İnanirmisin bunları zor yiyorum tüm gün evdeyim iştahım kapalı hicbirsey yemek istemiyorum regl yeni oldum doğum yaptığımda beri o günden beri iştahım gidik bol.su içiyorum meyve yiyorum bugün mango yiyeceğim mesela vitaminlerimi alıyorum bir de ekstra vitamin ilacı kullanıyorum ben emzirirken kullanilandan
Geçmiş olsun canımTeşekkür ederim
Teşekkür ederim maalesef oglusumada bulaştı ateşi yükseldi
Menülerini görünce çok korkuyorum canım. Lütfen beslenmene dikkat et. Emziren bir annesin. Sağlık her şeyden önemli
ben 1 yılda 27 kilo verdim son 4-5 kilomu vermekte zorlanıyorum..son 2 kalıyor yine alıyorum ama sıkıntı şu haftasonları ikiz bebeklerim le uğraşıyorum düzensiz besleniyrum ve enerjim düşüyor saçma sapan herşeyi ağzıma atıyorum 2 günde 1,5 kilo alıyorum buda benim moralimi iyice bozuyor mesela cumadan beri diyet yapmıyorum iyice kırıldı inadım
Benim için endiselenmeniz önemsediğinizi gösteriyor çok teşekkür ederim dikkat ediyorum
Canim.kilo vermeye adapte olma sağlıklı beslenmeye adapte ol. Verdiğin kiloların yanında kalan kilo hic birsey.ikizler senin icin zaten spor hem.onlar icin hem kendin icin sağlıklı gıdalar hazırla. Birde 16/8 mi besleniyorsan 18/6 yapabilirsinben 1 yılda 27 kilo verdim son 4-5 kilomu vermekte zorlanıyorum..son 2 kalıyor yine alıyorum ama sıkıntı şu haftasonları ikiz bebeklerim le uğraşıyorum düzensiz besleniyrum ve enerjim düşüyor saçma sapan herşeyi ağzıma atıyorum 2 günde 1,5 kilo alıyorum buda benim moralimi iyice bozuyor mesela cumadan beri diyet yapmıyorum iyice kırıldı inadım
Ilk doğumumda hemen kilo veremedim ise başladığımda da dikkat edememiştim sonra spor ve sağlıksız diyetlerle kilo verdim ama yetersiz beslendigim icin b12im cok düşüktü ellerim uyuşmaya başlamıştı halsizlik yorgunluk ve uyku hali yasıyordum..doktora gittiğimde uzun süreli diyet yapıp yapamadığımı sorduBenim için endiselenmeniz önemsediğinizi gösteriyor çok teşekkür ederim dikkat ediyorum
Sonra dan keşfettim aralıklı orucu. Emzirmedigim icin 2 öğün yeterli geliyordu bana. 
cok.mutluyum 
Ben siteyi zor buluyorum ya bende if diyetine başladım ikinci orucum başarıyla bitti 90 kilo ile başladım bugün dayanamayıp tartıldim 87 kilo çıktım çok fazla degilmi sporda yapıyorum evde kalori falan hiç anlamam kafama göre yiyorum bol sıvı 3 litreyi geçiyor çayla falanSlm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz
27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim
Yediklerinizi Değil Yediğiniz Süreyi Kısıtlayıp 3 Haftada 15 Kilo Verdiren sağlıklı beslenme diyoruz 8 Saat beslenme 16 saat açlık gece olup sağlıklı beslenme penceresi diyebiliriz
8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.
Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.
Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.
8 saat diyeti için kesin bir diyet listesi yok dedik, ancak David Zinczenko ve Peter Moore’un kitabı “8 Saat Diyeti”ne göre şu örnek diyet listesini uygulayabilirsiniz ama tabii zorunlu değilsiniz.
Uyanınca:
Yeşil çay ya da kahve (şekersiz) veya detoks içeceği
Kahvaltı (sabah 10)
Haşlanmış yumurta ve tost
Ara öğün (12:30)
Türk kahvesi iki kare bitter çikolata
4 adet badem
Öğle yemeği (14:30 )
az yağlı yoğurt
Ton balıkli salata
Ara öğün (16:30)
1 adet elma
Akşam yemeği (18: 00)
Izgara yada fırında sebze
Mercimek çorbası,salata
Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.
'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.
"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.
'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."
Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.
Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.
Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Eki Görüntüle 2765412
Eğer öğlene kalmadan acıkıyorsanız sabah 9-10 gibi ilk öğününüzü yapıp, yeme penceresini 17.00 gibi de kapabilirsiniz.
Oturarak yaptığınız bir işiniz varsa ya da sabah faslında efor sarf etmiyorsanız 11.00-12.00 gibi ilk öğününüzü yapıp 19.00-20.00 gibi ikinci ana öğününüzü de yapabilirsiniz.
Önemli olan hayatınıza ve bedeninize en uygun aralığı bulup işleri kolaylaştırmaktır. Son öğününüzü çok geçe bırakmamak iyi fikir olur.
İki ana öğününüz arasında ne zaman yediğinizin bir önemi olmadan kan şekeri seviyenizi düzenlemek ve akşam yemeğe fazla aç oturmamak için birkaç küçük öğün ya da atıştırmalık yapmanız önerilir. Bu durum ihtiyaca bağlıdır eğer acıkmıyorsanız yapmayabilirsiniz.
Ve tabi ki bu sistemden faydalanmak için yeme pencerenizde yiyip içtiklerinizi sağlıklı, besleyici ve doğal gıdalardan seçmeniz oldukça önemlidir.
Aralıklı oruçla düşük karbonhidratlı akdeniz diyetini birleştirmeniz size öncelikli tavsiyem olacaktır. Kontrollü bir şekilde yapılan ketojenik diyet ve if kombini ise kilo verme süreçlerinde etkiyi arttıracaktır.
Bu konuda yiyeceğiniz şeylerin türü ve miktarı tabi ki kişiye göre değişir. Bunu iyi ayarlamalısınız. Ancak ben pratik bir formül vereceğim;
Önünüzde yuvarlak bir tabak olduğunu düşünün. Bu tabağı önce 2’ye bölün ve yarısını sebzelerle doldurun. Kalan yarısını da 2’ye bölün ve 4’te 1’lik kısmına protein grubundan diğer kısmına karbonhidrat grubundan besinler koyun. Zihninizde şekillendi değil mi?
Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum
Eki Görüntüle 2714376 Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.
Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.
Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤
İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir
Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4
Yağ yakıcı detoks suyu
2.5 litre oda sıcaklığı suya iki zeytin kadar taze zencefil ince ince kiy 1 çubuk tarçın ekleyin 1 limonu ince ince dilimle saat 22 de yapılacak sabah içmeye baslayacagiz yatana kadar içilecek tekrar aynı şekilde sadece limonu çıkarip yeni limon eklenecek bu kürü iki defa kullanabilirsiniz sadece limonu çıkarıp limon ekleyeceksiniz. 3. gün tekrar taze zencefil tarçın ekleyin limon ekleyin
Not 3 hafta yapiyoruz 1 hafta ara veriyorsunuz
Yağ yakıcı içecek
Ara öğünlerde içtiğim bir icecektir spordan 1-45 dkk önce içildiğinde yağ yakımı oluyor.
Eki Görüntüle 2751132
sabah kahvaltıara öğün türk kahvesi 2 kare Bitter 2 Medine hurma
ana öğün yerine tüketilmeli
Eki Görüntüle 2765277
ÖDEM SUYU
Bir demet maydanozun 3 te 1 i
1.5 litre suya maydonoz, limon ve zencefili kat
Kaynayınca 7 dk tut
Kapat altını
Içine yeşil çayları at
10 dk demlensin
Süz
İçmeye hazırrr
Her sabah taze hazırlanacak
Ilık bir şekilde olduğunda içmeye başlayabiliriz
Akşam kapanışa kadar içilecek ve kapanışta bitmiş olacak
Günlük 3 litre su tüketilmeye devam edilecek
Ödem suları öğünlerden önce içilir
Not çok etkilidir
Eki Görüntüle 2785555
Eki Görüntüle 2919347
HAFTANlN KURALLARl
1
2
3
4
5
6
Yaparsanız siz kazanırsınızazim varsa gerisi teferruat
Zayıflamada temel konu vücuda alınan kalorinin kesinlikle kısıtlanması. Bu nedenle vücudun metabolizma hızını iyi bilmek gerekir ve haftada da en az 800 gram ve 1 kg arasında verdirecek kaloriyi çok iyi planlamak lazım. Eğer bu sihirli kaloriyi tam zayıflamaya yönelik olacak şekilde tüketmeye başlanır ve öğünlere bu kaloriler bölünürse zayıflamamak imkansız değil. Araştırmalar kahvaltı öğününün ortalama 400-500 öğle öğününün 500-600 ve akşam öğününün 300-400 kaloriyi geçmemesi gerektiğini gösteriyor. Planlanacak ara öğünün kalorisi de 100-200 kaloriyi aşmamalıdır
Duyuru
Her CUMA en iyi kilo veren arkadaşımızşampiyon oluyor
Eki Görüntüle 2919348
Eki Görüntüle 2859504
Ben siteyi zor buluyorum ya bende if diyetine başladım ikinci orucum başarıyla bitti 90 kilo ile başladım bugün dayanamayıp tartıştım 87 kilo çıktım çok fazla degilmi sporda yapıyorum evde kalorifer hiç anlamam kafama göre yiyorum bol sıvı 3 litreyi geçiyor caylaSlm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz
27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim
Yediklerinizi Değil Yediğiniz Süreyi Kısıtlayıp 3 Haftada 15 Kilo Verdiren sağlıklı beslenme diyoruz 8 Saat beslenme 16 saat açlık gece olup sağlıklı beslenme penceresi diyebiliriz
8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.
Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.
Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.
8 saat diyeti için kesin bir diyet listesi yok dedik, ancak David Zinczenko ve Peter Moore’un kitabı “8 Saat Diyeti”ne göre şu örnek diyet listesini uygulayabilirsiniz ama tabii zorunlu değilsiniz.
Uyanınca:
Yeşil çay ya da kahve (şekersiz) veya detoks içeceği
Kahvaltı (sabah 10)
Haşlanmış yumurta ve tost
Ara öğün (12:30)
Türk kahvesi iki kare bitter çikolata
4 adet badem
Öğle yemeği (14:30 )
az yağlı yoğurt
Ton balıkli salata
Ara öğün (16:30)
1 adet elma
Akşam yemeği (18: 00)
Izgara yada fırında sebze
Mercimek çorbası,salata
Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.
'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.
"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.
'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."
Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.
Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.
Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Eki Görüntüle 2765412
Eğer öğlene kalmadan acıkıyorsanız sabah 9-10 gibi ilk öğününüzü yapıp, yeme penceresini 17.00 gibi de kapabilirsiniz.
Oturarak yaptığınız bir işiniz varsa ya da sabah faslında efor sarf etmiyorsanız 11.00-12.00 gibi ilk öğününüzü yapıp 19.00-20.00 gibi ikinci ana öğününüzü de yapabilirsiniz.
Önemli olan hayatınıza ve bedeninize en uygun aralığı bulup işleri kolaylaştırmaktır. Son öğününüzü çok geçe bırakmamak iyi fikir olur.
İki ana öğününüz arasında ne zaman yediğinizin bir önemi olmadan kan şekeri seviyenizi düzenlemek ve akşam yemeğe fazla aç oturmamak için birkaç küçük öğün ya da atıştırmalık yapmanız önerilir. Bu durum ihtiyaca bağlıdır eğer acıkmıyorsanız yapmayabilirsiniz.
Ve tabi ki bu sistemden faydalanmak için yeme pencerenizde yiyip içtiklerinizi sağlıklı, besleyici ve doğal gıdalardan seçmeniz oldukça önemlidir.
Aralıklı oruçla düşük karbonhidratlı akdeniz diyetini birleştirmeniz size öncelikli tavsiyem olacaktır. Kontrollü bir şekilde yapılan ketojenik diyet ve if kombini ise kilo verme süreçlerinde etkiyi arttıracaktır.
Bu konuda yiyeceğiniz şeylerin türü ve miktarı tabi ki kişiye göre değişir. Bunu iyi ayarlamalısınız. Ancak ben pratik bir formül vereceğim;
Önünüzde yuvarlak bir tabak olduğunu düşünün. Bu tabağı önce 2’ye bölün ve yarısını sebzelerle doldurun. Kalan yarısını da 2’ye bölün ve 4’te 1’lik kısmına protein grubundan diğer kısmına karbonhidrat grubundan besinler koyun. Zihninizde şekillendi değil mi?
Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum
Eki Görüntüle 2714376 Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.
Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.
Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤
İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir
Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4
2.5 litre oda sıcaklığı suya iki zeytin kadar taze zencefil ince ince kiy 1 çubuk tarçın ekleyin 1 limonu ince ince dilimle saat 22 de yapılacak sabah içmeye baslayacagiz yatana kadar içilecek tekrar aynı şekilde sadece limonu çıkarip yeni limon eklenecek bu kürü iki defa kullanabilirsiniz sadece limonu çıkarıp limon ekleyeceksiniz. 3. gün tekrar taze zencefil tarçın ekleyin limon ekleyin
Not 3 hafta yapiyoruz 1 hafta ara veriyorsunuz
Ara öğünlerde içtiğim bir icecektir spordan 1-45 dkk önce içildiğinde yağ yakımı oluyor.
Eki Görüntüle 2751132
sabah kahvaltı
Eki Görüntüle 2765277
ÖDEM SUYU
1.5 litre suya maydonoz, limon ve zencefili kat
Kaynayınca 7 dk tut
Kapat altını
Içine yeşil çayları at
10 dk demlensin
Süz
İçmeye hazırrr
Her sabah taze hazırlanacak
Ilık bir şekilde olduğunda içmeye başlayabiliriz
Akşam kapanışa kadar içilecek ve kapanışta bitmiş olacak
Günlük 3 litre su tüketilmeye devam edilecek
Ödem suları öğünlerden önce içilir
Eki Görüntüle 2785555
Eki Görüntüle 2919347
1
2
3
4
5
6
Yaparsanız siz kazanırsınız
Duyuru
Her CUMA en iyi kilo veren arkadaşımız
Eki Görüntüle 2919348
Eki Görüntüle 2859504
Çok teşekkür ederim bebeğim 6 aylık oldu kilomdan ötürü çok bunalıma girmiştim kıyafet almak istemiyordum dışarı çıkmak felan eşimin yanına yakışmadığımi düşünüyordum çok mutsuzum ama şu iki hafta bu gruba düzenli yazmam ve if diyetini uygulayıp kesfetmemle kilo verdiğini görmekle beraber kendimi çok güzel hissediyorum .Ilk doğumumda hemen kilo veremedim ise başladığımda da dikkat edememiştim sonra spor ve sağlıksız diyetlerle kilo verdim ama yetersiz beslendigim icin b12im cok düşüktü ellerim uyuşmaya başlamıştı halsizlik yorgunluk ve uyku hali yasıyordum..doktora gittiğimde uzun süreli diyet yapıp yapamadığımı sordu
Ben yaşadığım.icin sana yazma ihtiyacı duydum. Sende cok tatli ve anlayisli bir annesin bizi yanlış anlamadın.
Ilk defa bu yıl if hakkında videolar izleyip okuyorum dogum.iznimi fırsata çevirdim. Insallah kalıcı olarak yapacağım.
Süpersin
fazla değil ödem gitti sonra yağdan gidecek ilk zamanlar fazla gider bol eksiler olsun yarın baskül paylaşın son hedefinizi yazın başarılar dilerim uygulamadan indirin 
bol eksiler olsun 
haftanın şampiyonu kim bakalım 
Bu hafta ben ümitli değilim canim ama yinede ekşi görecek gb hissediyorumKızlar yarın baskül günü unutmayin
Cok geçmiş olsun en yakın zamanda atlatmanın dilegiyle
Çok teşekkür ederim
