İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

orkide1453 .!.:

Gunaydin kizlar nasilsiniz

Genişletmek için tıkla...

orkide1453 .!.:

Gunaydin kizlar nasilsiniz

Genişletmek için tıkla...

Alyaliya .!.:

Sen nasılsın

Genişletmek için tıkla...

Alyaliya .!.:

Kendimi şişmiş hissediyorum sanki kilo almışım gibi umarım değildir.

Genişletmek için tıkla...

zygomatic .!.:

Selam kızlar yarından itibaren sizlere katılmak istiyorum kabul ederseniz. İf ile istediğim kiloya az çok ulaştım geçen seneden buyana 10 kg verdim(64 kg dan 54 lere düştüm). İf e tekrar başlamak istiyorum hayatıma az düzen gelmesi için ve if yaparken daha enerjiktim. 170cm boyundayım şuan 53,5 kg yum . Ketojenik beslenmeye çalışacağım ve sporu yeniden hayatıma dahil edeceğim. az hımbıllaştım son zamanlarda :).

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Slm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz

27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim

8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.

Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.

Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.

'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.

"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.

'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."

Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.

Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.

Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.

Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.

Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.

Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤

İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir

Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4

Yapılması gerekenler

1.kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak

2. Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi

3.kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak

4. Kural her salı günü baskül paylaşımı yapılacak

5. spor size kalmış yapıldıysa yazılacak spor yapan ve yapmayan kilo durumunu daha etkili oldugunu görmek açısından yapan olursa yazacak

Yaparsanız siz kazanırsınız azim varsa gerisi teferruat

Benim detox tarifimi vereyim

15 dal maydonoz
1 çay kaşık toz zencefil
Yarım limonu kabuguna kadar kullanılacak
2 bardak su
Sade soda
Hepsini dogra suyu ekle blendırla su gibi olana kadar sonra sodayı ekle kapaklı cam şişeye kat gün içinde 3 defada bitir

Duyuru 27 mayıs 1 haziran da if e başlayanlar cumartesi günü baskül paylaşımı yapalım pazar günü serbes beslenme olucak gecede içecekler serbes isteyen istediğini yesin içsin diger hafta salı günü baskül paylaşımı olucak bir sonra tekrar duyuru yapıcam temmuzdaki duyuru 25 temmuzda olucak

Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim

Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara⬆
Ayın 1.sine

BAŞLANGIÇ 27 mayıs

Ikra meyra başlangıç ➡70.2068.6068.1067.2066.1065.2064.8064.4063.00 ⬆64.8063.762.8061.8061.10 HEDEF56

orkide1453 başlangıç➡ 63.7061.80❤61.8060.6060.5060.0059.80⬆60.5060.8061.1061.10 HEDEF56

tildamilda başlangıç ➡57.4056.8056.4056.10⬆57.00❤57.0054.70HEDEF50

@dreamy07 başlangıç➡74.674.1073.1072.0071.5070.50⬆70.7066.0065.50HEDEF⬇60

@musmusu ➡başlangıç 72.8072.3071.5070.70HEDEF⬇58


Alyaliya başlangıç➡63⬆63.7061.6061.50⬆61.6060.70⬆61.1060.5059.1559.0059.0058.80 HEDEF⬇55

zygomatic başlangıç 53.5 hedef


@dream07 annesi başlangıç ➡969493.8093.40⬆95.0093.80HEDEF⬇


@hande_buse başlangıç➡68.9067.5066.9066.60⬆67.40HEDEF ⬇60

M Meltemhz başlangıç➡73.5073.0072.70⬆72.9071.95 71.75⬆71.9071.0070.4071.30HEDEF63

@aclockworkorange başlangıç➡57.00 56.0055.7055.0054.20 HEDEF⬇52

Hedefe ulaşanlar

@hawana başlangıç➡5756.2054.4053.90 HEDEF⬇54hedefe ulaşıldı tebrikler

Genişletmek için tıkla...

zygomatic .!.:

Selam kızlar yarından itibaren sizlere katılmak istiyorum kabul ederseniz. İf ile istediğim kiloya az çok ulaştım geçen seneden buyana 10 kg verdim(64 kg dan 54 lere düştüm). İf e tekrar başlamak istiyorum hayatıma az düzen gelmesi için ve if yaparken daha enerjiktim. 170cm boyundayım şuan 53,5 kg yum . Ketojenik beslenmeye çalışacağım ve sporu yeniden hayatıma dahil edeceğim. az hımbıllaştım son zamanlarda :).

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Hedefe ulasanlari alt tarafa guncellicem

Genişletmek için tıkla...

Alyaliya .!.:

Sabah mantarlı yumurta 1 dilim peynir 3 zeytin 2 dilim ekmekle kahvaltı ettim.
Öğlen 1 elma biraz fındık yedim.
Akşam kabak ve patlıcanı yağlı kağıtta fırında pişirip üzerine sarımsaklı yoğurt döküp yedim üstüne de 2 kaşık makarna.tadına bakayım derken iki çatal gidiverdi

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Slm kizlar yarın baskül günü reglden sisim dün misafirlikte yedim daha nerelere gidem

Bugün uyandım limonlu su
Kahvaltim 13 de
Eki Görüntüle 2690450
Ara öğünüm
Eki Görüntüle 2690451
Aksam 18.5 da kapanis
Eki Görüntüle 2690453

Genişletmek için tıkla...

Alyaliya .!.:

Sen bu hafta çok iyi gittin.çok merak ediyorum acaba ne kadar verdin

Genişletmek için tıkla...

Meltemhz .!.:

Bende çok merak ediyorum,5 gündür bayağı dikkat ettim
Eki Görüntüle 2690469 Eki Görüntüle 2690470 Eki Görüntüle 2690471 Eki Görüntüle 2690472

Kabaktan 2 öğün yedim kizlar..aksam yemekleri en geç 5.30da yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

tildamilda .!.:

Çay tabağı mı o en sondaki ya

Genişletmek için tıkla...