İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

orkide1453 .!.:

Gecmis olsun canim sıkıntını kaçırdım sanırım allah şifa versin

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Slm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz

27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim

8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.

Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.

Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.

'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.

"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.

'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."

Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.

Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.

Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Eki Görüntüle 2765412

Eğer öğlene kalmadan acıkıyorsanız sabah 9-10 gibi ilk öğününüzü yapıp, yeme penceresini 17.00 gibi de kapabilirsiniz.

Oturarak yaptığınız bir işiniz varsa ya da sabah faslında efor sarf etmiyorsanız 11.00-12.00 gibi ilk öğününüzü yapıp 19.00-20.00 gibi ikinci ana öğününüzü de yapabilirsiniz.

Önemli olan hayatınıza ve bedeninize en uygun aralığı bulup işleri kolaylaştırmaktır. Son öğününüzü çok geçe bırakmamak iyi fikir olur.

İki ana öğününüz arasında ne zaman yediğinizin bir önemi olmadan kan şekeri seviyenizi düzenlemek ve akşam yemeğe fazla aç oturmamak için birkaç küçük öğün ya da atıştırmalık yapmanız önerilir. Bu durum ihtiyaca bağlıdır eğer acıkmıyorsanız yapmayabilirsiniz.

Ve tabi ki bu sistemden faydalanmak için yeme pencerenizde yiyip içtiklerinizi sağlıklı, besleyici ve doğal gıdalardan seçmeniz oldukça önemlidir.

Aralıklı oruçla düşük karbonhidratlı akdeniz diyetini birleştirmeniz size öncelikli tavsiyem olacaktır. Kontrollü bir şekilde yapılan ketojenik diyet ve if kombini ise kilo verme süreçlerinde etkiyi arttıracaktır.

Bu konuda yiyeceğiniz şeylerin türü ve miktarı tabi ki kişiye göre değişir. Bunu iyi ayarlamalısınız. Ancak ben pratik bir formül vereceğim;

Önünüzde yuvarlak bir tabak olduğunu düşünün. Bu tabağı önce 2’ye bölün ve yarısını sebzelerle doldurun. Kalan yarısını da 2’ye bölün ve 4’te 1’lik kısmına protein grubundan diğer kısmına karbonhidrat grubundan besinler koyun. Zihninizde şekillendi değil mi?

Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum

Eki Görüntüle 2714376 Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.

Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.

Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤

İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir

Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4

HAFTANlN KURALLARl

1kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak

2Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi

3kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak

4Kural her CUMA günü baskül paylaşımı yapılacak

5 spor yapıldı ise mutlaka yazalım yapmayanlara örnek olalım

6 Üç defa üst üstte baskül paylaşımı yapmayani listeden çıkıyor

Yaparsanız siz kazanırsınız azim varsa gerisi teferruat

Yağ yakıcı detoks suyu

2.5 litre oda sıcaklığı suya iki zeytin kadar taze zencefil ince ince kiy 1 çubuk tarçın ekleyin 1 limonu ince ince dilimle saat 22 de yapılacak sabah içmeye baslayacagiz yatana kadar içilecek tekrar aynı şekilde sadece limonu çıkarip yeni limon eklenecek bu kürü iki defa kullanabilirsiniz sadece limonu çıkarıp limon ekleyeceksiniz. 3. gün tekrar taze zencefil tarçın ekleyin limon ekleyin

Not 3 hafta yapiyoruz 1 hafta ara veriyorsunuz

Yağ yakıcı içecek
Ara öğünlerde içtiğim bir icecektir spordan 1-45 dkk önce içildiğinde yağ yakımı oluyor. badem ceviz ne varsa vs vs olur

Eki Görüntüle 2751132

sabah kahvaltı ara öğün türk kahvesi 2 kare Bitter 2 Medine hurma akşamları fotodaki smoothie ana öğün yerine tüketilmeli 1 hafta tüketiliyor. 1 hafta ara veriliyor tekrar başlıyoruz

Eki Görüntüle 2765277




ÖDEM SUYU

Bir demet maydanozun 3 te 1 i
2 limon
3 parca fındık büyüklüğünde taze zencefil
3 poşet yeşil çay



1.5 litre suya maydonoz, limon ve zencefili kat
Kaynayınca 7 dk tut
Kapat altını
Içine yeşil çayları at
10 dk demlensin
Süz
İçmeye hazırrr



Her sabah taze hazırlanacak
Ilık bir şekilde olduğunda içmeye başlayabiliriz
Akşam kapanışa kadar içilecek ve kapanışta bitmiş olacak
Günlük 3 litre su tüketilmeye devam edilecek
Ödem suları öğünlerden önce içilir


Not çok etkilidir
Eki Görüntüle 2785555


Duyuru

Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim

Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara
Ayın 1.sine

BAŞLANGIÇ 27 mayıs

Ikra meyra başlangıç ➡70.2068.6068.1067.2066.1065.2064.8064.4063.00 ⬆64.8063.762.8061.8061.10 60.7060.40⬆61.5060.9060.10 61.00 61.5060.5059.6060.8060.00 60.5062.8062.6061.80 62 .00 61.4060.9060.00 62.3060.0059.3060.30 HEDEF56

@orkide1453 başlangıç➡ 63.7061.80❤61.8060.6060.5060.0059.80⬆60.50⬆60.80⬆61.10♥61.10 60.8⬆61.861.40 ❤61.40 62.9062.40 62.30 63.80 61.40 62.10 62.4061.70 63.863.7064.7063.90 64.8063.6064.6063.70 HEDEF 56


@Meltemhz başlangıç➡73.5073.0072.70⬆72.9071.95 71.75⬆71.9071.0070.4070.3068.5067.7067.3066.6066.90 66.9066.40 66.55 65.60 65.9064.90 64.10 63.10 63.2562.4561.9561.60 61.85 60.85 HEDEF 56

LenaG [/USER] başlangıç 116.70 113.20 112.60 109.9 107.80 109.2107.4 107.10105.60 104.10 102.80102.40100.9099.5099.70 HEDEF 60

Duku başlangıç 80.90 80.20 79.0078.80 77.9078.10 76.50 76.6076.6076.2075.00 74.60 HEDEF 60


@annym başlangıç 73.15 71:45 69.45 69.3068.7068.60 68.20 68.75 69.20 70.4068.80 HEDEF 50


@beratbedirhan başlangıç 68.867.40 67.10 66.50 65.30 65.3064.3064.90 64.8 HEDEF 56


Nur61_ başlangıç 118.75 116.40 115.15 113.85112.50110.80 107.60 HEDEF 70


A aycaela başlangıç 85.4083.90 83.40 82.30 82.1082.3081.60 HEDEF 70


@nissss başlangıç 59.3 58.0056.60 55.4054.00 HEDEF 50


M Mom42 başlangıç ,59.80 59.90 59.1058.3057.90 HEDEF 55


A Amanedenolmuyo başlangıç 78.3078.30 HEDEF 57


archimom başlangıç 81 HEDEF 60


Baskül paylaşımı bekleniyor

@Beklenmeyen gelen başlangıç 89.6086.90 HEDEF 60


@c_emre başlangıç 88.7 88.10 87.8086.60 HEDEF 65

@SekerMandalinasi başlangıç 79.30 78.4077.70 77.4077.2076.20 76.60 HEDEF 60


@samanyolu başlangıç 70.30 69.20 68.70 68.70 69.2069.20 HEDEF 64


@lemniskat başlangıç 82.00 79.8 79.20 79.10 HEDEF 60


Hamiş bölümü kilo kontrol

@tildamilda başlangıç ➡57.4056.8056.4056.10⬆57.00❤57.0054.70⬆55.9055.3055.10⬆56 56.7056.30 58.10 59.20 59.30 59.8 60.20 62.10 62.60 63.2 HEDEF50



@Alyaliya başlangıç➡63⬆63.7061.6061.50⬆61.6060.70⬆61.1060.5059.1559.00♥59.0058.80⬆59.00 58.90⬆59.00⬆60 59.70 59.70 59.90 59.90 60.35 60.35 61.3061.70 63.15 63.5063.9064.40 64.70 64.25 HEDEF 55



Hedefe ulaşanlar

@hawana başlangıç➡5756.2054.4053.90 HEDEF⬇54hedefe ulaşıldı tebrikler

@zygomatic başlangıç ➡53.50 53.4050.60 hedef⬇50.0 hedefe ulaşıldı tebrikler

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Nur61_ tebrikler canım haftanın yıldızı oldun

Bu hafta güzel verimli oldu arkadaşlar 100 verdim diye üzülmeyin yağdan verdiniz incelediniz bunu unutmayın kendinizi ölçün göğüs bel göbek basen ayda bir ölçünüzü alın tebrikler

Genişletmek için tıkla...

nurd35 .!.:

Teşekkür ederimm bende kendi rekorumu kırdım bı hafta içinde

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Bu hafta 5 Günlük ara öğünde yapalimmi arkadaşlar 1 gün pazar Perşembe bitecek cuma günü baskül Eki Görüntüle 2801094

Genişletmek için tıkla...

nurd35 .!.:

Kilo verme süreci adet döngüsunu etkileyen oldu mu ? Benim hep tam gününde gelirdi . Bu ay gecikti biraz hamile de değilim ama neden bilmiyorum

Genişletmek için tıkla...

archimom .!.:

Kızlar bugün tartıda 81.8 gördüm şoktayım Zaten haftaya 81.7 ile başlamıştım.Cumaya kadar if ve low carb yaptım 81 i görmüştüm.Cuma ve dün yapmadım bu sabah 81.8 olabilir mi böyle birşey ya? Demek ki sıvı kaybetmişim sadece.Ne diyorsunuz bu kadar fark normal mi hem eksi yönde hem artı yönde? Su kaybı idi muhtemelen

Genişletmek için tıkla...

archimom .!.:

Su kaybı idi muhtemel

Genişletmek için tıkla...

archimom .!.:

Kızlar bugün tartıda 81.8 gördüm şoktayım Zaten haftaya 81.7 ile başlamıştım.Cumaya kadar if ve low carb yaptım 81 i görmüştüm.Cuma ve dün yapmadım bu sabah 81.8 olabilir mi böyle birşey ya? Demek ki sıvı kaybetmişim sadece.Ne diyorsunuz bu kadar fark normal mi hem eksi yönde hem artı yönde? Su kaybı idi muhtemelen

Genişletmek için tıkla...

nurd35 .!.:

Kilo verme süreci adet döngüsunu etkileyen oldu mu ? Benim hep tam gününde gelirdi . Bu ay gecikti biraz hamile de değilim ama neden bilmiyorum

Genişletmek için tıkla...

Mom42 .!.:

Kızlar merhaba Ikra meyra diyetisyen edanur 7 günlük yağ yakma programı paylaşıcak yarın başlıyoruz bugünden paylaştı senin kürle birlikte 7 gün bunu yapabiliriz isterseniz hep birlikte

Genişletmek için tıkla...