- 20 Ağustos 2013
- 434
- 651
- 158
- Konu Sahibi Ikra meyra
-
- #10.121
Kilo veren arkadaşları tebrik ederim. Ben geçen hafta çok motive başlamıştım ama dün çok saldımüstüne regl de olunca hiç verememişim ama kendime çok kızdim yeni haftayı umarım güzel bir şekilde tamamlarım. Hedefim bayrama kadar 5-6 kilo vermek
teşekkür ederim canlarım yoğurt kürü yaptım bu hfta bu kadar etkili olacağını düşünmemiştim herkese bol eksiler olsun kızlar kilo verenleri tebrik ediyorum vücut uzun aylarca koruma yaptı artık vermeye başladı çok mutlu ve umutluyum az kaldı 5li rakamlaraEvet şampiyonA annym yine şampiyonluğu kimseye bırakmadı Tebrikler canım kilo veren herkesi tebrik ederim
Eki Görüntüle 2882732
sende çok güzel vermişsin canım tebrik ediyorumAnnym çok hızlısın ama sanki bendefena sayilmam 1 500 kilo vermisim bunada şükür
99 dan 62 ye düşmek çok çok çok çok büyük başarı tebrik ederim azmini darışı bizim başımıza bende 2 haftadir veremiyordum 1 bucuk kilo vermisim herhafta bu kadar versem yeter bana hedefime ulaşırım 2 3 ayateşekkür ederim canlarım yoğurt kürü yaptım bu hfta bu kadar etkili olacağını düşünmemiştim herkese bol eksiler olsun kızlar kilo verenleri tebrik ediyorum vücut uzun aylarca koruma yaptı artık vermeye başladı çok mutlu ve umutluyum az kaldı 5li rakamlara
haftaya göreceğini düşünüyrm biraz değişiklik yap yeme saatlerini değiştir yada spor yapıyorsan başka sporlar yap vücut şaşırsınHayalim 60ı görmekti nasip olmadı insallah haftaya bakalım kaç olacam
Kaptanim eşlesme yapalım rakip olalım kiloları yakın olanlar kendi aralarında yarışsın hem daha çok motive oluruz hırs olurEvet şampiyonA annym yine şampiyonluğu kimseye bırakmadı Tebrikler canım kilo veren herkesi tebrik ederim
Eki Görüntüle 2882732
120 kiloyuda gördüm maalesef ben yiyerek almaktan çok ilaçlar iğneler yüzünden bu kilolara çıktım ama 50 olup burdan şampiyon olmayı çok istiyorum sizde umarım istediğin kiloya inersin fit anneler oluruzAnny
99 dan 62 ye düşmek çok çok çok çok büyük başarı tebrik ederim azmini darışı bizim başımıza bende 2 haftadir veremiyordum 1 bucuk kilo vermisim herhafta bu kadar versem yeter bana hedefime ulaşırım 2 3 aya
Kaptanim eşlesme yapalım rakip olalım kiloları yakın olanlar kendi aralarında yarışsın hem daha çok motive oluruz hırs olur
Baskül paylasmadinizKilo veren arkadaşları tebrik ederim. Ben geçen hafta çok motive başlamıştım ama dün çok saldımüstüne regl de olunca hiç verememişim ama kendime çok kızdim yeni haftayı umarım güzel bir şekilde tamamlarım. Hedefim bayrama kadar 5-6 kilo vermek
Onu düşünüyorum canım ama katılım pek sağlanmıyorKaptanim eşlesme yapalım rakip olalım kiloları yakın olanlar kendi aralarında yarışsın hem daha çok motive oluruz hırs olur
Tebrik ederim canımteşekkür ederim canlarım yoğurt kürü yaptım bu hfta bu kadar etkili olacağını düşünmemiştim herkese bol eksiler olsun kızlar kilo verenleri tebrik ediyorum vücut uzun aylarca koruma yaptı artık vermeye başladı çok mutlu ve umutluyum az kaldı 5li rakamlara
Sabah baskül fotoğrafı çektim ama resmen atmaya çekindim@Safransari @sentimentall @Duku @Zeynep gnslleylli Kurabiyex @Nayro lütfen baskuk paylasin listeye ekliyorum sonrası gelmiyor
teşekkür ederim canım uzun aylarca kilo veremedim hep koruma oldu şimdi veriyorum çok şükürTebrik ederim canımçok kilon olmamasına rağmen çok hızlı gidiyor kilolar ya harikasın, seni takip edicem ne yiyorsun napıyorsun diye bu hafta
Ne güzelteşekkür ederim canım uzun aylarca kilo veremedim hep koruma oldu şimdi veriyorum çok şükür
inşallah canım benim bakalım kaç olucamNe güzelhaftaya ikinci hedef olarak yazdığın kiloyu görmüş olursun
İlk sayafaya yazdım 1 baskül paylaşımı yapmayan elenirSlm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz
27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim
8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.
Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.
Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.
'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.
"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.
'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."
Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.
Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.
Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Eki Görüntüle 2765412
Eğer öğlene kalmadan acıkıyorsanız sabah 9-10 gibi ilk öğününüzü yapıp, yeme penceresini 17.00 gibi de kapabilirsiniz.
Oturarak yaptığınız bir işiniz varsa ya da sabah faslında efor sarf etmiyorsanız 11.00-12.00 gibi ilk öğününüzü yapıp 19.00-20.00 gibi ikinci ana öğününüzü de yapabilirsiniz.
Önemli olan hayatınıza ve bedeninize en uygun aralığı bulup işleri kolaylaştırmaktır. Son öğününüzü çok geçe bırakmamak iyi fikir olur.
İki ana öğününüz arasında ne zaman yediğinizin bir önemi olmadan kan şekeri seviyenizi düzenlemek ve akşam yemeğe fazla aç oturmamak için birkaç küçük öğün ya da atıştırmalık yapmanız önerilir. Bu durum ihtiyaca bağlıdır eğer acıkmıyorsanız yapmayabilirsiniz.
Ve tabi ki bu sistemden faydalanmak için yeme pencerenizde yiyip içtiklerinizi sağlıklı, besleyici ve doğal gıdalardan seçmeniz oldukça önemlidir.
Aralıklı oruçla düşük karbonhidratlı akdeniz diyetini birleştirmeniz size öncelikli tavsiyem olacaktır. Kontrollü bir şekilde yapılan ketojenik diyet ve if kombini ise kilo verme süreçlerinde etkiyi arttıracaktır.
Bu konuda yiyeceğiniz şeylerin türü ve miktarı tabi ki kişiye göre değişir. Bunu iyi ayarlamalısınız. Ancak ben pratik bir formül vereceğim;
Önünüzde yuvarlak bir tabak olduğunu düşünün. Bu tabağı önce 2’ye bölün ve yarısını sebzelerle doldurun. Kalan yarısını da 2’ye bölün ve 4’te 1’lik kısmına protein grubundan diğer kısmına karbonhidrat grubundan besinler koyun. Zihninizde şekillendi değil mi?
Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum
Eki Görüntüle 2714376 Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.
Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.
Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤
İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir
Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4
Yağ yakıcı detoks suyu
2.5 litre oda sıcaklığı suya iki zeytin kadar taze zencefil ince ince kiy 1 çubuk tarçın ekleyin 1 limonu ince ince dilimle saat 22 de yapılacak sabah içmeye baslayacagiz yatana kadar içilecek tekrar aynı şekilde sadece limonu çıkarip yeni limon eklenecek bu kürü iki defa kullanabilirsiniz sadece limonu çıkarıp limon ekleyeceksiniz. 3. gün tekrar taze zencefil tarçın ekleyin limon ekleyin
Not 3 hafta yapiyoruz 1 hafta ara veriyorsunuz
Yağ yakıcı içecek
Ara öğünlerde içtiğim bir icecektir spordan 1-45 dkk önce içildiğinde yağ yakımı oluyor.badem ceviz ne varsa vs vs olur
Eki Görüntüle 2751132
sabah kahvaltıara öğün türk kahvesi 2 kare Bitter 2 Medine hurma akşamları fotodaki smoothie ana öğün yerine tüketilmeli 1 hafta tüketiliyor. 1 hafta ara veriliyor tekrar başlıyoruz
Eki Görüntüle 2765277
ÖDEM SUYU
Bir demet maydanozun 3 te 1 i
2 limon
3 parca fındık büyüklüğünde taze zencefil
3 poşet yeşil çay
1.5 litre suya maydonoz, limon ve zencefili kat
Kaynayınca 7 dk tut
Kapat altını
Içine yeşil çayları at
10 dk demlensin
Süz
İçmeye hazırrr
Her sabah taze hazırlanacak
Ilık bir şekilde olduğunda içmeye başlayabiliriz
Akşam kapanışa kadar içilecek ve kapanışta bitmiş olacak
Günlük 3 litre su tüketilmeye devam edilecek
Ödem suları öğünlerden önce içilir
Not çok etkilidir
Eki Görüntüle 2785555
HAFTANlN KURALLARl
1kural haftanın 6 günü menü bildirimi yapalim pazar tatil aile günü
2Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi
3kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak
4Kural her PAZARTESİ günü saat 18:00 de baskül paylaşımı yapılmis olacak şampiyonluğu kaybetme
5spor yapıldı ise mutlaka yazalım yapmayanlara örnek olalım
61 defa baskül paylaşımı yapmayan listeden çıkıyor
Yaparsanız siz kazanırsınızazim varsa gerisi teferruat
Duyuru
Her PAZARTESİ en iyi kilo veren arkadaşımızşampiyon oluyor
BAŞLANGIÇ 27 mayıs
Eki Görüntüle 2879582
Eki Görüntüle 2859504
Ama bol su tüketin sağlıkli beslenin 14/10 yapın ben yaşamadım ama sizi etkiledi ise bırakın yani anlamadım 10 saat beslenme de normal yaniEmziren anneler sütünüzde değişiklik oldu mu? Benim yetersiz geliyordu sütüm 2 gündür sol taraftan hıc gelmiyor neredeyse ac kaldigim için mi acaba korktum baya ben
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?