- 28 Eylül 2010
- 1.253
- 292
-
- Konu Sahibi strawberries927
- #1
Merhaba bayanlar :)
Ben daha önce binlerce diyet denedim dukan diyetidir protein diyetidir 5günde 5 kilo diyetidir... Hiçbiri işe yaramadığı gibi metabolizmamı da acayip yavaşlattılar... Şuanda 54 kiloyum (boyum çok kısa) ve hedefim 49 kilo olmak. Ama metabolizmam aşırı derecede yavaşladığı için normal bir insan gibi yemek yesem bile kilo alırım o derece düşünün. Bu 5 kiloyu vermek için hiç acelem yok, mümkünse 2 aya yaymak istiyorum çünkü artık sağlıksız diyetlerin vücuda zararlarını tatmış biri olarak metabolizmamı biraz daha yavaşlatmak istemiyorum. Öğrenci olduğum için diyet yemekleri hazırlamam biraz zor oluyor ama pratik şeylerle idare etmeye çalışıyorum. Bugün diyetimin 4.günündeyim, kendime bir günlük oluşturmuştum ama neden buraya yazmayayım dedim :) Yıllardır takip ediyorum burayı ve hep burada güç alıyorum, o yüzden günlüğümü burada oluşturmaya karar verdim. 1 hafta sonra da spor salonuna yazılıyorum böylece sağlıklı bir şekilde vereceğim bu 5 kiloyu :) Beslenme düzenine gelecek olursak, genel olarak karbonhidrattan kısmaya çalıştım. Listemde 1 güne ortalama 80 gr karbonhidrat düşüyor ve karbonhidrattan fakir diyetlerde 100ün altında almak gerekiyormuş. Yağdan pek kısmadım çünkü vücut karbonhidratı az alınca enerjisini yağdan karşılıyormuş. Hem gün içinde aldığı yağdan hem de vücuttaki yağlardan. Günlük menülerim ortalama 1000 kalori ve 6 öğün. Örnek vermek gerekirse:
Sabah:
Süzme peynir 2 kibrit kutusu
1 dilim kepek/çavdar/light ekmek
Domates
(haftasonları 1 haşlanmış yumurta ekliyorum)
Ara:
Yarım paket form bisküvi veya 3 kuru kayısı ile beraber 4 badem
Öğlen:
Bol bol seçenek var. Aşağıdakilerden biri:
Ton balıklı salata
Şnitzel (1 dilim) (dışında az miktarda karbonhidrat var ama yemeğimi okula götürmek zorundayım bu yüzden pratik olduğu için tercih ediyorum)
Nuget (4-5 adet)
Salata+kepek ekmeği
Salata+yoğurt
Yağsız dana eti
Az yağlı menemen
Kepek ekmeğinden peynirli sandviç
Fırında sebze (kabak, patlıcan, mantar, karnabahar, brokoli vb)
Çorba+kepek ekmeği
Çorba+yoğurt
Ara:
İlk ara öğündekilerden biri. İlk ara öğünde hangisini yediysem bunda diğeri.
Akşam:
Öğlen seçeneklerinden biri. Sadece şuna dikkat ediyorum: Öğlen et yediysem akşam yemiyorum, sebze ya da salata ya da çorba yiyorum. Öğlen et yemediysem de şnitzel, nugget, menemen veya ton balıklı salata yiyorum.
Son ara öğün:
Kendi yaptığım şekersiz meyveli yoğurt. (İsteyene tarifini verebilirim.)
Günde 2-2,5 litre su, 3 kupa yeşil çay.
İşte benim programım böyle hanımlar. Destek olursanız çok sevinirim :) Ayrıca öğrenci olduğum için yapabileceğim pratik diyet yemekleri konusunda da bilgisi olan varsa çok mutlu olurum :)
Gelişim:
Başlangıç.............54,2
1.hafta................53
2.hafta................52,2
3.hafta................51,7
4.hafta................51,3
5.hafta................50,9
6.hafta................50,8
7.hafta................50,1
8.hafta................50,0
9.hafta................49,3
Ben daha önce binlerce diyet denedim dukan diyetidir protein diyetidir 5günde 5 kilo diyetidir... Hiçbiri işe yaramadığı gibi metabolizmamı da acayip yavaşlattılar... Şuanda 54 kiloyum (boyum çok kısa) ve hedefim 49 kilo olmak. Ama metabolizmam aşırı derecede yavaşladığı için normal bir insan gibi yemek yesem bile kilo alırım o derece düşünün. Bu 5 kiloyu vermek için hiç acelem yok, mümkünse 2 aya yaymak istiyorum çünkü artık sağlıksız diyetlerin vücuda zararlarını tatmış biri olarak metabolizmamı biraz daha yavaşlatmak istemiyorum. Öğrenci olduğum için diyet yemekleri hazırlamam biraz zor oluyor ama pratik şeylerle idare etmeye çalışıyorum. Bugün diyetimin 4.günündeyim, kendime bir günlük oluşturmuştum ama neden buraya yazmayayım dedim :) Yıllardır takip ediyorum burayı ve hep burada güç alıyorum, o yüzden günlüğümü burada oluşturmaya karar verdim. 1 hafta sonra da spor salonuna yazılıyorum böylece sağlıklı bir şekilde vereceğim bu 5 kiloyu :) Beslenme düzenine gelecek olursak, genel olarak karbonhidrattan kısmaya çalıştım. Listemde 1 güne ortalama 80 gr karbonhidrat düşüyor ve karbonhidrattan fakir diyetlerde 100ün altında almak gerekiyormuş. Yağdan pek kısmadım çünkü vücut karbonhidratı az alınca enerjisini yağdan karşılıyormuş. Hem gün içinde aldığı yağdan hem de vücuttaki yağlardan. Günlük menülerim ortalama 1000 kalori ve 6 öğün. Örnek vermek gerekirse:
Sabah:
Süzme peynir 2 kibrit kutusu
1 dilim kepek/çavdar/light ekmek
Domates
(haftasonları 1 haşlanmış yumurta ekliyorum)
Ara:
Yarım paket form bisküvi veya 3 kuru kayısı ile beraber 4 badem
Öğlen:
Bol bol seçenek var. Aşağıdakilerden biri:
Ton balıklı salata
Şnitzel (1 dilim) (dışında az miktarda karbonhidrat var ama yemeğimi okula götürmek zorundayım bu yüzden pratik olduğu için tercih ediyorum)
Nuget (4-5 adet)
Salata+kepek ekmeği
Salata+yoğurt
Yağsız dana eti
Az yağlı menemen
Kepek ekmeğinden peynirli sandviç
Fırında sebze (kabak, patlıcan, mantar, karnabahar, brokoli vb)
Çorba+kepek ekmeği
Çorba+yoğurt
Ara:
İlk ara öğündekilerden biri. İlk ara öğünde hangisini yediysem bunda diğeri.
Akşam:
Öğlen seçeneklerinden biri. Sadece şuna dikkat ediyorum: Öğlen et yediysem akşam yemiyorum, sebze ya da salata ya da çorba yiyorum. Öğlen et yemediysem de şnitzel, nugget, menemen veya ton balıklı salata yiyorum.
Son ara öğün:
Kendi yaptığım şekersiz meyveli yoğurt. (İsteyene tarifini verebilirim.)
Günde 2-2,5 litre su, 3 kupa yeşil çay.
İşte benim programım böyle hanımlar. Destek olursanız çok sevinirim :) Ayrıca öğrenci olduğum için yapabileceğim pratik diyet yemekleri konusunda da bilgisi olan varsa çok mutlu olurum :)
Gelişim:
Başlangıç.............54,2
1.hafta................53
2.hafta................52,2
3.hafta................51,7
4.hafta................51,3
5.hafta................50,9
6.hafta................50,8
7.hafta................50,1
8.hafta................50,0
9.hafta................49,3
Son düzenleme: