- 28 Aralık 2023
- 5.648
- 17.451
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
If ve günlük tartı takibi
- Konu Sahibi Denp
- Başlangıç Tarihi
- 29 Kasım 2020
- 2.547
- 13.256
- 33
Hadi inşallah canımHarikasın canım benim inşallah emeğinin karşılığını alırsın
- 29 Kasım 2020
- 2.547
- 13.256
- 33
Merhabalar hosgeldiniz tabiki beraber yapabilirizMerhabalar. Foruma yeni katıldım. 3 gündür omad yapıyorum. Kendime arkadaş arıyorumBir yandan da forumu inceliyorum. Aranıza katılabilir miyim?
- 3 Kasım 2024
- 108
- 694
- 43
Ben 43 yaşında, 160 cm boy ve 53 kg . Sorunum belden aşağı 40 beden, bel üstü 36. Tartıdaki rakam normal olsada pcos ve genetik etkenlerden dolayı basen ve bacak bölgemde beni sinir edecek boyutta yağlanma var.Bunun için üç gün önce 23/1 omad a başladım. Bu döngüye biraz alışınca egzersizede başlayacağım. İstediğim görüntüye ulaşıncaya kadar devam edeceğim inşallah. Belirli bir kg hedefim yok.
- 29 Kasım 2020
- 2.547
- 13.256
- 33
Siz kilo koruma yapıp sporla incelme sağlayın zaten kilonuz boyunuza göre az kas kütlenizi arttırmaya çalışın
- 29 Kasım 2020
- 2.547
- 13.256
- 33
Gunaydinnnnnnnn canimmmmm gunlugummmmm ya varya maşallahım var işte bu yaaaaa
Tartiyi atmayacağım ama sonucccc harikaa
İşte bu kızım pes etmek yokkkkk bu kilolar gidecek noktaa...
Neyse neyse bu kadar motive yeter Güne başlayalım içip hemen 15 dk karin egzersizlerimi yapacağım bugün sadece yürüyüşle desteklerim kas dinlendirme yapayım
Tartiyi atmayacağım ama sonucccc harikaa
İşte bu kızım pes etmek yokkkkk bu kilolar gidecek noktaa...
Neyse neyse bu kadar motive yeter Güne başlayalım içip hemen 15 dk karin egzersizlerimi yapacağım bugün sadece yürüyüşle desteklerim kas dinlendirme yapayım
Eklentiler
- 29 Kasım 2020
- 2.547
- 13.256
- 33
4 Kasim Gün Özeti
Şekersiz kahve 300 ml zeytinyağlı limonlu ılık su
15 dk karin 15 dk leslie +750 ml su
İlk öğün
3 yk gronola 3 4 yk yoğurt +3 ceviz ve oğlusun haşlanmış 1 yumurtası yanında 300 ml maydanoz kuru ( elma zencefil maydanoz)
Ara
1 kupa kefir + 1 elma
Son Ogun
2 kepçe yoğurtlu tavuk çorbası
3 yk karabugday pilavı
5 yk kaşığı haşlanmış fırında baharatlanmis nohut
5 yk et sote susuz
2.300 ml su
Yazmayı unutmuşum bir tane un kurabiyesi
Şekersiz kahve 300 ml zeytinyağlı limonlu ılık su
15 dk karin 15 dk leslie +750 ml su
İlk öğün
3 yk gronola 3 4 yk yoğurt +3 ceviz ve oğlusun haşlanmış 1 yumurtası yanında 300 ml maydanoz kuru ( elma zencefil maydanoz)
Ara
1 kupa kefir + 1 elma
Son Ogun
2 kepçe yoğurtlu tavuk çorbası
3 yk karabugday pilavı
5 yk kaşığı haşlanmış fırında baharatlanmis nohut
5 yk et sote susuz
2.300 ml su
Yazmayı unutmuşum bir tane un kurabiyesi
- 24 Nisan 2010
- 4.154
- 5.730
- 3 Kasım 2024
- 108
- 694
- 43
Merhabalar.
4. Gün Öğünum:
*Airfrayerde yağsız tavuk göğüs (200 gr)
*Tereyağlı Sebze sote (kabak,havuç, biber
*tatlı niyetine meyveli yoğurt (ev yogurdu +muz+elma)
*Yemekten sonra kahve ile birlikte badem ve dut kurusu
Günlük makrolarim :67 gr karbonhidrat, 69 gr protein ,23 gr yağ
Alınan kalori: yaklaşık 750 kkal
- 3 Kasım 2024
- 108
- 694
- 43
Selamlar... Nasıl gidiyor omad? Benim gayet iyi gidiyor.
5. Gün menüm:
* 170 gr tavuk ciğeri
*Tereyaglı sebze sote( kabak, lahana, havuç,, kapya )
*300 ml ayran
Yemeğin ardından çayla birlikte
*30 gr kuru incir ve 30 gr kuru yemiş(A. Fıstığı, badem, fındık)
Günün makroları:
K.hidrat:63 gr, Protein :54 gr, Yağ:33 gr
Toplam KALORİ : 760 KCal
5. Gün menüm:
* 170 gr tavuk ciğeri
*Tereyaglı sebze sote( kabak, lahana, havuç,, kapya )
*300 ml ayran
Yemeğin ardından çayla birlikte
*30 gr kuru incir ve 30 gr kuru yemiş(A. Fıstığı, badem, fındık)
Günün makroları:
K.hidrat:63 gr, Protein :54 gr, Yağ:33 gr
Toplam KALORİ : 760 KCal
- 29 Kasım 2020
- 2.547
- 13.256
- 33
Sifa olsun bugun cok yogundum gıremedim
- 29 Kasım 2020
- 2.547
- 13.256
- 33
- 24 Nisan 2010
- 4.154
- 5.730
1 saat içinde mi yediniz yoksa bir öğün de mi