Hedef 19 Mayıs'a Kadar 57 Kilo Olmak

Niloyatospikk · 20 Eylül 2023

DiyetSalata .!.:
Bişey yiyesin gelmedi mi? 1 kutu dondurmayı kim yedi peki

Kutuda çok az kaldı yok dün akşam yiyesim geldi bu sabah yiyesim gelmedi

soe · 20 Eylül 2023

DiyetSalata .!.:
Buyurun beraber kalori sayarak kilo verelim

Hedefler Başlangıç Hedef 1 Hedef 2 Hedef 3 Hedef 4 Hedef 5 Hedef 6
1- LenaG 114-111-108-105-102-99-97-95-93-91-89-87 117.55
(11.8)
Kilo 85-83-81-79-77-75-73-71-69-67-65-63-61 60
2- Hedef60kgolmak 71-69-67-65-64-63-62-61-60-59.5 73
(28.8) 4 eyl
Kilo 59-58.5-58-57.5-57-56.5-56-55.5-55 55 70.9
3-@DeryaOnDiet 77
(11.9)
75-73-71-69-67-65 65
Niloyatospikk 63.4
(3.9) 14 eyl
61-60-59 59 60.5

LenaG

Gün 11 ağu 12 ağu 13 ağu 14 ağu 15 ağu 16 ağu 17 ağu 18 ağu 19ağu 20 ağu
Kalori 1.200 free 1.200 1.200 1.200 1.200 1.200 1.500 500 1.500
Gün 21 ağu 22 ağu 23 ağu 24 ağu 25 ağu 26 ağu 27 ağu 28 ağu 29 ağu 30 ağu
Kalori 500 1.500 500 1.500 free 1.200 free 600 1.200 600
Gün 31 ağu 1 eyl 2 eyl 3 eyl 4 eyl 5 eyl 6 eyl 7 eyl 8 eyl 9 eyl
Kalori 1.200 free 600 1.200 600 1.200 600 1.200 600 2.700
3 lt su + + + + + + + + + +
30 dk leslie + + +
Gün 10 eyl 11 eyl 12 eyl 13 eyl 14 eyl 15 eyl 16 eyl 17 eyl 18 eyl 19 eyl
Kalori 1.200 700 1.200 1.100 1.200 1.100 1.200 1.500 1.100
3 lt su + + + + + + + + +
Spor 20 dk oryantal dans 12 dk oryantal dans 20 dk dans + 40 dk leslie 20 dk dans 5 bin adım 11 bin adım 30 dk leslie
Gün 20 eyl 21 eyl 22 eyl 23 eyl 24 eyl 25 eyl 26 eyl 27 eyl 28 eyl 29 eyl
Kalori
3 lt su
Spor

Hedef60kgolmak

su günlük 2 lt

Grup 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Kalori [0-400) [400-700) [700-1100) [1100-1400) [1400-1700) [1700-2100) [2100-2400) [2400-2700) [2700-3100) >3100
Karbonhidrat [0-60) [60-110) [110-160) [160-210) [210-260) [260-310) [310-360) [360-410) [410-460) >460
Şeker 0-35 35-70 70-100 100-135 135-170 170-200 200-235 235-270 270-300 >300
Spor 0-100 kalori 100-200 kalori 200-300 kalori 300-400 kalori 400-500 kalori 500-600 kalori 600-700 kalori 700-800 kalori 800-900 kalori >900 kalori

Tarih 28 ağu 29 ağu 30 ağu 31 ağu 1 eyl 2 eyl 3 eyl 4 eyl 5 eyl 6 eyl
kalori grubu 3 3 3 7 5 3 2 3 5 3
karb&şeker 2/1 2/1 2/1 5/4 3/2 2/1 1/1 3/2 4/2 3/2
Spor 8 5 2 4 5 6 2 5 10 3
Tarih 7 eyl 8 eyl 9 eyl 10 eyl 11 eyl 12 eyl 13 eyl 14 eyl 15 eyl 16 eyl
kalori grubu 9 3 6 7 6 5 3 6 6 5
karb&şeker 6/3 3/2 4/3 5/3 5/3 3/1 3/1 4/2 3/2 3/2
Spor 5 4 5 3 5 8 2 300 10 10
Tarih 17 eyl 18 eyl 19 eyl 20 eyl 21 eyl 22 eyl 23 eyl 24 eyl 25 eyl 26 eyl
Kalori Grubu 6 6 5
Karb&şeker 3/2 5/6 4/2
Spor 8 3 2
kal ort hdf 4 ve altı

@DeryaOnDiet

Gün 11 eyl 12 eyl 13 eyl 14 eyl 18 eyl
Kalori 1.700 1.500 1.500 1.200 1.700
Spor 40 dk bisiklet 40 dk bisiklet, 45 dk zumba 5 km koşu 40 dk bisiklet, 45 dk zumba 45 dk zumba
Gün
Kalori
Spor

Niloyatospikk

Tarih 3 eyl 4 eyl 5 eyl 6 eyl 7 eyl 8 eyl 9 eyl 10 eyl 11 eyl 12 eyl
Kalori 1.000 1.000 1.100 1.100 1.000 1.000 900 1.000 1.000 1.000
Spor 30 dk cardio 20 bin adım
30 dk cardio 30 dk cardio 15 bin adım 20 dk cardio 22 bin adım 20 dk cardio
Tarih 13 eyl 14 eyl 15 eyl 16 eyl 17 eyl 18 eyl 19 eyl 20 eyl 21 eyl 22 eyl
Kalori 1.200 1.400 1.400 1.000 1.100 1.200
Spor 17 bin adım 10 dk ip
18 bin adım 25 dk cardio
17 bin adım 6 bin adım 25 dk cardio
14 bin adım 13 bin adım

ay kadınlar hep baktım yaptıklarınıza harikasınızzz

Hedef60kgolmak · 20 Eylül 2023

SenDeliBenDeli .!.:
Insallah atarsin canim

sağol cnmm

Hedef60kgolmak · 20 Eylül 2023

Niloyatospikk .!.:
Kutuda çok az kaldı yok dün akşam yiyesim geldi bu sabah yiyesim gelmedi

kalori saydın mı kız yazayım

Hedef60kgolmak · 20 Eylül 2023

soe .!.:
ay kadınlar hep baktım yaptıklarınıza harikasınızzz

sağolasın canım

Niloyatospikk · 20 Eylül 2023

DiyetSalata .!.:
kalori saydın mı kız yazayım

Dün yapmadım bugün artık

Hedef60kgolmak · 20 Eylül 2023

Niloyatospikk .!.:
Dün yapmadım bugün artık

tamam canım

LenaG · 20 Eylül 2023

Merhaba kızlaaarrr

Sonunda 116 belasından kurtulduumm yani çok az gitmiş ama olsun kırdım ya bu döngüyü çok şükür

115.6

Şimdi bir keyif kahvesi içerim artık zaten gece koltukta uyudum her yanım tutulmuş

(baktım pıtırcıklarım uyumuş eşimin yanına kıvrılmış hepsi öyle derin uyuyorlardı ki kıyamadım döndüm salona

Niloyatospikk · 20 Eylül 2023

LisbethS .!.:
Merhaba kızlaaarrr

Sonunda 116 belasından kurtulduumm yani çok az gitmiş ama olsun kırdım ya bu döngüyü çok şükür 115.6
Şimdi bir keyif kahvesi içerim artık zaten gece koltukta uyudum her yanım tutulmuş (baktım pıtırcıklarım uyumuş eşimin yanına kıvrılmış hepsi öyle derin uyuyorlardı ki kıyamadım döndüm salona

Yaa süper

darısı bana 60.5 yapıştı

Hedef60kgolmak · 20 Eylül 2023

LisbethS .!.:
Merhaba kızlaaarrr

Sonunda 116 belasından kurtulduumm yani çok az gitmiş ama olsun kırdım ya bu döngüyü çok şükür 115.6
Şimdi bir keyif kahvesi içerim artık zaten gece koltukta uyudum her yanım tutulmuş (baktım pıtırcıklarım uyumuş eşimin yanına kıvrılmış hepsi öyle derin uyuyorlardı ki kıyamadım döndüm salona

Ay inanmıyorruuuummmmm

Niloyatospikk · 20 Eylül 2023

DiyetSalata .!.:
Ay inanmıyorruuuummmmm

Darısı bize

Hedef60kgolmak · 20 Eylül 2023

Niloyatospikk .!.:
Darısı bize

Aynen biz de eksi görelim

Hedef60kgolmak · 20 Eylül 2023

DiyetSalata .!.:
11 eylül

12.00 ekmek,peynir,omlet ,tahin pekmez,bal,reçel,şokella
türk kahvesi, çekme helva
tavuk burger,ayran,patates
Profiterol ,türk kahvesi
21.30 elma ve leblebi

2 lt su
400 merdiven, 9.000 adım

DiyetSalata .!.:
12 eylül

*2 şekersiz hurmalı mamul kurabiye, sade türk kahvesi
*tavuklu mantarlı makarna, siyah çay
*sade türk kahvesi,şekersiz bitter çikolata ,ay çekirdeği
*limonlu baharatlı kış çaylı yeşil çay
*mantarlı bulgur pilavı, ton balıklı salata
*sade türk kahvesi,badem, olmamış muz

0.5 lt çiyalı limonlu su, 1.5 lt sade su
2 mil leslie, 11 bin adım, 400 merdiven

DiyetSalata .!.:
13eylül

12.30 kepekli ekmeğe kaşarlı tereyağlı sandviç, salatalık kırmızı biber sade türk kahvesi
15.30 züber nohut cipsi, yine züber granola bar
17.30 eti form limonlu bisküvi 1 paket
19.00 50 gr ton , domates

2 lt su-0.5 lt si limonlu

evdeydim 4 bin adım sadece
900 kalori civarı

DiyetSalata .!.:
14 eylül (1600-2.000)
İyi kızlar geçmemişim yaa 2.100-2.500 bandına oyy çok mutluyuum

*yerli muz, çekirdekli kepekli galeta ,nescafe
*nohut cipsi 0.75 paket
*eti cin
*çavdarlı ekmeğe kaşarlı jambonlu sandviç ,limonlu siyah çay
*patatesli gözleme
*azar bulgur pilavı,mercimek çorbası,taze fasülye yemeği susuz
*çupra ızgara, beyaz ekmek 2 dilim, salata,kalamar tava , 3 normal dolu yk irmik helvası
*2 top dondurma, 1 porsiyon meyve kavun
*sade türk kahvesi , 2 bardak siyah çay

2 lt su

150 merdiven , 150 bölgesel, 7.000 adım

DiyetSalata .!.:
15 eylül

*serpme kahvaltı 900 kalori
*1 top dondurma külahta
*eti form bisküvi,haşlanmış mısır ,sade türk kahvesi
*çupra ızgara,salata ,karışık pizza
*küçük lokum, sade türk kahvesi
*kavun içi dondurma

2 lt su

14 bin adım, 100 bölgesel , 60 dk yüzme

DiyetSalata .!.:
16 eylül ~1500 kalori

*sade türk kahvesi, nektarin ve mürdüm eriği
*zeytinli açma,sosisli poğaça, siyah çay
*elmalı kurabiye, simit, sade türk kahvesi
*sardalya ızgara, salata, 1 dilim ekmek
*damla sakızlı kurabiye, siyah çay
*gece bi lokma peynirle ekmek

2 lt su
60 dk yüzme
Denizde 300 bölgesel hareket
250 merdiven

17 eylül 1.800 kalori

*serpme kahvaltı
*sade türk kahvesi, paketli kek, bisküvi
*hazır çorba, peynir, beyaz ekmek
*et ızgara, deniz börülcesi salatası, churchill
*siyah çay 1 kupa, sade türk kahvesi
* çikolata ve fıstığa banılmış ,külahta sakızlı dondurma (orda da güzeldi ama hala favorim madonunki )

18 eylül 2.000 kalori

*karışık meyve, sade türk kahvesi
*sucuklu kaşarlı tost, şekerli çay
*açma, poğaça :/
*ice tea, çikolu kestane şekeri, nesfit, met helvası, jelibon, patlamış mısır, paketli dondurma
*taze fasülye yemeği, beyaz ekmek
*armut, muz, yyk , ev yapımı kurabiye

Hedef60kgolmak · 20 Eylül 2023

DiyetSalata .!.:
19 eylül

*tulum peynirli zeytinli sandviç, salatalık, türk kahvesi
*yeşil elma, badem, fındık, limonlu form çay
*şekersiz mamul kurabiye ve bir miktar normal kurabiye leblebi, ay çekirdeği, kuru üzüm, yyk
*tavuk ızgara, patates püresi, kremalı mantar sos, siyah çay
*yy sütle baharatlı yeşil çay

kalori 1600 civarı
yol yorgunluğu devam ediyor 4.000 adımcık, 150 merdiven
2 lt su

Hedef60kgolmak · 20 Eylül 2023

defterime geçiricem de şurda toplu dursun dedim
çok tembellik ettim çok

Hedef60kgolmak · 20 Eylül 2023

ne yemişim bee :KK14:

Yasemnnbkr7 · 20 Eylül 2023

DiyetSalata .!.:
Buyurun beraber kalori sayarak kilo verelim

Hedefler Başlangıç Hedef 1 Hedef 2 Hedef 3 Hedef 4 Hedef 5 Hedef 6
1- LenaG 114-111-108-105-102-99-97-95-93-91-89-87 117.55
(11.8)
Kilo 85-83-81-79-77-75-73-71-69-67-65-63-61 60
2- Hedef60kgolmak 71-69-67-65-64-63-62-61-60-59.5 73
(28.8) 4 eyl
Kilo 59-58.5-58-57.5-57-56.5-56-55.5-55 55 70.9
3-@DeryaOnDiet 77
(11.9)
75-73-71-69-67-65 65
Niloyatospikk 63.4
(3.9) 14 eyl
61-60-59 59 60.5

LenaG

Gün 11 ağu 12 ağu 13 ağu 14 ağu 15 ağu 16 ağu 17 ağu 18 ağu 19ağu 20 ağu
Kalori 1.200 free 1.200 1.200 1.200 1.200 1.200 1.500 500 1.500
Gün 21 ağu 22 ağu 23 ağu 24 ağu 25 ağu 26 ağu 27 ağu 28 ağu 29 ağu 30 ağu
Kalori 500 1.500 500 1.500 free 1.200 free 600 1.200 600
Gün 31 ağu 1 eyl 2 eyl 3 eyl 4 eyl 5 eyl 6 eyl 7 eyl 8 eyl 9 eyl
Kalori 1.200 free 600 1.200 600 1.200 600 1.200 600 2.700
3 lt su + + + + + + + + + +
30 dk leslie + + +
Gün 10 eyl 11 eyl 12 eyl 13 eyl 14 eyl 15 eyl 16 eyl 17 eyl 18 eyl 19 eyl
Kalori 1.200 700 1.200 1.100 1.200 1.100 1.200 1.500 1.100
3 lt su + + + + + + + + +
Spor 20 dk oryantal dans 12 dk oryantal dans 20 dk dans + 40 dk leslie 20 dk dans 5 bin adım 11 bin adım 30 dk leslie
Gün 20 eyl 21 eyl 22 eyl 23 eyl 24 eyl 25 eyl 26 eyl 27 eyl 28 eyl 29 eyl
Kalori
3 lt su
Spor

Hedef60kgolmak

su günlük 2 lt

Grup 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Kalori [0-400) [400-700) [700-1100) [1100-1400) [1400-1700) [1700-2100) [2100-2400) [2400-2700) [2700-3100) >3100
Karbonhidrat [0-60) [60-110) [110-160) [160-210) [210-260) [260-310) [310-360) [360-410) [410-460) >460
Şeker 0-35 35-70 70-100 100-135 135-170 170-200 200-235 235-270 270-300 >300
Spor 0-100 kalori 100-200 kalori 200-300 kalori 300-400 kalori 400-500 kalori 500-600 kalori 600-700 kalori 700-800 kalori 800-900 kalori >900 kalori

Tarih 28 ağu 29 ağu 30 ağu 31 ağu 1 eyl 2 eyl 3 eyl 4 eyl 5 eyl 6 eyl
kalori grubu 3 3 3 7 5 3 2 3 5 3
karb&şeker 2/1 2/1 2/1 5/4 3/2 2/1 1/1 3/2 4/2 3/2
Spor 8 5 2 4 5 6 2 5 10 3
Tarih 7 eyl 8 eyl 9 eyl 10 eyl 11 eyl 12 eyl 13 eyl 14 eyl 15 eyl 16 eyl
kalori grubu 9 3 6 7 6 5 3 6 6 5
karb&şeker 6/3 3/2 4/3 5/3 5/3 3/1 3/1 4/2 3/2 3/2
Spor 5 4 5 3 5 8 2 300 10 10
Tarih 17 eyl 18 eyl 19 eyl 20 eyl 21 eyl 22 eyl 23 eyl 24 eyl 25 eyl 26 eyl
Kalori Grubu 6 6 5
Karb&şeker 3/2 5/6 4/2
Spor 8 3 2
kal ort hdf 4 ve altı

@DeryaOnDiet

Gün 11 eyl 12 eyl 13 eyl 14 eyl 18 eyl
Kalori 1.700 1.500 1.500 1.200 1.700
Spor 40 dk bisiklet 40 dk bisiklet, 45 dk zumba 5 km koşu 40 dk bisiklet, 45 dk zumba 45 dk zumba
Gün
Kalori
Spor

Niloyatospikk

Tarih 3 eyl 4 eyl 5 eyl 6 eyl 7 eyl 8 eyl 9 eyl 10 eyl 11 eyl 12 eyl
Kalori 1.000 1.000 1.100 1.100 1.000 1.000 900 1.000 1.000 1.000
Spor 30 dk cardio 20 bin adım
30 dk cardio 30 dk cardio 15 bin adım 20 dk cardio 22 bin adım 20 dk cardio
Tarih 13 eyl 14 eyl 15 eyl 16 eyl 17 eyl 18 eyl 19 eyl 20 eyl 21 eyl 22 eyl
Kalori 1.200 1.400 1.400 1.000 1.100 1.200
Spor 17 bin adım 10 dk ip
18 bin adım 25 dk cardio
17 bin adım 6 bin adım 25 dk cardio
14 bin adım 13 bin adım

harikasınız kadınlaar :) ben de başlayacam yakında

Hedef60kgolmak · 20 Eylül 2023

wow 2.000 mesaja az kalmış

Hedef60kgolmak · 20 Eylül 2023

Yasemnnbkr7 .!.:
harikasınız kadınlaar :) ben de başlayacam yakında

bekleriz tatlım teşekkür ederiz :KK200:

Hedef60kgolmak · 20 Eylül 2023

LisbethS .!.:
Merhaba kızlaaarrr

Sonunda 116 belasından kurtulduumm yani çok az gitmiş ama olsun kırdım ya bu döngüyü çok şükür 115.6
Şimdi bir keyif kahvesi içerim artık zaten gece koltukta uyudum her yanım tutulmuş (baktım pıtırcıklarım uyumuş eşimin yanına kıvrılmış hepsi öyle derin uyuyorlardı ki kıyamadım döndüm salona

oyyyyyyy

	Hedefler	Başlangıç	Hedef 1	Hedef 2	Hedef 3	Hedef 4	Hedef 5	Hedef 6
1- LenaG	114-111-108-105-102-99-97-95-93-91-89-87	117.55 (11.8)
Kilo	85-83-81-79-77-75-73-71-69-67-65-63-61	60
2- Hedef60kgolmak	71-69-67-65-64-63-62-61-60-59.5	73 (28.8)	4 eyl
Kilo	59-58.5-58-57.5-57-56.5-56-55.5-55	55	70.9
3-@DeryaOnDiet		77 (11.9)
	75-73-71-69-67-65	65
Niloyatospikk		63.4 (3.9)	14 eyl
	61-60-59	59	60.5

Gün	11 ağu	12 ağu	13 ağu	14 ağu	15 ağu	16 ağu	17 ağu	18 ağu	19ağu	20 ağu
Kalori	1.200	free	1.200	1.200	1.200	1.200	1.200	1.500	500	1.500

Gün	21 ağu	22 ağu	23 ağu	24 ağu	25 ağu	26 ağu	27 ağu	28 ağu	29 ağu	30 ağu
Kalori	500	1.500	500	1.500	free	1.200	free	600	1.200	600

Gün	31 ağu	1 eyl	2 eyl	3 eyl	4 eyl	5 eyl	6 eyl	7 eyl	8 eyl	9 eyl
Kalori	1.200	free	600	1.200	600	1.200	600	1.200	600	2.700
3 lt su	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+
30 dk leslie					+		+		+

Gün	10 eyl	11 eyl	12 eyl	13 eyl	14 eyl	15 eyl	16 eyl	17 eyl	18 eyl	19 eyl
Kalori	1.200	700	1.200	1.100	1.200	1.100	1.200	1.500	1.100
3 lt su	+	+	+	+	+	+	+	+	+
Spor		20 dk oryantal dans	12 dk oryantal dans	20 dk dans + 40 dk leslie		20 dk dans	5 bin adım	11 bin adım	30 dk leslie

Gün	20 eyl	21 eyl	22 eyl	23 eyl	24 eyl	25 eyl	26 eyl	27 eyl	28 eyl	29 eyl
Kalori
3 lt su
Spor

Grup	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
Kalori	[0-400)	[400-700)	[700-1100)	[1100-1400)	[1400-1700)	[1700-2100)	[2100-2400)	[2400-2700)	[2700-3100)	>3100
Karbonhidrat	[0-60)	[60-110)	[110-160)	[160-210)	[210-260)	[260-310)	[310-360)	[360-410)	[410-460)	>460
Şeker	0-35	35-70	70-100	100-135	135-170	170-200	200-235	235-270	270-300	>300
Spor	0-100 kalori	100-200 kalori	200-300 kalori	300-400 kalori	400-500 kalori	500-600 kalori	600-700 kalori	700-800 kalori	800-900 kalori	>900 kalori

Tarih	28 ağu	29 ağu	30 ağu	31 ağu	1 eyl	2 eyl	3 eyl	4 eyl	5 eyl	6 eyl
kalori grubu	3	3	3	7	5	3	2	3	5	3
karb&şeker	2/1	2/1	2/1	5/4	3/2	2/1	1/1	3/2	4/2	3/2
Spor	8	5	2	4	5	6	2	5	10	3

Tarih	7 eyl	8 eyl	9 eyl	10 eyl	11 eyl	12 eyl	13 eyl	14 eyl	15 eyl	16 eyl
kalori grubu	9	3	6	7	6	5	3	6	6	5
karb&şeker	6/3	3/2	4/3	5/3	5/3	3/1	3/1	4/2	3/2	3/2
Spor	5	4	5	3	5	8	2	300	10	10

Tarih	17 eyl	18 eyl	19 eyl	20 eyl	21 eyl	22 eyl	23 eyl	24 eyl	25 eyl	26 eyl
Kalori Grubu	6	6	5
Karb&şeker	3/2	5/6	4/2
Spor	8	3	2
kal ort hdf 4 ve altı

Hedef 19 Mayıs'a Kadar 57 Kilo Olmak

Nirvana

Nirvana

🏖️

🏖️

🏖️

Nirvana

🏖️

Sadece zor…İmkansız değil 💪💪💪

Nirvana

🏖️

Nirvana

🏖️

🏖️

🏖️

🏖️

🏖️

Popüler Üye

🏖️

🏖️

🏖️

Benzer Konular