İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

selam kızlar iki gündür yazmadım canım çok sıkkın ailevi sorunlar ve iki gün boyunca hiç durmadan yedim desem yalan olmaz pişman miyim hiç değilim ama bu kulübe karşı mahçup oldum üzgünüm if diyanetini iki gün boyunca mafettim

Ikra meyra .!.:

Yulaf her diyette 3-4 kaşık olmalı

Genişletmek için tıkla...

Ben de yulaflı kahvaltı başlamak istiyorum ama cesaret edemiyorum sadece omlette yapıyorum onu da çok sevemedim

Cumartesi pazar spor yapacaktım ama ctesi belimi batırdım o günden beri iğne yapılıyor diyetime aynen devam ediyorum şükür ki iyileşince de yürüyüş başlıycam zayıflama başladı ama sanki bacaklarının sıkılaşması lazim

LisbethS .!.:

Yürüyüş görünce aklıma geldi topuğunuz için iğne yaptırdınız mı bana kortizonlu 2 tane iğne yaptılar 2-3 gün birşey değişmedi ama bu hafta baya iyi bir de topuk gömleği diye birşey takıyorum spora başlarken 1 saatten fazla yürüyebilir duruma geldi

Genişletmek için tıkla...

Ben pandemiden dolayı gitmedim. Evde egzeesizler ve masajla tedavi etmeye çalıştım. Çok şükür geçti. Ama hoplamalı zıplamalı egzersizleri yapmıyorum. Tekrarlamasın diye

Selam kızlarım

kahvaltıdan önce 1 tane kayısı 1 bardak su

Sabah 11.30
hindi füme etli beyaz peynirli tam buğday ekmeği ile tost
3 adet zeytin

ara
Yarım nar + grissuno

Akşam 18.30
5 kaşık bulgur pilavı
5 kaşık patlıcan musakka (patlıcanları fırında kızarttım)
2 kepçe cacık

2 litre su 3 e tamamlayacağım
Spor yapmadım

hafta sonu fazla kalorili canımın çok istediği şeyleri yedim. Tartılmadım moralim bozulmasın diye. Bu cuma günü hedefim geçen cuma ki sayıyı görmek

Selam arkadaşlar
15 Mart 18/6
Kahvaltı
1 yumurta dereotu maydonoz baharatlı omlet
7 zeytin
5 kuru kayısı
3-4 ceviz
2 tatlı kaşığı kaymak
Ara
Yoğurtlu madensuyu içeceği
Akşam

Tavuklu kuru domatesli salata
2,5 lt su
30 dk pilates

Merhabalar

Bugün 1 su bardağı karabuğdayı 3 e bölerek öğle/ara/akşam olarak yanında çeşitli garnitürlerle lezzetlendirip yedim


Su 2 litre içtim, spor olarak da günlük plank, squat ve mekik egzersizlerini yaptım.

Metabolizma hızım düşmesin diye cumadan beri aldığım kaloriyi arttırdım ama maalesef bu sabah tartıda artı 2 kilo çıktı. 1400-1500 kalori aldım 3 gün boyunca. Yine tartıda 3 lü haneleri gördüm acaba eski düzenime geri mi dönsem?

16/8
bugun yine cok hastayim
bir cok bal likonl cay ictim
Iki ara yaptim biri corba biri kahve
maden sulu icecek icemedim bugun

Ikra meyra .!.:

Fıstık çok 15-20 adet yeterlidir

Genişletmek için tıkla...

Yaw sormayin bu fistiklarI Mardinden bir dost getirdi boyle guzel fistik gormedim ben. Galiba fazla kaciriyorum ama minicik minicikle. bi dahakine daha az yicem ama kucukler ya 20 de baglayalim

aycaela .!.:

16/8
bugun yine cok hastayim
bir cok bal likonl cay ictim
Iki ara yaptim biri corba biri kahve
maden sulu icecek icemedim bugun

Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun. Acil şifalar dilerim. Zencefilli limonlu ballı çay iyi gelir

suspushanimcim .!.:

Ben de daha önce yazmıştım ama aktif olamıyorum ve ipin ucu kactikca kaçıyor bir ara yaptım ama istikrarlı olamadım.

Kilo verebilmek için açlık saatleri en ideali ne sizce Ikra meyra ?

Saatlere uyabilirim ,küçük kızım var çalışmıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Sabah 9-10 kahvaltı

ara öğün
13-14 bir meyve 4 kaşık yoğurt badem yada ceviz tarçın ketentohumu ekleyin

Aksam 17-18
Evde sebze yada bakliyat varsa 8 kaşık bulgur pilav 2-3 kaşık 5-6 kaşık yoğurt bol salata
Et varsa ise 2-3 baget derisiz yada tavuk göğsü 200-300 grm kırmızı et 3 köfte balık 150-200 grm fırın yada ızgara olmali balık

Aksam yemeğinden sonra 16 saat aclikta yağ yakımı oluyor

Günlük yada haftanin 3-4 günü 1-2 saat yürüyüş eve gelince 50 mekik 50 squat yapin

Slm arkadaşlar pazartesi menüm
Ara öğün yoğurt maden suyu çeyrek limon

Bugünün menüsü
Ara öğünde yogurt maden suyu çeyrek limon

İyi akşamlar hanımlar

13:00 de 3 dilim tam buğday ekmeği üzerine yarım avokado sürüp yedim.
Ara 16:30 da 3 dilim tam buğday ekmeği üzerine kahvaltılık sos,1 kase muhallebi
Akşam 19:00 da ise salata+1 kase muhallebi


Bugün spor günümdü ilaç yazdırmaya hastaneye gittim yürüyerek 45 dk gidiş,45 dk dönüş ayrıca evde 1 saat yürüyüş yaptım orta tempoda ve 1 dk plank yaptım. Squat ve mekik dinlenme günüydü. Yaklaşık 3 litre su içtim bu saate kadar daha da içerim.

İyi akşamlar
16 Mart 20/4

Ara
3 kaşık yoğurt zencefil zerdeçal tarçın karışımı
2,5 lt su
40 dk pilates

Sabah Her şey çok güzel başlamıştı ama sonra ne olduğu konusunda hiçbir fikrim yok. Sonrasını anlatmak dahi istemiyorum sabah tartıldım 55.800 çıktım iki gün de 1.800 almışım. Yerleşmemiş kilo olduğunu biliyorum. Hadi bari 800 ü gitsin bu hafta dikkat edeyim diye günüme devam ederken her şey alt üst oldu bütün motivasyonum bozuldu.

Merhabalar hanımlar birşey soracağım su orucu hakkında ne düşünüyorsunuz ben yapmak istiyorum ama cesaretimi bir türlü tam toplayamıyorum.

Selam kızlar ben 2 gündür misafirliğe gidiyorum yarın evdeyim perşembe yine başka birine pasta börek derken vücudumun canına okumuş gibi hissediyorum valla bu hafta son inşallah cuma günü eksilmeyi geçtim kilo almazsam iyidir

nissss .!.:

Sabah Her şey çok güzel başlamıştı ama sonra ne olduğu konusunda hiçbir fikrim yok. Sonrasını anlatmak dahi istemiyorum sabah tartıldım 55.800 çıktım iki gün de 1.800 almışım. Yerleşmemiş kilo olduğunu biliyorum. Hadi bari 800 ü gitsin bu hafta dikkat edeyim diye günüme devam ederken her şey alt üst oldu bütün motivasyonum bozuldu.

Genişletmek için tıkla...

Moralini bozma canım. Vücut normal beslenmeye geçtiği için ödem vardır.

LisbethS .!.:

Merhabalar hanımlar birşey soracağım su orucu hakkında ne düşünüyorsunuz ben yapmak istiyorum ama cesaretimi bir türlü tam toplayamıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Kaç gün yapmayı düşünüyorsunuz. Ben yıllar önce 36 saat yapmıştım. Çok zorlanmamıştım. Bence çok faydalı birşey. İlerleyen zamanda tekrar denemek istiyorum.

16 Mart
8/16
Kahvaltı 12:00 : 2 dilim peynir,2 haşlanmış yumurta,domates / salatalık / bol yeşillik,2 adet siyah zeytin ,1 küçük elma, 1 küçük muz, 1 YK sekersiz tahin

Ara Öğün 15:30 : Çeyrek porsiyon otlu gözleme ,limon soda (sekersiz )

Ara Öğün 18:30 : 1 elma, 1 kase yoğurt ,2 YK yulaf , 1 küçük muz karıştırıldı yendi

Aksam 19:30 : 1 kase mercimek yemeği

Gün içinde toplam 3 fincan kahve,3 adet maden sodası

Spor yok emzirme var