İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

İf diyeti ile kilo vermek isteyenler

  • İf ile kilo verdim

    OY: 192 86,9%
  • İf ile kilo vermedim

    OY: 29 13,1%

  • Ankete Katılan
    221
Ben mezur ölçümünü ayda kilo olarakta haftalık ölçüm yapıyorum bunu diyetisyenler de öneride bulunuyor her hafta vücut ölçün inmezki ayda bir 2-3cm incelme olur spor yaparsan 4-5 cm incelirsin bel ve basen olarak bahsediyorum yapmak isteyen olursa tabiki hayır diyemem 🤗 isteyen yapabilir
O zaman bizde salı günü ölçüm alalım 4 hafta sonra tekrarlayalım.😘
 
günaydın hanımlar nasılsınız iyi misiniz iyi güzel bir hafta olması dileği ile bugün yeni bir ilaç alacağım yeşil çam kozalağı astima iyi geldiğini söylüyorlar birde onu deneyelim inşallah fayda verir:KK24:
 
Maşallah canım. Allah bağışlasın çocuklarını. Kolay kilo veriyorsun galiba.🥰 Bende topuk dikeni olduğu için yürüyüş gibi ayakta yapılan sporlar iyi gelmiyor canım. Çok ağrım oluyor. Onun için pilatese başladım. Topuk dikeninden kurtulursam yürüş yapmayı çok sevdiğim için çok yürümek istiyorum😊

İnşallah bu defa hedefime pes etmeden ulaşırım.

Çok geçmiş olsun canım. Zor süreçlerden geçmişsin ve geçiyorsun umarım en kısa zamanda kilo verip sağlığına kavuşursun. Çocuklarını Allah bağışlasın🥰
amin inşallah cümlemizin çocuğunu bağışlasın rabbim evlât acısı vermesin 🤗
 
Peki günlük menü bildirimi haftalık cm olarak mı bildirim yapicaksiniz kilonuz şu an 64 son hedef 58 mi yazacam 60 mi 🙈
Genel düzeni bozmak istemem haftalık cm sizin için sorun değilse bel 72 cm yazabilirsiniz ama değişim bildirimsiz de devam edebilirim zor olacaksa, tartıldığımda kilo bildirimi de yaparım son hedef vücudun durumuna göre değişebilir ama listede 58 yazabilirsiniz :)
 
Kızlar birde bisey sormak istiyorum size diyet yaptığımdan beri uykusuzum geceleri uykum gelmiyor. Ve 4 gündür geceleri kulak çınlamam oluyordu saatlerce bugün tüm gün boyunca kulak çınlamam oldu ve kulaklarımda basınç hissi var bu normal mi böyle birsey yaşayan oldu mu aranızda?
Canım başladığımda ben de uyku sorunu yaşadım, yağ yakımı etkisiyle normalden sık idrara çıktığımız için elektrolit eksikliği olabileceğini ve halsizlik uykusuzluk yorgunluk yapabileceğini okudum mantıklı geldi. Tuz alımını arttırıp magnezyum takviyesi alınca düzeldi. Maden suyu, tuz, limon da iyi geldi. Şimdi 11 12 gibi uyuyup 5'te alarmsız uyanıyorum. Vücut ortalama 11 4 arası karanlık ortamda melatonin salgısını arttırarak uyumamızı kolaylaştırıyormuş, ortalama 5 9 arası da kortizol en yüksek düzeye ulaşıp uyanmamızın için uyarı gönderiyormuş.
Kulak çınlamasını yaşamadım yüzeysel olarak birkaç kitap ve makalede arattım ama ilgili bir şey görmedim, yaşayan varsa fikir verir.
Uykusuzluk ile ilgili sorun düzenli kullanmaya başladığın yeni bir şey varsa kortizolu tetikliyor olabilir, ya da melatonin içeren gıdaları son öğüne ekleyerek de çözebilirsin.
 
Canım başladığımda ben de uyku sorunu yaşadım, yağ yakımı etkisiyle normalden sık idrara çıktığımız için elektrolit eksikliği olabileceğini ve halsizlik uykusuzluk yorgunluk yapabileceğini okudum mantıklı geldi. Tuz alımını arttırıp magnezyum takviyesi alınca düzeldi. Maden suyu, tuz, limon da iyi geldi. Şimdi 11 12 gibi uyuyup 5'te alarmsız uyanıyorum. Vücut ortalama 11 4 arası karanlık ortamda melatonin salgısını arttırarak uyumamızı kolaylaştırıyormuş, ortalama 5 9 arası da kortizol en yüksek düzeye ulaşıp uyanmamızın için uyarı gönderiyormuş.
Kulak çınlamasını yaşamadım yüzeysel olarak birkaç kitap ve makalede arattım ama ilgili bir şey görmedim, yaşayan varsa fikir verir.
Uykusuzluk ile ilgili sorun düzenli kullanmaya başladığın yeni bir şey varsa kortizolu tetikliyor olabilir, ya da melatonin içeren gıdaları son öğüne ekleyerek de çözebilirsin.
Çok teşekkür ederim canım söylediklerini dikkate alacağım 🥰
 
Merhaba kızlar nasılsınız menüler güzel görünüyor pencerenizide yazınız ben 16/8 penceresini yapıyorum ama günlük menümü ve düzenim tam oturmadi Ocak ayında hep birlikte olacağız salı günleri listeye ekleyip haftanın birincisini açıklayacağım 💃💓🥰😘😍🌼🌸 bilginize
ben de diyet miyet kalmadı bu hafta o kadar iştahım açıktı ki artık ocakta başlasam diyorum
 
Merhaba.

10.30 zayıflama çayı
11.00 1 kupa süt 7 adet zeytin 1 dilim kepekli ekmek biraz tel kaşar peynir 1 tane salatalık
16.00 2 tane ceviz 10 tane fındık yarim kase elmalı tarçınlı yogurtlu tamtahilli gevrek
Şimdiye kadar 2 buçuk lt . Su içtim
 
Merhabalar
23 saat açlık
08.00 filtre kahve
12.00 bitki çayı
16.00 Zeytinyağlı kabak ve ıspanak yemeği, bol yeşillikli salata, 150 gr tavuk göğsü, 100 gr tam buğday makarna, çeyrek avokado, sos, baharat, bol zeytinyağı
100 gr yoğurt, kakao, bal, tarçın, 3 ceviz karışımı ve 2 parça bitter çikolata
Akşam papatya çayı
2 litre su
 
18.00 dünden kalma yemegim vardi fırında kabak brokoli karnabahar mantar tavuk 1 tabak ve 4 5 tane acı biber turşusu.

3 Lt. Su içtim daha içerim
 
Merhaba bugünkü menüm
11 30 1 dilim kepekli ekmek
2 çatal peynir 3 zeytin 2 çatal kayısı reçeli tereyeğ 1 buçok haşlanmış yumurta
15 00 2 kase mercimek çorbası 1 tabak yumurtalı ıspanak
17 30 1 kase çorba 4 Çatak taze fasulye ve 1 çatal da et
18 00 1 kahve yanında 2 hurma
1 litre su
Bugün su çok az oldu 1 l daha içmeye çalışacam ve iştahım çok açık regl yaklaştı bugün hep yedim son hurmayı da bişeyler yememek için yedim tatlı krizi olmasın
2 mil leslie yapacam
 
Selamlar 🤗 bugünkü menüm;

Öğle 14:00 de yulaf lapası,1 muz,1 çorba kaşığı kuru üzüm
Akşam 19:30 da tavuk yemekten sıkıldığım için 2 ortaya yakın boyda haşlanmış patates ve 300 gr yoğurt.

Sabah da 2 saat spor yaptım şimdiye kadar da 2,5 litre su içtim ki bu benim için rekor hiç sevmem su içmeyi.
 
Merhabalar
23 saat açlık
08.00 filtre kahve
12.00 bitki çayı
16.00 Zeytinyağlı kabak ve ıspanak yemeği, bol yeşillikli salata, 150 gr tavuk göğsü, 100 gr tam buğday makarna, çeyrek avokado, sos, baharat, bol zeytinyağı
100 gr yoğurt, kakao, bal, tarçın, 3 ceviz karışımı ve 2 parça bitter çikolata
Akşam papatya çayı
2 litre su
Ne kadar zamandır 23 saat yapıyorsun. Kilo kaybı nasıl oluyor güzel mi.
Selamlar 🤗 bugünkü menüm;

Öğle 14:00 de yulaf lapası,1 muz,1 çorba kaşığı kuru üzüm
Akşam 19:30 da tavuk yemekten sıkıldığım için 2 ortaya yakın boyda haşlanmış patates ve 300 gr yoğurt.

Sabah da 2 saat spor yaptım şimdiye kadar da 2,5 litre su içtim ki bu benim için rekor hiç sevmem su içmeyi.
Güzel menü. Çok iyi gidiyorsun canım maşallah :KK76::nazar:
 
Selam :21:If 16 /8
Sabah
Kabak sote yoğurtlu ve pul biberli, 3 kayısı, 1 incir 3-4 tane ceviz
Akşam
Kabak sote yoğurtlu ve pulbiberli, 1 küçük fincan kahve ve yarım incir
2,5 lt su
 
Ne kadar zamandır 23 saat yapıyorsun. Kilo kaybı nasıl oluyor güzel mi.
Normalde 22/2, 20/4, bazen de 18/6 değiştirerek yapıyordum vücut alışmasın diye. Bu ara iş yoğun olduğu için 2 öğün yapsam akşam geç yemem gerekiyor rahat uyuyamıyorum, gündüz hazırlayıp acıktığımda yemeye çalışıyorum. Önümüzdeki hafta normale dönerim herhalde. Acıkmıyorum, boş kalmayınca canım yemek de istemiyor.
Kilo takibi yapmıyorum pek, yakın zamanda tartılmadım tartılırsam paylaşırım ama her yerimi ölçüyorum :) Parametre çok olunca totalde 2 3 cm de olsa fark iyi hissettiriyor.
Genel olarak if'i ufak aralar versem de 6 aydır uyguluyorum, çok memnunum akşam öğününü çok geç yemediysem öğleye doğru yağ yakımı başlıyor ve vücut yağları yedikçe :) acıkmıyorum.
 
X