İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

Duku .!.:

Tebrik ederim canım

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Merhaba ikizleri doyurdum geldim
Eki Görüntüle 2795867

Genişletmek için tıkla...

Amanedenolmuyo .!.:

2.5 yildir o kadar az ciktim ki disari anlatamam sana . Oglum makine ile nefes aliyo bi kas hastaligindan dolayi . Koronadan once de disari cikmaya korkardim bi hastalik alacak diye . Ufacik gripler bile cok cok zor geciyo bizde malesef . Ve ufacik griplerde dahi 15 20 gun hastanede kaliyoruz . Surekli terapiler doktor kontrolleri ile geciyor hayatim zaten yurt disinda yasiyoruz ailem de yanimda degil . Ama ben hep sukrediyorum oglum yanimda oldugu icin . Yani odak noktami degistiriyorum . Baslarda bende ciddi bunalımdayım gunde 2 saatlik uykuyla gecti 1 senem . Sonra dedim ki napiyorum ben kendime . Kime ne faydasi var bunun . Cok sukur ayaktayim dedim oglum yanimda dedim . Sende degistirmeye calis odak noktani . Dunya suan zor bi donemde evet . Cocuklar disari cikamamak korona stresi hersey ust uste gelince insan geriliyor ama 2 dk da olsa gozlerini kapatip kendini sakinlestirmeye baska bi seye odaklamaya calis kendini . Ben kendi psikolojimi bu sekilde toparladim . Ara ara hala gel gitler olsa minimum seviyeye indirdim . Hersey bizde basliyor ve bizde bitiyor

Genişletmek için tıkla...

annym .!.:

günaydın kizlar bugün

kahvaltı 9
bir dilim ekmk marul maydonoz roka kuş otu ile salata yaptım ici ne salatalık domates ve bir dilim peynir 5 zeytin
12 de bir yeşil elma 1 bardak kefir
15 de bir fincan yeşil çay ve iki kuru kayısı 17 de akşam
3 tane köfte ve iki kepçe corba ve bol yeşillik lı salata 4 kasık yoğurt ve yarim saat sonra maden suyu planım böyle sizce nasıl menü suyu çok içtiğimi farkettim çok su içmek ödem yapar diyor goglede ikilemde kaldım suyu da çok severim

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Slm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz

27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim

8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.

Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.

Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.

'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.

"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.

'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."

Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.

Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.

Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Eki Görüntüle 2765412

Eğer öğlene kalmadan acıkıyorsanız sabah 9-10 gibi ilk öğününüzü yapıp, yeme penceresini 17.00 gibi de kapabilirsiniz.

Oturarak yaptığınız bir işiniz varsa ya da sabah faslında efor sarf etmiyorsanız 11.00-12.00 gibi ilk öğününüzü yapıp 19.00-20.00 gibi ikinci ana öğününüzü de yapabilirsiniz.

Önemli olan hayatınıza ve bedeninize en uygun aralığı bulup işleri kolaylaştırmaktır. Son öğününüzü çok geçe bırakmamak iyi fikir olur.

İki ana öğününüz arasında ne zaman yediğinizin bir önemi olmadan kan şekeri seviyenizi düzenlemek ve akşam yemeğe fazla aç oturmamak için birkaç küçük öğün ya da atıştırmalık yapmanız önerilir. Bu durum ihtiyaca bağlıdır eğer acıkmıyorsanız yapmayabilirsiniz.

Ve tabi ki bu sistemden faydalanmak için yeme pencerenizde yiyip içtiklerinizi sağlıklı, besleyici ve doğal gıdalardan seçmeniz oldukça önemlidir.

Aralıklı oruçla düşük karbonhidratlı akdeniz diyetini birleştirmeniz size öncelikli tavsiyem olacaktır. Kontrollü bir şekilde yapılan ketojenik diyet ve if kombini ise kilo verme süreçlerinde etkiyi arttıracaktır.

Bu konuda yiyeceğiniz şeylerin türü ve miktarı tabi ki kişiye göre değişir. Bunu iyi ayarlamalısınız. Ancak ben pratik bir formül vereceğim;

Önünüzde yuvarlak bir tabak olduğunu düşünün. Bu tabağı önce 2’ye bölün ve yarısını sebzelerle doldurun. Kalan yarısını da 2’ye bölün ve 4’te 1’lik kısmına protein grubundan diğer kısmına karbonhidrat grubundan besinler koyun. Zihninizde şekillendi değil mi?

Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum

Eki Görüntüle 2714376 Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.

Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.

Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤

İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir

Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4

HAFTANlN KURALLARl

1kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak

2Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi

3kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak

4Kural her CUMA günü baskül paylaşımı yapılacak

5 spor yapıldı ise mutlaka yazalım yapmayanlara örnek olalım

6 Üç defa üst üstte baskül paylaşımı yapmayani listeden çıkıyor

Yaparsanız siz kazanırsınız azim varsa gerisi teferruat

Yağ yakıcı detoks suyu

2.5 litre oda sıcaklığı suya iki zeytin kadar taze zencefil ince ince kiy 1 çubuk tarçın ekleyin 1 limonu ince ince dilimle saat 22 de yapılacak sabah içmeye baslayacagiz yatana kadar içilecek tekrar aynı şekilde sadece limonu çıkarip yeni limon eklenecek bu kürü iki defa kullanabilirsiniz sadece limonu çıkarıp limon ekleyeceksiniz. 3. gün tekrar taze zencefil tarçın ekleyin limon ekleyin

Not 3 hafta yapiyoruz 1 hafta ara veriyorsunuz

Yağ yakıcı içecek
Ara öğünlerde içtiğim bir icecektir spordan 1-45 dkk önce içildiğinde yağ yakımı oluyor. badem ceviz ne varsa vs vs olur

Eki Görüntüle 2751132

sabah kahvaltı ara öğün türk kahvesi 2 kare Bitter 2 Medine hurma akşamları fotodaki smoothie ana öğün yerine tüketilmeli 1 hafta tüketiliyor. 1 hafta ara veriliyor tekrar başlıyoruz

Eki Görüntüle 2765277




ÖDEM SUYU

Bir demet maydanozun 3 te 1 i
2 limon
3 parca fındık büyüklüğünde taze zencefil
3 poşet yeşil çay



1.5 litre suya maydonoz, limon ve zencefili kat
Kaynayınca 7 dk tut
Kapat altını
Içine yeşil çayları at
10 dk demlensin
Süz
İçmeye hazırrr



Her sabah taze hazırlanacak
Ilık bir şekilde olduğunda içmeye başlayabiliriz
Akşam kapanışa kadar içilecek ve kapanışta bitmiş olacak
Günlük 3 litre su tüketilmeye devam edilecek
Ödem suları öğünlerden önce içilir


Not çok etkilidir
Eki Görüntüle 2785555


Duyuru

Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim

Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara
Ayın 1.sine

BAŞLANGIÇ 27 mayıs

Ikra meyra başlangıç ➡70.2068.6068.1067.2066.1065.2064.8064.4063.00 ⬆64.8063.762.8061.8061.10 60.7060.40⬆61.5060.9060.10 61.00 61.5060.5059.6060.8060.00 60.5062.8062.6061.80 62 .00 61.4060.9060.00 62.3060.0059.30 HEDEF56

orkide1453 başlangıç➡ 63.7061.80❤61.8060.6060.5060.0059.80⬆60.50⬆60.80⬆61.10♥61.10 60.8⬆61.861.40 ❤61.40 62.9062.40 62.30 63.80 61.40 62.10 62.4061.70 63.863.7064.7063.90 64.8063.6064.60 HEDEF 56


LenaG [/USER] başlangıç 116.70 113.20 112.60 109.9 107.80 109.2107.4 107.10105.60 104.10 102.80102.40100.9099.50 HEDEF 60


@Meltemhz başlangıç➡73.5073.0072.70⬆72.9071.95 71.75⬆71.9071.0070.4070.3068.5067.7067.3066.6066.90 66.9066.40 66.55 65.60 65.9064.90 64.10 63.10 63.2562.4561.9561.60 61.85 HEDEF 56 


başlangıç 22 Aralık


Duku başlangıç 80.90 80.20 79.0078.80 77.9078.10 76.50 76.6076.6076.2075.00 HEDEF 60


A annym başlangıç 73.15 71:45 69.45 69.3068.7068.60 68.20 68.75 69.20 70.40 HEDEF 50


@beratbedirhan başlangıç 68.867.40 67.10 66.50 65.30 65.3064.3064.90 HEDEF 56


SekerMandalinasi başlangıç 79.30 78.4077.70 77.4077.2076.20 76.60 HEDEF 60


@samanyolu başlangıç 70.30 69.20 68.70 68.70 69.2069.20 HEDEF 64


@lemniskat başlangıç 82.00 79.8 79.20 79.10 HEDEF 60


Nur61_ başlangıç 118.75 116.40 115.15 113.85112.50110.80 HEDEF 70


A aycaela başlangıç 85.4083.90 83.40 82.30 82.1082.30 HEDEF 70


@Beklenmeyen gelen başlangıç 89.6086.90 HEDEF 60


C c_emre başlangıç 88.7 88.10 87.8086.60 HEDEF 65


nissss başlangıç 59.3 58.0056.60 55.40 HEDEF 50


M Mom42 başlangıç ,59.80 59.90 59.1058.30 HEDEF 55


A Amanedenolmuyo başlangıç 78.30 HEDEF 57



Hamiş bölümü kilo kontrol

@tildamilda başlangıç ➡57.4056.8056.4056.10⬆57.00❤57.0054.70⬆55.9055.3055.10⬆56 56.7056.30 58.10 59.20 59.30 59.8 60.20 62.10 62.60 63.2 HEDEF50



@Alyaliya başlangıç➡63⬆63.7061.6061.50⬆61.6060.70⬆61.1060.5059.1559.00♥59.0058.80⬆59.00 58.90⬆59.00⬆60 59.70 59.70 59.90 59.90 60.35 60.35 61.3061.70 63.15 63.5063.9064.40 64.70 64.25 HEDEF 55



Hedefe ulaşanlar

@hawana başlangıç➡5756.2054.4053.90 HEDEF⬇54hedefe ulaşıldı tebrikler

@zygomatic başlangıç ➡53.50 53.4050.60 hedef⬇50.0 hedefe ulaşıldı tebrikler

Genişletmek için tıkla...

aycaela .!.:

17/7 ( değişik olması sorun oluyor mu acaba Ikra meyra ?
1 saat yuruyus
ara : limonlu ceyrek ayva, az sutlu filtre kahve
aksa yemeginde fotodaki tavuklardan 1 tane yedim, nedense icim almadi

Genişletmek için tıkla...

aycaela .!.:

Selam dostlar
bu hafta ben de civiyinca foto paylaşmadım
foto paylaşmayınca olanlar oldu
+200

yuruyuse devam ettim, 18/6 ya da 16/8 oldu değişik günlerde.

bir de metabolizmam yavaşladı kizlar, yanı sindirim durumu..
bise Yapmak lazım ama bir halsiz yorgun filanım da..

bilenler tavsiyeleriniz var mi ( yumusak taraftan )

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Bebeğim ben yıllar önce 80 ile başlayıp 1 saat yürüyüş yaptım sadece sabah kahvaltıda 1-2 dilim tam buğday ekmeği tukkettim sana önerim 9 da kahvalti aksam 17 de kapanış 3-4 ayda 80 den 56 oldum aksam 18 de 1 saat yürüdüm

Sabah uyandin 500 mlm çeyrek limon suyu içilecek

Ardından sade türk kahvesi yada yeşil çay için

9 da kahvaltı birgün 4 kaşık lor peynir zeytin yesilik domates biber salatalık tüket ertesi sabah yumurta zeytin yeşillik biber domates salatalık tüket


12 de bir meyve 4 kaşık yoğurt tarçın iki ceviz 2 tatlı kaşık keten tohumu 1 tatlı kaşık hindistan cevizi


15 de sade türk kahvesi ertesi günü yeşil çay

17 de akşam evde ne pisti ise et köfte varsa 2-3 adet tavuk baget varsa 3 adet 100-150 grm balık sebze yada bakliyat 6-8 kaşık yemekten yanında bol salata 3-4 kaşık yoğurt bulgur pilav varsa 2 kaşık 30 dkk sonra sade madensuyu

19 da türk kahvesi yada yeşil çay günlük 3 litre su içilmeli

İnşallah kiracaksin canım

Genişletmek için tıkla...

Duku .!.:

Sabah limonlu zencefilli su olabilir. Elma sirkeli ballı su olabilir.

Genişletmek için tıkla...