İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

Alyaliya .!.:

Canım benim tam tamına 63.5.ben haftaya güncellenecek diye fotoyu çekmedim.

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Merhaba evet salı günü ben güncellemelere baslicayacam arkadaşlar yine aktif olmak isterse tabiki paylaşım vs vs yaparsınız bir an önce başlamak istiyorsanız ben iki hafta sonra sizlere katılacam salı günü baskül paylaşımı olursa ben guncellerim son hedefiniz ise yazın listeye ekleyin sizi hoş geldiniz aramıza bol eksiler olsun

Genişletmek için tıkla...

Duku .!.:

Harikasın canım tebrik ederim. Kendim vermiş gibi sevindim Spor yapıyor musun

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Açlik saatini o şekilde ayarlayın sabah 9 aksam 17 de yeme şansınız varmı

Genişletmek için tıkla...

gamzem23 .!.:

yok en iyisi ilk öneriniz peki tarçınlı türk kahvsi içebilir miyim sabah 8,5 da sonra 12 de yeme işlemi sizin dediğiniz olurmu Ikra meyra

Genişletmek için tıkla...

gamzem23 .!.:

yok en iyisi ilk öneriniz peki tarçınlı türk kahvsi içebilir miyim sabah 8,5 da sonra 12 de yeme işlemi sizin dediğiniz olurmu Ikra meyra

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Güncel kilonuzu paylaşın son hedefinizi yazın listeyi guncellicem canım hoşgeldin aramıza

Genişletmek için tıkla...

Alyaliya .!.:

Canım bu liste ife uygun değil

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

İf saatlerimiz 10-11 aksam 17-18 dir yada diğer sabah 12 aksam 20 olmalı

Genişletmek için tıkla...

Duamkabulolsun .!.:

Tesekkur ederim canim sende guzel kilo vermişsin maşallah 78 ile başlayıp 66 ya düşmüşsün mayısta başlayıp bırakmamissin birde

Genişletmek için tıkla...

Smr3535 .!.:

Göbeği nerden ölçüyosun canm benim fazla çıkıyor simitlerim var az ondan mı acaba

Genişletmek için tıkla...

annym .!.:

11 18 if yprm diye düşünüyrm

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Slm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz

27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim

8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.

Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.

Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.

'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.

"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.

'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."

Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.

Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.

Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum

Eki Görüntüle 2714376 Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.

Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.

Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤

İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir

Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4

Yapılması gerekenler

1.kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak

2. Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi

3.kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak

4. Kural her salı günü baskül paylaşımı yapılacak

5. spor yapıldı ise mutlaka yazalım yapmayanlara örnek olalım

Yaparsanız siz kazanırsınız azim varsa gerisi teferruat

Yağ yakıcı detoks suyu

2.5 litre oda sıcaklığı suya iki zeytin kadar taze zencefil ince ince kiy 1 çubuk tarçın ekleyin 1 limonu ince ince dilimle saat 22 de yapılacak sabah içmeye baslayacagiz yatana kadar içilecek tekrar aynı şekilde sadece limonu çıkarip yeni limon eklenecek bu kürü iki defa kullanabilirsiniz sadece limonu çıkarıp limon ekleyeceksiniz. 3. gün tekrar taze zencefil tarçın ekleyin limon ekleyin

Not 3 hafta yapiyoruz 1 hafta ara veriyorsunuz



Duyuru

Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim

Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara
Ayın 1.sine

BAŞLANGIÇ 27 mayıs

Ikra meyra başlangıç ➡70.2068.6068.1067.2066.1065.2064.8064.4063.00 ⬆64.8063.762.8061.8061.10 60.7060.40⬆61.5060.9060.10 61.00 61.5060.5059.6060.8060.00 60.5062.80 HEDEF56

@orkide1453 başlangıç➡ 63.7061.80❤61.8060.6060.5060.0059.80⬆60.50⬆60.80⬆61.10♥61.10 60.8⬆61.861.40 ❤61.40 62.9062.40 62.30 63.80 61.40 62.10 62.4061.70 HEDEF 56


LenaG [/USER] başlangıç 116.70 113.20 112.60 109.9 107.80 HEDEF 60

@dreamy07 başlangıç➡74.674.1073.1072.0071.5070.50⬆70.7066.0065.50❤65.50 66.4066.00 66.00 66.70 66.70 HEDEF60


M Meltemhz başlangıç➡73.5073.0072.70⬆72.9071.95 71.75⬆71.9071.0070.4070.3068.5067.7067.3066.6066.90 66.9066.40 66.55 65.60 HEDEF 63


@aclockworkorange başlangıç➡57.00 56.0055.7055.0054.20 HEDEF⬇52


Hamiş bölümü kilo kontrol

tildamilda başlangıç ➡57.4056.8056.4056.10⬆57.00❤57.0054.70⬆55.9055.3055.10⬆56 56.7056.30 58.10 59.20 59.30 59.8 60.20 62.10 HEDEF50



Alyaliya başlangıç➡63⬆63.7061.6061.50⬆61.6060.70⬆61.1060.5059.1559.00♥59.0058.80⬆59.00 58.90⬆59.00⬆60 59.70 59.70 59.90 59.90 60.35 60.35 61.3061.70 63.15 63.50 HEDEF 55


@hande_buse başlangıç➡68.9067.5066.9066.60⬆67.40HEDEF ⬇60

başlangıç 22 Aralık


RESEN başlangıç 75.400 74.00 HEDEF 60



Duku başlangıç 80.90 80.20 HEDEF 60



A annym başlangıç 73.15 71:45 HEDEF 50


@Afeera başlangıç 75.15 HEDEF 64


S Smr3535 başlangıç 65.8 65.30 HEDEF 63

G gamzem23 başlangıç 59 HEDEF 56

uykusuz12 başlangıç 64 HEDEF 58

Hedefe ulaşanlar

@hawana başlangıç➡5756.2054.4053.90 HEDEF⬇54hedefe ulaşıldı tebrikler

@zygomatic başlangıç ➡53.50 53.4050.60 hedef⬇50.0 hedefe ulaşıldı tebrikler

Genişletmek için tıkla...

Meltemhz .!.:

Teşekkürler canim uzun bir süreç oldu ama devam bakalim

Ben göbek deliğin altındaki en geniş yeri ölçuyorum,

Genişletmek için tıkla...

Smr3535 .!.:

Kızlar bişeyler diyin bana durdurun beni iştahım çok açık bişeyler yemek istiyorum

Genişletmek için tıkla...