- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.681
Sonra 3 öğün
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Hedef 19 Mayıs'a Kadar 57 Kilo Olmak
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- Başlangıç Tarihi
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.682
Hedefim artık 68 görmek 
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.683
Sonra 66ya kadar hızlanıcam
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.684
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.685
Bugün de 1100 grubu
Son düzenleme:
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.686
Cumartesi pazar da 700 grubu yapabilebilürüüüüümmm
Son düzenleme:
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.687
| Grup | 1 ocak 69,5 | 2 ocak 69,8 | 3 ocak 69,7 | 4 ocak 69,9 | 5 ocak 69,8 | 6 ocak | 7 ocak |
| kalori | 1.400 | 1.400 | 1.100 | 1.100 | |||
| lif | 14 | 14 | 17 | 7 | |||
| karb | 180 | 140 | 110 | 140 | |||
| protein | 40 | 40 | 40 | 40 | |||
| yağ | 40 | 70 | 70 | 40 | |||
| şeker | 70 | 50 | 30 | 50 | |||
| su (litre) | 1 | 2 | 2 | 2 | |||
| kafein,tein (mg) | 200 | 250 | 200 | 150 | |||
| yakılan kalori | 40 dk egzersiz 165 dk yürüyüş 700 merdiven 1.065 kalori | 40 dk egzersiz 130 dk yürüyüş 700 merdiven 912 kalori | 40 dk egzersiz 90 dk yürüyüş 720 kalori | merdiven dk yürüyüş kalori | dk yürüyüş merdiven kalori | merdiven dk yürüyüş kalori | merdiven egzersiz dk yürüyüş kalori |
üçüncü hafta egzersizlerim
1*
2*
3* leslie 2 mile
4* holly dolke arms
2. videoda ağırlık olarak 2 kg ağırlık kullandım lesliede 750 ml su şişeleri kol hareketleri yaparken
1 Ocak
- 10.30 3 dilim kadar kepekli ekmeğe birer dilim kaşar ve çedarlı, domatesli sandviç, 1 dilim sosisli beyaz peynir maydanozlu börek, salatalık, limonlu yeşil çay
- Ülker Kekstra konfetti kek, 1 lokum, sade türk kahvesi
- 2 yk bisküvili puding tatlısı, 2 bardak siyah çay
- küçük peynirli poğaça
- 80 gr sade kesme dondurma, sade türk kahvesi, 15 gr Tuğba kuruyemiş kadayıflı kuruyemiş bar
- 3 yk italyan salatası, salatalık, 5 yk kıymalı pirinçli pazı yemeği
- 1 büyük elma, elmalı poşet çay 21.00
- 1 yerli muz,1 mandalina, 1 avuç kuruyemiş, büyük yyk 9.30
- 1 orta boy dilim tam çavdar ekmeği üstüne 1 tk acuka, 2 dilim beyaz peynir, 1 yumurta, domates, salatalık, limonlu yeşil çay
- 21 gr Tuğba 7 İnci
- tavuk külbastı, 5 yk pirinç pilavı, söğüş
- 1 kavanoz çilekli magnolia
- 1 küp şekerli siyah çay
- sade türk kahvesi, 5 gr çikolata
- 1 büyük kabak,1 tutam maydanoz haşladım blenderla çekip içtim 22.00
- 8.30 büyük yyk, şekersiz mamul kurabiye ,limonlu ılık su
- 1 orta boy dilim tam çavdar ekmeği üstüne 1 tk acuka,1 tk margarin 2 dilim ezine peynir, 1 yumurta, domates, salatalık, lyç
- yyyk
- 2 kare Buono şekersiz sütlü çiko , 15 gr kaju
- Delly fındıklı bar, light süt latte
- 50 gr pastırma + yılbaşı salatamıza domates ve brokoli soteleyip ekledim 20.00
- 9.00 birer dilim kaşarlı ve salamlı beyaz sandviç, sıfır kalori meyve suyu 200 ml
- 20 gr Haribo tropifrutti, 1 avuç leblebi, 100 yer fıstığı ,siyah çay
- gobit ekmeğe 60 gr az yağlı tavuk döner, siyah çay
- sade türk kahvesi, mınık kurabiye
- 1 porsiyon profiterol, siyah çay
- küçük ayran
- siyah çay
- 2 yk karnabahar yemeği, 1 yk yoğurt, limonlu ılık su 22.00
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.688
dün lifim de çok azmış akşam yyk içebilirmişim
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.689
neyse dün dünde kalııır
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.690
önümüzdeki maçlara bakacaaaağğğzzz 
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.691
66da bir hafta kalırım heralde
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.692
sonra 3 hafta mük gidebilsem 
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.693
bu hafta nasıl gidersem 2 hafta daha öyle gideyim ama sağlıklı besinleri arttırmaya çalışıcam
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.694
spor da 5 gün 40 dk
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.695
1 hafta mola veririm
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.696
o 3 hafta da ağırlık kaldırmasam diyorum sadece kardiyo
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.697
belki spor salonu üyeliği alırım 1 aylık 
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.698
eliptik bisiklet kullanmak istiyorum sadece
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.699
bir de ipsiz ip atlarım evde
- 31 Temmuz 2020
- 19.749
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.700
yürüyüş de yapabildiğim kadar
