- 12 Aralık 2015
- 19.665
- 27.142
- 598
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #9.821
3-4 hafta önce 63.8 gördü eski tablo o cnm onuda güncelleme yaptim az önce kortizon aldığı için 72 gördü tekrar
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓
- Konu Sahibi Ikra meyra
- Başlangıç Tarihi
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #9.822
estağfirullahYaşlılık işte
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #9.823
yapıyorum canım hergün düzenli olarak yürüyüş ve hiit cardio yada leslie yada daha ağır sporlar yürüyüş olarak da hergün yürüyüş 10 bin başlangıç olarak sayıyorum 20 bine tamamlıyorum 24 bin yaparsam kendi rekorumu kırmış olacağım böyle yani
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #9.824
Günaydın canlar
18/6
kahvaltı klasik
ara öğün
4 kasık yoğurt
2 kasık yulaf
2 kasık protein tozu
1 yemk kaşığı badem tozu
akşam yemegi
4 kasık yoğurt
4 kasık sebze sote
1 dilim tam buğday ekmegi
salata bol yeşillikli
spor
18 bin adim
1 saat leslie
30 dakika hiit cardio
30 dakika bölgesel egzersizler
bugüne şükür istediğim gibi oldu yürüyüş az olsada sporla iyi olduğunu düşünüyorum
18/6
kahvaltı klasik
ara öğün
4 kasık yoğurt
2 kasık yulaf
2 kasık protein tozu
1 yemk kaşığı badem tozu
akşam yemegi
4 kasık yoğurt
4 kasık sebze sote
1 dilim tam buğday ekmegi
salata bol yeşillikli
spor
18 bin adim
1 saat leslie
30 dakika hiit cardio
30 dakika bölgesel egzersizler
bugüne şükür istediğim gibi oldu yürüyüş az olsada sporla iyi olduğunu düşünüyorum
- 23 Haziran 2014
- 5.094
- 10.843
- 448
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #9.825
kızlar gğünaydın 63,2 1,4 gitti bugün devam ayran a
- 12 Aralık 2015
- 19.665
- 27.142
- 598
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #9.826
- 26 Ekim 2015
- 574
- 1.204
- 113
- 37
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #9.827
Ara öğün yapmadan durabiliyor musunuz? Sadece 2 öğün kaçamaksız mı besleniyorsunuz?Merhaba arkadaşlar
Dünkü menüm
- 4 Ağustos 2010
- 10.681
- 14.340
- 498
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #9.828
Ben ne kadar ara öğün yaparsam o kadar çok acikiyorum bunu farkettim. Dr rengin borekci takip ediyorum instagramda tavsiye ederim ne zaman 2ogunegectim karbonhidrat ve sekeri kestim değişim daha büyük oldu.simdi emziriyorum zorlaniyorum
- 4 Ağustos 2010
- 10.681
- 14.340
- 498
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #9.829
Sadece ayran mi iciyorsun nasıl dayanirsin maşallah
ben kabak detoksu yaptığında tansiyonun düşmüştü. Ananas detoksunu seviyorum ama 
- 20 Şubat 2018
- 2.120
- 3.033
- 133
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #9.830
Merhaba hanımlar bende if ile fazla kilolarımı vermeye niyetlendim. Minik bir bebişim var emziriyorum. 78.8 kilo ile kendime dur dedim bugün ama emzirdigim için aşırı çok acıkıyorum kendimi frenlemem lazım sizin menülerinize bakınca ben bu kadar az yiyemem diyorum ama en aza indirmeye çalışacağım
- 4 Ağustos 2010
- 10.681
- 14.340
- 498
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #9.831
2 emzikli buradan devam edelim kızlar kadar olmamakta yavaştan verelim. Paketli gıdalar ile tatlıyı kesmek ilk hedefin.3 öğün yapabilirmisiz
- 20 Şubat 2018
- 2.120
- 3.033
- 133
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #9.832
Yeter ki gitsin yavaş olsun
paketli gıdaları tamamen çıkaralım ben süt artırması için solgar b12 birde malt içeceği kullanmıyorum. Öğünlere çok emin olamıyorum seninde öyledir bazen yemek yiyecek fırsat olmuyor kolayda ne varsa onu yiyorum - 23 Haziran 2014
- 5.094
- 10.843
- 448
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #9.833
kahvaltı iki yumurta salata cnm ayranın içinde mercimek nohut bulgur salatalık varSadece ayran mi iciyorsun nasıl dayanirsin maşallah
- 23 Haziran 2014
- 5.094
- 10.843
- 448
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #9.834
ekmeği tatlıyı kesersen bir haftada alışırsın karatay gibi kahvaltı yap hiç acıkmazsın
- 20 Şubat 2018
- 2.120
- 3.033
- 133
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #9.835
Evet karatay kahvaltısı epey tok tutuyordu haşlanmış yumurtayla barışmam lazım
midem çok geniş bence su anda küçültmek lazım o zaman sizin gibi az yiyebilirim 
- 4 Eylül 2011
- 19.313
- 68.675
- 798
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #9.836
Vücuda dengeli besinler eklemek gerekiyor sabah bir dilim tam buğday ekmeği tüketin aksam tüketmeyin bulgur pilavı makarna pirinç pilavı patates var ise ekmek yerine geçer karbonhidrat düzenli alınmıyor ise vücut ileride proteini karbonhidrata çeviriyor dengeli beslenmek çok çok önemli
- 1 Haziran 2021
- 599
- 4.460
- 28
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #9.837
Evet -4 kiloyu nasıl verdin bu haftanın şampiyonu olarak bize yaptıklarını anlatırmısın tiyolarını bekliyoruz ☺☺çok teşekkür ediyorum emeğine sağlık sen bu kulübü açmasaydın belkide kilo vermeyi bırak almaya devam da edebilirdim sayende istediğim kiloya ineceğim herkese bol eksiler olsun canlarımhaftya da şampiyonluğu elden bırakmıyorum haberiniz olsun dostlar
- 1 Haziran 2021
- 599
- 4.460
- 28
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #9.838
Bende emziriyorum doğuma 76yla girdim doğumdan sonra çok hızlı gitti 66 düştüm68e çıktım geçiyordumda sonra böyle olmaz dedim şuan 63 kiloyum 1 buçuk ayda verebildim sanırım diyet o kadar zorki hemde emzirirken
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #9.839
ilk önce şunu belirtmek isterim ki 1 hafta da 4 kilo verebilen biriyim ama 1 haftada 5 kilo alan biriyim nasıl yani dersen şöyle ki ben uzun yıllardır kortizon kullanıyorum vücudum ödeme çok müsait diyetisyene gittim de oda çok şaşırmıştı yağ orani az ödem çok neyse lafı çok uzatıp seni sıkmak istemem
günlük ne yaptığımı paylaşayayım sabah erken uyanır ve iki bardak su suyun içine 1 yemk kaşığı elma sirkesi döküp içerim sonra 1 litre su içine 1 adet maden suyu 1 limon sıkıp 5 dal maydonoz 4 5 yaprak nane saksıda yetiştiriyorum taze taze güzel aroma veriyor bir bardak sıcak suda 2 adet yeşil çay 2 adet kayısı çayı ve taze zencefil demliyorum 5 dakika kadar sonra 1 litre suya döküp bu karışımı gün boyunca acıkdıkça içiyorum kahvaltı standart yumurta domatessalatalık biber peynir zeytin hepsi ölçülü ara öğünde genelde yoğurt veyulaf tercih ediyorum akşam yemegi yine ölçülü 4 kasık yoğurt 4 kasık ana yemekten ogün ne pişirdiysem bol salata ve 1 dilim tam buğday ekmegi spor olarak da 10 bin adim benim başlangıç sayıyor ve genelde 20 bin falan yürüyüş yapıyorum sporda leslie yada hiit kardio yada yağ yakıcı egzersizler youtube den bakabilirsin bunları yapıyorum öğün kaçamak yaparsam ceza olarak spora yukleniyorum öyle yani canım umarım faydalı bir yazı olmuştur
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #9.840
Benzer Konular
