Haydi yürüyelimmm

Ilktan .!.:

Ben dün o kadar yorgundum ki, hiçbirşey yapamadım.
Bugün telafi ederim diye düşünüyorum

Genişletmek için tıkla...

pofu .!.:

kızlaarr ben geldiim anca gelddiim maalesef şu istanbulun trafiği insanı deli eder

bugün 70 dakka yürüdüm ayaklarımın altı ağrıyo şuan
elimde olsa daha fazla yürüycektim ama yoruldum be

Genişletmek için tıkla...

syldz .!.:

iyi akşamlar kızlar :) Bugun için listeye yarım saat pilates ekler misiniz oruçtum yürüyemedim bugünlük yarın telafi ediciiim :) Bu arada basenler için yaptıgınız özel bırsey varsa paylasırsanız sevınırım

Genişletmek için tıkla...

kremsokola .!.:

İyi akşamlar herkesee. Bugün de 25 dk yürüyüş, 90 dk ağırlık çalışması yaptım. Arkasından da bol salata ve ızgara et yedim çok sağlıklı bir gün geçirmiş oldum Bu arada basenlerini küçültmek isteyenlere ben de pilates ve cardiyo yapmayı öneriyorum. Çünkü basenlerin küçülmesi için yağ yakmak gerekiyor, cardiyosuz da yağ yakılmıyor. Yürüyüş bu anlamda güzel bi cardiyo çalışması vakit buldukça yapmak lazım

Genişletmek için tıkla...

kremsokola .!.:

Bu arada ben de geçen şubattan beri spor ve yediklerime dikkat ederek 8.5 kilo verdim, yağ oranımı da %24'ten %18'e düşürdüm. O yüzden spor konusunda merak ettikleri olanlara elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım, ama tabi bu konuda uzman değilim

Genişletmek için tıkla...

yu_zey .!.:

sağlık olsun sekerim hergün spor yapmak zorunluluğumuz yok

Genişletmek için tıkla...

Ilktan .!.:

Desteğin için teşekkürler tatlım

Genişletmek için tıkla...

yu_zey .!.:

sana her zaman tam destekk sekerimm

Genişletmek için tıkla...

yu_zey .!.:

peki o haldeee piilatesi sıkılaşmak için yapıyorum yürüyüşüde kilo vermek için yapsam nasıl olur dersinnn

Genişletmek için tıkla...

kremsokola .!.:

Bir de tabi beslenme çok önemli. Örneğin ben spora başlarken de BKİ'm normal sınırlar içerisindeydi ama vücudumda bir orantısızlık vardı. İhtiyacınız kadar kalori alıp, ağırlığı daha çok proteinlere verirseniz kilonuz fazla değişmez ama cardiyo ile yağ yakıp, ağırlık çalışması, pilates vs. ile kas yaparsınız, çok daha orantılı ve fit görünürsünüz. Üstüne üstlük vücudunuzun kas kütlesi arttığından, metabolizma hızınız da artar. Dolayısıyla durduğunuz yerde daha fazla kalori harcamaya başlarsınız
Umarım böyle sürekli önerilerde bulunarak sizi rahatsız etmiyorumdur Ama ben başlarken nasıl bir yol izleyeceğimi gerçekten bilmiyordum, aldığım tavsiyeler çok işime yaramıştı. Siz zaten biliyorsunuzdur, ben sadece birkaç önemli noktayı hatırlatmak istedim

Genişletmek için tıkla...

kremsokola .!.:

Bir de tabi beslenme çok önemli. Örneğin ben spora başlarken de BKİ'm normal sınırlar içerisindeydi ama vücudumda bir orantısızlık vardı. İhtiyacınız kadar kalori alıp, ağırlığı daha çok proteinlere verirseniz kilonuz fazla değişmez ama cardiyo ile yağ yakıp, ağırlık çalışması, pilates vs. ile kas yaparsınız, çok daha orantılı ve fit görünürsünüz. Üstüne üstlük vücudunuzun kas kütlesi arttığından, metabolizma hızınız da artar. Dolayısıyla durduğunuz yerde daha fazla kalori harcamaya başlarsınız
Umarım böyle sürekli önerilerde bulunarak sizi rahatsız etmiyorumdur Ama ben başlarken nasıl bir yol izleyeceğimi gerçekten bilmiyordum, aldığım tavsiyeler çok işime yaramıştı. Siz zaten biliyorsunuzdur, ben sadece birkaç önemli noktayı hatırlatmak istedim

Genişletmek için tıkla...

ayseyma .!.:

ben de dün sadece yarım saat zumba yaptım

Genişletmek için tıkla...

kremsokola .!.:

Aslında kalori alımına göre 60 gr civarı protein iyi bence, bundan iyisi can sağlığı Ben biraz daha fazla kalori alıyorum, günlük 1800 civarı, o yüzden aldığım protein de daha fazla oluyor. Ama zaten yoğun spor yaptığım günler 550 kalori falan yaktığımdan ancak yetiyor... Ağırlık için de spor salonuna gitmene gerek yok, ben dechatlondan dumbell ve bilek ağırlığı almıştım, internetten de P90'ı indirmiştim. P90 bir gün cardiyo bir gün ağırlık şeklindeydi, gayet yeterliydi benim için. Hiç ağırlık videosu falan bulamazsan da google'a fitness programı yaz, sana dumbell'la yapabileceğin yüzlerce program çıksın

Genişletmek için tıkla...

pofu .!.:

kızllarr nasılsınız :)
ben bugün yürüdüm ama öyle kampüs içinde yaniii :)
akşam plates yapmayı planlıyorum bu aralar boynum ağrıyo eğilmekten :) biraz kasları açmak lazım dimi :)

Genişletmek için tıkla...

yu_zey .!.:

iyiyiz canım sen nasılsın.

Valla ben bu hafta patdadanak başladım pilatese ilk günler fena ağrım oldu suan iyiyim 2 günde bir yaptım önümüzdeki hafta hergün yapcam

Genişletmek için tıkla...

pofu .!.:

bende geçen hafta başladım aynen ağrılarım olmuştu benimde :) umarım bugün olmaz zaten yorguunummm

Genişletmek için tıkla...

yu_zey .!.:

ay bende akşam yapıcam pilatesimi.

bu hafta full spora dayanıcam ağzını yüzünü kırıcam sporun

Genişletmek için tıkla...

pofu .!.:

hep beraberr kıralıımm be yaa :)
bende sabah erkenden kalkıp yürüyüşe çıkcam ama havada çok soğuk ya hasta olurum diye de korkuyorumm

Genişletmek için tıkla...

kremsokola .!.:

Bugün spor yapamadım ben, 15 dk yürüdüm sadece akşam belki açık havada yürürüm hazır havalar iyiyken, ama ona da üşenirim gibi duruyor

Genişletmek için tıkla...

pofu .!.:

bugünkü egzersizimi de tamamladım :)
30 dakka platessssss holleeyyy

Genişletmek için tıkla...

yu_zey .!.:

Valla bana uyar siki bi spor yapalim bu hafta



saglik olsun bende yapamadim am pilates yapmak istiyorum aksam

Genişletmek için tıkla...