elacım çok teşekkür ederim yaa şimdi aydınlandım :)) peki iç bacak için en çok hangisinin faydasını gördün sen bildiğim kadarıyla uzun zamandır yapıyorsun
valla 3 de cok guzel hareket dene bugun eve gitiginde... hepsinide yapiyorum ama cemberde daha fazla yanma hissediyorumm.. sen buyuk topunla yap ben tamamen yatiyorum yere sirtimda yerde sıkıp sıkip birak topu..
bugün yapamam reglim çarşamba bitiyor çarşamba günü spora başlıcam ama mutlaka yapıcam bitek duvarlıyı yapamam sanırım onun için uygun mekanım yok genelde sporu tv karşısında yapıyorum o zaman sıkılmıyorum spor sayesinde dizi izlemeye başladım :)))
selam cakil kilonu not ederim.. kilo vermene sevindimmmerhaba kızlar
işlerden dolayı cok giremesemde arada takip ediyorum ve kopmadım burdan
dün kilo bildirimi yapamadım ama tartıldım 54.5 olmuşum çok dikkat edemesemde 200 gr gitmesi sevindirdi beni :)
daha azimli olmam gerekiyor havalar iice ısınmaya başladı bu yıl yaz erken geliyor sanırım kilolar fazla olmuyor böle
Kızlaar size bir şey sormam lazım :44:
Bugün size bahsettiğim diyet bisküviden mozaik keki yaptım. Ama sütü biraz fazla geldiği için un katmak zorunda kaldım... Sizce ben bunu atayım mı, yoksa içinde un olduğu için kahvaltıda mı yesem diye düşündüm... İçinde hiç şeker yok, 1 diyet bisküvi, 5 kaşık un, 2 kaşık kakao, 5-6 kuru kayısı ve 1 bardak light süt var. Toplamda 5 dilim çıkıyor.
Ne dersiniz sabahları birer dilim kahvaltıda mı yiyeyim atayım mı :26:
Kızlaar size bir şey sormam lazım :44:
Bugün size bahsettiğim diyet bisküviden mozaik keki yaptım. Ama sütü biraz fazla geldiği için un katmak zorunda kaldım... Sizce ben bunu atayım mı, yoksa içinde un olduğu için kahvaltıda mı yesem diye düşündüm... İçinde hiç şeker yok, 1 diyet bisküvi, 5 kaşık un, 2 kaşık kakao, 5-6 kuru kayısı ve 1 bardak light süt var. Toplamda 5 dilim çıkıyor.
Ne dersiniz sabahları birer dilim kahvaltıda mı yiyeyim atayım mı :26:
bence atma yazık olur 5 kaşık un koymuşun zaten bisküvide un yokmu sanki hem hücrelerimizin yıpranmaması için karbonhidratada ihtayaç var gün içinde ye akşama bırakma içinde rahat olur gündüz yersen
buzluga atilan bisey se folyoya sar tatli krizlerinde yetsin
selam kızlar,
esra927, ben elaprenses'e katılıyorum. bence de buzluğa at, arada çok fena hissettiğinde çıkarır 1 dilim yersin. birde şöyle düşün,5 dilim çıkıyor dedin, 5 kaşık un koymuşsun, yani dilim başına ortalama 1 kaşık gibi birşey çıkıyor, yani 5 kaşık unun hepsini birden yemiyorsun. ayrıca karbonhidrata ihtiyacımız olması kısmına da katılıyorum. sürekli yiyip abartmadığın sürece bence sorun olmaz. o yediğimiz kepekli yada tahıllı ekmeklerde de un oluyor sonuçta.
erken saatlerde yersin, o gün de hareket miktarını biraz arttırırsın olur biter. yenen herşey aynı anda depolanmıyorki önemli olan sürekli olmaması, birde hareketsiz olmamak.
bende biraz egzersiz yaptim tv karsisindaole uzun saatler yapamiyorum ama bu hafta egzersiz yapmadan yatmicammm:))
su perisi supersin kısssvalla senden bu hafta iyi bir sonuc cikacakmis gibi:)) merakla bekliyorummm :)))
Kızlar önerileriniz için çok teşekkür ederim :) Yine de içim rahat etmedi... Akşam eve arkadaşlarımı çağırdım. Onlara birer dilim ikram ettim. Zaten yaptıktan sonra 1 dilime yakın yemiştim saat iki gibi. Geriye sadece bir dilim kaldı, onu da kahvaltıda ev arkadaşımla yiyeceğiz yarımşar yarımşar. Böylece bir buçuk dilimle atlatmış olacağım. Bu da benim kaçamağım olsun ne yapalım
Bu arada onun dışında bugün güzel şeyler yedim. Öğlen fırında mücver, mercimek çorbası ve bir dilim kepek ekmeği, akşamda fırında karnıyarık. Hiç yağda kızartmadan yaptım, sadece etini kavururken 1 yemek kaşığı zeytinyağı koydum 2 kişilik karnıyarığın etine. KIzartmalı hali bile 270 kaloriymiş patlıcan başına. Ben de 1 patlıcan yedim onu 250 kalori saydım. Toplam 950 kalori aldım ve de spor salonunda bir buçuk saat spor yaptım mozaik pastayı yedikten iki saat sonra. Sanıyorum eritmeyi başardım onu
Ela öğrendiğime göre haftada sadece bir gün iki-üç saat egzersiz yapmaktansa her gün veya gün aşırı 20 dakika egzersiz yapmak daha sağlıklıymış (tabi daha uzun yapılsa daha iyiymiş ama önemli olan kısa da olsa düzenli olması). Her şey gibi bunun da düzenlisi işe yarıyormuş. Yani en doğrusunu yapıyormuşsun seni tebrik ederim :) Bir gün iki saat yapıp bir hafta yapmayacağına, her gün veya günaşırı biraz biraz en güzeliGeçtiğimiz haftaki tüm kaçamakları bu hafta telafi edeceğine eminim :))
evt esracim en azindan yapmis oluyorum...2 gunde telafi ettimEla öğrendiğime göre haftada sadece bir gün iki-üç saat egzersiz yapmaktansa her gün veya gün aşırı 20 dakika egzersiz yapmak daha sağlıklıymış (tabi daha uzun yapılsa daha iyiymiş ama önemli olan kısa da olsa düzenli olması). Her şey gibi bunun da düzenlisi işe yarıyormuş. Yani en doğrusunu yapıyormuşsun seni tebrik ederim :) Bir gün iki saat yapıp bir hafta yapmayacağına, her gün veya günaşırı biraz biraz en güzeliGeçtiğimiz haftaki tüm kaçamakları bu hafta telafi edeceğine eminim :))
benim bu konuda nacizane bir tavsiyem olacak. eğer egzersiz, spor vs. yaparsanız yapma sıklığınız ne olursa olsun en az 30 dak olmalı, en ideali 30 dak ve üstüdür. çünkü nabız yükseldikten ve metabolizma hızlanmaya başladıktan sonra 20 dak.'dan sonra vücut yağ yakımına başlıyor.
ama tabi hiçbirşey yapmamaktansa 20 dak yapmak bile iyidir. tv karşısında yapıyorsanız hele izlediğiniz şey de keyifliyse vaktin nasıl geçtiğini anlamazsını bile. :)
Günaydın kızlarr diyet iyi gidiyor toparladım sayılır :)) Dün şansıma iştede türlü vardı evdede türlü yapmıştım türlü günü oldu
öğlen 1 porsiyon türlü ve yoğurt yedim 2dilim kepek ekmeğiyle
akşam 1 kase mercimek çorbası 1 porsiyon türü ve brokoli salatası yedim ekmek yemedim
1 saat sonrada 2 ceviz yedim
bu aşkam asıl beni zorlayacak olan iş çıkışı iş arkadaşlarımla bebek görmeye gidicez inşallah çok bişey hazırlamamıştırda yoldan çıkarmaz beni
kilo bildirimi hangi günlerde yapılıyordu?:26:
şekerim,
en güzelini yapmışsın, başkalarıyla paylaşmak en iyi fikir. hem o yiyeceğini ortadan kaldırmış oldun, hem de birazcık yiyerek nefsini körelttin. ayrıca 1,5 saat spor yapmışsın ondan geriye hiçbirşey kalmamıştır.
evt esracim en azindan yapmis oluyorum...2 gunde telafi ettimsimdi yeni kiloma odaklandim 63 gormek icin ugrasicam.. bu arda esra mozaikler icin cozum bulmussun iyi olmusss.k fistik yeni tarflerini bekliyoruz valla super yontemler buluyosun..