- 31 Temmuz 2020
- 19.737
- 59.917
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1
İlk Aşama
Sporlar
Videolar
1-FB low impact cardio
2-1 mil leslie
3-holly dolke kol
4- squatgirl 100 kalori
5-FB total body cardio 9:34
6-blogilates kız kardeşli kol
7-14 dk FB arbs
Pazartesi ve perşembe tartilar
toplam fark ilk tartı 14 ekim 74,8 20 ocak
İlk hafta 
Sabah yyk ve ekşi yeşil elma
sandviçle limonlu yeşil çay
haftada 3 kez öğün yerine geçen karışım ( yıllar önce onunla kilo vermiştim yine haftada 3 içerek,o yüzden katmak istiyorum rutine :) markayı değiştiriyorum arada )
Kaçamaklarim: 1.2.3. top kalori
Sporlar top dk top kalori
yürüyüş top ve kalori
merdiven yokuş top dk ve kalori
Sporlar
Videolar
1-FB low impact cardio
2-1 mil leslie
3-holly dolke kol
4- squatgirl 100 kalori
5-FB total body cardio 9:34
6-blogilates kız kardeşli kol
7-14 dk FB arbs
Pazartesi ve perşembe tartilar
| Pazartesi | Perşembe | Fark | Pazartesi | Perşembe | Fark | |
| ilk hafta | 74,8 | |||||
| 2.hafta | ||||||
| 7.hafta | 14.hafta |
Tanita | 14 ekim | 4 Kasım | 2 aralik | 23 Aralik | 20 ocak | toplam fark |
| kilo | 74,8 | |||||
| yağ | 35,1 | |||||
| iç yağ | 5,5 | |||||
| kas | 46,1 | |||||
| BMH | 1,477 | |||||
| su | 45,9 | |||||
| vücut yaşı | 48 | |||||
| boyun | 36 | |||||
| göğüs | 96 | |||||
| bel | 86 | |||||
| göbek | 104 | |||||
| göbek altı | 107 | |||||
| kalça | 109 | |||||
| kalça altı | 109 | |||||
| bacak en kalın | 68 | |||||
| bacak | 60 | |||||
| diz | 50 | |||||
| baldır | 43 | |||||
| ayak bileği | 25 | |||||
| kol en kalın | 38 | |||||
| kol | 32 |
Sabah yyk ve ekşi yeşil elma
sandviçle limonlu yeşil çay
haftada 3 kez öğün yerine geçen karışım ( yıllar önce onunla kilo vermiştim yine haftada 3 içerek,o yüzden katmak istiyorum rutine :) markayı değiştiriyorum arada )
Kaçamaklarim: 1.2.3. top kalori
Sporlar top dk top kalori
yürüyüş top ve kalori
merdiven yokuş top dk ve kalori
Son düzenleme:
bir süredir araştırıp kendimce düzenlediğim bir yolculuğa başlayacağım,verecek az kilom kaldı ama denemek istiyorum. Denemek isteyenler de gelebilir beklerim :)
sen de yarın başlarsan 2 gün fark edecek :)
yapamamm 
ben günlük kilomu da yazıcam ,10 gün tamamlayabilirsem toplu menü yazıcam bi de.
