İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

Ikra meyra .!.:

Evet canım

Genişletmek için tıkla...

Alyaliya .!.:

Kahvaltım ve öğlen yediğim ektedir.
Akşam çorba ve kuru dolma yanında yoğurtla yedim.2 minik patlıcan 2 minik biber dolma yani içlerinde bir kaşık iç anca vardır.iki dolma boyutunda diyeyim.
Bugün yürümedim hava kötü bende hasta gibiyim.

Genişletmek için tıkla...

tildamilda .!.:

Menülerin çok iyi
Çok geçmiş olsun canım bu arada

Genişletmek için tıkla...

Alyaliya .!.:

Kahvaltım ve öğlen yediğim ektedir.
Akşam çorba ve kuru dolma yanında yoğurtla yedim.2 minik patlıcan 2 minik biber dolma yani içlerinde bir kaşık iç anca vardır.iki dolma boyutunda diyeyim.
Bugün yürümedim hava kötü bende hasta gibiyim.

Genişletmek için tıkla...

tildamilda .!.:

Selam kızlar
Sabah — 1 haşlanmış yumurta, peynir, 3 zeytin
Ara — 1 mandalina, biraz üzüm
Akşam — 1 kase çorba, 1 tabak kıymalı makarna
Tartı öncesi makarnayı yememeliydm

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Slm kizlar
Sabah bol su içildi

Kahvaltim yulaf lapamam regl olunca tatlı krizini bu şekilde atlatiyorum
Eki Görüntüle 2711153
Ara öğün
Eki Görüntüle 2711154

Aksam kapanış
Eki Görüntüle 2711159

Genişletmek için tıkla...

Alyaliya .!.:

Ben sana bir günlüğüne yemeğe gelsem ne güzel olur.Seviyorum benin yaptığın şeyleri.bamyaya bayılırım eşim hiç yemez.hele şu biber kesin kendin yaptın o turşuyu afiyet olsun

Genişletmek için tıkla...

Alyaliya .!.:

Ben sana bir günlüğüne yemeğe gelsem ne güzel olur.Seviyorum benin yaptığın şeyleri.bamyaya bayılırım eşim hiç yemez.hele şu biber kesin kendin yaptın o turşuyu afiyet olsun

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Ekmek banip banip yerler

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Arada olur yemeseydim diyecem artık yenmiş afiyet olsun yarasın minnosa

Genişletmek için tıkla...

tildamilda .!.:

Sevmez olaydım ya şu pilav makarnayı

Genişletmek için tıkla...

Meltemhz .!.:

Benimde burnum akıyor sesim gitti offf ,,çok geçmis olsun Alyaliya
Eki Görüntüle 2711161 kefir armut fındık Eki Görüntüle 2711162 Eki Görüntüle 2711163

Genişletmek için tıkla...

Meltemhz .!.:

Benimde burnum akıyor sesim gitti offf ,,çok geçmis olsun Alyaliya
Eki Görüntüle 2711161 kefir armut fındık Eki Görüntüle 2711162 Eki Görüntüle 2711163

Genişletmek için tıkla...

Alyaliya .!.:

Geçmiş olsun gerçekten çok kötü.Başımı bile kaldırasım gelmiyor.inş çabuk geçer

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Slm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz

27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim

8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.

Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.

Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.

'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.

"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.

'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."

Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.

Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.

Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.

Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.

Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.

Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤

İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir

Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4

Yapılması gerekenler

1.kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak

2. Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi

3.kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak

4. Kural her salı günü baskül paylaşımı yapılacak

5. spor size kalmış yapıldıysa yazılacak spor yapan ve yapmayan kilo durumunu daha etkili oldugunu görmek açısından yapan olursa yazacak

Yaparsanız siz kazanırsınız azim varsa gerisi teferruat

Benim detox tarifimi vereyim

15 dal maydonoz
1 çay kaşık toz zencefil
Yarım limonu kabuguna kadar kullanılacak
2 bardak su
Sade soda
Hepsini dogra suyu ekle blendırla su gibi olana kadar sonra sodayı ekle kapaklı cam şişeye kat gün içinde 3 defada bitir

Duyuru 27 mayıs 1 haziran da if e başlayanlar cumartesi günü baskül paylaşımı yapalım pazar günü serbes beslenme olucak gecede içecekler serbes isteyen istediğini yesin içsin diger hafta salı günü baskül paylaşımı olucak bir sonra tekrar duyuru yapıcam temmuzdaki duyuru 25 temmuzda olucak

Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim

Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara⬆
Ayın 1.sine

BAŞLANGIÇ 27 mayıs

Ikra meyra başlangıç ➡70.2068.6068.1067.2066.1065.2064.8064.4063.00 ⬆64.8063.762.8061.8061.10 60.7060.40⬆61.5060.9060.10 61 HEDEF⬇56

@orkide1453 başlangıç➡ 63.7061.80❤61.8060.6060.5060.0059.80⬆60.50⬆60.80⬆61.10♥61.10 60.8⬆61.861.40 ❤61.40 62.90 HEDEF56

tildamilda başlangıç ➡57.4056.8056.4056.10⬆57.00❤57.0054.70⬆55.9055.3055.10⬆56 56.70 HEDEF⬇50

@dreamy07 başlangıç➡74.674.1073.1072.0071.5070.50⬆70.7066.0065.50❤65.50 66.40 HEDEF60

@musmusu ➡başlangıç 72.8072.3071.5070.70HEDEF ⬇58


Alyaliya başlangıç➡63⬆63.7061.6061.50⬆61.6060.70⬆61.1060.5059.1559.00♥59.0058.80⬆59.00 58.90⬆59.00⬆60 59.70 59.70HEDEF⬇55

@dream07 annesi başlangıç ➡969493.8093.40⬆95.0093.80HEDEF⬇


@hande_buse başlangıç➡68.9067.5066.9066.60⬆67.40HEDEF ⬇60

M Meltemhz başlangıç➡73.5073.0072.70⬆72.9071.95 71.75⬆71.9071.0070.4070.3068.5067.7067.3066.6066.90 66.90 HEDEF63

Y Yesimy85 başlangıç 68.40 HEDEF60

M merve5050 başlangıç 66.30 HEDEF 55

@aclockworkorange başlangıç➡57.00 56.0055.7055.0054.20 HEDEF⬇52

Hedefe ulaşanlar

@hawana başlangıç➡5756.2054.4053.90 HEDEF⬇54hedefe ulaşıldı tebrikler

@zygomatic başlangıç ➡53.50 53.4050.60 hedef⬇50.0 hedefe ulaşıldı tebrikler

Genişletmek için tıkla...