JILLIAN 30 DAY SHRED YARIŞMASI

EmiraSalih .!.:

Benim kollarım çok güçsüz ya bir de üstüne bebeği tutarken bileklerimi incitmistim sinav yaparken aşırı sızlıyor

Simdiden hayırlı olsun düğünün canım fıstık gibi bir gelin olacaksin insallah

Sarkık kolar icin bir hareket var anlatabilecek miyim bilmiyorum da deneyeyim: dambıli bir eline alıp havaya kaldir, dirseğini kırarak başının arkasina dogru indir. Bunu 10 taneden 3 set seklinde iki kolunla yap. Zamanla 15-20 ye kadar arttirabilirsin. Sarkık kollara birebir

Genişletmek için tıkla...

asimeleksi .!.:

.iki hafta eksiksiz yaparsan baya faydasını görürsün canım @EmiraSalih dediği gibi yada sırf oraya yönelik hareket araştır ve ekstra olarak yap bence düğünde kesin halay başısın

Genişletmek için tıkla...

@EmiraSalih evet o hareketi biliyorum zezeozge özellikle o bölgeye yönelik egzersizleri araştırdım dün onları yapmaya başladım ben de jilliandaki dambıllı bütün hareketler aynı zamanda benim istediğim bölgeyi de çalıştırıyor anldığım kadarıyla ona eskisinden daha sıkı devam edeceğim bu yüzden + olrak da bölgesel egzersizleri yapacağım. Hiç yoktan iyidir :)

Teşekkür ederim ikinze de :)

EmiraSalih .!.:

İnşallah canım ya :) ben de bi göz gezdirdim ama sanki cok fazla kol hareketi var ben level 1 de en cok şınav çekerken zorlanıyorum

Genişletmek için tıkla...

Evet kol hareketi ve karın hareketleri fazla canım ama kolay yani çok zor değil merak etme gözün korkmasın :)

asimeleksi .!.:

inşallah bebek emzirdiğini için öyle katı diyet yapmıyorum ama yediklerime dikkat ediyorum. 70 indiğimde rahat girerim en azından tabi su göbüş biraz toplansa baya mutlu edecek beni biz erik gibi olacağız inşallah

Genişletmek için tıkla...

Bence sıkıntı yok
Süt yapıcı besinleri koy diyetine
Sadece abur cubur gibi şeylerden kısarsın ki onlar çöp zaten sana ve sütüne hiçbir faydası olmayan şeyler

Yuzlesmegunu .!.:

Kızlar slm

Ben de geleyim mi. Jillian ripped level 1 e başladım bugün ve bir set yaptim.adminlere selam ederim :))

Genişletmek için tıkla...

Oo takımdaşım gelmiş, hoşgeldin

EmiraSalih .!.:

9 Temmuz Spor Listesi
1.gulhilal: Callanetics 21/30
2.Beyaz Hatun: Shred 12/30
3.eceece20 shred 8/30
4.asimeleksi shred 6/30
5.EmiraSalih shred 8/30


Ya level 1in bitmesine 2 gün kaldı ama ben çok alismistim cok sevmistim hic bitmesin istiyorummm

Genişletmek için tıkla...

Ay level 1e lanet ediyordum ben bitmesin diyorsun o jumping jackler belalım olmuştu

Beyaz Hatun .!.:

Level 2 çok eğlenceli bence gel bir an önce ama daha zor tabiii lakin ben bunda daha güzel sonuçları alacağıma inanıyorum canlaar

Genişletmek için tıkla...

Evet 2 ve 3 çok daha etkili olacak

EmiraSalih .!.:

İnşallah canım ya :) ben de bi göz gezdirdim ama sanki cok fazla kol hareketi var ben level 1 de en cok şınav çekerken zorlanıyorum

Genişletmek için tıkla...

O konuda rahatlatıcı bir şey diyemeyeceğim çünkü level 2de ve 3te bacaklarım keşkül gibi titriyordu benim

cranial .!.:

hoşgeldin canimm shred yapmadan mi Rippede basladin?

Genişletmek için tıkla...

Yuzlesmegunu bizim diyet takımında canım o Shred yapmıştı hatta biraz çılgındır kendisi arka arkaya 2 set falan shred yapıyordu bir günde 2 kez yani Üstüne insanity max falan yapıyordu

9 Temmuz Spor Listesi
1.gulhilal: Callanetics 21/30
2.Beyaz Hatun: Shred 12/30
3.eceece20 shred 8/30
4.asimeleksi shred 6/30
5.EmiraSalih shred 8/30
6.Vanillav 38 dk koşu + 54 dk yürüyüş

37 dk 31 sn koşu - 4.73 km - 557 kalori
54 dakika yürüyüş - 6.54 km - 198 kalori
Yürüyüşü yavaş yaptığımdan az gitti, koşudan sonra biraz tükendim de

Bugün Rippedde boş gün zaten
Yarın Level 2ye başlıyorum bakalım

Bugün insanlık için küçük benim için büyük bir gün

Çünkülüm bugün baldırlarımdan yukarı geçiremediğim kırmızı adidas eşofmanımı giy-dim!! Ve onunla bir güzel koştum!!

Bacaklarımın inceldiğini hissediyordum zaten ama içine giremediğin bir kıyafeti yeniden giyebilmenin mutluluğu!!

Sizinle de bir hayalimi paylaşmak istiyorum
Buraya gelip sadece yaptım deyip gitmek istemiyorum
Aramızda güzel arkadaşlıklar oluştu ne de olsa
Paylaşabilir miyim litfin litfin

Bu resimdeki kız gibi olacağım
Sonra arkasındaki gibi yağuşuklu bir aday bulacağım
Sonra beraber fitness ve spor yapacağız
Sonra sonsuza kadar mutlu yaşadılar

cranial .!.:

hoşgeldin canimm shred yapmadan mi Rippede basladin?

Genişletmek için tıkla...

Yok shredi geçen hafta bitirdim :) rippede başladım simdi

Vanillav .!.:

Sizinle de bir hayalimi paylaşmak istiyorum
Buraya gelip sadece yaptım deyip gitmek istemiyorum
Aramızda güzel arkadaşlıklar oluştu ne de olsa
Paylaşabilir miyim litfin litfin

Bu resimdeki kız gibi olacağım
Sonra arkasındaki gibi yağuşuklu bir aday bulacağım
Sonra beraber fitness ve spor yapacağız
Sonra sonsuza kadar mutlu yaşadılar

Genişletmek için tıkla...

vuvvvv hadi bakalım kendini ne güzel.motive etmissin süpersin .. Ordaki yagusuklu delikanlıyı bulursun inşallah

Eceece20 .!.:

vuvvvv hadi bakalım kendini ne güzel.motive etmissin süpersin .. Ordaki yagusuklu delikanlıyı bulursun inşallah

Genişletmek için tıkla...

Umarım ya yeni arkadaşlarım ve sevdiceğim de spor ve fitnessla ilgilenen insanlar olur
Bu sporu bırakasım yok hiç, kendimi çok iyi hissediyorum çünkü spor yaparken
E güzel sonuçlar da cabası

9 Temmuz Spor Listesi
1.gulhilal: Callanetics 21/30
2.Beyaz Hatun: Shred 12/30
3.eceece20 shred 8/30
4.asimeleksi shred 6/30
5.EmiraSalih shred 8/30
6.Vanillav 38 dk koşu + 54 dk yürüyüş
7.Skyra shred 8/30

Kızlarrr ben bugün spor yapmayı unutmuşum

Akşam yemeğini de biraz geç yemiştik, sofrayı toplarken aklıma geldi. Mutfağı olduğu gibi bıraktım, sporumu yaptım

9 Temmuz Spor Listesi
1. gulhilal: Callanetics 21/30
2. Beyaz Hatun: Shred 12/30
3. eceece20 shred 8/30
4. asimeleksi shred 6/30
5. EmiraSalih shred 8/30
6. Vanillav 38 dk koşu + 54 dk yürüyüş
7. Skyra shred 8/30
8. Frifri: Shred 7/30

Vanillav .!.:

İzledim az önce Level 2yi
Başlamadan önceki gün izlerim mutlaka zaten
Bana daha insaflı göründü
Yani cardiolar bakımından
Zaten bana cardio kolay olduktan sonra gerisi zor olsa da çok dokunmuyor
En büyük korkum cardio yani
Shredde de böyle olmuştu herkes Level 2 çok zor, ölümcül falan yazmış
Ama bana Level 1den kolay geldi çünkü cardioları insaflıydı

Genişletmek için tıkla...

Yok yok cardiolarda kesinlikle zorluk yok, zaten yaparken nefes nefese kalmalik bi bölüm degil ama incelme ve kas calistirma yönünden cok etkili. Beni yoran zorlandigim kisim oydu, karin kaslarim en cok bu levelda agridi mesela shredle de kiyasliyinca.

Yarin level 3 bakalim o nasil gecicek:)

Vanillav .!.:

Sizinle de bir hayalimi paylaşmak istiyorum
Buraya gelip sadece yaptım deyip gitmek istemiyorum
Aramızda güzel arkadaşlıklar oluştu ne de olsa
Paylaşabilir miyim litfin litfin

Bu resimdeki kız gibi olacağım
Sonra arkasındaki gibi yağuşuklu bir aday bulacağım
Sonra beraber fitness ve spor yapacağız
Sonra sonsuza kadar mutlu yaşadılar

Genişletmek için tıkla...

wuuhuuuu harika, canim bu azimle o kiz gibi olursun o kesin. O arkadaki bey gibiside pesinden kosa kosa sportmen olur zaten merak etme

umayy09 .!.:

@EmiraSalih evet o hareketi biliyorum zezeozge özellikle o bölgeye yönelik egzersizleri araştırdım dün onları yapmaya başladım ben de jilliandaki dambıllı bütün hareketler aynı zamanda benim istediğim bölgeyi de çalıştırıyor anldığım kadarıyla ona eskisinden daha sıkı devam edeceğim bu yüzden + olrak da bölgesel egzersizleri yapacağım. Hiç yoktan iyidir :)

Teşekkür ederim ikinze de :)

Genişletmek için tıkla...

aferin sana bütün hareketleri yaptıktan sonra esneme hareketlerini yap istersen senin için daha iyi olur

Vanillav .!.:

Bence sıkıntı yok
Süt yapıcı besinleri koy diyetine
Sadece abur cubur gibi şeylerden kısarsın ki onlar çöp zaten sana ve sütüne hiçbir faydası olmayan şeyler

Genişletmek için tıkla...

Öyle yapmaya çalışıyorum süt veriyorsun yeyeye diyenlere inat yemiyorum öyle her önü e geleni yemedim 94 kilo ile Doğuma gittim ve sürekli kan ilaçları kullandım Doğum sonrası bile onlar acayip kilo aldırıyor net yani ana artık şükür normal hayata döndüm bolbol bitki çayları doğal şekerler yiyorum

Velvette maşallah darısı başınıza bizde giyemediklerimizi giymeyi hatta Yen'i 38 bedenler almayı nasip et inşallah hayalin gerçek olur sende bu azim varken olur bence maşallah

Vanillav .!.:

Oo takımdaşım gelmiş, hoşgeldin



Ay level 1e lanet ediyordum ben bitmesin diyorsun o jumping jackler belalım olmuştu



Evet 2 ve 3 çok daha etkili olacak



O konuda rahatlatıcı bir şey diyemeyeceğim çünkü level 2de ve 3te bacaklarım keşkül gibi titriyordu benim



Yuzlesmegunu bizim diyet takımında canım o Shred yapmıştı hatta biraz çılgındır kendisi arka arkaya 2 set falan shred yapıyordu bir günde 2 kez yani Üstüne insanity max falan yapıyordu

Genişletmek için tıkla...

vaaay bu arkadaş o kadar spora hayatta mi masallah :))

Vanillav .!.:

Bugün insanlık için küçük benim için büyük bir gün

Çünkülüm bugün baldırlarımdan yukarı geçiremediğim kırmızı adidas eşofmanımı giy-dim!! Ve onunla bir güzel koştum!!

Bacaklarımın inceldiğini hissediyordum zaten ama içine giremediğin bir kıyafeti yeniden giyebilmenin mutluluğu!!

Genişletmek için tıkla...

ayy cok sevindimm canimm darisi bikinilere insallah :))

Vanillav .!.:

Sizinle de bir hayalimi paylaşmak istiyorum
Buraya gelip sadece yaptım deyip gitmek istemiyorum
Aramızda güzel arkadaşlıklar oluştu ne de olsa
Paylaşabilir miyim litfin litfin

Bu resimdeki kız gibi olacağım
Sonra arkasındaki gibi yağuşuklu bir aday bulacağım
Sonra beraber fitness ve spor yapacağız
Sonra sonsuza kadar mutlu yaşadılar

Genişletmek için tıkla...

oyyy ne de cook benim hayallere benziyoor:))

ya biz senle fit olduktan sonra cekelim bikinileri sahillerin tozunu artirip yakisikli kasli beyefendiler bulalim ne dersin :))

Yuzlesmegunu .!.:

Yok shredi geçen hafta bitirdim :) rippede başladım simdi

Genişletmek için tıkla...

o zamaaan aramiza hosgeldiinn :))

9 Temmuz Spor Listesi
1. gulhilal: Callanetics 21/30
2. Beyaz Hatun: Shred 12/30
3. eceece20 shred 8/30
4. asimeleksi shred 6/30
5. EmiraSalih shred 8/30
6. Vanillav 38 dk koşu + 54 dk yürüyüş
7. Skyra shred 8/30
8. Frifri: Shred 7/30
9. C cranial : Ripped level2 2/6 + Tibet 9 tekrar

EmiraSalih .!.:

Benim kollarım çok güçsüz ya bir de üstüne bebeği tutarken bileklerimi incitmistim sinav yaparken aşırı sızlıyor

Simdiden hayırlı olsun düğünün canım fıstık gibi bir gelin olacaksin insallah

Sarkık kolar icin bir hareket var anlatabilecek miyim bilmiyorum da deneyeyim: dambıli bir eline alıp havaya kaldir, dirseğini kırarak başının arkasina dogru indir. Bunu 10 taneden 3 set seklinde iki kolunla yap. Zamanla 15-20 ye kadar arttirabilirsin. Sarkık kollara birebir

Genişletmek için tıkla...

Çok Geçmiş olsun dikkatli ol ama spor yaparken böyle bir durum var madem bileklerine yüklenme isterden bir sıkıntı problem yaşama sağlık her şeyin başı.

Vanillav .!.:

Bugün insanlık için küçük benim için büyük bir gün

Çünkülüm bugün baldırlarımdan yukarı geçiremediğim kırmızı adidas eşofmanımı giy-dim!! Ve onunla bir güzel koştum!!

Bacaklarımın inceldiğini hissediyordum zaten ama içine giremediğin bir kıyafeti yeniden giyebilmenin mutluluğu!!

Genişletmek için tıkla...

Vanillav .!.:

Sizinle de bir hayalimi paylaşmak istiyorum
Buraya gelip sadece yaptım deyip gitmek istemiyorum
Aramızda güzel arkadaşlıklar oluştu ne de olsa
Paylaşabilir miyim litfin litfin

Bu resimdeki kız gibi olacağım
Sonra arkasındaki gibi yağuşuklu bir aday bulacağım
Sonra beraber fitness ve spor yapacağız
Sonra sonsuza kadar mutlu yaşadılar

Genişletmek için tıkla...

Tebrikler
Bu azim ve kararlılıkla hayallerinin gerçek olacağına ben inanıyorum

cranial .!.:

vaaay bu arkadaş o kadar spora hayatta mi masallah :))


ayy cok sevindimm canimm darisi bikinilere insallah :))

oyyy ne de cook benim hayallere benziyoor:))

ya biz senle fit olduktan sonra cekelim bikinileri sahillerin tozunu artirip yakisikli kasli beyefendiler bulalim ne dersin :))


o zamaaan aramiza hosgeldiinn :))

Genişletmek için tıkla...

Ay çok mersi. :)

Velvette :*