İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

Duku .!.:

Bazen benimde öyle oluyor. Ekleyeceğiniz fotoğrafı önce kırpın öyle kaydetin. Sonra ekleyin. Ben genellikle öyle yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Dosya ekle ye basınca galeri hiç gelmiyor ki açılmıyor yani☹

Kızlar teknik sorunlarımızı kime yazıyoruz neden böyle oluyor diye ?

archimom .!.:

Kızlar teknik sorunlarımızı kime yazıyoruz neden böyle oluyor diye ?

Genişletmek için tıkla...

bnde resim atamıyordum sonra resmi arşivle ye bastım sonra girdim resimler cikyo orda göz at bölümünden bastım yükledim blmyrm anlatabildim mi

archimom .!.:

Kızlar teknik sorunlarımızı kime yazıyoruz neden böyle oluyor diye ?

Genişletmek için tıkla...

Bende de oyle oldu bende google dan kadinlar klubune giris yaptim oyle resim paylasabiliyorum . Programdan bende paylasamiyorum.

Bugunku menu
Kahvalti
2 haslanmis yumurta
2 dilim kizarmis ekmek
Peynir zeytin domates salatalik
Cok az tereyag ve bal
Ara ogun
Sutlu turk kahvesi (buyuk fincan )
2 kare bitter cikolata
Aksam yemegi
Haslanmis tavuklu salata
1 saat aerobik 30 dk eliptik yaptim
1.5 lt su yesilcay ,siyah cay , sade nescafe ictim simdiye kadar .

annym .!.:

Eki Görüntüle 2798261




selam kızlar bugün 9 da kahvaltı bir yumurta bir dilim ekmek 5 zeytin domates salatalık marul maydonoz roka kuş otu dışarda yürüdüm saatlerce oyuzdn ara öğün bir fincan türk kahvesi tarçın ve öğütülmüş karanfil ile yaptım 17 de de bir kepce çorba salata ve kavurma 90 gram 4 kasık yoğurt dükan burası için malzemeleri aldım yarından itiberen başlıyorm @ikra meyra nasıl gdyo sizce ben mutluyum en azından vermesemde almam diye düşünüyrm

Genişletmek için tıkla...

Verdin tatlım çok iyi gidiyorsun

archimom .!.:

Kızlar teknik sorunlarımızı kime yazıyoruz neden böyle oluyor diye ?

Genişletmek için tıkla...

Google'dan girip öyle deneyin birde

nissss .!.:

Doğru bir şey yapmıyorum siz en iyisini yapıyosunuz Bilerek de az yicem demiyorum aslında midem küçüldü bir tabağı komple doldursamda bu kadarını yiyebilirim heralde

Genişletmek için tıkla...

Evet dikkat et canım. Bende yıllar önce senin gibi yiyeceklermi kısıtlayarak çok kilo verdim. Ama hem kas kaybı yaşadım. Verdiğim kilolarıda fazlasıyla geri aldım. Metabolizmamda yavaşladı.

aycaela .!.:

16/8
spor yok hala halsizim

Ara filtre kahve ve tuzlu fistik

Genişletmek için tıkla...

Hastamısınız acaba

archimom .!.:

Herkese merhaba, Beni de aranıza kabul ederseniz çok sevinirim. Emziren anneyim bebiş 2 aylık ve 81.5 kiloyum Hedefim 60 kg yani her zaman bulunduğum kilo.. 16/8 bana uygun geldi.. Herkese bol eksiler dilerim

Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldiniz

annym .!.:

bnde resim atamıyordum sonra resmi arşivle ye bastım sonra girdim resimler cikyo orda göz at bölümünden bastım yükledim blmyrm anlatabildim mi

Genişletmek için tıkla...

Google dan girince oldu Sağolunuz

Amanedenolmuyo .!.:

Bende de oyle oldu bende google dan kadinlar klubune giris yaptim oyle resim paylasabiliyorum . Programdan bende paylasamiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Evet programdan olmuyormuş google dan oluyor.Çok teşekkür ederim

Ikra meyra .!.:

Google'dan girip öyle deneyin birde

Genişletmek için tıkla...

Aynen yüklü programdan olmuyor google dan girmek gerekiyor.Kahvalti ve akşam yemeğimi beraber paylaşayım artık

Duku .!.:

Evet dikkat et canım. Bende yıllar önce senin gibi yiyeceklermi kısıtlayarak çok kilo verdim. Ama hem kas kaybı yaşadım. Verdiğim kilolarıda fazlasıyla geri aldım. Metabolizmamda yavaşladı.

Hastamısınız acaba

Hoşgeldiniz

Genişletmek için tıkla...

Hoş buldum

İyi akşamlar
9 Mart 18/6
Sabah
500 ml limonlu su
1 fincan yeşil çay

Sadece lor peyniri görünüyor ama patatesler altta kaldı Ayranımı da içtim. 20:00 de yeşil çayımı içip kapatırım. Yarın niyetliyim. İkinci günü Perşembe yapsam olur mu Ikra meyra
2,5 lt su
10000 adım
30 dk pilates

Kızlar ben ekmek ve türevleri pilav makarna bulgur yemiyorum.Sabah kahvaltım oldukça türlü oldu sanırım.Ekmek yerine 1 elma ve küçük muz kullandim.Biberler yağda kızardı yağdan zengin beslenme oldu Ara öğünde şekersiz tahini muzla tatlı yaptım.Sekersiz double Türk Kahvesi ve soda..Akşam yemegim ise fakir oldu.1 kase mercimek yemeği,2 minnak köfte ve bol salata..Eşim salatayı benden önce tırtıklamış o yüzden sulanmış bana da suyu kalmış

Duku .!.:

İyi akşamlar
9 Mart 18/6
Sabah
500 ml limonlu su
1 fincan yeşil çay
Eki Görüntüle 2798362
Sadece lor peyniri görünüyor ama patatesler altta kaldı Ayranımı da içtim. 20:00 de yeşil çayımı içip kapatırım. Yarın niyetliyim. İkinci günü Perşembe yapsam olur mu Ikra meyra
2,5 lt su
10000 adım
30 dk pilates

Genişletmek için tıkla...

Tabiki olur Perşembe cuma cumartesi devam edebilirsin canim süpersin

Duku .!.:

İyi akşamlar
9 Mart 18/6
Sabah
500 ml limonlu su
1 fincan yeşil çay
Eki Görüntüle 2798362
Sadece lor peyniri görünüyor ama patatesler altta kaldı Ayranımı da içtim. 20:00 de yeşil çayımı içip kapatırım. Yarın niyetliyim. İkinci günü Perşembe yapsam olur mu Ikra meyra
2,5 lt su
10000 adım
30 dk pilates

Genişletmek için tıkla...

Tok tuttu degilmi iyi gectimi günün

archimom .!.:

Kızlar ben ekmek ve türevleri pilav makarna bulgur yemiyorum.Sabah kahvaltım oldukça türlü oldu sanırım.Ekmek yerine 1 elma ve küçük muz kullandim.Biberler yağda kızardı yağdan zengin beslenme oldu Ara öğünde şekersiz tahini muzla tatlı yaptım.Sekersiz double Türk Kahvesi ve soda..Akşam yemegim ise fakir oldu.1 kase mercimek yemeği,2 minnak köfte ve bol salata..Eşim salatayı benden önce tırtıklamış o yüzden sulanmış bana da suyu kalmış

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun bol eksiler olsun

Merhaba arkadaşlar
9 Mart menü 16/8

İyi akşamlar

Öğle 13:00 de

Ara 16:00

Akşam 19:30


Bugün biraz fazla kaçtı ama sporumu güzel yaptım 40 dakika düşük tempoda yürüyüş, 15 dk zıplamadan yağ yakıcı egzersiz, 10 dk karın+kol+göğüs çalıştım ayrıca 150 mekik,75 squat,30 saniye plank yaptım.2 litre de su içtim. Yarın sadece sıvı detoksu yapacağım.

Ikra meyra .!.:

Tok tuttu degilmi iyi gectimi günün

Genişletmek için tıkla...

Evet doymam sanıyordum Ama bayağı tok tutuyor. Ayran içince birde fazla bile geldi galiba dedim. Güzel bir menü sevdim. Etkili olursa arada yaparım. Teşekkürler canım

merhaba bende katılabilirmiyim
basladım 1 haftadır ama olacak mı bilmiyorum
aksam menüsü beni çok zorluyor
pirinç patates makarna tüketmemem gerek ee ne yicem ben
hafta 3 gün reformer pilatese gidiyorum. yürüyüşe de başladım

browni__ .!.:

merhaba bende katılabilirmiyim
basladım 1 haftadır ama olacak mı bilmiyorum
aksam menüsü beni çok zorluyor
pirinç patates makarna tüketmemem gerek ee ne yicem ben
hafta 3 gün reformer pilatese gidiyorum. yürüyüşe de başladım

Genişletmek için tıkla...

Hoş geldiniz aramıza cuma günü baskül paylaşıp son hedefinizi yazın listeye ekliyecegim menü bildirimi yapmaya başlayabilirsiniz

O kadar sıkma herşeyi kontrollü tüketin önemli olan aclikta 18-16 saat hiç birşey yememek

Sadece sabah 1-2 dilim ekmek
Akşam bulgur pilavı 3 kaşık
Makarna 3 kaşık
Pirinç pilavı 2 kaşık
Bir orta boy patates
Haftada tüketilebilir birinden biri üst üstte bu seçenekler getirmeyin pilav makarna patates hepsi bir arada tüketmeyin yada üst üstte getirmeyin sıkmadan kontrollü tüketin korumaya geçtiğimizde bunları yediğimizde kilo yapar o nedenle arada yemenizin bir sakıncası yok vücut herşeyi tadacak

Belli bir kiloya düştüğünde bir kisi bunlarada yer vermeli 10 kilo verdin haftada birini tüket ödül yap diğer hafta makarna ödülü diğer hafta tavuklu pilav ödülü diğer hafta etli patates ödülü. Vs vs olacak ilk zamanlar zor gececek alırsın önce kilonuzun bir kısmını verelim bol eksiler olsun