Slm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz
27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim
8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.
Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.
Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.
'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.
"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.
'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."
Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.
Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.
Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum
Eki Görüntüle 2714376
Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.
Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.
Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤
İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir
Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4
Yapılması gerekenler
1.kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak
2. Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi
3.kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak
4. Kural her salı günü baskül paylaşımı yapılacak
5. spor yapıldı ise mutlaka yazalım yapmayanlara örnek olalım
Yaparsanız siz kazanırsınız
azim varsa gerisi teferruat
Yağ yakıcı detoks suyu
2.5 litre oda sıcaklığı suya iki zeytin kadar taze zencefil ince ince kiy 1 çubuk tarçın ekleyin 1 limonu ince ince dilimle saat 22 de yapılacak sabah içmeye baslayacagiz yatana kadar içilecek tekrar aynı şekilde sadece limonu çıkarip yeni limon eklenecek bu kürü iki defa kullanabilirsiniz sadece limonu çıkarıp limon ekleyeceksiniz. 3. gün tekrar taze zencefil tarçın ekleyin limon ekleyin
Not 3 hafta yapiyoruz 1 hafta ara veriyorsunuz
Yağ yakıcı içecek
Ara öğünlerde içtiğim bir icecektir spordan 1-45 dkk önce içildiğinde yağ yakımı oluyor.
badem ceviz ne varsa vs vs olur
Eki Görüntüle 2751132
Duyuru
Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim
Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara
Ayın 1.sine
BAŞLANGIÇ 27 mayıs
Ikra meyra
başlangıç ➡70.20
68.60
68.10
67.20
66.10
65.20
64.80
64.40
63.00 ⬆64.80
63.7
62.80
61.80
61.10
60.70
60.40⬆61.50
60.90
60.10
61.00
61.50
60.50
59.60
60.80
60.00
60.50
62.80
62.60 HEDEF56
@orkide1453 başlangıç➡ 63.70
61.80❤61.80
60.60
60.50
60.00
59.80⬆60.50⬆60.80⬆61.10♥61.10
60.8⬆61.8
61.40 ❤61.40
62.90
62.40
62.30
63.80
61.40
62.10
62.40
61.70
63.8 HEDEF
56
LenaG
[/USER] başlangıç
116.70
113.20
112.60
109.9
107.80
109.2 HEDEF
60
@dreamy07 başlangıç➡74.6
74.10
73.10
72.00
71.50
70.50⬆70.70
66.00
65.50❤65.50
66.40
66.00
66.00
66.70
66.70 HEDEF60
M
Meltemhz
başlangıç➡73.50
73.00
72.70⬆72.90
71.95
71.75⬆71.90
71.00
70.40
70.30
68.50
67.70
67.30
66.60
66.90
66.90
66.40
66.55
65.60
65.90 HEDEF
63
@aclockworkorange başlangıç➡57.00
56.00
55.70
55.00
54.20 HEDEF⬇52
Hamiş bölümü kilo kontrol
@tildamilda başlangıç ➡57.40
56.80
56.40
56.10⬆57.00❤57.00
54.70⬆55.90
55.30
55.10⬆56
56.70
56.30
58.10
59.20
59.30
59.8
60.20
62.10
62.60
63.2 HEDEF
50
@Alyaliya başlangıç➡63⬆63.70
61.60
61.50⬆61.60
60.70⬆61.10
60.50
59.15
59.00♥59.00
58.80⬆59.00
58.90⬆59.00⬆60
59.70
59.70
59.90
59.90
60.35
60.35
61.30
61.70
63.15
63.50
63.90 HEDEF
55
@hande_buse başlangıç➡68.90
67.50
66.90
66.60⬆67.40HEDEF ⬇60
başlangıç 22 Aralık
RESEN
başlangıç
75.400
74.00
72.4 HEDEF
60
Duku
başlangıç
80.90
80.20
79.00 HEDEF
60
A
annym
başlangıç
73.15
71:45
69.45HEDEF
50
@Afeera başlangıç
75.15 HEDEF
64
@Smr3535 başlangıç
65.8
65.30 HEDEF
63
G
gamzem23
başlangıç
59.00
59.30 HEDEF
56
@cad_02 başlangıç
73. HEDEF
56
@tatlu başlangıç
63.30 HEDEF
56
uykusuz12
başlangıç
64.00-basen-101cm HEDEF
58
Moon Light
başlangıç
64.10 HEDEF
@beratbedirhan başlangıç
68.8 HEDEF
56
Hedefe ulaşanlar
@hawana başlangıç➡57
56.20
54.40
53.90 HEDEF⬇54
hedefe ulaşıldı tebrikler
@zygomatic başlangıç ➡53.50
53.40
50.60 hedef⬇50.0
hedefe ulaşıldı tebrikler