*****her gün az da olsa her gün*****

smykmy .!.:

[th]smykmy[/th]
[th]...31...[/th]
[th]...1...[/th]
[th]...2...[/th]
[th]...3...[/th]
[th]...4...[/th]
[th]...5...[/th] [th]chentiq[/th]
[th]...31...[/th]
[th]...1...[/th]
[th]...2...[/th]
[th]...3...[/th]
[th]...4...[/th]
[th]...5...[/th] [tr]
[td]Isınma eg.[/td]
[td]...[/td]
[td]+/+[/td]
[td]+/+[/td]
[td]+/+[/td]
[td]+/7dk[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]pilates[/td]
[td]...[/td]
[td]10dk/-[/td]
[td]-/-[/td]
[td]-/-[/td]
[td]15dk/-[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]squat[/td]
[td]...[/td]
[td]0/10[/td]
[td]0/15[/td]
[td]20/-[/td]
[td]20/-[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Mekik[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]20/-[/td]
[td]20/-[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]ip atlama[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]10/..[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]soguma[/td]
[td]...[/td]
[td]+/-[/td]
[td]+/+[/td]
[td]+/..[/td]
[td]+/..[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]leslie yürüyüş[/td]
[td]...[/td]
[td]-/1 mile[/td]
[td]1mil/-[/td]
[td]-/-[/td]
[td]-/-[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]dans[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]0/5dk[/td]
[td]-/-[/td]
[td]-/5dk[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]fb[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]0/10[/td]
[td]10/10[/td]
[td]-/-[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]tüketilen su mik.[/td]
[td]2 lt/2 lt[/td]
[td]1.5 lt/2 lt[/td]
[td]1.5lt/2[/td]
[td]1.5 lt/2[/td]
[td]1.5lt/2[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]toplam süre[/td]
[td]...[/td]
[td]-/15 dk[/td]
[td]20/20[/td]
[td]30/15[/td]
[td]30/10[/td]
[td]...[/td]
[/tr]

Havada mekik -/- :)
Duzeltme yaptim canım

Genişletmek için tıkla...

chentiq .!.:

Allah seni netmesin...
Ben de yataga yatinca spor yapmadim dedim. Yatsiyi bile kilmadan yatmistim. Sonra yatakta yalandan kalca sıktım. Sonra da amaaan kimi kandiriyorum deyip uyudum fosir fosur. Bir gun de fire gunum olsun napiim...

Genişletmek için tıkla...

smykmy .!.:

Bende dun cok bise yapmadim 5 dk fb yaptım esim dedi napiyon gec oldu uyuman lazım bende hemen bıraktım cok uykum vardı

Genişletmek için tıkla...

smykmy .!.:

Merhaba arkadaslar
Sporla kilo vermek cok guzel bi duygu ama sporu bıraktğımzda yediklerimze dikkat etmeyince saglıklı beslenme çizgisinden çıkınca kilolar artışa geciyor.Tam da bu durumu yasadım bir kısmını geri aldım.yoğun çalışma temposu içinde olsamda her gün az da olsa spor yapıcam insa

[th]smykmy[/th]
[th]...31...[/th]
[th]...1...[/th]
[th]...2...[/th]
[th]...3...[/th]
[th]...4...[/th]
[th]...5...[/th] [tr]
[td]Isınma eg.[/td]
[td]...[/td]
[td]+[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]pilates[/td]
[td]...[/td]
[td]10dk[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]squat[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Mekik[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]ip atlama[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]soguma[/td]
[td]...[/td]
[td]+[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]leslie yürüyüş[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]tüketilen su mik.[/td]
[td]2 lt[/td]
[td]1.5 lt[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]toplam süre[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]

Bu da benim tablom eklemeler yapabilirim simdilik bu kadar az az ilerlicez.yeri gelcek belki bi kalem yapcam ama bırakmıcam insa
Eki Görüntüle 1932877
Eki Görüntüle 1932878

Genişletmek için tıkla...

smykmy .!.:

C cranial yukardaki mesajda etiketlememisim seni. O baglantiyi tikla ordaki topikte mune 4.sayfada anlatmis

Genişletmek için tıkla...

smykmy .!.:

Orda deneme yap istersen deneme yaptikca anlarsin insa

Genişletmek için tıkla...

cranial .!.:

[th]cranial[/th]
[th]...Pazartesi ...[/th]
[th]...Salı ...[/th]
[th]...Çarşamba ...[/th]
[th]...Perşembe ...[/th]
[th]...Cuma...[/th]
[th]...Cumartesi...[/th]
[th]...Pazar...[/th] [tr]
[td]Su[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]iç bacak egzersizi[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]kalça egzersizi[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Yürüyüş[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Dans[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Jillian[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]her lokmada catali bırak [/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]yoğurt kürü [/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Yeşilçay[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]limonlu su[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]
[tr]
[td]kabak lifi ile kese[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[td]...[/td]
[/tr]

Genişletmek için tıkla...

cranial .!.:

ay aklını seviyim senin cok tatlisin ya tesekkur ederim bak bir begendin mi tablomuu :))

Genişletmek için tıkla...

smykmy .!.:

Vaaaaaayyy döktürmussuun super olmuss

Genişletmek için tıkla...

smykmy .!.:

Cok begendim icerikte cok guzel

Genişletmek için tıkla...

cranial .!.:

tesekkurler canim insallah da uygulayabilirim :) sana da kolay gelsin benim topige de beklerim :)

Genişletmek için tıkla...