- 4 Ağustos 2010
- 10.681
- 14.340
- 498
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.861
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓
- Konu Sahibi Ikra meyra
- Başlangıç Tarihi
- 12 Aralık 2015
- 19.665
- 27.142
- 598
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.862
Süper menu keki gunduzle yer değiştir istersen tarçınlı kahve yapsan 8 de içsen gece boyu yagdan yakarİlk sayfayı kontrol ettim de yokmuş sanırımyazayım günlük menümü
eksiklerimi daha doğrusu fazla olanları yazarsanız sevinirim
16/8 programım
23 haziran menüm
12:00 Kahvaltı
Şeker Domates
2 ufak küp peynir
Maydonoz
2 küçük biber sote (1 tatlı kaşığı yağla)
4 zeytin
Salatalık
1 dilim pastırma
1 yumurta
Sallama ıhlamur çayı
Aşırı tatlı istedğim oluyor yemek sonrası badenli bir kurabiye yedim
14:00 şekersiz türk kahvesi + bir hurma + 3 yarım ceviz
17:00 haşlanmış buğday üstüne yoğurt ve tavuk haşlama
En geç 8 olacak şekilde ince bir kek dilim kadar sütlü tatlı ve bir kurabiye yemeyi planlıyorum
Arada sürekli su ve canım istedikçe yeşil çay içiyorum
- 4 Ağustos 2010
- 10.681
- 14.340
- 498
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.863
Bugünün özeti ;
Sabah 2 mil yürüdüm , 10.000 adım garanti
12:20 gb yarım tavuk ızgara, bol domates ve salatalık
19:30 en geç 1 kocaman tabak kıymalı bezelye yemeği yanına salata/yoğurt ya da karpuz
Günü kapatırım
Ikra meyra
Sabah 2 mil yürüdüm , 10.000 adım garanti
12:20 gb yarım tavuk ızgara, bol domates ve salatalık
19:30 en geç 1 kocaman tabak kıymalı bezelye yemeği yanına salata/yoğurt ya da karpuz
Günü kapatırım
Ikra meyra - 12 Aralık 2015
- 19.665
- 27.142
- 598
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.864
Süper menü istersen araya tarçınlı turk kahve yapsan spor önceside süper olur yagdan hızlı yakım saglarBugünün özeti ;
Sabah 2 mil yürüdüm , 10.000 adım garanti
12:20 gb yarım tavuk ızgara, bol domates ve salatalık
19:30 en geç 1 kocaman tabak kıymalı bezelye yemeği yanına salata/yoğurt ya da karpuz
Günü kapatırım
16 da öneriliyor genelde - 12 Aralık 2015
- 19.665
- 27.142
- 598
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.865
23 haziran menüm
16/8
Uyanınca bol su
10 da sütlü tarçınlı yeşil cay
11 de kahvaltı 1 haşlama yumurta domates salatalık peynir tuzsuz yeşil zeytin
Zencefilli maydonozlı tarcınlı çay
17 de Sütlü yeşil cay
18 de kıymalı kabak yogurt 4 çatal bulgur pilav közlenmiş kapya biber kapanış
Yeşil cay sade maden suyu bol su yatana kadar
50 mekik 1.5 saat orta tempo yuruyuş bugun adım sayar açıcam
16/8
Uyanınca bol su
10 da sütlü tarçınlı yeşil cay
11 de kahvaltı 1 haşlama yumurta domates salatalık peynir tuzsuz yeşil zeytin
Zencefilli maydonozlı tarcınlı çay
17 de Sütlü yeşil cay
18 de kıymalı kabak yogurt 4 çatal bulgur pilav közlenmiş kapya biber
kapanışYeşil cay sade maden suyu bol su yatana kadar
50 mekik 1.5 saat orta tempo yuruyuş bugun adım sayar açıcam
- 4 Ağustos 2010
- 10.681
- 14.340
- 498
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.866
Süper menü istersen araya tarçınlı turk kahve yapsan spor önceside süper olur yagdan hızlı yakım saglar
Olabilir hiç denemedim tarçınlı , piştikten sonra mı ilave ediyoruz tarçını?
- 30 Ağustos 2010
- 1.203
- 1.162
- 333
- 34
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.867
Kek değil sütlü tatlı yedim ince bir dilimSüper menu keki gunduzle yer değiştir istersen tarçınlı kahve yapsan 8 de içsen gece boyu yagdan yakar
miktarını anlatmaya çalışmıştım orda tarçınlı türk kahvesi mi yaparım tabi 
sağol - 12 Aralık 2015
- 19.665
- 27.142
- 598
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.868
Sütede yapabilirsin kahve ile aynı anda katıp yapılıyor cnm istersen su ilede yapılır
- 12 Aralık 2015
- 19.665
- 27.142
- 598
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.869
Anladım canım tatlıyı gündüze çeksen menün süper olur dedimKek değil sütlü tatlı yedim ince bir dilim
20 den önceki tatlı kurabiye yerine kahve tercih etsen daha süprr olur demek istedim - 9 Ağustos 2019
- 16
- 4
- 6
- 33
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.870
ben de yapmak istiyorum aslında ama korkuyorum devam edemem diye siz nasıl devam edebiliyosunuz 
- 6 Mayıs 2010
- 1.357
- 2.165
- 333
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.871
Guncel 57Tabi hoş geldinizkilonuzu ve son hedefinii yazın her pazartesi baskül paylaşımı olucak ilk sayfada kurallarımız var
Hedef 52
:))- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.872
23 haziran menü
Benimki 16/8
Saat 10 kahvaltı
Biberli çökelek,söğüş ,1 dilim ekmek
Ara:türk kahvesi 1 kuru incir 1 hurma
Ara:yeşil içeçegim maydanoz, nane, salatalık ,elma,zencefil ve yeşil çay
Akşam saat 17.00
7 tane etli yaprak sorması,1 küçük kuru dolma,küçük kase yoğurt
Bundan sonra sadece su,kahve içebiliyor muydum açlık saatinde
Benimki 16/8
Saat 10 kahvaltı
Biberli çökelek,söğüş ,1 dilim ekmek
Ara:türk kahvesi 1 kuru incir 1 hurma
Ara:yeşil içeçegim maydanoz, nane, salatalık ,elma,zencefil ve yeşil çay
Akşam saat 17.00
7 tane etli yaprak sorması,1 küçük kuru dolma,küçük kase yoğurt
Bundan sonra sadece su,kahve içebiliyor muydum açlık saatinde
- 6 Mayıs 2010
- 1.357
- 2.165
- 333
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.873
Bugun kahvaltim 13:00'da idi. Evden calistigim icin sabahlari bir kahve icip ilk ogunu oglen yiyorum, ogun sayisini da azaltmis oluyorum boylelikle. Ben hem if, hem de low carb yapmaya calisiyorum ki daha etkili kilo verebileyim. Kahvaltimda hic ekmek yok bu yuzden, yerine ceviz tuketiyorum 2 yumurta ile. Tatli ise hurma/zuber vs harici hic. Spor icin youtube'da popsugarfitness kanalini tavsiye ederim, harika videolar var. Aksam yemegini ise sebze/bakliyat ile dengeliyorum. Bir de aksam uzeri 1 kasik hindistancevizi yagi eklenmis filtre kahve iciyorum spor oncesi metabolizmam hizlansin, hem de tok tutsun diye.
- 25 Şubat 2015
- 710
- 674
- 123
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.874
Herkese merhaba. Bu topigi yeni gördüm. Ben ramazan basindan beri rutin olarak su orucu (3-7 gün wf daha sonra 1-3 gun if gibi kabaca) tutuyorum. If degil ama araniza alir mısınız 27 nisan 103 kg ile basladim (sanırım en yüksek kilo benimkiymis) bugun sabah 88 di. Ilk makul hedefim agustos sonunda 75i gormek. Nihai hedefim 55-60 arası umarım.
27 nisan 103 kg ile basladim (sanırım en yüksek kilo benimkiymis) bugun sabah 88 di. Ilk makul hedefim agustos sonunda 75i gormek. Nihai hedefim 55-60 arası umarım.
- 17 Şubat 2019
- 7.963
- 1
- 11.429
- 248
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.875
Sizi tebrik ederim.çok güzel vermişsinizHerkese merhaba. Bu topigi yeni gördüm. Ben ramazan basindan beri rutin olarak su orucu (3-7 gün wf daha sonra 1-3 gun if gibi kabaca) tutuyorum. If degil ama araniza alir mısınız
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.876
Canım ben tartılmıyorum bu hafta reglim bitmiyor karnım kocaman. Psikolojimi bozmak istemiyorum. If de yapmiyorum yani öğlen yemeğinde araya 1 meyve koyuyorum hiç bir şey yemeden olmuyor.
Bu arada, aklında kimsenin şüphe bırakmayayım if gerçekten bana kilo verdirdi ama erken kalkıp uzun süre dışarda olunca if kolay olmuyor ve kahvaltı yapmadigimda kabızlık yaşıyorum bu yüzden durdum. Hormon dengesi için de dengesiz bir ilaç kullanıyorum ve malesef hafta ici bir gün unutmamdan dolayı regl başladı ve bitmiyor
Ilaca rağmen cumartesi yaptırdığım kontrol testlerim süper geldi. Yüksek kolestrol ve düşük kan şekeri Normale dönmüş
herhalde son 7 aydır ilk kez normal. Basit karbonhidratı kesmenin faydası diyorum.Kendime göre az ve dengeli beslenerek bir program yapıyorum umarım kilo verebilirim
Yarışmacı arkadaşlara başarılar
- 30 Ağustos 2010
- 1.203
- 1.162
- 333
- 34
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.877
Doğru onu erkene alayım benAnladım canım tatlıyı gündüze çeksen menün süper olur dedim
yoksa bugün olduğu gibi güme gidecek...oğlumu dışarı çıkardığım için akşam 17.30 yemeğimi yedim ve sonra bişey yiyemedim tekrar 
şu an pişmanım
- 7 Mayıs 2012
- 7.211
- 8.235
- 398
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.878
11:00 2 dilim ekmekle kahvaltı
15:00 2 kaşık irmik helvası ve Türk kahvesi
17:00 kiraZ, armut, şeftali,kayısı abartmadim:))
Çocuğu uyuturken uyumuşum:/
19:30 yarımdan az mantı ve salata
3 lt su
50 de mekik çeker
Tuzsuz kabak çekirdeği yedim şimdi, bir avuctan az.
15:00 2 kaşık irmik helvası ve Türk kahvesi
17:00 kiraZ, armut, şeftali,kayısı abartmadim:))
Çocuğu uyuturken uyumuşum:/
19:30 yarımdan az mantı ve salata
3 lt su
50 de mekik çeker
Tuzsuz kabak çekirdeği yedim şimdi, bir avuctan az.
- 30 Ağustos 2010
- 1.203
- 1.162
- 333
- 34
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.879
Tarçınlı kahveyi yapan arkadaşlar tarifini yazarsa sevinirim..tarçın önce mi sonra mı koyuluyor
- 17 Şubat 2019
- 7.963
- 1
- 11.429
- 248
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #2.880
Ben önce koyuyorum yani kahveyle birlikte çok az kaşığın ucuyla.
Benzer Konular
