalı cranial

Genişletmek için tıkla...

hukukkusu .!.:

Aynen tek tek okumayı düşünüyorum topiği
Ben 1 haftayı geçkin, diyet yapıyorum kendimce. Sabahları kahvaltıda haşlanmış yumurta yiyorum kesinlikle. Öğle yemeği çok yağlı çıkıyor. Geçiştiriyorum. Akşam da hafif ne bulursam. Pazartesi ve Çarşamba'ları yüzmeye gidiyorum. 2'şer saat. Zevkine aslında tam spor sayılmaz. Buna da başlayayım ölçülerimi alamam şimdi ama mezuram yok. Ama kilo yazarım.

Genişletmek için tıkla...

Vanillav .!.:

Az önce ilk mesajımı beğenmişsin okuyunca bir garip oldum

Hey gidi 79lu günler bu sabah 70lerde çıktım vay be

Sabah yumurta çok iyi ama ara ve öğleyi geçiştirme bence, Shred yapacaksan proteine ihtiyacın var ki kaslardan gitmesin

Genişletmek için tıkla...

hukukkusu .!.:

Valla sabah yumurta, zeytin , peynir yiyorum. Ama ekmeği kesemedim. 1 dilim. Bi de küçük bir parça bal kaymak yapıp atıyorum ağzıma. Tamamen şekersiz kalırsam ölecekmişim gibi hissediyorum

Öğle benim işyerimde çok yağlı yemekler. Bir de ben doğudayım. Burada hep et var. Farkettim ki et bana çok kilo aldırıyor. Çok da lezzetli
O yüzden işten erken ayrılıyorum öğle ve kahvaltıyı birleştiriyorum.

Akşam da 3 4 zeytin yedim. Biraz da haydari kaşıkladım. Türk kahvesi sade bayılıyorum. Haydari ne alaka deme, hazır almıştım iki hafta önce bozulacak diye çok az yedim.

Genişletmek için tıkla...

Vanillav .!.:

Kas kaybı olmaması önemli
Kastan kaybedersen vücudun ilk fırsatta yerine dolduracağı şey yağ olur

Kendi tecrübemden söylüyorum bak Shredde son hafta ara öğünleri salladım ve hiç kilo veremedim o hafta
Hatta +100 gramdım

O yüzden 1200 civarı iyi diye düşünüyorum
Kendin evden yapıp götür
Et yemek de iyidir
Eğer Jillian gibi sporlar yapıyorsan et yemelisin zaten bol protein demek o :)
Akşam da çok az olmuş
Metabolizman yavaşlarsa ilk normal yemeye başladığında hoop diye geri alırsın

Ben bazen metabolizmamı şaşırtmak için 1500lere çıkıyorum kaloride
Bazen 1000 böyle iki ileri 1 geri tarzı yaparsan metabolizma belli bir düzeni benimseyemiyor

Genişletmek için tıkla...

hukukkusu .!.:

Evet çabalamam Laz'ım. Maydonoz detoksu yapayım diyorum. O da çok iyiymiş.

Genişletmek için tıkla...