JILLIAN 30 DAY SHRED YARIŞMASI

cranial .!.:

canim ben diyet psikolojisine girdigimde daha cok yiyorum ya duygusal aclik da var bende
yogurt kürü şöyleyapiliyor 14 gün boyunca yatmadan yarim saat önce 3 kaşık yogurt+1 cay kasigi pulbiber+yarim limon sıkıp karistirip yiyorsun.göbek yaglarini eritmede etkili.Ben de dün başladım beraber yapabiliriz :)

canim callaneticsin olumlu etkisini gördün mü

Genişletmek için tıkla...

O zaman diyet gibi düşünme
Sağlıklı beslenme olarak düşün
Ki normalde yediğimden çok daha fazla şey yiyorum
Menülerimi yazabilirim buraya da
Nasıl yiyeceksin onu
Benim bu gece 10da yoğurt var zaten

aquarius24 .!.:

Aramizda kalicak ama dün sabah 59.4 dü bugün 59.8 ciktim. Tartildigim zaman hep not aliyorum ven en son 18.5 tarihinde 58.3müsüm. Valla ne ara ciktim bu kadar cözemedim

Kaloriyle beslenmede tecrübeliyim, hep o sekilde veriyordum kilomu, genelde öglen fazla kalori alip aksami azaltiyordum simdi bide böyle 400ere bölüp deniycem bakalim

Genişletmek için tıkla...

Ben de bir şey sandım 400 gramın lafını mı yaptın şimdi sen
Ben de hep sporla verdim bugüne kadar
En kötü ihtimalle sağlıklı beslenme moduna geçtim
Kibrit kutusu kadar peynir moduna geçmedim hiç

Mihail Zoscenko .!.:

Evet basenlerde görmüştüm etkisini zamanında. Callanetics değişik biraz, bi kere hareketli atlamalı zıplamalı ter attıran bi spor değil minik minik hareketler var ama bitirince pelte gibi oluyosun bi de yeni başlayınca birkaç gün kasların ağrıyor karın kol allah ne verdiyse.

Genişletmek için tıkla...

Yaptın mı kız bugün?

Acı var mı rocky?

justholdmetight .!.:

Yaptın mı kız bugün?

Acı var mı rocky?

Genişletmek için tıkla...

Daha işten yeni geldim ama bu gece yapacağım bildirim yapıyım mı size :) bi de vücut ölçülerime bakayım bi uzuuun zamandır ölçmüyorum

Mihail Zoscenko .!.:

Daha işten yeni geldim ama bu gece yapacağım bildirim yapıyım mı size :) bi de vücut ölçülerime bakayım bi uzuuun zamandır ölçmüyorum

Genişletmek için tıkla...

Temam bekliyorum :)
Yaz yaz benimkilerden kötü değildir zaten

Bu arada 3/30 tamam kızlar

Bugün hakkındaki yorumum

Bu kez çok çabuk bitti
Gerçekten anlamadım
Abartmıyorum
Zevkliydi de
Yine fışır fışır ter tabii ki
Bir baktım son 7 dk kalmış

Normalde 9.dkdaki kardiyonun ilkinden sonra tıkanırdım
Orası ağır çünkü giriş olduğu için
Bugün 2.den sonra bacaklarım tutmadı ve tıkandım
3e zorlayacağım
Sonra 4ünü birden aralıksız yapmaya çalışcağım

Yani 10 sn duraklamam var

Bence nefes problemi + ritm bozukluğu + sigara olan biri için iyi bile diyorum
Başarı sayıyorum

Göğüs ve kol kısmım daha çok acıyor bugün
Egzersizden sonra

Ama çok iyi hissediyorum

Bugünkü menümü yazayım
Ne kadar çok yediğimi görün

Bugünkü menüm

Sabah 8:

Sakızlı muhallebi (küçük kase) - 124

Yumurta - 77

Beyaz peynir - 46

1 zeytin - 8

Elma - 47

Çorba - 77

1 tam tahıllı ekmek: 68


Sabah toplam:394


Saat 10:

1 mercimek köftesi - 39

3 erik - 27


Ara öğün toplam: 66


Öğle Saat 1


Mantar sote - 188

1 adet kabak - 29

1 adet kepek ekmeği - 68

1 çay kaşığı bal: 9


Öğle toplam: 397

Saat 5:

1 su bardağı ayran - 57

Ara öğün toplam: 57

Saat 8:

5 köfte (küçük) - 252

5 çorba kaşığı kepekli makarna - 126

Marul - 16


Akşam toplam: 394



Saat 10

Yoğurt - 56

7 gram leblebi - 21


Ara öğün toplam: 77


Gün toplam: 1383

1400ün de altında kaldım bugün

Kahveyi de şekersiz ve sütsüz tüketiyorum artık
Akşam da form çayı ve yeşil çay içeceğim

Yarınki menümü de şimdiden hazırlayacağım
Çok zevkli oluyor :)
Şunu mu yesem bunu mu yapsam
Nasıl 400 yaparım gibi yiyecek şeyler araştırıyorum
Diyetkolik sitesinden faydalanıyorum ben :)
Google gibi arama sistemi yapmışlar
Yiyeceği yazıyorsunuz porsiyonuyla birlikte çıkıyor kalorisi

Ayrıca Bakın Jillian Michaels ne diyor

Bel simidi ve karın tümseklerinin ikisi de aşırı vücut yağı ile ilgilidir, kas eksikliği değil.
Sıkıştırma ve abs egzersizleri bu yüzden çözüm değildir.
Bu alanlardaki problemleri azaltmanın en iyi yolu genel vücut yağ oranını düşürmektir.
Ve hepimiz biliyoruz ki bu diyet ve egzersiz gerektirir.

Yani sadece abs, sıkıştırma vs yetmez diyor
Boğaza da sahip çıkacaksınız diyor
Yani Jilly yapıyoruz diye salmak yok
Proteinlerimizi almaya devam
Dengeli ve düzgün beslenmeye devam

justholdmetight .!.:

Bugünkü menümü yazayım
Ne kadar çok yediğimi görün

Bugünkü menüm

Sabah 8:

Sakızlı muhallebi (küçük kase) - 124

Yumurta - 77

Beyaz peynir - 46

1 zeytin - 8

Elma - 47

Çorba - 77

1 tam tahıllı ekmek: 68


Sabah toplam:394


Saat 10:

1 mercimek köftesi - 39

3 erik - 27


Ara öğün toplam: 66


Öğle Saat 1


Mantar sote - 188

1 adet kabak - 29

1 adet kepek ekmeği - 68

1 çay kaşığı bal: 9


Öğle toplam: 397

Saat 5:

1 su bardağı ayran - 57

Ara öğün toplam: 57

Saat 8:

5 köfte (küçük) - 252

5 çorba kaşığı kepekli makarna - 126

Marul - 16


Akşam toplam: 394



Saat 10

Yoğurt - 56

7 gram leblebi - 21


Ara öğün toplam: 77


Gün toplam: 1383

1400ün de altında kaldım bugün

Kahveyi de şekersiz ve sütsüz tüketiyorum artık
Akşam da form çayı ve yeşil çay içeceğim

Yarınki menümü de şimdiden hazırlayacağım
Çok zevkli oluyor :)
Şunu mu yesem bunu mu yapsam
Nasıl 400 yaparım gibi yiyecek şeyler araştırıyorum
Diyetkolik sitesinden faydalanıyorum ben :)
Google gibi arama sistemi yapmışlar
Yiyeceği yazıyorsunuz porsiyonuyla birlikte çıkıyor kalorisi

Genişletmek için tıkla...

süper menüü, hesap iside cok iyi olmus. Diyetkolik'e bi göz atayim bende.

Yok canim aslinda sirf 400 gramin degilde 58.3den 59.8e cikmanin sokundayim sanirim :)

Sabah cok güzel kahvaltiyla basladiydim güne. Sonra moralimi bozdular bi 100 gram cikolatayi devirdim Aslinda sorunumu cok iyi biliyorum 'cikolata' . C cranial bilir, bi ara seker orucu yaptim 15 gün, ilk haftasinda gitti 3 kilom. Bir kerede annemle iddialasmistik cikolata yemeden duramazsin sen diye, durdum 7 günde 4 kilom gitmisti.
Yarin ramazanda basliyor gec saatte iftar olucak diye tatliyi falan kesicem artik ona güveniyorum bakalim.

3. günü birazdan yapicam. Yarindan itibarende iftardan 2 saat sonra falan yaparim, asiri susatiyor beni spor:)
Bakalim nasil gecicek

justholdmetight .!.:

O zaman diyet gibi düşünme
Sağlıklı beslenme olarak düşün
Ki normalde yediğimden çok daha fazla şey yiyorum
Menülerimi yazabilirim buraya da
Nasıl yiyeceksin onu
Benim bu gece 10da yoğurt var zaten



Ben de bir şey sandım 400 gramın lafını mı yaptın şimdi sen
Ben de hep sporla verdim bugüne kadar
En kötü ihtimalle sağlıklı beslenme moduna geçtim
Kibrit kutusu kadar peynir moduna geçmedim hiç

Genişletmek için tıkla...

beslenmeyle ilgili kalori hesabi da yapamıyorum canim ya bu aralar bütün gün evdeyim.sıkıntıdan yiyorum. sorunum büyük valla ne yapicam bilmiyorum

justholdmetight .!.:

Bu arada 3/30 tamam kızlar

Bugün hakkındaki yorumum

Bu kez çok çabuk bitti
Gerçekten anlamadım
Abartmıyorum
Zevkliydi de
Yine fışır fışır ter tabii ki
Bir baktım son 7 dk kalmış

Normalde 9.dkdaki kardiyonun ilkinden sonra tıkanırdım
Orası ağır çünkü giriş olduğu için
Bugün 2.den sonra bacaklarım tutmadı ve tıkandım
3e zorlayacağım
Sonra 4ünü birden aralıksız yapmaya çalışcağım

Yani 10 sn duraklamam var

Bence nefes problemi + ritm bozukluğu + sigara olan biri için iyi bile diyorum
Başarı sayıyorum

Göğüs ve kol kısmım daha çok acıyor bugün
Egzersizden sonra

Ama çok iyi hissediyorum

Genişletmek için tıkla...

bir gercek var ki bu spor insana kendini gercekten iyi hissettiriyor. ben de dün yaptiktan sonra cok mutlu oldum. ve o kadar güzel yorumlar okudum ki hakkinda cok umutluyum gercekten

aquarius24 .!.:

süper menüü, hesap iside cok iyi olmus. Diyetkolik'e bi göz atayim bende.

Yok canim aslinda sirf 400 gramin degilde 58.3den 59.8e cikmanin sokundayim sanirim :)

Sabah cok güzel kahvaltiyla basladiydim güne. Sonra moralimi bozdular bi 100 gram cikolatayi devirdim Aslinda sorunumu cok iyi biliyorum 'cikolata' . C cranial bilir, bi ara seker orucu yaptim 15 gün, ilk haftasinda gitti 3 kilom. Bir kerede annemle iddialasmistik cikolata yemeden duramazsin sen diye, durdum 7 günde 4 kilom gitmisti.
Yarin ramazanda basliyor gec saatte iftar olucak diye tatliyi falan kesicem artik ona güveniyorum bakalim.

3. günü birazdan yapicam. Yarindan itibarende iftardan 2 saat sonra falan yaparim, asiri susatiyor beni spor:)
Bakalim nasil gecicek

Genişletmek için tıkla...

işte o moral bozukluğuyla yemeler mahfetti beni de . duygusal aclik sorununa bir çözüm bulmak lazim

aquarius24 .!.:

süper menüü, hesap iside cok iyi olmus. Diyetkolik'e bi göz atayim bende.

Yok canim aslinda sirf 400 gramin degilde 58.3den 59.8e cikmanin sokundayim sanirim :)

Sabah cok güzel kahvaltiyla basladiydim güne. Sonra moralimi bozdular bi 100 gram cikolatayi devirdim Aslinda sorunumu cok iyi biliyorum 'cikolata' . C cranial bilir, bi ara seker orucu yaptim 15 gün, ilk haftasinda gitti 3 kilom. Bir kerede annemle iddialasmistik cikolata yemeden duramazsin sen diye, durdum 7 günde 4 kilom gitmisti.
Yarin ramazanda basliyor gec saatte iftar olucak diye tatliyi falan kesicem artik ona güveniyorum bakalim.

3. günü birazdan yapicam. Yarindan itibarende iftardan 2 saat sonra falan yaparim, asiri susatiyor beni spor:)
Bakalim nasil gecicek

Genişletmek için tıkla...

Siz cranial ile tanışıyor musunuz önceden
Bitter çikolata ye
8 parçası 64
Ara öğün olarak koyabilirsin
Şu 1 ay dişini sıkarsan sonuçları çok iyi olacak
Sonra aynada kendine bak
Gülümse ve kendine kocaman bir çikolata al
Neyli istersen hem de
Antepfıstıklı, fındıklı vs
Ama 30. günün sonunda

cranial .!.:

beslenmeyle ilgili kalori hesabi da yapamıyorum canim ya bu aralar bütün gün evdeyim.sıkıntıdan yiyorum. sorunum büyük valla ne yapicam bilmiyorum

bir gercek var ki bu spor insana kendini gercekten iyi hissettiriyor. ben de dün yaptiktan sonra cok mutlu oldum. ve o kadar güzel yorumlar okudum ki hakkinda cok umutluyum gercekten


işte o moral bozukluğuyla yemeler mahfetti beni de . duygusal aclik sorununa bir çözüm bulmak lazim

Genişletmek için tıkla...

Aslında madem bütün gün evdesin
Çok rahat yaparsın
Ben yarınki menümü hazırladım bile
Kaloriler öyle düşük ki menüleri doldurmakta zorlanıyorum
Nasıl yiyeceğim o kadar şeyi bakalım

justholdmetight .!.:

Siz cranial ile tanışıyor musunuz önceden
Bitter çikolata ye
8 parçası 64
Ara öğün olarak koyabilirsin
Şu 1 ay dişini sıkarsan sonuçları çok iyi olacak
Sonra aynada kendine bak
Gülümse ve kendine kocaman bir çikolata al
Neyli istersen hem de
Antepfıstıklı, fındıklı vs
Ama 30. günün sonunda

Genişletmek için tıkla...

Evet daha önce bi yarismaya katilmistik orda tanistik ama erken dagilan bi grup olduk malesef:) birde benim bi rahatsizligim girdi araya yoksa 58.9dan 55e düsmüstüm.
Motiven süper bu arada Kibris'a tatilde ayarladim zayiflamak farz oldu
Sıkıcam disimi bu kez olucak.

Simdi taytlarimi giyip 3. günüme basliyorum fotomuda cekiyim unutmadan:)

aquarius24 .!.:

Evet daha önce bi yarismaya katilmistik orda tanistik ama erken dagilan bi grup olduk malesef:) birde benim bi rahatsizligim girdi araya yoksa 58.9dan 55e düsmüstüm.
Motiven süper bu arada Kibris'a tatilde ayarladim zayiflamak farz oldu
Sıkıcam disimi bu kez olucak.

Simdi taytlarimi giyip 3. günüme basliyorum fotomuda cekiyim unutmadan:)

Genişletmek için tıkla...

Kıbrısta yersin işte bak
Kıbrısa gittiğinde kiloları vermemiş olursan üzerine üzerine eklenir
Yer aç şöyle biraz
Otelde de olur fitness salonu
Yarım saat yaparsın üzerine yüzme oh
Hiçbir şeycik almadan dönersin

Biraz fazla aşırı hırslıyımdır da ayıptır söylemesi
Bir şeye karar verdiysem olacak o, olduracağım
Bazen kötü oluyor tabi
Hırsın yiyip bitiriyor seni ama genel olarak memnunum

justholdmetight .!.:

Siz cranial ile tanışıyor musunuz önceden
Bitter çikolata ye
8 parçası 64
Ara öğün olarak koyabilirsin
Şu 1 ay dişini sıkarsan sonuçları çok iyi olacak
Sonra aynada kendine bak
Gülümse ve kendine kocaman bir çikolata al
Neyli istersen hem de
Antepfıstıklı, fındıklı vs
Ama 30. günün sonunda



Aslında madem bütün gün evdesin
Çok rahat yaparsın
Ben yarınki menümü hazırladım bile
Kaloriler öyle düşük ki menüleri doldurmakta zorlanıyorum
Nasıl yiyeceğim o kadar şeyi bakalım

Genişletmek için tıkla...

justholdmetight .!.:

Kıbrısta yersin işte bak
Kıbrısa gittiğinde kiloları vermemiş olursan üzerine üzerine eklenir
Yer aç şöyle biraz
Otelde de olur fitness salonu
Yarım saat yaparsın üzerine yüzme oh
Hiçbir şeycik almadan dönersin

Biraz fazla aşırı hırslıyımdır da ayıptır söylemesi
Bir şeye karar verdiysem olacak o, olduracağım
Bazen kötü oluyor tabi
Hırsın yiyip bitiriyor seni ama genel olarak memnunum

Genişletmek için tıkla...

gerçekten motive etmen Hırsın harika bende o hırs olsaydi simdiye incecik fit biri olmuştum ama kendimi sabote ediyorum resmen anlamıyorum ya herkese ahkam kesen ben hala ayni fizik ayni olculerdeyim cok sıkıldım gerçekten artik

cranial .!.:

gerçekten motive etmen Hırsın harika bende o hırs olsaydi simdiye incecik fit biri olmuştum ama kendimi sabote ediyorum resmen anlamıyorum ya herkese ahkam kesen ben hala ayni fizik ayni olculerdeyim cok sıkıldım gerçekten artik

Genişletmek için tıkla...

Hepsi bir tercih biliyorsun değil mi
Sen böyle olmayı seçiyorsun
Fit olmayı da seçebilirsin
Bugün gel fit olmayı seç

justholdmetight .!.:

Hepsi bir tercih biliyorsun değil mi
Sen böyle olmayı seçiyorsun
Fit olmayı da seçebilirsin
Bugün gel fit olmayı seç

Genişletmek için tıkla...

hmmm fit olmayi seçmek harika fikir aslında . secmek kolay da yitirdim kendime olan güvenimi

justholdmetight .!.:

Temam bekliyorum :)
Yaz yaz benimkilerden kötü değildir zaten

Genişletmek için tıkla...

Şimdi ölçtüm
Göğüs çok önemli olmadığından sütyen üstünden ölçtüm 86
Bel 67
Basen 100
Belimden göğüslerimden şikayetim yok ama bu basenin erimesi lazım
Birazdan callanetics yapmaya başlıyorum. Just sende aritmi falan varsa seni de callaneticse davet ediyorum çok güvenli bi spor

cranial .!.:

hmmm fit olmayi seçmek harika fikir aslında . secmek kolay da yitirdim kendime olan güvenimi

Genişletmek için tıkla...

Mihail Zoscenko .!.:

Şimdi ölçtüm
Göğüs çok önemli olmadığından sütyen üstünden ölçtüm 86
Bel 67
Basen 100
Belimden göğüslerimden şikayetim yok ama bu basenin erimesi lazım
Birazdan callanetics yapmaya başlıyorum. Just sende aritmi falan varsa seni de callaneticse davet ediyorum çok güvenli bi spor

Genişletmek için tıkla...

Lütfen mihi topicin bir köşesinde 5 sn otur ve düşün
Ben şimdi Justa ne didim diye
Lütfen

Senin ölçülerin bende olaydı

Beni callanetics paklamaz şu aşamasa
İlk iş mamut ölçülerimden çıkmam lazım

cranial .!.:

hmmm fit olmayi seçmek harika fikir aslında . secmek kolay da yitirdim kendime olan güvenimi

Genişletmek için tıkla...

Bu topicte ama yok
Güvenimiz zedelendiyse
Ayağa kalkacağız
Güvenimizi toplayıp yeniden deneyeceğiz

3. günüm bittiii. Hic durmadim bugün. Yaparken sadece üst bacaklarim agirlasiyor özellikle kardioda. Ama genel olarak iyidi suan cok iyi hissediyorum kendimi ama sabah kalkinca bakalim nerem agricak

aquarius24 .!.:

3. günüm bittiii. Hic durmadim bugün. Yaparken sadece üst bacaklarim agirlasiyor özellikle kardioda. Ama genel olarak iyidi suan cok iyi hissediyorum kendimi ama sabah kalkinca bakalim nerem agricak

Genişletmek için tıkla...

Ben bacaklarım devam edemeyecek bayılacağım diye korkuyorum
Belki de korkmamak lazım işte

Bu arada bende göğüs ve kol kısımları ağrıyor

Velvette benim basenlerim biraz dışarı dönük nası tarif edilir bilemedim yani büyükler

Valla mamut falan diye gömüyosun kendini de sen böyle gidersen (ki inşallah gideceksin de) 1 aya baya bi toparlarsın. İlk kilolar çabuk gider zaten, callan teyzenin sporu da sağlam kalori harcatiyor esasen, ilk günlerde kaslarım resmen titriyor hahah :)) işin felsefesi derindeki kasları çalıştırmak. Zaten eski balerin bi teyzemizdi rahmetli. Şimdi yaptığın spora başlamışsın 3 günü gitmiş bile, bitirince sana kesinlikle callanetics öneriyorum eminim çok faydasını göreceksin.

Artık lezginka oynayan bi dansçı gibi süzülürsün